Antrenman ve ana egzersizlerden sonra soğuyun.

Bildiğiniz gibi, sevgili okuyucularımız, sporda ve özellikle de vücut geliştirme ve powerlifting gibi sporcunun etkileyici ağırlıklar ve ağır ekipmanlarla uğraşmak zorunda olduğu travmatik disiplinlerdeki herhangi bir beden eğitimi, dört zorunlu bileşen aşamasından oluşmalıdır:

1. a) esneme, ısınma ve ısınma;
2. b) özel ısınma;
3. c) dersin ana kısmı;
4. d) soğuma veya antrenmanın son kısmı.

Herhangi bir eğitim sürecinin birinci ve üçüncü aşamalarından inanılmaz sayıda bahsettiysek, yukarıdaki listenin ikinci kısmı da çok fazla ilgiden mahrum kalmadı, o zaman dördüncü bileşene bir şekilde çok az değindik, belki de bunu tamamen unuttuklarını ve hem de boşuna olduğunu söylüyorlar. Bu yazıda bu göze çarpan ihmali düzeltmeye çalışacağız ve bugünkü ana konumuz herhangi bir ağırlık antrenmanının son kısmı.

Hemen dikkatinizi bir noktaya çekmek istiyoruz: Şimdi inceleyeceğimiz şey hem spor salonunda antrenman yapmak hem de evde ağırlıklarla çalışmak için eşit derecede alakalı ve aynı zamanda antrenman antrenmanının taraftarları için de geçerli. Neyse başlıyoruz...

Nasıl ki ısınma, dinlenme halindeki vücudumuzu yavaş yavaş yaklaşan yoğun fiziksel aktiviteye hazırlıyorsa, antrenman sonrası soğuma da bizi yumuşak bir geçişe hazırlar, ancak şimdi tam tersi yönde: yoğun çalışma durumundan. sakin ve rahat bir duruma. Yaklaşımlar arasındaki dinlenme molalarıyla ilgili burada bulabileceğiniz makalemizi unutmayın. Ana özünün ne olduğunu hatırlıyor musunuz? – aktif çalışma aşamalarındaki keskin sıçramaları ve dalgalanmaları en aza indirin ve mümkün olduğunca dinlenin! Bu geçiş ne kadar yumuşak ve fark edilmez olursa sağlığımız için o kadar iyidir! Aynı şey burada da geçerli, ancak bu durumda artık alıştırmalar ve yaklaşımlar gibi eğitimin bireysel unsurlarından değil, bir bütün olarak dersin tamamından bahsediyoruz.

Böylece, antrenman sonrası soğuma bizi sorunsuz bir dinlenme durumuna geçmeye hazırlar, kalp atış hızını normalleştirir, kan basıncını düşürür, vücut ısısını düşürür, nefesimizi stabilize eder...

Uygulamada, yeni başlayanların ve hatta bazen deneyimli sporcuların büyük çoğunluğu antrenman sürecinin bu aşamasını tamamen görmezden gelir. Bazıları tembellikten kaynaklanıyor. Diğerleri - yanlış anlama veya değerli zamanlarını "boşuna" boşa harcama isteksizliği nedeniyle. Pek çok kişi eğitimin böyle bir bileşenini hiç duymamış bile. Bu konudaki bu kadar yanlış bir tutumu neden değiştirsinler ki?

Fiziksel aktivite sonrasında kaslarımız bir süre gergin kalır. Soğuma egzersizleri:

1. Miyofibrilleri orijinal (eğitim öncesi) durumuna getirmenize, böylece esnekliklerini, hareketliliklerini artırmanıza, hızlı iyileşmeyi teşvik etmenize ve her türlü ağrıyı önlemenize olanak tanır.
2. kardiyovasküler sistemin işleyişini stabilize eder, kalbimizi sakinleştirir, kan akışını normalleştirir, böylece hipertansiyon, hipertansiyon ve aritmi gibi rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olur.

1. İlgili kas gruplarındaki kan durgunluğuyla mücadele ederek bizi baş dönmesinden ve bilinç kaybından kurtarırlar, ayrıca kas kramplarından da kurtarırlar.
2. İyi yürütülen bir antrenmanın ardından size psikolojik zevk hissetme fırsatı verirler.

Egzersiz egzersizinden sonra soğuma:

Toplamda 10-15 dakika boyunca yapılması gereken, genellikle fiziksel aktivitenizi tamamlamak için yeterli olan, önerilen başlıca soğuma egzersizlerini listeliyoruz:

1. hafif koşu, yavaş yavaş yürüyüşe dönüşme;
2. kardiyo ekipmanı üzerinde yavaş yavaş azalan çalışma: bisiklet ergometresi, step, koşu bandı, eliptik antrenör, kürek çekme ve diğerleri - ne istersen;
3. yine yumuşak bir yavaşlamayla ip atlama;
4. kum torbasıyla stresli olmayan çalışma;
5. tercihen antrenmanda yer alan kas gruplarını esnetmeye ve esnetmeye yönelik her türlü egzersiz;
6. Kendi kendine masajın unsurları yine en uygunudur - yani egzersize dahil olan kaslar;
7. Rahatlamak için nefes egzersizleri.

Ve bir vücut geliştirmecinin ana kuralını unutmayın: Ne kadar hızlı ve daha iyi iyileşebilirseniz, bir sonraki antrenmanınıza o kadar hızlı başlayabilirsiniz; ve elbette bu konuda son yardımcımız bugün incelediğimiz aksaklık değil. Onu asla görmezden gelmeyin!

Peki, sonunda vaat edilen video:

v/I2w2wQ15Bpw

Ve önerilen konuyla ilgili başka bir video:

v/OnSs1Ou-P1I