Livre d'aérobic pour le visage de Carol Maggio

Carol Maggio est l'une des experts les plus réputés en matière d'exercices pour les muscles du visage, l'auteur de plusieurs livres sur ce sujet.

Elle est apparue dans de nombreuses émissions télévisées consacrées à la santé et à la beauté sur des chaînes de télévision telles que CNN, BBC, etc.

Il n’y a pas beaucoup de choses dans le monde que nous pouvons réellement contrôler. Cependant, nous sommes capables de surveiller notre apparence et ce que nous ressentons – à moins, bien sûr, que nous soyons paresseux. Les exercices du visage sont la clé pour paraître et se sentir bien. Cette clé ouvre la porte à un monde d'autres possibilités : une apparence attrayante et, par conséquent, un meilleur sentiment de soi.

commentaires

Merci pour l'opportunité de lire gratuitement

Noté 4 étoiles sur 5 par Altynay 06/05/2018 14:43

oksana lizina, inscrivez-vous et tout s'ouvrira à merveille

mais votre livre ne nous arrive pas entre les mains, tout est bloqué, que faut-il lire ?

Il y a 5 ans, j'ai acheté un disque avec ces exercices, j'ai rajeuni exactement de 10 ans et j'ai perdu 15 kg. avec déménagement, réparations, etc. J'ai perdu le disque, merci pour le livre, je vais réétudier, c'est la chose la plus efficace que j'ai jamais essayée.

Noté 5 étoiles sur 5 par Tatyana 22/09/2017 10:11

Super. Lisons! Faisons de l'exercice ! Devenir plus jeune. )))

Noté 5 étoiles sur 5 de Lénuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio avait 50 ans lorsqu'elle a commencé à développer son système d'exercices faciaux. Ses découvertes sont basées sur les travaux du Dr Benz, qui a été le premier à parler aux Américains de la création de Facebook. Carol a systématisé tous les exercices et ouvert des cours de gymnastique pour le visage. Elle est rapidement devenue plus célèbre que son professeur, en partie grâce à son apparence spectaculaire. Aujourd’hui, elle approche les 70 ans et le temps s’est arrêté pour elle. Elle a la même apparence qu’il y a 20 ans.

Quel est le rôle des exercices dans un lifting ?

Une gymnastique régulière des muscles du visage conduit aux mêmes résultats que la chirurgie plastique. Seules les rides sont lissées non pas en raison du resserrement des tissus, mais parce que le volume des muscles du visage augmente. En fait, la construction du visage provoque des spasmes musculaires - à cause d'une tension constante, ils ressemblent à ceux d'une injection de toxine botulique. Pendant ce temps, la charge sur les tissus ne doit pas être constante, ils sont la plupart du temps dans un état passif, ce qui est normal. Le surmenage provoque des effets secondaires, les expressions faciales sont déformées et la nervosité apparaît. Les femmes qui s'opposent au système d'exercices de Maggio disent avoir remarqué des expressions faciales involontaires et légèrement nerveuses chez Carol elle-même.

Qu'est-ce que la gymnastique faciale de Carol Maggio ?

En plus d'un stress intense sur les muscles, le système Maggio implique de travailler avec les flux d'énergie : il nécessite de les visualiser mentalement et de les diriger vers les zones à problèmes. Pour maîtriser un cours de gymnastique faciale, vous devez maîtriser au moins une compréhension de base du domaine bioinformationnel humain et des compétences en matière de charge énergétique. Sans eux, il ne sera pas clair comment réaliser des exercices individuels.

Dans la traduction de son travail, il y a une instruction pour effectuer tous les exercices en touchant vos doigts, ce qui signifie que le contact physique avec la peau et les muscles sera minime. Ceci est déjà en contradiction avec les principes du face-building, à l'aide desquels il est proposé de gonfler le visage. Vous faites des exercices, obtenez un flux lymphatique vers le visage et une croissance visible de la masse musculaire. Comme tout est simple et clair, et le résultat est évident.

Dans le système de Carol Maggio, l'activité physique n'est proposée que pour aider au travail dit mental avec les flux d'énergie. Copier simplement les exercices proposés dans son livre n'obtiendra pas de résultats ; vous devez être conscient du fonctionnement de chaque muscle. Le livre de Carol en parle, il suffit de s'y plonger et de l'apprendre. Il serait plus facile de maîtriser la technique Maggio avec un cours vidéo, mais sa diffusion est limitée.

