Enger Griff drücken

Eng Bankdrücken – Basic Fitness- und Bodybuilding-Übungen, um Kraft, Masse und Volumen zu gewinnen Trizeps. Neben dem „Musculus triceps brachii“ nimmt auch diese Übung aktiv teil Brust Und Deltas. Der kluge Schachzug besteht darin, diese Presse bis zum Ende stehen zu lassen. Trainingsprogrammso dass relativ frische Schultern und Brust dazu beitragen, jemanden mit schweren Gewichten zu bombardieren, der von anderen Übungen bereits ziemlich müde und erschöpft ist Trizeps.

Der Griff in dieser Presse variiert: von Minimumwenn sich Daumen und Zeigefinger bis zum Griff berühren schulterbreit auseinander. Es macht keinen Sinn, die Hantel mit einem breiteren Griff zu greifen, da sich in diesem Fall der Schwerpunkt der Belastung vom Trizeps auf die Brustmuskulatur verlagert. Die optimale Griffweite liegt bei ca. 15 cm.

Wichtig bei der Durchführung dieser Übung ist auch die Bewegung Ihrer Schultern. Wenn sich Ihre Schultern während der Übung bewegen aufrecht Der Körper Ihres Körpers, was bedeutet, dass die Brust stärker in die Arbeit einbezogen wird und überhaupt nicht der Trizeps, was nicht korrekt ist. Wenn um Bankdrücken mit engem Griff Schultern bewegen sich parallel zu deinem Körper, was bedeutet, dass du so bist isoliert Und konzentriert Auswirkungen speziell auf Sie Trizeps Muskeln. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass für eine korrekte Technik die Hauptbewegungsebene nicht auf Brusthöhe liegen sollte, sondern viel tiefer – etwa im oberen Teil des Bauchbereichs.

Die Atemtechnik erfolgt, wie auch bei anderen Drückübungen, nach dem Prinzip: beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen. Halten Sie nicht den Atem an!

Die negative Phase (Abstieg) kann viel langsamer durchgeführt werden als die positive (Aufstieg). Auch viele berühmte Bodybuilder praktizieren aktiv das Prinzip: „Hilfe des Partners" Bei dieser Variante hilft Ihnen ein Partner, das Gewicht zu heben, und Sie senken es selbst.