Cool-down na de training en de belangrijkste oefeningen.

Zoals u al weet, beste lezers, moet elke fysieke training in de sport, en vooral in traumatische disciplines als bodybuilding en powerlifting, waarbij de atleet te maken heeft met indrukwekkende gewichten en zware uitrusting, uit vier verplichte componentfasen bestaan:

1. a) stretchen, opwarmen en opwarmen;
2. b) gespecialiseerde warming-up;
3. c) het grootste deel van de les;
4. d) cool-down of laatste deel van de training.

Als we al ongelooflijk vaak over de eerste en derde fase van een trainingsproces hebben gesproken, en het tweede deel van de bovenstaande lijst ook niet veel aandacht had gekregen, dan zou je over het vierde onderdeel op de een of andere manier heel weinig kunnen praten. zeggen dat ze het volledig zijn vergeten, en voor een groot deel tevergeefs. Welnu, in dit artikel zullen we proberen deze flagrante omissie te corrigeren, en ons hoofdonderwerp van vandaag is het laatste deel van elke krachttraining.

Op één aspect willen we meteen uw aandacht vestigen: wat we nu gaan bestuderen, is even relevant voor zowel training in de sportschool als voor het werken met gewichten thuis, en is ook relevant voor aanhangers van work-outtraining. Nou, nou, we beginnen...

Net zoals een warming-up ons lichaam, dat in rust is, geleidelijk voorbereidt op de komende intense fysieke activiteit, bereidt een cool-down na een training ons voor op een soepele overgang, maar nu in de tegenovergestelde richting: van een staat van intensief werken naar een kalme en ontspannen toestand. Denk aan ons artikel over rustpauzes tussen benaderingen, dat u hier kunt vinden. Weet je nog wat de belangrijkste essentie ervan is? – minimaliseer scherpe sprongen en schommelingen in de fasen van actief werk en rust zoveel mogelijk! Hoe soepeler en onmerkbaarder deze overgang verloopt, hoe beter voor onze gezondheid! Hetzelfde geldt hier, alleen hebben we het in dit geval niet langer over individuele trainingselementen, zoals oefeningen en benaderingen, maar over de hele les als geheel.

Een cool-down na de training bereidt ons dus soepel voor op de overgang naar een rusttoestand, normaliseert de hartslag, verlaagt de bloeddruk en de lichaamstemperatuur, stabiliseert onze ademhaling...

In de praktijk negeert de overgrote meerderheid van de beginners, en soms zelfs doorgewinterde atleten, deze fase van het trainingsproces volledig. Sommige zijn te wijten aan luiheid. Anderen - vanwege onbegrip of onwil om hun kostbare tijd te verspillen, naar hun mening “tevergeefs.” Nou ja, een aantal mensen heeft nog nooit van een dergelijk onderdeel van de training gehoord. Waarom zouden ze zo’n verkeerde houding ten opzichte van deze kwestie veranderen?

Na fysieke inspanning blijven onze spieren nog geruime tijd gespannen. Cooldown-oefeningen:

1. stelt u in staat myofibrillen in hun oorspronkelijke staat (vóór de training) te brengen, waardoor hun elasticiteit en mobiliteit toenemen, een snel herstel wordt bevorderd en allerlei soorten pijn worden voorkomen.
2. stabiliseer de werking van het cardiovasculaire systeem, kalmeer ons hart, normaliseer de bloedstroom, waardoor u aandoeningen als hypertensie, hypertensie en aritmie kunt voorkomen.

1. Ze bestrijden bloedstagnatie in de betrokken spiergroepen, waardoor we worden behoed voor duizeligheid en bewustzijnsverlies, en ook van spierkrampen.
2. Ze geven je de mogelijkheid om psychologisch plezier te ervaren na een goed uitgevoerde training.

Afkoelen na inspanning:

We noemen de belangrijkste aanbevolen cool-downoefeningen, die in totaal 10-15 minuten moeten worden uitgevoerd, wat vaak voldoende is om uw fysieke activiteit te voltooien:

1. licht joggen, langzaam overgaand in wandelen;
2. geleidelijk afnemende werkzaamheden aan cardioapparatuur: fietsergometer, stepper, loopband, elliptische trainer, roeien en andere - wat u maar wilt;
3. touwtjespringen, opnieuw met een soepele vertraging;
4. geen stressvol werken met een bokszak;
5. allerlei oefeningen voor strekken en strekken, bij voorkeur de spiergroepen die bij de training betrokken zijn;
6. elementen van zelfmassage zijn wederom het meest optimaal – namelijk de spieren die bij de oefening betrokken zijn;
7. ademhalingsoefeningen ter ontspanning.

En onthoud de hoofdregel van een bodybuilder: hoe sneller en beter je kunt herstellen, hoe sneller je weer aan je volgende training kunt beginnen; en niet de laatste hulp hierbij is natuurlijk de kink in de kabel die we vandaag hebben bestudeerd. Negeer haar nooit!

Nou ja, en aan het einde de beloofde video:

v/I2w2wQ15Bpw

En nog een video over het voorgestelde onderwerp:

v/OnSs1Ou-P1I