Δροσιστείτε μετά την προπόνηση και τις κύριες ασκήσεις της.

Όπως γνωρίζετε ήδη, αγαπητοί μας αναγνώστες, οποιαδήποτε φυσική προπόνηση στον αθλητισμό, και ειδικά σε τραυματικούς κλάδους όπως το bodybuilding και το powerlifting, όπου ο αθλητής έχει να αντιμετωπίσει εντυπωσιακά βάρη και βαρύ εξοπλισμό, πρέπει να αποτελείται από τέσσερις υποχρεωτικές φάσεις:

1. α) τέντωμα, ζέσταμα και ζέσταμα.
2. β) εξειδικευμένη προθέρμανση.
3. γ) το κύριο μέρος του μαθήματος.
4. δ) δροσιστείτε ή τελευταίο μέρος της προπόνησης.

Αν έχουμε ήδη μιλήσει για την πρώτη και την τρίτη φάση οποιασδήποτε εκπαιδευτικής διαδικασίας απλώς απίστευτες φορές, το δεύτερο μέρος της παραπάνω λίστας επίσης δεν στερήθηκε πολλής προσοχής, τότε για το τέταρτο στοιχείο που κατά κάποιο τρόπο αγγίξαμε πολύ λίγο, θα μπορούσε κανείς λένε ότι το ξέχασαν τελείως, και πολύ μάταια. Λοιπόν, σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να διορθώσουμε αυτήν την κραυγαλέα παράλειψη και το κύριο θέμα μας σήμερα είναι το τελευταίο μέρος οποιασδήποτε προπόνησης με βάρη.

Θα θέλαμε να επιστήσουμε αμέσως την προσοχή σας σε μια πτυχή: αυτό που θα μελετήσουμε τώρα είναι εξίσου σχετικό τόσο για την προπόνηση στο γυμναστήριο όσο και για την εργασία με βάρη στο σπίτι, και είναι επίσης σημαντικό για τους οπαδούς της προπόνησης. Λοιπόν, ξεκινάμε...

Ακριβώς όπως η προθέρμανση προετοιμάζει σταδιακά το σώμα μας, που βρίσκεται σε ηρεμία, για την επερχόμενη έντονη σωματική δραστηριότητα, η χαλάρωση μετά από μια προπόνηση μας προετοιμάζει για μια ομαλή μετάβαση, αλλά τώρα προς την αντίθετη κατεύθυνση: από μια κατάσταση έντονης εργασίας σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Θυμηθείτε το άρθρο μας σχετικά με τα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων, το οποίο μπορείτε να βρείτε εδώ. Θυμάστε ποια είναι η κύρια ουσία του; – ελαχιστοποιήστε τα απότομα άλματα και τις διακυμάνσεις στις φάσεις της ενεργού εργασίας και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο! Όσο πιο ομαλή και ανεπαίσθητη είναι αυτή η μετάβαση, τόσο το καλύτερο για την υγεία μας! Το ίδιο ισχύει και εδώ, μόνο που σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε πλέον για μεμονωμένα στοιχεία προπόνησης, όπως ασκήσεις και προσεγγίσεις, αλλά για ολόκληρο το μάθημα συνολικά.

Έτσι, μια χαλάρωση μετά την προπόνηση μας προετοιμάζει ομαλά για τη μετάβαση σε κατάσταση ξεκούρασης, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος, σταθεροποιεί την αναπνοή μας...

Στην πράξη, η συντριπτική πλειοψηφία των αρχαρίων, και μερικές φορές ακόμη και έμπειρων αθλητών, αγνοούν εντελώς αυτή τη φάση της προπονητικής διαδικασίας. Κάποια οφείλονται σε τεμπελιά. Άλλοι - λόγω παρεξήγησης ή απροθυμίας να σπαταλήσουν τον πολύτιμο χρόνο τους, κατά τη γνώμη τους, "μάταια". Λοιπόν, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ακούσει ποτέ για ένα τέτοιο στοιχείο της εκπαίδευσης. Γιατί να αλλάξουν μια τόσο λανθασμένη στάση απέναντι σε αυτό το θέμα;

Μετά τη σωματική δραστηριότητα, οι μύες μας παραμένουν τεντωμένοι για αρκετή ώρα. Ασκήσεις δροσιάς:

1. σας επιτρέπουν να φέρετε τα μυοϊνίδια στην αρχική τους κατάσταση (προ-προπόνηση), αυξάνοντας έτσι την ελαστικότητα, την κινητικότητά τους, προάγοντας την ταχεία ανάρρωση και αποτρέποντας κάθε είδους πόνο.
2. σταθεροποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ηρεμεί την καρδιά μας, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος, βοηθώντας σας έτσι να αποφύγετε παθήσεις όπως η υπέρταση, η υπέρταση και η αρρυθμία.

1. Καταπολεμούν τη στασιμότητα του αίματος στις εμπλεκόμενες μυϊκές ομάδες, σώζοντάς μας έτσι από ζάλη και απώλεια συνείδησης και επίσης μας ανακουφίζουν από μυϊκές κράμπες.
2. Σου δίνουν την ευκαιρία να νιώσεις ψυχολογική ευχαρίστηση μετά από μια καλά εκτελεσμένη προπόνηση.

Δροσιστείτε μετά την άσκηση:

Παραθέτουμε τις κύριες συνιστώμενες ασκήσεις χαλάρωσης, οι οποίες συνολικά πρέπει να εκτελούνται για 10-15 λεπτά, που συχνά είναι αρκετά για να ολοκληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα:

1. ελαφρύ τζόκινγκ, αργά μετατρέπεται σε περπάτημα.
2. σταδιακή υποχώρηση των εργασιών στον εξοπλισμό καρδιο: εργόμετρο ποδηλάτου, stepper, διάδρομος, ελλειπτικός προπονητής, κωπηλασία και άλλα - ό,τι θέλετε.
3. σχοινάκι, πάλι με ομαλή επιβράδυνση.
4. όχι αγχωτική εργασία με σάκο του μποξ.
5. όλα τα είδη ασκήσεων για διατάσεις και διατάσεις, κατά προτίμηση τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην προπόνηση.
6. Τα στοιχεία του αυτο-μασάζ είναι και πάλι τα πιο βέλτιστα - δηλαδή οι μύες που εμπλέκονται στην άσκηση.
7. ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση.

Και θυμηθείτε τον κύριο κανόνα ενός bodybuilder: όσο πιο γρήγορα και καλύτερα μπορείτε να αναρρώσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την επόμενη προπόνησή σας. και όχι ο τελευταίος βοηθός σε αυτό είναι, φυσικά, το πρόβλημα που μελετήσαμε σήμερα. Μην την αγνοήσεις ποτέ!

Λοιπόν, και στο τέλος το βίντεο που υποσχέθηκε:

v/I2w2wQ15Bpw

Και άλλο ένα βίντεο για το προτεινόμενο θέμα:

v/OnSs1Ou-P1I