Rozluźnij się po treningu i jego głównych ćwiczeniach.

Jak już wiecie, nasi drodzy czytelnicy, każdy trening fizyczny w sporcie, a zwłaszcza w tak traumatycznych dyscyplinach jak kulturystyka i trójbój siłowy, gdzie zawodnik musi zmagać się z imponującymi ciężarami i ciężkim sprzętem, musi składać się z czterech obowiązkowych faz składowych:

1. a) rozciąganie, rozgrzewka i rozgrzewka;
2. b) specjalistyczna rozgrzewka;
3. c) główna część lekcji;
4. d) ochłodzenie lub końcowa część treningu.

Jeśli mówiliśmy już o pierwszej i trzeciej fazie dowolnego procesu szkoleniowego po prostu niewiarygodną liczbę razy, druga część powyższej listy również nie została pozbawiona dużej uwagi, to o czwartym komponencie jakoś bardzo mało się dotknęliśmy, można by powiedzieć, że zupełnie o tym zapomnieli i to bardzo na próżno. Cóż, w tym artykule postaramy się naprawić to rażące pominięcie, a naszym głównym tematem dzisiaj jest końcowa część każdego treningu siłowego.

Chcielibyśmy od razu zwrócić uwagę na jeden aspekt: ​​to, co teraz przeanalizujemy, jest równie istotne zarówno w przypadku treningu na siłowni, jak i pracy z ciężarami w domu, a także jest istotne dla zwolenników treningu siłowego. No cóż, zaczynamy...

Tak jak rozgrzewka stopniowo przygotowuje nasze odpoczywające ciało do nadchodzącej intensywnej aktywności fizycznej, tak rozgrzewka po treningu przygotowuje nas do płynnego przejścia, ale teraz w odwrotnym kierunku: ze stanu intensywnej pracy do stanu spokoju i relaksu. Pamiętajcie o naszym artykule na temat przerw między podejściami, który znajdziecie tutaj. Pamiętasz, jaka jest jego główna istota? – minimalizuj gwałtowne skoki i wahania w fazach aktywnej pracy i odpoczywaj jak najwięcej! Im płynniejsze i bardziej niezauważalne będzie to przejście, tym lepiej dla naszego zdrowia! Podobnie jest i tutaj, tyle że w tym przypadku nie mówimy już o poszczególnych elementach treningu, takich jak ćwiczenia i podejścia, ale o całej lekcji jako całości.

Tak więc odprężenie po treningu sprawnie przygotowuje nas do przejścia w stan spoczynku, normalizuje tętno, obniża ciśnienie krwi, temperaturę ciała, stabilizuje nasz oddech...

W praktyce zdecydowana większość początkujących, a czasem nawet doświadczonych sportowców, całkowicie ignoruje tę fazę procesu treningowego. Niektóre wynikają z lenistwa. Inni - z powodu niezrozumienia lub niechęci do marnowania cennego czasu, ich zdaniem, „na próżno”. Cóż, wiele osób nawet nie słyszało o takim elemencie szkolenia. Dlaczego mieliby zmienić tak złe podejście do tej sprawy?

Po wysiłku fizycznym nasze mięśnie pozostają napięte przez dłuższy czas. Ćwiczenia rozluźniające:

1. pozwalają doprowadzić miofibryle do stanu pierwotnego (przedtreningowego), zwiększając w ten sposób ich elastyczność, ruchliwość, sprzyjając szybkiej regeneracji i zapobiegając wszelkiego rodzaju bólom.
2. stabilizują pracę układu krążenia, uspokajają nasze serce, normalizują przepływ krwi, dzięki czemu pomagają uniknąć takich dolegliwości jak nadciśnienie, nadciśnienie czy arytmia.

1. Zwalczają zastój krwi w zaangażowanych grupach mięśni, oszczędzając nam w ten sposób zawrotów głowy i utraty przytomności, a także uwalniają nas od skurczów mięśni.
2. Dają możliwość poczucia psychicznej przyjemności po dobrze wykonanym treningu.

Rozluźnij się po wysiłku fizycznym:

Podajemy główne zalecane ćwiczenia uspokajające, które w sumie należy wykonywać przez 10-15 minut, co często wystarcza na uzupełnienie aktywności fizycznej:

1. lekki jogging, powoli przechodzący w chodzenie;
2. stopniowo wycofując pracę na sprzęcie cardio: ergometrze rowerowym, stepperze, bieżni, orbitreku, wioślarstwie i innych - co lubisz;
3. skakanka, znowu z płynnym spowolnieniem;
4. nie stresująca praca z workiem treningowym;
5. wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające i rozciągające, najlepiej grupy mięśni biorące udział w treningu;
6. elementy automasażu są znowu najbardziej optymalne – czyli mięśnie zaangażowane w ćwiczenie;
7. ćwiczenia oddechowe dla relaksu.

I pamiętaj o głównej zasadzie kulturysty: im szybciej i lepiej się zregenerujesz, tym szybciej będziesz mógł ponownie rozpocząć kolejny trening; i nie ostatni pomocnik w tym jest oczywiście problemem, który dzisiaj badaliśmy. Nigdy jej nie ignoruj!

No i na koniec obiecany filmik:

v/I2w2wQ15Bpw

I kolejny film na proponowany temat:

v/OnSs1Ou-P1I