훈련과 주요 운동 후에는 식히십시오.

이미 알고 계시듯이, 독자 여러분, 스포츠에서의 신체 훈련, 특히 운동선수가 인상적인 역기와 무거운 장비를 다루어야 하는 보디빌딩이나 파워리프팅과 같은 충격적인 훈련은 네 가지 필수 구성 요소 단계로 구성되어야 합니다.

1. a) 스트레칭, 워밍업 및 워밍업;
2. b) 전문적인 워밍업;
3. c) 수업의 주요 부분;
4. d) 쿨다운 또는 운동의 마지막 부분.

훈련 과정의 첫 번째와 세 번째 단계에 대해 이미 엄청나게 여러 번 이야기했다면 위 목록의 두 번째 부분도 많은 관심을 끌지 않았으며 네 번째 구성 요소에 대해서는 어떻게 든 거의 건드리지 않았을 수 있습니다. 그들은 그것을 완전히 잊어버렸고 아주 헛된 일이었다고 말합니다. 글쎄요, 이 기사에서 우리는 이 눈에 띄는 누락을 바로잡으려고 노력할 것이며 오늘 우리의 주요 주제는 웨이트 트레이닝의 마지막 부분입니다.

우리는 한 가지 측면에 즉시 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 이제 우리가 공부할 내용은 체육관에서의 훈련과 집에서 웨이트 운동 모두와 똑같이 관련이 있으며 운동 훈련 지지자들에게도 관련이 있습니다. 자, 자, 시작하겠습니다...

워밍업이 쉬고 있는 우리 몸을 다가오는 강렬한 신체 활동을 위해 점진적으로 준비시키는 것처럼, 운동 후 쿨다운은 우리가 원활한 전환을 준비하지만 이제는 반대 방향, 즉 강렬한 작업 상태에서 조용하고 편안한 상태로. 여기에서 찾을 수 있는 접근 방식 사이의 휴식 시간에 관한 기사를 기억하세요. 그 주요 본질이 무엇인지 기억하십니까? – 활동적인 작업 단계에서 급격한 점프와 변동을 최소화하고 최대한 휴식을 취하십시오! 이 전환이 더 부드럽고 눈에 띄지 않을수록 우리의 건강에는 더 좋습니다! 여기서도 마찬가지입니다. 이 경우에만 우리는 더 이상 연습 및 접근 방식과 같은 개별 훈련 요소에 대해 이야기하지 않고 전체 수업에 대해 이야기합니다.

따라서 훈련 후 쿨다운은 휴식 상태로의 전환을 원활하게 준비하고 심박수를 정상화하며 혈압과 체온을 낮추고 호흡을 안정시킵니다.

실제로 대다수의 초보자, 때로는 노련한 운동선수조차도 훈련 과정의 이 단계를 완전히 무시합니다. 일부는 게으름으로 인해 발생합니다. 기타 – 오해로 인해 또는 귀중한 시간을 낭비하려는 의지가 없기 때문에 "헛된 것"이라고 생각합니다. 글쎄, 많은 사람들은 훈련의 그러한 구성 요소에 대해 들어 본 적이 없습니다. 왜 그들은 이 문제에 대해 그렇게 잘못된 태도를 바꿔야 합니까?

신체 활동 후에 우리의 근육은 꽤 오랫동안 긴장된 상태를 유지합니다. 쿨다운 운동:

1. 근원섬유를 원래의(훈련 전) 상태로 되돌려 탄력성, 이동성을 높이고 빠른 회복을 촉진하며 모든 종류의 통증을 예방할 수 있습니다.
2. 심혈 관계 기능을 안정시키고, 심장을 진정시키고, 혈류를 정상화하여 고혈압, 고혈압 및 부정맥과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 그들은 관련 근육 그룹의 혈액 정체와 싸워 현기증과 의식 상실을 방지하고 근육 경련을 완화합니다.
2. 잘 수행된 운동 후에 심리적 즐거움을 느낄 수 있는 기회를 제공합니다.

운동 후 쿨다운 운동:

우리는 권장되는 주요 정리 운동을 나열합니다. 이 운동은 총 10~15분 동안 수행해야 하며, 이는 종종 신체 활동을 완료하기에 충분합니다.

1. 가벼운 조깅, 천천히 걷기로 전환;
2. 심장 강화 장비에 대한 작업을 점차적으로 중단합니다: 자전거 측력계, 스테퍼, 런닝머신, 타원형 트레이너, 조정 및 기타 - 원하는 것은 무엇이든 가능합니다.
3. 줄넘기는 다시 부드럽게 느려집니다.
4. 샌드백을 사용하여 스트레스를 많이 받지 않는 작업;
5. 스트레칭과 스트레칭을위한 모든 종류의 운동, 바람직하게는 훈련에 관련된 근육 그룹;
6. 셀프 마사지의 요소는 다시 가장 최적입니다. 즉 운동에 관련된 근육입니다.
7. 휴식을 위한 호흡 운동.

그리고 보디빌더의 주요 규칙을 기억하십시오. 더 빠르고 더 잘 회복할수록 다음 운동을 더 빨리 시작할 수 있습니다. 물론 이것의 마지막 도우미는 오늘 우리가 공부한 장애가 아닙니다. 절대 그녀를 무시하지 마세요!

음, 그리고 결국 약속된 비디오는 다음과 같습니다:

v/I2w2wQ15Bpw

제안된 주제에 대한 또 다른 비디오:

v/OnSs1Ou-P1I