Tryk med tæt greb

Smal bænkpres – grundlæggende fitness og bodybuilding øvelse for at få styrke, masse og volumen af ​​din triceps. Ud over "triceps brachii-musklen" tager denne øvelse også en aktiv del bryst Og deltaer. Det smarte træk er at lade denne presse stå til det sidste. træningsprogramså relativt friske skuldre og bryst vil hjælpe med at "bombe" med tunge vægte en person, der allerede er ret træt og udmattet fra andre øvelser triceps.

Grebet i denne presse varierer: fra minimumnår tommelfingre og pegefingre rører hinanden indtil grebet skulderbredde fra hinanden. Det giver ingen mening at gribe vægtstangen med et bredere greb, da hovedvægten af ​​belastningen i dette tilfælde skifter fra triceps til brystmusklerne. Den optimale grebsbredde er omkring 15 cm.

Også vigtig ved udførelse af denne øvelse er bevægelsen af ​​dine skuldre. Hvis dine skuldre bevæger sig under øvelsen vinkelret kroppen på din krop, hvilket betyder, at brystet er mere involveret i arbejdet, og slet ikke triceps, hvilket ikke er korrekt. Hvis kl tæt greb bænkpres skuldrene bevæger sig parallel til din krop, hvilket betyder, at du er som isoleret Og koncentreret påvirke specifikt din triceps muskler. Det er også vigtigt at forstå, at for korrekt teknik bør hovedbevægelsesplanet ikke være placeret i brysthøjde, men meget lavere - omtrent i den øvre del af maveområdet.

Åndedrætsteknikken, som i andre presseøvelser, udføres efter princippet: pust ud ved klemning, indånd ved sænkning. Hold ikke vejret!

Den negative fase (nedstigning) kan udføres meget langsommere end den positive (stigning). Også mange berømte bodybuildere praktiserer aktivt princippet: "partnerens hjælp" I denne version hjælper en partner dig med at løfte vægten, og du sænker den selv.