Svalka dig efter träningen och dess huvudövningar.

Som ni redan vet, våra kära läsare, måste all fysisk träning inom sport, och särskilt i sådana traumatiska discipliner som bodybuilding och styrkelyft, där idrottaren måste hantera imponerande vikter och tung utrustning, bestå av fyra obligatoriska komponentfaser:

1. a) stretching, uppvärmning och uppvärmning;
2. b) specialiserad uppvärmning;
3. c) huvuddelen av lektionen;
4. d) kyla ner eller sista delen av träningen.

Om vi ​​redan har pratat om den första och tredje fasen av en träningsprocess helt enkelt otroligt många gånger, den andra delen av listan ovan berövades inte heller mycket uppmärksamhet, då om den fjärde komponenten som vi på något sätt berörde väldigt lite, kan man kanske säga att de helt glömt bort det, och väldigt förgäves. Tja, i den här artikeln kommer vi att försöka korrigera denna uppenbara utelämnande, och vårt huvudämne idag är den sista delen av all styrketräning.

Vi vill omedelbart uppmärksamma en aspekt: ​​det vi nu ska studera är lika relevant både för träning på gymmet och för att arbeta med vikter hemma, och är också relevant för anhängare av träningsträning. Nåväl, vi börjar...

Precis som en uppvärmning gradvis förbereder vår kropp, som är i vila, för den kommande intensiva fysiska aktiviteten, förbereder en nedkylning efter ett träningspass oss för en mjuk övergång, men nu i motsatt riktning: från ett tillstånd av intensivt arbete till ett lugnt och avslappnat tillstånd. Kom ihåg vår artikel om vilopauser mellan inflygningarna, som du hittar här. Kommer du ihåg vad dess huvudsakliga väsen är? – minimera skarpa hopp och fluktuationer i faserna av aktivt arbete och vila så mycket som möjligt! Ju smidigare och mer omärklig denna övergång är, desto bättre för vår hälsa! Detsamma gäller här, bara i det här fallet talar vi inte längre om individuella moment i träningen, såsom övningar och tillvägagångssätt, utan om hela lektionen som helhet.

Så en nedkylning efter träning förbereder oss smidigt för övergången till ett vilotillstånd, normaliserar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket, kroppstemperaturen, stabiliserar vår andning...

I praktiken ignorerar de allra flesta nybörjare, och ibland även rutinerade idrottare, helt denna fas av träningsprocessen. Vissa beror på lathet. Andra - på grund av missförstånd eller ovilja att slösa bort sin dyrbara tid, enligt deras åsikt, "förgäves". Tja, ett antal personer har aldrig ens hört talas om en sådan del av utbildningen. Varför skulle de ändra en så felaktig inställning till denna fråga?

Efter fysisk aktivitet förblir våra muskler spända ganska länge. Cool down övningar:

1. låter dig föra myofibriller till sitt ursprungliga tillstånd (före träning), vilket ökar deras elasticitet, rörlighet, främjar snabb återhämtning och förhindrar alla typer av smärta.
2. stabilisera det kardiovaskulära systemets funktion, lugna vårt hjärta, normalisera blodflödet och därigenom hjälpa dig att undvika sådana sjukdomar som högt blodtryck, högt blodtryck och arytmi.

1. De bekämpar blodstagnation i de inblandade muskelgrupperna och räddar oss därigenom från yrsel och medvetslöshet, och lindrar oss också från muskelkramper.
2. De ger dig möjlighet att känna psykologisk njutning efter ett väl genomfört träningspass.

Svalka dig efter träning:

Vi listar de viktigaste rekommenderade nedkylningsövningarna, som totalt bör utföras i 10-15 minuter, vilket ofta är tillräckligt för att fullfölja din fysiska aktivitet:

1. lätt jogging, långsamt förvandlas till promenader;
2. gradvis minska arbetet med konditionsutrustning: cykelergometer, stepper, löpband, elliptisk tränare, rodd och andra - vad du än vill;
3. hopprep, återigen med en mjuk avmattning;
4. inte stressigt arbete med en boxningssäck;
5. alla typer av övningar för stretching och stretching, helst de muskelgrupper som är involverade i träningen;
6. delar av självmassage är återigen mest optimala - nämligen musklerna som är involverade i träningen;
7. andningsövningar för avkoppling.

Och kom ihåg huvudregeln för en kroppsbyggare: ju snabbare och bättre du kan återhämta dig, desto snabbare kan du börja ditt nästa träningspass igen; och inte den sista medhjälparen i detta är förstås den hitch vi studerade idag. Ignorera henne aldrig!

Tja, och i slutet den utlovade videon:

v/I2w2wQ15Bpw

Och en annan video om det föreslagna ämnet:

v/OnSs1Ou-P1I