Refresque-se após o treino e seus principais exercícios.

Como vocês já sabem, nossos queridos leitores, qualquer treinamento físico no esporte, e principalmente em disciplinas traumáticas como fisiculturismo e powerlifting, onde o atleta tem que lidar com pesos impressionantes e equipamentos pesados, deve consistir em quatro fases componentes obrigatórias:

1. a) alongamento, aquecimento e aquecimento;
2. b) aquecimento especializado;
3. c) a parte principal da aula;
4. d) resfriamento ou parte final do treino.

Se já falamos sobre a primeira e terceira fases de qualquer processo de treinamento simplesmente um número incrível de vezes, a segunda parte da lista acima também não foi privada de muita atenção, então tocamos muito pouco no quarto componente, pode-se dizem que se esqueceram completamente disso, e em vão. Pois bem, neste artigo tentaremos corrigir essa omissão gritante, e nosso tema principal hoje é a parte final de qualquer musculação.

Gostaríamos de chamar imediatamente a sua atenção para um aspecto: o que vamos estudar agora é igualmente relevante tanto para o treino no ginásio como para o trabalho com pesos em casa, sendo também relevante para os adeptos do treino de treino. Bem, bem, começamos...

Assim como o aquecimento prepara gradativamente o nosso corpo, que está em repouso, para a próxima atividade física intensa, o desaquecimento após o treino nos prepara para uma transição suave, mas agora na direção oposta: de um estado de trabalho intenso para um estado calmo e relaxado. Lembre-se do nosso artigo sobre intervalos para descanso entre abordagens, que pode ser encontrado aqui. Lembra qual é sua essência principal? – minimize saltos e flutuações bruscas nas fases do trabalho ativo e descanse tanto quanto possível! Quanto mais suave e imperceptível for essa transição, melhor para a nossa saúde! O mesmo é verdade aqui, só que neste caso não estamos mais falando de elementos individuais do treinamento, como exercícios e abordagens, mas de toda a aula como um todo.

Assim, um desaquecimento após o treino prepara-nos suavemente para a transição para um estado de repouso, normaliza a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial, a temperatura corporal, estabiliza a respiração...

Na prática, a grande maioria dos iniciantes, e às vezes até atletas experientes, ignoram completamente esta fase do processo de treinamento. Alguns são devido à preguiça. Outros - por mal-entendido ou falta de vontade de desperdiçar seu precioso tempo, em sua opinião, “em vão”. Bem, muitas pessoas nunca ouviram falar de tal componente do treinamento. Por que eles deveriam mudar uma atitude tão errada em relação a este assunto?

Após a atividade física, nossos músculos permanecem tensos por algum tempo. Exercícios de relaxamento:

1. permitem trazer as miofibrilas ao seu estado original (pré-treino), aumentando assim a sua elasticidade, mobilidade, promovendo uma recuperação rápida e prevenindo todo o tipo de dores.
2. estabilizar o funcionamento do sistema cardiovascular, acalmar o coração, normalizar o fluxo sanguíneo, ajudando assim a evitar doenças como hipertensão, hipertensão e arritmia.

1. Eles combatem a estagnação do sangue nos grupos musculares envolvidos, salvando-nos de tonturas e perda de consciência, e também aliviam-nos de cãibras musculares.
2. Eles dão a você a oportunidade de sentir prazer psicológico após um treino bem executado.

Acalme-se após o exercício físico:

Listamos os principais exercícios de desaquecimento recomendados, que no total devem ser realizados por 10-15 minutos, o que muitas vezes é suficiente para completar sua atividade física:

1. corrida leve, transformando-se lentamente em caminhada;
2. diminuindo gradativamente o trabalho em equipamentos cardiovasculares: bicicleta ergométrica, stepper, esteira, aparelho elíptico, remo e outros – o que você quiser;
3. pular corda, novamente com uma desaceleração suave;
4. trabalho não estressante com saco de pancadas;
5. todos os tipos de exercícios de alongamento e alongamento, preferencialmente dos grupos musculares envolvidos no treino;
6. os elementos da automassagem são novamente os mais ideais - nomeadamente os músculos envolvidos no exercício;
7. exercícios respiratórios para relaxamento.

E lembre-se da regra principal de um fisiculturista: quanto mais rápido e melhor você se recuperar, mais rápido poderá recomeçar o próximo treino; e não é o último ajudante nisso, é claro, o obstáculo que estudamos hoje. Nunca a ignore!

Bom, e no final o vídeo prometido:

v/I2w2wQ15Bpw

E outro vídeo sobre o tema proposto:

v/OnSs1Ou-P1I