Затримка після тренування та її основні вправи.

Як Ви вже знаєте, шановні наші читачі, будь-яке фізичне тренування у спорті, а особливо в таких травмонебезпечних дисциплінах, як бодібілдинг та пауерліфтинг, де атлету доводиться мати справу з вагами та важкими снарядами, має складатися з чотирьох обов'язкових складових фаз:

1. а) розтяжка, розігрів та розминка;
2. б) спеціалізована розминка;
3. в) основна частина заняття;
4. г) затримка чи заключна частина тренування.

Якщо про першу і третю фази будь-якого тренувального процесу ми вже розповідали просто неймовірну кількість разів, другу частину вищезгаданого списку теж особливо не обділяли увагою, то про четверту складову — якось дуже мало зачіпали, — можна сказати зовсім про неї забули, і дуже дарма. Що ж, у цій статті ми спробуємо усунути цей кричущий недогляд, і наша сьогоднішня головна тема – фінальна частина будь-якого заняття з обтяженнями.

Хочемо відразу загострити Вашу увагу на одному аспекті: те, що ми зараз вивчатимемо, однаково відноситься як для занять у тренажерному залі, так і для роботи з обтяженнями в домашніх умовах, а також актуально і для прихильників ворк аут тренінгу. Ну, що ж, ми починаємо…

Також як розминка поступово готує наш організм, що перебуває у стані спокою, до майбутніх посилених фізичних навантажень, затримка після тренування готує нас до плавного переходу, але тепер вже у зворотний бік: зі стану інтенсивної роботи до спокійного та розслабленого стану. Згадайте нашу статтю про паузи на відпочинок між підходами, з якою можна ознайомитись ось тут. Згадайте, яка її основна сутність? - максимально мінімізувати різкі стрибки та коливання фаз активної роботи та відпочинку! Чим плавнішим і непомітнішим буде цей перехід, тим краще для нашого здоров'я! Точно так само і тут, тільки мова в даному випадку вже йдеться не про окремі елементи тренінгу, такі як вправи та підходи, а про все заняття в цілому.

Отже, затримка після тренування плавно готує нас до переходу у стан спокою, нормалізує частоту серцевих скорочень, знижує рівень артеріального тиску, температуру тіла, стабілізує наше дихання.

Насправді ж переважна більшість новачків, та іноді навіть маститих атлетів геть-чисто ігнорує цю фазу тренувального процесу. Деякі – через лінощі. Інші – через нерозуміння чи небажання витрачати свій дорогоцінний час, на їхню думку «порожньою». Ну, а ще низка людей – навіть і не чули ніколи про таку складову тренінгу. Чому ж їм варто змінити таке неправильне ставлення до цієї справи?

Після фізичного навантаження наші м'язи ще достатньо часу залишаються в напруженому стані. Вправи затримки:

1. дозволяють привести міофібрили в початковий (передтренувальний) стан, тим самим підвищують їх еластичність, рухливість, сприяють якнайшвидшому відновленню, запобігають різноманітним больовим відчуттям.
2. стабілізують функціонування серцево-судинної системи, заспокоюють наше серце, нормалізують кровотік, тим самим допомагають Вам уникнути таких недуг, як гіпертензія, гіпертонія та аритмія.

1. борються із застоями крові в задіяних м'язових групах, тим самим рятуючи нас від запаморочень і втратою свідомості, а також позбавляють нас від м'язових судом.
2. Дають можливість відчути психологічну насолоду після якісно проведеного тренування.

Затримка після тренування вправи:

Перерахуємо основні рекомендовані вправи для затримки, які сумарно в загальній сукупності потрібно виконувати протягом 10-15 хвилин, чого досить цілком достатньо для завершення Вашого фізичного заняття:

1. легкий біг підтюпцем, що повільно переходить у ходьбу;
2. робота, що поступово стихає на кардіотренажерах: велоергометр, степер, бігова доріжка, елептичний тренажер, веслування та інші – кому що подобається;
3. стрибки на скакалці, знову ж таки з плавним звільненням темпу;
4. робота, що не напружує з боксерською грушею;
5. всілякі вправи для розтяжки та стретчингу, бажано задіяних у тренінгу груп м'язів;
6. елементи самомасажу знову ж таки найоптимальніше — саме задіяних у занятті м'язів;
7. дихальні вправи на релаксацію

І пам'ятайте головне правило бодібілдера: чим швидше і краще Ви зможете відновитися, тим швидше Ви зможете знову приступити до чергового свого тренування; і не останній помічник Вам у цьому – звичайно ж, вивчена нами сьогодні затримка. Не ігноруйте її ніколи!

Ну, і наприкінці обіцяне відео:

v/I2w2wQ15Bpw

І ще одне відео на запропоновану тему:

v/OnSs1Ou-P1I