Bấm chặt tay cầm

Chật hẹp máy ép ghế – nền tảng tập thể dục và thể hình để tăng sức mạnh, khối lượng và thể tích cơ thể của bạn cơ tam đầu. Ngoài “cơ tam đầu brachii” bài tập này còn chiếm vai trò tích cực nhũ hoa Và đồng bằng châu thổ. Bước đi thông minh là để nguyên thao tác nhấn này cho đến khi kết thúc. chương trình đào tạoVì vậy, vai và ngực tương đối tươi mới sẽ giúp “đánh bom” với mức tạ nặng cho một người vốn đã khá mệt mỏi và kiệt sức sau các bài tập khác cơ tam đầu.

Độ bám của máy ép này thay đổi: từ tối thiểukhi ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau cho đến khi nắm chặt cách nhau chiều rộng bằng vai. Sẽ không có ý nghĩa gì khi nắm lấy thanh tạ với tay cầm rộng hơn, vì trong trường hợp này, trọng tâm chính của tải trọng sẽ chuyển từ cơ tam đầu sang cơ ngực. Chiều rộng tay cầm tối ưu là khoảng 15 cm.

Điều quan trọng nữa khi thực hiện bài tập này là chuyển động của vai bạn. Nếu vai của bạn di chuyển trong khi tập thể dục vuông góc cơ thể của bạn, có nghĩa là ngực tham gia vào công việc nhiều hơn chứ không phải cơ tam đầu, điều này không đúng. Nếu tại máy ép băng ghế dự bị đóng chặt vai di chuyển song song với cơ thể của bạn, điều đó có nghĩa là bạn giống như bị cô lập Và tập trung tác động cụ thể đến bạn cơ tam đầu cơ bắp. Điều quan trọng là phải hiểu rằng để có kỹ thuật chính xác, mặt phẳng chuyển động chính không được đặt ở ngang ngực mà thấp hơn nhiều - khoảng ở phần trên của vùng bụng.

Kỹ thuật thở cũng như các bài tập ép khác được thực hiện theo nguyên tắc: thở ra khi siết chặt, hít vào khi hạ xuống. Đừng nín thở!

Giai đoạn âm (đi xuống) có thể được thực hiện chậm hơn nhiều so với giai đoạn dương (đi lên). Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình nổi tiếng cũng tích cực luyện tập nguyên tắc: “sự giúp đỡ của đối tác" Ở phiên bản này, một đối tác giúp bạn nâng tạ và bạn tự hạ tạ xuống.