Záró fogantyú nyomja meg

Keskeny fekvenyomás – alapvető fitness és testépítő gyakorlatok, hogy növeljék az erőt, a tömeget és a térfogatot triceps. A „tricepsz brachii izomzat” mellett ez a gyakorlat is aktívan részt vesz mell És delták. Az okos lépés az, hogy ezt a sajtót a legvégére hagyjuk. tréning programígy a viszonylag friss váll és mellkas segít nagy súlyokkal „bombázni” valakit, aki már elég fáradt és kimerült az egyéb gyakorlatoktól triceps.

A markolat ebben a présben változó: tól minimálisamikor a hüvelykujj és a mutatóujj a markolatig érintik egymást vállszélességben egymástól. Nincs értelme a súlyzót szélesebb markolattal megfogni, hiszen ebben az esetben a terhelés fő hangsúlya a tricepszről a mellizmokra tolódik el. Az optimális markolatszélesség körülbelül 15 cm.

Szintén fontos ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a vállak mozgása. Ha a vállai megmozdulnak a gyakorlat során merőleges a tested teste, ami azt jelenti, hogy a mellkas jobban részt vesz a munkában, és egyáltalán nem a tricepsz, ami nem helyes. Én Kövér szoros markolat fekvenyomás vállak mozognak párhuzamos a testedhez, ami azt jelenti, hogy olyan vagy izolált És sűrített kifejezetten az Önre gyakorolt ​​hatást triceps izmok. Fontos megérteni azt is, hogy a helyes technika érdekében a fő mozgássíkot nem a mellkas szintjén kell elhelyezni, hanem sokkal lejjebb - körülbelül a hasi terület felső részén.

A légzéstechnikát, mint más nyomásgyakorlatoknál, az elv szerint hajtják végre: szorításkor lélegezzen ki, leengedéskor lélegezzen be. Ne tartsa vissza a lélegzetét!

A negatív fázis (süllyedés) sokkal lassabban hajtható végre, mint a pozitív (emelkedés). Ezenkívül sok híres testépítő aktívan gyakorolja ezt az elvet: "partner segítsége" Ebben a verzióban egy partner segít felemelni a súlyt, te pedig magad engeded le.