Pressa a presa stretta

Stretto panca – di base esercizi di fitness e bodybuilding per aumentare forza, massa e volume tricipiti. Oltre al “muscolo tricipite brachiale”, anche questo esercizio prende parte attiva seno E delta. La mossa intelligente è lasciare questa stampa fino alla fine. programma di allenamentoin modo che spalle e petto relativamente freschi aiutino a “bombardare” con pesi pesanti qualcuno che è già piuttosto stanco ed esausto per altri esercizi tricipiti.

La presa in questa stampa varia: da minimoquando i pollici e gli indici si toccano fino alla presa larghezza delle spalle. Non ha senso afferrare il bilanciere con una presa più ampia, poiché in questo caso l'enfasi principale del carico si sposta dai tricipiti ai muscoli del torace. La larghezza di presa ottimale è di circa 15 cm.

Altrettanto importante nell'esecuzione di questo esercizio è il movimento delle spalle. Se le tue spalle si muovono durante l'esercizio perpendicolare il corpo del tuo corpo, il che significa che il torace è maggiormente coinvolto nel lavoro e non i tricipiti, il che non è corretto. Se a panca con presa stretta le spalle si muovono parallelo al tuo corpo, il che significa che sei come isolato E concentrato impatto specifico sul tuo tricipiti muscoli. È anche importante capire che per la tecnica corretta il piano di movimento principale non dovrebbe essere situato a livello del torace, ma molto più in basso, approssimativamente nella parte superiore dell'addome.

La tecnica di respirazione, come in altri esercizi di pressatura, viene eseguita secondo il principio: espirare quando si stringe, inspirare quando si abbassa. Non trattenere il respiro!

La fase negativa (discesa) può essere eseguita molto più lentamente di quella positiva (salita). Inoltre, molti bodybuilder famosi praticano attivamente il principio: “l'aiuto del partner" In questa versione, un partner ti aiuta a sollevare il peso e tu ad abbassarlo tu stesso.