Jäähdytä treenin ja sen pääharjoitusten jälkeen.

Kuten jo tiedätte, rakkaat lukijamme, minkä tahansa fyysisen harjoittelun urheilussa ja erityisesti sellaisissa traumaattisissa lajeissa, kuten kehonrakennus ja voimanosto, joissa urheilija joutuu kohtaamaan vaikuttavia painoja ja raskaita laitteita, tulee koostua neljästä pakollisesta komponenttivaiheesta:

1. a) venyttely, lämmittely ja lämmittely;
2. b) erikoistunut lämmittely;
3. c) oppitunnin pääosa;
4. d) jäähtyä tai harjoituksen viimeinen osa.

Jos olemme jo puhuneet minkä tahansa harjoitusprosessin ensimmäisestä ja kolmannesta vaiheesta yksinkertaisesti uskomattoman monta kertaa, yllä olevan luettelon toinen osa ei myöskään jäänyt paljoa huomiotta, niin neljänteen komponenttiin, johon me jotenkin koskeimme hyvin vähän, voisi sanovat, että he unohtivat sen kokonaan, ja hyvin turhaan. No, tässä artikkelissa yritämme korjata tämän räikeän laiminlyönnin, ja pääaiheemme tänään on minkä tahansa painoharjoittelun viimeinen osa.

Haluamme välittömästi kiinnittää huomiosi yhteen näkökohtaan: se, mitä nyt tutkimme, on yhtä tärkeää sekä salilla harjoitteluun että painojen kanssa työskentelemiseen kotona, ja se on olennaista myös treeniharjoittelun kannattajille. No niin, aloitetaan...

Aivan kuten lämmittely valmistaa vähitellen levossa olevaa kehoamme tulevaan kovaan fyysiseen toimintaan, harjoituksen jälkeinen jäähdyttely valmistaa meidät sujuvaan siirtymiseen, mutta nyt päinvastaiseen: intensiivisen työn tilasta. rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan. Muista artikkelimme lähestymisten välisistä lepotaukoista, joka löytyy täältä. Muistatko mikä sen pääolemus on? – minimoi terävät hyppyt ja heilahtelut aktiivisen työn ja levon vaiheissa mahdollisimman paljon! Mitä sujuvampi ja huomaamattomampi tämä siirtymä on, sitä parempi terveydellemme! Sama pätee tässäkin, vain tässä tapauksessa ei puhuta enää yksittäisistä harjoittelun elementeistä, kuten harjoituksista ja lähestymistavoista, vaan koko oppitunnista kokonaisuutena.

Joten jäähdyttely harjoituksen jälkeen valmistaa meidät sujuvasti siirtymään lepotilaan, normalisoi sykettä, alentaa verenpainetta, kehon lämpötilaa, vakauttaa hengitystämme...

Käytännössä suurin osa aloittelijoista ja joskus jopa kokeneista urheilijoista jättää tämän harjoitusprosessin vaiheen kokonaan huomiotta. Jotkut johtuvat laiskuudesta. Toiset - väärinymmärryksestä tai haluttomuudesta tuhlata kallista aikaansa heidän mielestään "turhaan". No, monet ihmiset eivät ole koskaan edes kuulleet tällaisesta koulutuksen osasta. Miksi heidän pitäisi muuttaa niin väärää asennetta tähän asiaan?

Fyysisen toiminnan jälkeen lihaksemme pysyvät jännittyneenä jonkin aikaa. Jäähdytysharjoitukset:

1. mahdollistaa myofibrillien saattamisen alkuperäiseen (harjoittelua edeltävään) tilaan, mikä lisää niiden elastisuutta, liikkuvuutta, edistää nopeaa paranemista ja ehkäisee kaikenlaisia ​​kipuja.
2. vakauttavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, rauhoittavat sydäntämme, normalisoivat verenkiertoa, mikä auttaa sinua välttämään sellaisia ​​vaivoja kuin verenpainetauti, verenpainetauti ja rytmihäiriöt.

1. Ne taistelevat veren pysähtymistä vastaan ​​asiaan liittyvissä lihasryhmissä, mikä säästää meidät huimaukselta ja tajunnan menetyksestä sekä vapauttaa meidät lihaskrampista.
2. Ne antavat sinulle mahdollisuuden tuntea psykologista nautintoa hyvin suoritetun harjoituksen jälkeen.

Jäähdytä harjoituksen jälkeen:

Luettelemme tärkeimmät suositellut jäähdytysharjoitukset, jotka tulisi suorittaa yhteensä 10-15 minuuttia, mikä riittää usein suorittamaan fyysisen aktiivisuuden:

1. kevyt lenkkeily, muuttuu hitaasti kävelyksi;
2. vähitellen hiipuva työ kardiolaitteiden parissa: polkupyöräergometri, stepperi, juoksumatto, elliptinen harjoituslaite, soutu ja muut - mitä haluat;
3. hyppynaru, jälleen tasaisella hidastumisella;
4. ei stressaavaa työ nyrkkeilysäkin kanssa;
5. kaikenlaisia ​​venyttely- ja venytysharjoituksia, mieluiten harjoitteluun osallistuvat lihasryhmät;
6. itsehieronnan elementit ovat jälleen optimaalisimpia - nimittäin harjoitukseen osallistuvat lihakset;
7. hengitysharjoitukset rentoutumiseen.

Ja muista kehonrakentajan pääsääntö: mitä nopeammin ja paremmin voit toipua, sitä nopeammin voit aloittaa seuraavan harjoituksen uudelleen; eikä viimeinen apulainen tässä tietenkään ole se koukku, jota tutkimme tänään. Älä koskaan jätä häntä huomiotta!

No, ja lopuksi luvattu video:

v/I2w2wQ15Bpw

Ja toinen video ehdotetusta aiheesta:

v/OnSs1Ou-P1I