Trykk med tett grep

Smal benkpress – grunnleggende fitness og kroppsbygging trening for å få styrke, masse og volum av din triceps. I tillegg til "triceps brachii-muskelen", tar denne øvelsen også en aktiv del bryst Og deltaer. Det smarte trekket er å la denne pressen stå helt til slutten. treningsprogramslik at relativt friske skuldre og bryst vil hjelpe med å "bombe" med tunge vekter en som allerede er ganske sliten og utslitt fra andre øvelser triceps.

Grepet i denne pressen varierer: fra minimumnår tomler og pekefinger berører hverandre til grepet skulderbreddes avstand. Det gir ingen mening å ta tak i vektstangen med et bredere grep, siden i dette tilfellet skifter hovedvekten av belastningen fra triceps til brystmusklene. Den optimale grepsbredden er ca 15 cm.

Også viktig for å utføre denne øvelsen er bevegelsen av skuldrene. Hvis skuldrene dine beveger seg under øvelsen vinkelrett kroppen på kroppen din, noe som betyr at brystet er mer involvert i arbeidet, og ikke triceps i det hele tatt, noe som ikke er riktig. Hvis kl benkpress med nært grep skuldrene beveger seg parallell til kroppen din, noe som betyr at du er som isolert Og konsentrert påvirke spesifikt på din triceps muskler. Det er også viktig å forstå at for riktig teknikk bør hovedbevegelsesplanet ikke være plassert på brystnivå, men mye lavere - omtrent i den øvre delen av mageområdet.

Pusteteknikken, som i andre pressøvelser, utføres etter prinsippet: pust ut når du klemmer, pust inn når du senker. Ikke hold pusten!

Den negative fasen (nedstigningen) kan utføres mye langsommere enn den positive (stigningen). Også mange kjente kroppsbyggere praktiserer aktivt prinsippet: "partnerens hjelp" I denne versjonen hjelper en partner deg med å løfte vekten, og du senker den selv.