Охладете след тренировка и нейните основни упражнения.

Както вече знаете, скъпи читатели, всяко физическо обучение в спорта и особено в такива травматични дисциплини като бодибилдинг и пауърлифтинг, където спортистът трябва да се справя с впечатляващи тежести и тежко оборудване, трябва да се състои от четири задължителни компонентни фази:

1. а) разтягане, загряване и загряване;
2. б) специализирана загрявка;
3. в) основната част на урока;
4. г) охлаждане или последна част от тренировката.

Ако вече сме говорили за първата и третата фаза на всеки тренировъчен процес просто невероятен брой пъти, втората част от горния списък също не беше лишена от много внимание, то за четвъртия компонент някак си засегнахме много малко, може казват, че напълно са забравили за това и много напразно. Е, в тази статия ще се опитаме да коригираме този крещящ пропуск, а основната ни тема днес е финалната част на всяка тренировка с тежести.

Бихме искали незабавно да насочим вниманието ви към един аспект: това, което сега ще изучаваме, е еднакво подходящо както за тренировки във фитнеса, така и за работа с тежести у дома, а също така е подходящо и за привържениците на тренировъчното обучение. Е, добре, започваме...

Точно както загрявката постепенно подготвя тялото ни, което е в покой, за предстоящата интензивна физическа активност, разхлаждането след тренировка ни подготвя за плавен преход, но вече в обратна посока: от състояние на интензивна работа до спокойно и отпуснато състояние. Спомнете си нашата статия за почивките между подходите, която можете да намерите тук. Спомнете си каква е основната му същност? – минимизирайте резките скокове и флуктуации във фазите на активна работа и почивайте колкото е възможно повече! Колкото по-плавен и незабележим е този преход, толкова по-добре за нашето здраве! Същото важи и тук, само че в този случай вече не говорим за отделни елементи на обучението, като упражнения и подходи, а за целия урок като цяло.

И така, разхлаждането след тренировка плавно ни подготвя за прехода към състояние на покой, нормализира пулса, понижава кръвното налягане, телесната температура, стабилизира дишането...

На практика по-голямата част от начинаещите, а понякога дори и опитни спортисти, напълно игнорират тази фаза от тренировъчния процес. Някои се дължат на мързел. Други - поради неразбиране или нежелание да губят ценното си време, според тях, „напразно“. Е, редица хора дори не са чували за такъв компонент на обучението. Защо трябва да променят такова грешно отношение към този въпрос?

След физическа активност мускулите ни остават напрегнати доста дълго време. Упражнения за охлаждане:

1. ви позволяват да доведете миофибрилите до тяхното първоначално (преди тренировка) състояние, като по този начин увеличавате тяхната еластичност, мобилност, насърчавайки бързото възстановяване и предотвратявайки всякакъв вид болка.
2. стабилизира функционирането на сърдечно-съдовата система, успокоява сърцето ни, нормализира кръвния поток, като по този начин ви помага да избегнете такива заболявания като хипертония, хипертония и аритмия.

1. Те се борят със стагнацията на кръвта в засегнатите мускулни групи, като по този начин ни спасяват от замайване и загуба на съзнание, а също така ни освобождават от мускулни крампи.
2. Те ви дават възможност да изпитате психологическа наслада след добре изпълнена тренировка.

Упражнение за охлаждане след тренировка:

Изброяваме основните препоръчителни упражнения за охлаждане, които трябва да се изпълняват общо 10-15 минути, което често е напълно достатъчно, за да завършите физическата си активност:

1. лек джогинг, бавно преминаващ в ходене;
2. постепенно затихваща работа на кардио уреди: велоергометър, степер, бягаща пътека, елиптичен тренажор, гребане и други - каквото ви харесва;
3. скачане на въже, отново с плавно забавяне;
4. не стресираща работа с боксова круша;
5. всички видове упражнения за разтягане и разтягане, за предпочитане на мускулните групи, участващи в тренировката;
6. елементите на самомасажа отново са най-оптимални - а именно мускулите, участващи в упражнението;
7. дихателни упражнения за релаксация.

И помнете основното правило на бодибилдъра: колкото по-бързо и по-добре можете да се възстановите, толкова по-бързо можете да започнете следващата си тренировка отново; и не последният помощник в това е, разбира се, закачалката, която изучавахме днес. Никога не я игнорирайте!

Е, и накрая обещаното видео:

v/I2w2wQ15Bpw

И още едно видео по предложената тема:

v/OnSs1Ou-P1I