클로즈 그립 프레스

좁은 벤치 프레스 – 기초적인 근력, 질량, 볼륨을 얻기 위한 피트니스 및 보디빌딩 운동 삼두근. 이 운동은 "상완삼두근" 외에도 활발하게 활동합니다. 가슴 그리고 델타. 현명한 조치는 이 언론을 끝까지 남겨 두는 것입니다. 훈련 프로그램상대적으로 신선한 어깨와 가슴이 이미 꽤 피곤하고 다른 운동으로 지친 사람에게 무거운 중량을 "폭탄"시키는 데 도움이 될 것입니다. 삼두근.

이 프레스의 그립은 다양합니다. 최저한의엄지손가락과 집게손가락이 그립할 때까지 서로 닿을 때 어깨너비로 벌려. 더 넓은 그립으로 바벨을 잡는 것은 의미가 없습니다. 이 경우 하중의 주요 강조가 삼두근에서 가슴 근육으로 이동하기 때문입니다. 최적의 그립 너비는 약 15cm입니다.

이 운동에서 중요한 것은 어깨의 움직임입니다. 운동 중에 어깨가 움직이는 경우 수직 이는 가슴이 작업에 더 많이 관여하고 삼두근이 전혀 관여하지 않음을 의미하며 이는 올바르지 않습니다. 만약에 클로즈그립 벤치프레스 어깨가 움직인다 평행한 당신의 몸에, 이는 당신이 다음과 같다는 것을 의미합니다. 외딴 그리고 집중된 특히 귀하의 삼두근 근육. 또한 올바른 기술을 위해서는 주요 운동 평면이 가슴 높이에 위치해서는 안 되며 훨씬 더 낮은 위치(대략 복부 상부)에 위치해야 한다는 점을 이해하는 것도 중요합니다.

다른 압박 운동과 마찬가지로 호흡 기술은 압착할 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬는 원리에 따라 수행됩니다. 숨을 참지 마십시오!

네거티브 단계(하강)는 포지티브 단계(상승)보다 훨씬 느리게 수행될 수 있습니다. 또한 많은 유명 보디빌더들이 다음과 같은 원칙을 적극적으로 실천하고 있습니다.파트너의 도움" 이 버전에서는 파트너가 무게를 들어 올리는 데 도움을 주고, 당신은 스스로 무게를 낮춥니다.