Cool Down nach dem Training und seinen Hauptübungen.

Wie Sie bereits wissen, liebe Leser, muss jedes körperliche Training im Sport und insbesondere in so traumatischen Disziplinen wie Bodybuilding und Powerlifting, bei denen der Sportler mit beeindruckenden Gewichten und schwerer Ausrüstung zu kämpfen hat, aus vier obligatorischen Komponentenphasen bestehen:

1. a) Dehnen, Aufwärmen und Aufwärmen;
2. b) spezielles Aufwärmen;
3. c) der Hauptteil der Lektion;
4. d) Abkühlen oder letzter Teil des Trainings.

Wenn wir schon unglaublich oft über die erste und dritte Phase eines jeden Trainingsprozesses gesprochen haben, dem zweiten Teil der obigen Liste auch nicht viel Aufmerksamkeit entzogen wurde, dann haben wir die vierte Komponente irgendwie sehr wenig angesprochen, könnte man sagen sagen, sie hätten es völlig vergessen, und das völlig umsonst. Nun, in diesem Artikel werden wir versuchen, dieses eklatante Versäumnis zu korrigieren, und unser heutiges Hauptthema ist der letzte Teil eines jeden Krafttrainings.

Auf einen Aspekt möchten wir Sie sofort aufmerksam machen: Was wir jetzt untersuchen, ist sowohl für das Training im Fitnessstudio als auch für die Arbeit mit Gewichten zu Hause gleichermaßen relevant und ist auch für Anhänger des Work-out-Trainings relevant. Nun gut, wir fangen an...

So wie ein Aufwärmen unseren ruhenden Körper nach und nach auf die bevorstehende intensive körperliche Aktivität vorbereitet, bereitet uns ein Cool-Down nach dem Training auf einen sanften Übergang vor, allerdings in die entgegengesetzte Richtung: aus einem Zustand intensiver Arbeit in einen ruhigen und entspannten Zustand. Denken Sie an unseren Artikel über Ruhepausen zwischen Anflügen, den Sie hier finden. Erinnern Sie sich, was sein Hauptinhalt ist? – Minimieren Sie starke Sprünge und Schwankungen in den Phasen aktiver Arbeit und Ruhe so weit wie möglich! Je sanfter und unmerklicher dieser Übergang verläuft, desto besser für unsere Gesundheit! Auch hier gilt das Gleiche, nur sprechen wir in diesem Fall nicht mehr über einzelne Trainingselemente wie Übungen und Vorgehensweisen, sondern über den gesamten Unterricht als Ganzes.

So bereitet uns ein Cool-Down nach dem Training reibungslos auf den Übergang in den Ruhezustand vor, normalisiert die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, die Körpertemperatur, stabilisiert unsere Atmung ...

In der Praxis ignoriert die überwiegende Mehrheit der Anfänger und manchmal sogar erfahrener Sportler diese Phase des Trainingsprozesses völlig. Einige sind auf Faulheit zurückzuführen. Andere – aufgrund von Missverständnissen oder mangelnder Bereitschaft, ihre kostbare Zeit ihrer Meinung nach „vergeblich“ zu verschwenden. Nun, einige Leute haben noch nie von einem solchen Bestandteil der Ausbildung gehört. Warum sollten sie eine so falsche Einstellung zu dieser Angelegenheit ändern?

Nach körperlicher Aktivität bleiben unsere Muskeln für längere Zeit angespannt. Cool-Down-Übungen:

1. ermöglichen es Ihnen, die Myofibrillen in ihren ursprünglichen Zustand (vor dem Training) zu versetzen, wodurch ihre Elastizität und Beweglichkeit erhöht, eine schnelle Genesung gefördert und alle Arten von Schmerzen verhindert werden.
2. stabilisieren die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, beruhigen unser Herz, normalisieren den Blutfluss und helfen so, Krankheiten wie Bluthochdruck, Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen zu vermeiden.

1. Sie bekämpfen Blutstau in den betroffenen Muskelgruppen und bewahren uns so vor Schwindel und Bewusstlosigkeit sowie vor Muskelkrämpfen.
2. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, nach einem gut durchgeführten Training psychologisches Vergnügen zu verspüren.

Abkühlung nach dem Training:

Wir listen die wichtigsten empfohlenen Cool-Down-Übungen auf, die insgesamt 10-15 Minuten lang durchgeführt werden sollten, was oft völlig ausreicht, um Ihre körperliche Aktivität abzuschließen:

1. leichtes Joggen, langsames Gehen;
2. allmählich nachlassende Arbeit an Cardiogeräten: Fahrradergometer, Stepper, Laufband, Crosstrainer, Rudern und andere – was immer Sie möchten;
3. Seilspringen, wiederum mit sanfter Verlangsamung;
4. nicht stressige Arbeit mit einem Boxsack;
5. alle Arten von Übungen zum Dehnen und Dehnen, vorzugsweise der am Training beteiligten Muskelgruppen;
6. Elemente der Selbstmassage sind wiederum am optimalsten – nämlich die an der Übung beteiligten Muskeln;
7. Atemübungen zur Entspannung.

Und denken Sie an die Hauptregel eines Bodybuilders: Je schneller und besser Sie sich erholen können, desto schneller können Sie mit dem nächsten Training wieder beginnen. Und nicht der letzte Helfer dabei ist natürlich der Haken, den wir heute untersucht haben. Ignoriere sie niemals!

Na ja, und zum Schluss das versprochene Video:

v/I2w2wQ15Bpw

Und noch ein Video zum vorgeschlagenen Thema:

v/OnSs1Ou-P1I