Prensa de aperto próximo

Estreito supino – básico exercícios de fitness e musculação para ganhar força, massa e volume do seu tríceps. Além do “músculo tríceps braquial”, este exercício também participa ativamente seios E deltas. A jogada inteligente é deixar esta imprensa até o fim. programa de treinamentopara que ombros e peito relativamente frescos ajudem a “bombardear” com pesos pesados ​​alguém que já está bastante cansado e exausto de outros exercícios tríceps.

A aderência nesta prensa varia: de mínimoquando os polegares e os dedos indicadores se tocam até a pegada largura dos ombros. Não faz sentido agarrar a barra com uma pegada mais ampla, pois neste caso a ênfase principal da carga passa do tríceps para os músculos do peito. A largura ideal de aderência é de cerca de 15 cm.

Também importante na execução deste exercício é o movimento dos ombros. Se seus ombros se moverem durante o exercício perpendicular o corpo do seu corpo, o que significa que o peito está mais envolvido no trabalho, e não o tríceps, o que não é correto. Se em supino com pegada fechada ombros se movem paralelo para o seu corpo, o que significa que você é tão isolado E concentrado impactar especificamente em seu tríceps músculos. Também é importante entender que para técnica correta o plano principal de movimento não deve estar localizado na altura do peito, mas muito mais abaixo - aproximadamente na parte superior da região abdominal.

A técnica respiratória, como nos demais exercícios de pressão, é realizada de acordo com o princípio: expire ao apertar, inspire ao abaixar. Não prenda a respiração!

A fase negativa (descida) pode ser realizada muito mais lentamente que a positiva (subida). Além disso, muitos fisiculturistas famosos praticam ativamente o princípio: “ajuda do parceiro" Nesta versão, um parceiro ajuda você a levantar o peso e você mesmo o abaixa.