Zavřete rukojeť lisu

Úzký bench press – základní fitness a kulturistické cvičení pro získání síly, hmoty a objemu vašeho triceps. Kromě „m. triceps brachii“ se aktivně podílí i toto cvičení prsa A delty. Chytrý tah je nechat tento lis až na úplný konec. tréninkový programtakže relativně čerstvá ramena a hrudník pomohou „bombardovat“ těžkými váhami někoho, kdo je již pěkně unavený a vyčerpaný z jiných cviků triceps.

Uchopení v tomto lisu se liší: od minimálníkdy se palce a ukazováčky vzájemně dotýkají až do úchopu šířka ramen od sebe. Nemá smysl chytit činku širším úchopem, protože v tomto případě se hlavní důraz zátěže přesouvá z tricepsu na svaly hrudníku. Optimální šířka úchopu je cca 15 cm.

Při provádění tohoto cviku je také důležitý pohyb vašich ramen. Pokud se vám během cvičení pohybují ramena kolmý tělo vašeho těla, což znamená, že se do práce více zapojuje hrudník a už vůbec ne triceps, což není správné. Pokud v close grip bench press ramena se pohybují paralelní ke svému tělu, což znamená, že jste jako izolovaný A koncentrovaný dopad konkrétně na vás triceps svaly. Je také důležité pochopit, že pro správnou techniku ​​by se hlavní rovina pohybu neměla nacházet na úrovni hrudníku, ale mnohem níže - přibližně v horní části břišní oblasti.

Dechová technika, stejně jako u jiných tlakových cvičení, se provádí podle principu: výdech při stlačení, nádech při spuštění. Nezadržujte dech!

Negativní fázi (sestup) lze provádět mnohem pomaleji než pozitivní (vzestup). Mnoho slavných kulturistů také aktivně praktikuje princip: „pomoc partnera" V této verzi vám partner pomáhá zvednout váhu a vy ji snižujete sami.