Stäng grepp press

Smal bänkpress – grundläggande fitness och bodybuilding träning för att få styrka, massa och volym av din triceps. Förutom "triceps brachii-muskeln" tar även denna övning en aktiv del bröst Och delta. Det smarta draget är att lämna denna press till slutet. träningsprogramså att relativt fräscha axlar och bröst hjälper till att "bomba" med tunga vikter någon som redan är ganska trött och utmattad från andra övningar triceps.

Greppet i denna press varierar: från minimumnär tummarna och pekfingrarna nuddar varandra tills greppet axelbrett isär. Det är ingen mening att ta tag i skivstången med ett bredare grepp, eftersom i detta fall tyngdpunkten på belastningen skiftar från triceps till bröstmusklerna. Den optimala greppbredden är ca 15 cm.

Också viktigt för att utföra denna övning är rörelsen av dina axlar. Om dina axlar rör sig under träningen vinkelrät kroppen på din kropp, vilket gör att bröstet är mer involverat i arbetet, och inte triceps alls, vilket inte är korrekt. Jag fet nära grepp bänkpress axlarna rör sig parallell till din kropp, vilket betyder att du är som isolerat Och koncentrerad påverka specifikt din triceps muskler. Det är också viktigt att förstå att för korrekt teknik bör huvudrörelseplanet inte placeras på bröstnivå, utan mycket lägre - ungefär i den övre delen av bukområdet.

Andningstekniken, som i andra pressövningar, utförs enligt principen: andas ut vid klämning, andas in vid sänkning. Håll inte andan!

Den negativa fasen (nedstigningen) kan utföras mycket långsammare än den positiva (uppstigningen). Många kända kroppsbyggare utövar också aktivt principen: "partners hjälp" I den här versionen hjälper en partner dig att lyfta vikten, och du sänker den själv.