Récupérez après l'entraînement et ses principaux exercices.

Comme vous le savez déjà, chers lecteurs, tout entraînement physique dans le sport, et notamment dans des disciplines aussi traumatisantes que la musculation et la dynamophilie, où l'athlète doit faire face à des poids impressionnants et à des équipements lourds, doit comprendre quatre phases obligatoires :

1. a) étirements, échauffement et échauffement ;
2. b) échauffement spécialisé ;
3. c) la partie principale de la leçon ;
4. d) récupération ou dernière partie de l'entraînement.

Si nous avons déjà parlé un nombre incroyable de fois des première et troisième phases de tout processus de formation, la deuxième partie de la liste ci-dessus n'a pas non plus été privée de beaucoup d'attention, alors à propos du quatrième élément, nous avons en quelque sorte très peu touché, on pourrait disent qu’ils l’ont complètement oublié, et en vain. Eh bien, dans cet article, nous allons essayer de corriger cette omission flagrante, et notre sujet principal aujourd'hui est la dernière partie de tout entraînement avec des poids.

Nous aimerions immédiatement attirer votre attention sur un aspect : ce que nous allons maintenant étudier est également pertinent à la fois pour l'entraînement en salle de sport et pour travailler avec des poids à la maison, et est également pertinent pour les adeptes de l'entraînement physique. Eh bien, nous commençons...

Tout comme un échauffement prépare progressivement notre corps, au repos, à l'activité physique intense à venir, une récupération après un entraînement nous prépare à une transition en douceur, mais maintenant dans le sens inverse : d'un état de travail intense. à un état calme et détendu. N'oubliez pas notre article sur les pauses entre les approches, disponible ici. Rappelez-vous quelle est son essence principale ? – minimiser autant que possible les sauts et les fluctuations brusques dans les phases de travail actif et de repos ! Plus cette transition est douce et imperceptible, mieux c’est pour notre santé ! La même chose est vraie ici, seulement dans ce cas, nous ne parlons plus d'éléments individuels de la formation, tels que les exercices et les approches, mais de la leçon dans son ensemble.

Ainsi, une récupération après l'entraînement nous prépare en douceur au passage à un état de repos, normalise la fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle, la température corporelle, stabilise notre respiration...

En pratique, la grande majorité des sportifs débutants, et parfois même aguerris, ignorent complètement cette phase du processus d’entraînement. Certains sont dus à la paresse. D'autres - en raison d'un malentendu ou du refus de perdre leur temps précieux, à leur avis, « en vain ». Eh bien, un certain nombre de personnes n’ont jamais entendu parler d’une telle composante de la formation. Pourquoi devraient-ils changer une attitude aussi erronée à l’égard de cette question ?

Après une activité physique, nos muscles restent tendus pendant un certain temps. Exercices de récupération :

1. vous permettent de ramener les myofibrilles à leur état d'origine (pré-entraînement), augmentant ainsi leur élasticité, leur mobilité, favorisant une récupération rapide et prévenant toutes sortes de douleurs.
2. stabiliser le fonctionnement du système cardiovasculaire, calmer notre cœur, normaliser le flux sanguin, vous aidant ainsi à éviter des maladies telles que l'hypertension, l'hypertension et l'arythmie.

1. Ils combattent la stagnation du sang dans les groupes musculaires concernés, nous évitant ainsi les vertiges et la perte de conscience, et nous soulagent également des crampes musculaires.
2. Ils vous donnent la possibilité de ressentir un plaisir psychologique après un entraînement bien exécuté.

Récupération après l'exercice :

Nous listons les principaux exercices de récupération recommandés, qui doivent au total être effectués pendant 10 à 15 minutes, ce qui est souvent largement suffisant pour compléter votre activité physique :

1. jogging léger, se transformant lentement en marche ;
2. diminuer progressivement le travail sur les équipements cardio : vélo ergomètre, stepper, tapis roulant, vélo elliptique, aviron et autres - à votre guise ;
3. sauter à la corde, toujours avec un ralentissement en douceur ;
4. travail pas stressant avec un sac de boxe ;
5. toutes sortes d'exercices d'étirement et d'étirement, de préférence les groupes musculaires impliqués dans l'entraînement ;
6. les éléments de l'auto-massage sont encore une fois les plus optimaux - à savoir les muscles impliqués dans l'exercice ;
7. exercices de respiration pour la relaxation.

Et rappelez-vous la règle principale d'un bodybuilder : plus vite et mieux vous récupérez, plus vite vous pourrez recommencer votre prochain entraînement ; et ce n'est pas la dernière aide dans ce domaine, bien sûr, l'attelage que nous avons étudié aujourd'hui. Ne l'ignorez jamais !

Bon, et à la fin la vidéo promise :

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Et une autre vidéo sur le sujet proposé :

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