Presse à poignée fermée

Étroit Banc de Presse – basique exercices de fitness et de musculation pour gagner en force, en masse et en volume de votre triceps. En plus du « muscle triceps brachial », cet exercice participe également activement sein Et delta. La solution intelligente est de laisser cette presse jusqu’à la toute fin. programme de formationde sorte que des épaules et une poitrine relativement fraîches aideront à « bombarder » avec des poids lourds quelqu'un qui est déjà assez fatigué et épuisé par d'autres exercices triceps.

L'adhérence dans cette presse varie : de le minimumlorsque les pouces et les index se touchent jusqu'à ce que la poignée largeur des épaules écartées. Cela n'a aucun sens de saisir la barre avec une prise plus large, car dans ce cas, l'accent principal de la charge se déplace des triceps vers les muscles de la poitrine. La largeur de préhension optimale est d'environ 15 cm.

Le mouvement de vos épaules est également important lors de l’exécution de cet exercice. Si vos épaules bougent pendant l'exercice perpendiculaire le corps de votre corps, ce qui signifie que la poitrine est davantage impliquée dans le travail, et pas du tout les triceps, ce qui n'est pas correct. Si à développé couché à prise serrée les épaules bougent parallèle à votre corps, ce qui signifie que vous êtes comme isolé Et concentré impact spécifiquement sur votre triceps muscles. Il est également important de comprendre que pour technique correcte le plan de mouvement principal ne doit pas être situé au niveau de la poitrine, mais beaucoup plus bas - approximativement dans la partie supérieure de la région abdominale.

La technique de respiration, comme dans les autres exercices de pressage, s'effectue selon le principe : expirez en pressant, inspirez en descendant. Ne retenez pas votre souffle !

La phase négative (descente) peut s'effectuer beaucoup plus lentement que la phase positive (montée). Aussi, de nombreux bodybuilders célèbres pratiquent activement le principe : «l'aide du partenaire" Dans cette version, un partenaire vous aide à soulever le poids et vous le descendez vous-même.