Kjøl deg ned etter trening og hovedøvelsene.

Som du allerede vet, våre kjære lesere, må all fysisk trening innen sport, og spesielt i slike traumatiske disipliner som kroppsbygging og styrkeløft, hvor utøveren må håndtere imponerende vekter og tungt utstyr, bestå av fire obligatoriske komponentfaser:

1. a) tøying, oppvarming og oppvarming;
2. b) spesialisert oppvarming;
3. c) hoveddelen av leksjonen;
4. d) kjøle ned eller siste del av treningen.

Hvis vi allerede har snakket om den første og tredje fasen av en hvilken som helst treningsprosess ganske enkelt utrolig mange ganger, ble den andre delen av listen ovenfor heller ikke fratatt mye oppmerksomhet, så om den fjerde komponenten vi på en eller annen måte berørte veldig lite, kan man kanskje si at de helt glemte det, og veldig forgjeves. Vel, i denne artikkelen vil vi prøve å korrigere denne grelle utelatelsen, og hovedemnet vårt i dag er den siste delen av all vekttrening.

Vi vil umiddelbart trekke oppmerksomheten din til ett aspekt: ​​det vi nå skal studere er like relevant både for trening i treningsstudio og for arbeid med vekter hjemme, og er også relevant for tilhengere av treningstrening. Vel, vel, vi begynner...

Akkurat som en oppvarming gradvis forbereder kroppen vår, som er i ro, for den kommende intense fysiske aktiviteten, forbereder en nedkjøling etter en treningsøkt oss på en jevn overgang, men nå i motsatt retning: fra en tilstand av intenst arbeid til en rolig og avslappet tilstand. Husk vår artikkel om hvilepauser mellom tilnærminger, som du finner her. Husker du hva hovedessensen er? – minimer skarpe hopp og svingninger i fasene av aktivt arbeid og hvil så mye som mulig! Jo jevnere og mer umerkelig denne overgangen er, jo bedre for helsen vår! Det samme gjelder her, bare i dette tilfellet snakker vi ikke lenger om individuelle elementer av trening, som øvelser og tilnærminger, men om hele leksjonen som helhet.

Så en nedkjøling etter trening forbereder oss jevnt på overgangen til en hviletilstand, normaliserer hjertefrekvensen, senker blodtrykket, kroppstemperaturen, stabiliserer pusten vår ...

I praksis ignorerer de aller fleste nybegynnere, og noen ganger til og med erfarne idrettsutøvere, denne fasen av treningsprosessen fullstendig. Noen skyldes latskap. Andre - på grunn av misforståelser eller manglende vilje til å kaste bort sin dyrebare tid, etter deres mening, "forgjeves." Vel, en rekke mennesker har aldri hørt om en slik del av opplæringen. Hvorfor skulle de endre en så feil holdning til denne saken?

Etter fysisk aktivitet forblir musklene våre anspente en stund. Nedkjølingsøvelser:

1. lar deg bringe myofibriller til sin opprinnelige tilstand (før trening), og dermed øke deres elastisitet, mobilitet, fremme rask restitusjon og forhindre alle typer smerte.
2. stabilisere funksjonen til det kardiovaskulære systemet, roe hjertet vårt, normalisere blodstrømmen, og dermed hjelpe deg med å unngå plager som hypertensjon, hypertensjon og arytmi.

1. De bekjemper blodstagnasjon i de involverte muskelgruppene, og sparer oss dermed fra svimmelhet og bevissthetstap, og lindrer oss også fra muskelkramper.
2. De gir deg muligheten til å føle psykologisk nytelse etter en vel gjennomført treningsøkt.

Kjøl deg ned etter trening:

Vi lister opp de viktigste anbefalte nedkjølingsøvelsene, som til sammen bør utføres i 10-15 minutter, som ofte er nok til å fullføre din fysiske aktivitet:

1. lett jogging, som sakte blir til å gå;
2. gradvis avtar arbeidet med kondisjonsutstyr: sykkelergometer, stepper, tredemølle, elliptisk trener, roing og andre - hva du enn liker;
3. hoppetau, igjen med en jevn nedgang;
4. ikke stressende arbeid med en boksesekk;
5. alle slags øvelser for tøying og tøying, gjerne muskelgruppene som er involvert i treningen;
6. elementer av selvmassasje er igjen mest optimale - nemlig musklene som er involvert i øvelsen;
7. pusteøvelser for avslapning.

Og husk hovedregelen for en kroppsbygger: jo raskere og bedre du kan restituere deg, jo raskere kan du starte neste treningsøkt igjen; og ikke den siste hjelperen i dette er selvfølgelig haken vi studerte i dag. Aldri ignorere henne!

Vel, og til slutt den lovede videoen:

v/I2w2wQ15Bpw

Og en annen video om det foreslåtte emnet:

v/OnSs1Ou-P1I