Pendinginan setelah latihan dan latihan utamanya.

Seperti yang telah Anda ketahui, para pembaca yang budiman, setiap latihan fisik dalam olahraga, dan terutama dalam disiplin traumatis seperti binaraga dan angkat beban, di mana seorang atlet harus menangani beban dan alat berat yang mengesankan, harus terdiri dari empat fase komponen wajib:

1. a) peregangan, pemanasan dan pemanasan;
2. b) pemanasan khusus;
3. c) bagian utama pelajaran;
4. d) pendinginan atau bagian akhir dari latihan.

Jika kita telah berbicara tentang fase pertama dan ketiga dari setiap proses pelatihan berkali-kali, bagian kedua dari daftar di atas juga tidak kehilangan banyak perhatian, maka tentang komponen keempat kita menyentuh sangat sedikit, mungkin saja katakanlah mereka benar-benar melupakannya, dan sia-sia. Nah, dalam artikel ini kami akan mencoba memperbaiki kelalaian mencolok ini, dan topik utama kami hari ini adalah bagian akhir dari setiap latihan beban.

Kami ingin segera menarik perhatian Anda ke satu aspek: apa yang sekarang akan kita pelajari sama-sama relevan baik untuk latihan di gym maupun untuk bekerja dengan beban di rumah, dan juga relevan bagi penganut latihan olahraga. Baiklah, kita mulai...

Sama seperti pemanasan yang secara bertahap mempersiapkan tubuh kita yang sedang istirahat untuk aktivitas fisik intens yang akan datang, pendinginan setelah latihan mempersiapkan kita untuk transisi yang mulus, tetapi sekarang ke arah yang berlawanan: dari keadaan kerja yang intens. ke keadaan tenang dan rileks. Ingat artikel kami tentang istirahat antar pendekatan, yang dapat ditemukan di sini. Ingat apa esensi utamanya? – meminimalkan lompatan dan fluktuasi tajam dalam fase kerja aktif dan istirahat sebanyak mungkin! Semakin mulus dan tidak terlihat transisi ini, semakin baik bagi kesehatan kita! Hal yang sama juga terjadi di sini, hanya saja dalam hal ini kita tidak lagi berbicara tentang elemen pelatihan individual, seperti latihan dan pendekatan, tetapi tentang keseluruhan pelajaran secara keseluruhan.

Jadi, pendinginan setelah latihan dengan lancar mempersiapkan kita untuk transisi ke keadaan istirahat, menormalkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, suhu tubuh, menstabilkan pernapasan...

Dalam praktiknya, sebagian besar pemula, dan terkadang bahkan atlet berpengalaman, mengabaikan fase proses pelatihan ini. Ada pula yang karena kemalasan. Lainnya - karena kesalahpahaman atau keengganan membuang waktu mereka yang berharga, menurut pendapat mereka, “sia-sia”. Ya, beberapa orang bahkan belum pernah mendengar tentang komponen pelatihan seperti itu. Mengapa mereka harus mengubah sikap yang salah terhadap masalah ini?

Setelah aktivitas fisik, otot kita tetap tegang dalam waktu yang cukup lama. Latihan pendinginan:

1. memungkinkan Anda membawa miofibril ke keadaan semula (pra-pelatihan), sehingga meningkatkan elastisitas, mobilitas, mempercepat pemulihan, dan mencegah segala jenis nyeri.
2. menstabilkan fungsi sistem kardiovaskular, menenangkan jantung, menormalkan aliran darah, sehingga membantu Anda terhindar dari penyakit seperti hipertensi, hipertensi dan aritmia.

1. Mereka melawan stagnasi darah pada kelompok otot yang terlibat, sehingga menyelamatkan kita dari pusing dan kehilangan kesadaran, dan juga menyelamatkan kita dari kram otot.
2. Mereka memberi Anda kesempatan untuk merasakan kenikmatan psikologis setelah latihan yang dilakukan dengan baik.

Pendinginan setelah olahraga:

Kami mencantumkan latihan pendinginan utama yang direkomendasikan, yang secara total harus dilakukan selama 10-15 menit, yang seringkali cukup untuk menyelesaikan aktivitas fisik Anda:

1. joging ringan, perlahan berubah menjadi berjalan;
2. secara bertahap mengurangi pekerjaan pada peralatan kardio: ergometer sepeda, stepper, treadmill, pelatih elips, dayung, dan lainnya - apa pun yang Anda suka;
3. lompat tali, sekali lagi dengan perlambatan yang mulus;
4. bukan pekerjaan yang membuat stres dengan karung tinju;
5. semua jenis latihan untuk peregangan dan peregangan, sebaiknya kelompok otot yang terlibat dalam pelatihan;
6. elemen pijatan sendiri lagi-lagi yang paling optimal - yaitu otot-otot yang terlibat dalam latihan;
7. latihan pernapasan untuk relaksasi.

Dan ingat aturan utama seorang binaragawan: semakin cepat dan baik Anda pulih, semakin cepat Anda dapat memulai latihan berikutnya lagi; dan bukan penolong terakhir dalam hal ini, tentu saja, adalah halangan yang kita pelajari hari ini. Jangan pernah mengabaikannya!

Nah, dan pada akhirnya video yang dijanjikan:

v/I2w2wQ15Bpw

Dan video lain tentang topik yang diusulkan:

v/PadaSs1Ou-P1I