Tutup pegangan tekan

Sempit bangku tekan – dasar latihan kebugaran dan binaraga untuk mendapatkan kekuatan, massa dan volume Anda trisep. Selain “otot trisep brachii”, latihan ini juga berperan aktif dada Dan delta. Langkah cerdasnya adalah membiarkan pers ini sampai akhir. program pelatihansehingga bahu dan dada yang relatif segar akan membantu “mengebom” dengan beban berat seseorang yang sudah cukup lelah dan lelah karena latihan lainnya trisep.

Genggaman pada press ini bermacam-macam: dari minimumketika ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan sampai pada genggaman dibuka selebar bahu. Tidak masuk akal untuk memegang barbel dengan pegangan yang lebih lebar, karena dalam hal ini penekanan utama beban berpindah dari trisep ke otot dada. Lebar pegangan optimal adalah sekitar 15 cm.

Yang juga penting dalam melakukan latihan ini adalah gerakan bahu Anda. Jika bahu Anda bergerak selama latihan tegak lurus tubuh tubuh Anda, yang berarti dada lebih terlibat dalam pekerjaan, dan bukan trisep sama sekali, yang tidak benar. Jika di pegangan dekat bench press bahu bergerak paralel ke tubuh Anda, yang berarti Anda sebagai terpencil Dan pekat dampak khusus pada Anda trisep otot. Penting juga untuk dipahami bahwa untuk teknik yang benar, bidang gerakan utama tidak boleh setinggi dada, tetapi jauh lebih rendah - kira-kira di bagian atas area perut.

Teknik pernapasan, seperti pada latihan menekan lainnya, dilakukan berdasarkan prinsip: buang napas saat meremas, tarik napas saat menurunkan. Jangan menahan nafasmu!

Fase negatif (penurunan) dapat dilakukan jauh lebih lambat dibandingkan fase positif (pendakian). Selain itu, banyak binaragawan terkenal yang secara aktif mempraktikkan prinsip: “bantuan pasangan" Dalam versi ini, pasangan membantu Anda mengangkat beban, dan Anda sendiri yang menurunkannya.