クローズグリッププレス

狭い ベンチプレス – 基本的な フィットネスやボディービルのエクササイズで筋力、質量、体積を増やします。 上腕三頭筋。 「上腕三頭筋」に加えて、このトレーニングも活躍します 胸 そして デルタ。賢明な選択は、このプレスを最後まで放置することです。 研修プログラム比較的新鮮な肩と胸は、すでにかなり疲れていて他のエクササイズで疲れ果てている人に高重量を「爆撃」させるのに役立ちます。 上腕三頭筋.

このプレス機のグリップは次のように異なります。 最小親指と人​​差し指がグリップにかかるまで触れたとき 肩幅が離れている。この場合、負荷の主な重点が上腕三頭筋から胸の筋肉に移るため、広いグリップでバーベルを握ることは意味がありません。最適なグリップ幅は約15cmです。

このエクササイズを行う際には、肩の動きも重要です。運動中に肩が動いてしまったら 垂直 これは、上腕三頭筋ではなく、胸部がより仕事に関与していることを意味しますが、これは正しくありません。もし、 クローズグリップベンチプレス 肩が動く 平行 あなたの体にとって、それはあなたが次のようなものであることを意味します 孤立した そして 濃縮 特にあなたに影響を与える 上腕三頭筋 筋肉。また、正しいテクニックを使用するには、主な動きの面が胸の高さではなく、はるかに低い位置、つまり腹部の上部に位置する必要があることを理解することも重要です。

呼吸法は、他の圧迫運動と同様に、絞るときに息を吐き、下げるときに息を吸うという原則に従って実行されます。息を止めないでください！

負のフェーズ (下降) は、正のフェーズ (上昇) よりもはるかにゆっくりと実行できます。また、多くの有名なボディビルダーが次の原則を積極的に実践しています。パートナーの助け」このバージョンでは、パートナーが重量を持ち上げるのを手伝い、自分で重量を下げます。