Prensa con agarre cerrado

Angosto press de banca – básico ejercicio de fitness y musculación para ganar fuerza, masa y volumen de tu tríceps. Además del “músculo tríceps braquial”, este ejercicio también participa activamente. mama Y deltas. Lo inteligente es dejar esta prensa hasta el final. programa de entrenamientode modo que unos hombros y un pecho relativamente frescos ayudarán a "bombardear" con pesas pesadas a alguien que ya está bastante cansado y agotado por otros ejercicios. tríceps.

El agarre en esta prensa varía: desde mínimocuando los dedos pulgar e índice se tocan hasta que el agarre ancho de hombros separados. No tiene sentido agarrar la barra con un agarre más amplio, ya que en este caso el énfasis principal de la carga se desplaza del tríceps a los músculos del pecho. El ancho de agarre óptimo es de unos 15 cm.

También es importante al realizar este ejercicio el movimiento de los hombros. Si tus hombros se mueven durante el ejercicio. perpendicular el cuerpo de tu cuerpo, lo que significa que el pecho participa más en el trabajo, y no el tríceps en absoluto, lo cual no es correcto. Estoy gordo press de banca con agarre cerrado los hombros se mueven paralelo a tu cuerpo, lo que significa que eres tan aislado Y concentrado impacto específicamente en su tríceps músculos. También es importante comprender que para técnica correcta el plano principal de movimiento no debe ubicarse al nivel del pecho, sino mucho más abajo, aproximadamente en la parte superior del área abdominal.

La técnica de respiración, como en otros ejercicios de presión, se realiza según el principio: exhala al apretar, inhala al bajar. ¡No contengas la respiración!

La fase negativa (descenso) se puede realizar mucho más lentamente que la positiva (ascenso). Además, muchos culturistas famosos practican activamente el principio: “ayuda del socio" En esta versión, un compañero te ayuda a levantar el peso y tú mismo lo bajas.