Po tréninku a jeho hlavních cvicích se ochlaďte.

Jak již víte, naši milí čtenáři, jakýkoli fyzický trénink ve sportu a zejména v tak traumatických disciplínách, jako je kulturistika a silový trojboj, kde se sportovec musí vypořádat s působivými váhami a těžkým vybavením, se musí skládat ze čtyř povinných dílčích fází:

1. a) protažení, zahřátí a rozcvičení;
2. b) specializované rozcvičení;
3. c) hlavní část lekce;
4. d) ochlazení nebo závěrečná část tréninku.

Pokud jsme již o první a třetí fázi jakéhokoli tréninkového procesu mluvili prostě neskutečně mnohokrát, druhá část výše uvedeného výčtu také nebyla ochuzena o velkou pozornost, tak o čtvrté složce jsme se jaksi dotkli velmi málo, dalo by se říkají, že na to úplně zapomněli, a velmi marně. V tomto článku se pokusíme toto do očí bijící opomenutí napravit a naším dnešním hlavním tématem je závěrečná část jakéhokoli silového tréninku.

Rádi bychom vás okamžitě upozornili na jeden aspekt: ​​to, co nyní budeme studovat, je stejně relevantní jak pro trénink v posilovně, tak pro práci se závažím doma, a také pro vyznavače workoutového tréninku. No, tak začínáme...

Tak jako rozcvička postupně připravuje naše tělo, které je v klidu, na nadcházející intenzivní fyzickou aktivitu, ochlazení po tréninku nás připravuje na plynulý přechod, ale nyní v opačném směru: ze stavu intenzivní práce. do klidného a uvolněného stavu. Vzpomeňte si na náš článek o odpočinkových přestávkách mezi přístupy, který najdete zde. Pamatujete si, co je jeho hlavní podstatou? – co nejvíce minimalizovat prudké skoky a výkyvy ve fázích aktivní práce a odpočinku! Čím hladší a nepostřehnutelnější tento přechod bude, tím lépe pro naše zdraví! Totéž platí i zde, jen se v tomto případě již nebavíme o jednotlivých prvcích tréninku, jako jsou cvičení a přístupy, ale o celé lekci jako celku.

Ochlazování po tréninku nás tedy plynule připraví na přechod do klidového stavu, normalizuje tepovou frekvenci, snižuje krevní tlak, tělesnou teplotu, stabilizuje dýchání...

V praxi naprostá většina začátečníků a někdy i ostřílených sportovců tuto fázi tréninkového procesu zcela ignoruje. Některé jsou způsobeny leností. Jiní - kvůli nepochopení nebo neochotě ztrácet svůj drahocenný čas, podle jejich názoru, „marně“. Řada lidí o takové složce školení nikdy ani neslyšela. Proč by měli měnit tak špatný postoj k této věci?

Po fyzické aktivitě zůstávají naše svaly poměrně dlouho napjaté. Ochlazovací cvičení:

1. vám umožní uvést myofibrily do jejich původního (předtréninkového) stavu, čímž zvýšíte jejich elasticitu, pohyblivost, podpoříte rychlé zotavení a zabráníte všem druhům bolesti.
2. stabilizuje fungování kardiovaskulárního systému, zklidní naše srdce, normalizuje průtok krve, čímž vám pomůže vyhnout se takovým onemocněním, jako je hypertenze, hypertenze a arytmie.

1. Bojují proti stagnaci krve v zapojených svalových skupinách, čímž nás šetří závratí a ztrátou vědomí a také nám ulevují od svalových křečí.
2. Dávají vám příležitost cítit psychické potěšení po dobře provedeném tréninku.

Ochlaďte se po cvičení:

Uvádíme hlavní doporučená cvičení na zchlazení, která by měla být celkově prováděna po dobu 10-15 minut, což je často dostačující k dokončení vaší fyzické aktivity:

1. lehké jogging, pomalu přecházející do chůze;
2. postupné utlumování práce na kardio vybavení: cyklistický ergometr, stepper, běžecký pás, eliptický trenažér, veslování a další - co je libo;
3. skákání přes švihadlo, opět s plynulým zpomalením;
4. ne stresující práce s boxovacím pytlem;
5. všechny druhy cvičení pro protahování a protahování, nejlépe svalových skupin zapojených do tréninku;
6. prvky sebemasáže jsou opět nejoptimálnější – jmenovitě svaly zapojené do cvičení;
7. dechová cvičení pro relaxaci.

A pamatujte na hlavní pravidlo kulturisty: čím rychleji a lépe se dokážete zotavit, tím rychleji můžete znovu začít s dalším tréninkem; a ne posledním pomocníkem v tomto je samozřejmě tažné zařízení, které jsme dnes studovali. Nikdy ji neignorujte!

No a na závěr slíbené video:

v/I2w2wQ15Bpw

A další video na navrhované téma:

v/OnSs1Ou-P1I