Il n'existe en Russie qu'un seul entraîneur de face-building certifié personnellement par Maggio - la Moscovite Anastasia Burdyug.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique ?

Les muscles du visage ne peuvent pas être pompés. À une extrémité, ils sont attachés aux os, à l'autre, à la peau ou tissés dans les muscles voisins. L'exercice constant entraînera une amélioration temporaire, mais le processus de vieillissement est inévitable. Au fil du temps, les muscles spasmés commenceront à tirer la peau avec eux, des zones de relâchement apparaîtront d'abord sur le visage, puis des rides. La technique de Carol n'implique pas de pression sur les muscles du visage et donne des résultats pour les années à venir.

Les recommandations de Carol aident :

1. resserrer la peau et obtenir un effet lifting prononcé;
2. sculpter l'ovale du visage ;
3. donnez-vous les bons traits du visage, un beau contour des lèvres, une forme de nez ;
4. débarrassez-vous des rides du cou et du double menton;
5. enlever les bajoues et les joues affaissées ;
6. lisser l'âge et les rides du visage;
7. renforcez les muscles de la région orbitaire et ouvrez les yeux ;
8. renforcer les paupières inférieures et éliminer les gonflements et les ecchymoses sous les yeux.

Conseil de Carol Maggio : avant de commencer les cours, prenez une photo de profil et de face afin de pouvoir évaluer plus tard les bienfaits de la gymnastique.

Technique de gymnastique pour le visage Carol Maggio

L'aérobic facial selon le système Maggio active les 57 muscles du visage. Tout le monde n’est pas constamment impliqué et ceux qui sont inactifs ont besoin d’être stimulés – c’est pourquoi la gymnastique des doigts a été développée. Lors de son exécution, il est important de se concentrer sur les muscles qui travaillent en ce moment et de surveiller votre respiration. En même temps, gardez à l’esprit une diapositive montrant à quoi ressemblera votre nouveau visage. Après chaque exercice, Carol conseille de se détendre : inspirez profondément par le nez et expirez brusquement par les lèvres bien fermées. La posture pendant l'aérobic doit être rassemblée : le ventre est rentré, les muscles des cuisses et des fesses sont tendus - il suffit de ne pas forcer tous les muscles du corps. Carol recommande de faire de la gymnastique tous les deux jours, en alternant exercices et massages du visage. De plus, il devrait être dispensé dans le cadre de cours complets. Les résultats seront visibles dans 1,5 à 2 mois.

L'ensemble de l'exercice est divisé en trois blocs :

1. gymnastique pour débutants;
2. gymnastique pour expérimentés;
3. Le développement séparé de Carol est un cours de courte durée destiné aux femmes d'affaires qui ne peuvent pas se permettre beaucoup de temps pour suivre des cours.

Vidéo : gymnastique pour débutants

Commencez par n’importe quel exercice du cours de base et travaillez-le chaque jour pendant 20 minutes. Le bloc de base est conçu pour 6 à 7 semaines de formation, vous pouvez ensuite passer au niveau avancé. Il vaut mieux ne pas rompre la séquence de blocs.

Vidéo : gymnastique pour expérimentés

Pour les soins de la peau, choisissez des cosmétiques adaptés, maîtrisez différentes techniques de massage du visage (drainage lymphatique, aspiration, massage à la cuillère, miel), ajustez votre alimentation et faites du sport.

Descriptions de cours

Le complexe de gymnastique de base pour débutants comprend 14 exercices simples, pour les avancés - 9 exercices pour entraîner différentes zones du visage. Il est pratique de faire de la gymnastique devant un miroir - cela permet de suivre plus facilement avec quelle précision et selon les instructions vous le faites.

Exercice pour agrandir vos yeux

L'exercice de niveau de base se déroule comme suit :

1. Prenez votre position de départ – asseyez-vous ou allongez-vous.
2. Fixez vos doigts : le majeur doit être sur l'arête du nez, les index doivent être sur les coins externes des yeux.
3. Plissez les yeux, sentez comment vos paupières se tendent.
4. Sentez les muscles palpiter et fermez lentement vos paupières. Comptez jusqu'à 40.
5. Ouvrez les yeux et répétez l'exercice.
6. Faites cela 10 fois en une seule fois.

