Prasa z zamkniętym uchwytem

Wąski wyciskanie – podstawowy ćwiczenia fitness i kulturystyki, aby zyskać siłę, masę i objętość triceps. Oprócz „mięśnia trójgłowego ramienia” ćwiczenie to również bierze czynny udział pierś I delty. Mądrym posunięciem jest pozostawienie tej prasy do samego końca. program treningowytak, aby w miarę świeże ramiona i klatka piersiowa mogły „zbombardować” dużymi ciężarami osobę, która jest już dość zmęczona i wyczerpana innymi ćwiczeniami triceps.

Chwyt w tej prasie jest różny: od minimumkiedy kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą, aż do chwytu na szerokość ramion. Chwytanie sztangi szerszym chwytem nie ma sensu, ponieważ w tym przypadku główny nacisk obciążenia przesuwa się z tricepsa na mięśnie klatki piersiowej. Optymalna szerokość chwytu wynosi około 15 cm.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważny jest także ruch ramion. Jeśli podczas ćwiczenia poruszają się Twoje ramiona prostopadły całe ciało, co oznacza, że ​​w pracę bardziej zaangażowana jest klatka piersiowa, a nie triceps w ogóle, co nie jest prawidłowe. Jestem gruby Wyciskanie na ławce z zamkniętym chwytem ramiona poruszają się równoległy do swojego ciała, co oznacza, że ​​jesteś jak odosobniony I stężony wpływ szczególnie na Twoje triceps mięśnie. Ważne jest również, aby zrozumieć, że dla prawidłowej techniki główna płaszczyzna ruchu nie powinna znajdować się na poziomie klatki piersiowej, ale znacznie niżej - mniej więcej w górnej części okolicy brzucha.

Technika oddychania, podobnie jak w innych ćwiczeniach uciskowych, odbywa się zgodnie z zasadą: wydech podczas ściskania, wdech podczas opuszczania. Nie wstrzymuj oddechu!

Fazę ujemną (schodzenie) można wykonać znacznie wolniej niż fazę dodatnią (wynurzanie). Ponadto wielu znanych kulturystów aktywnie praktykuje zasadę: „pomoc partnera" W tej wersji partner pomaga Ci podnieść ciężar, a Ty sam go opuścisz.