Натиснете с близък хват

Тесен лег – основен фитнес и бодибилдинг упражнения, за да спечелите сила, маса и обем трицепс. В допълнение към „мускула трицепс brachii“, това упражнение също участва активно гърди И делти. Умният ход е да оставите тази преса до самия край. програма за обучениетака че сравнително свежите рамене и гърди ще ви помогнат да „бомбардирате“ с големи тежести някой, който вече е доста уморен и изтощен от други упражнения трицепс.

Хватът при тази преса варира: от минимумкогато палците и показалците се допират до захвата ширината на раменете. Няма смисъл да хващате щангата с по-широк хват, тъй като в този случай основният акцент на натоварването се измества от трицепсите към гръдните мускули. Оптималната ширина на захвата е около 15 см.

Също така важно при изпълнението на това упражнение е движението на раменете. Ако раменете ви се движат по време на упражнението перпендикулярен тялото на вашето тяло, което означава, че гърдите участват повече в работата, а не трицепсите изобщо, което не е правилно. Ако при лежанка с близък хват раменете се движат паралелен към тялото си, което означава, че сте като изолиран И концентриран въздействие конкретно върху вашите трицепс мускули. Също така е важно да се разбере, че за правилна техника основната равнина на движение не трябва да се намира на нивото на гърдите, а много по-ниско - приблизително в горната част на коремната област.

Техниката на дишане, както и при други упражнения за пресоване, се извършва на принципа: издишайте при свиване, вдишайте при спускане. Не задържайте дъха си!

Отрицателната фаза (спускане) може да се извърши много по-бавно от положителната (изкачване). Също така много известни бодибилдъри активно практикуват принципа: „помощ на партньора" В тази версия партньорът ви помага да вдигнете тежестта, а вие сами я спускате.