窄握距推举

狭窄的 卧推 – 基本的 健身和健美运动可增强您的力量、质量和体积 三头肌。除了“肱三头肌”之外，这个练习也积极参与 胸部 和 三角洲。明智之举是将这台媒体留到最后。 培训计划因此，相对新鲜的肩膀和胸部将有助于“轰炸”那些已经因其他练习而感到非常疲倦和疲惫的人 三头肌.

此压力机的握力有所不同： 最低限度当拇指和食指相互接触直至握紧时 间距与肩同宽。用更宽的握距抓住杠铃是没有意义的，因为在这种情况下，负荷的主要重点从三头肌转移到胸部肌肉。最佳握把宽度约为 15 厘米。

进行此练习时，肩膀的运动也很重要。如果您的肩膀在锻炼过程中移动 垂直 你的身体，这意味着胸部更多地参与工作，而不是三头肌，这是不正确的。如果在 窄握卧推 肩膀移动 平行线 对你的身体来说，这意味着你就像 孤立 和 集中 具体影响你的 三头肌 肌肉。同样重要的是要了解，为了正确的技术，主要运动平面不应位于胸部水平，而应低得多 - 大约在腹部区域的上部。

呼吸技巧与其他推举练习一样，按照以下原则进行：挤压时呼气，下降时吸气。不要屏住呼吸！

负相（下降）的执行速度可以比正相（上升）慢得多。此外，许多著名的健美运动员也积极实践这一原则：“伙伴的帮助”在此版本中，合作伙伴帮助您举起重量，然后您自己降低重量。