Une série d'exercices pour agrandir les yeux renforce le muscle orbiculaire des paupières

A partir du niveau avancé :

1. Prenez la position de départ - il est préférable de faire l'exercice en position assise.
2. Placez votre majeur et votre index sur vos tempes.
3. Tirez légèrement la peau vers le haut avec eux, sentez comment elle s'étire.
4. Regardez droit devant vous, en fixant votre regard sur un point.
5. Sans quitter des yeux l'objet choisi, levez les yeux vers le haut, comptez jusqu'à 10. Regardez devant vous, comptez à nouveau jusqu'à 10.
6. Baissez les yeux et comptez mentalement jusqu'à 10 également.

Assurez-vous que vos sourcils ne bougent pas lorsqu'ils bougent, cela signifie que vous pompez les muscles de votre front.

Exercice de renforcement des paupières inférieures

Une version simplifiée de l’exercice des paupières inférieures :

1. Placez vos index sur les coins externes de vos yeux.
2. Fermez bien vos paupières et comptez jusqu'à 40.
3. Ouvre tes yeux.
4. Déplacez vos doigts vers les coins internes des yeux, corrigez.
5. Fermez à nouveau bien vos paupières et comptez jusqu'à 30.
6. Détendez vos muscles.

L’exercice des paupières inférieures aide à éliminer les poches et les cernes sous les yeux

Pour un niveau avancé, il existe un exercice complexe qui permet d'éliminer les gonflements, de renforcer les paupières supérieures et inférieures et de relever légèrement les coins des yeux.

1. Placez vos index sur les coins extérieurs de vos yeux, déplacez vos pouces vers le bas et couvrez votre nez avec les trois autres, comme une « maison ». Le majeur est situé entre les sourcils, les index appuient légèrement sur la fossette aux coins internes des yeux.
2. Levez les yeux, maintenez votre regard.
3. Plissez les yeux en essayant de tirer votre paupière inférieure le plus haut possible.
4. Retirez vos mains de votre visage et fermez bien vos paupières.
5. Comptez jusqu'à 40.
6. Détendez vos muscles.
7. Répétez 15 fois.

Exercice de raccourcissement du nez

Carol Maggio dit que le nez continue de croître avec l'âge, il devient donc progressivement plus large et s'affaisse. Pour éviter cela, vous devez constamment entraîner vos muscles nasaux. Le même exercice permet de corriger la forme du nez et de réduire sa taille.

1. Placez votre index sur le bout de votre nez et tirez-le vers le haut.
2. Abaissez les narines autant que possible, ressentez la tension des ailes du nez.
3. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis vous pourrez vous détendre.
4. Répétez l'exercice 35 fois.

L'exercice de Carol Maggio aide à resserrer le muscle nasal, qui s'étire au fil des années

Pour un niveau avancé, l'exercice est modifié :

1. Avec un doigt, vous déplacez le bout de votre nez vers le haut, mais ce faisant, vous ne tendez pas les ailes de votre nez, mais votre lèvre supérieure - vous devez la retirer. Utilisez votre doigt pour continuer à appuyer sur le bout de votre nez.
2. Répétez l'exercice 45 fois.

Exercice de renforcement de la mâchoire

L'exercice se déroule ainsi :

1. Ouvrez légèrement la bouche, appuyez votre lèvre supérieure contre la rangée de dents supérieure.
2. Placez votre lèvre inférieure derrière votre rangée de dents inférieure.
3. Appuyez votre index au milieu de votre menton.
4. Ouvrez la bouche, puis fermez-la, si possible sans bouger les articulations de votre mâchoire. Sentez les muscles aux commissures de vos lèvres se contracter.
5. Faites cela jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans vos muscles.

L'exercice renforce les muscles de la mâchoire et le muscle orbiculaire de l'oris

Gymnastique pour renforcer le cou

L'exercice aide à renforcer les muscles du cou, à éliminer les rides et à raffermir la peau dans cette zone à problèmes.

1. Prenez la position de départ allongée, il vaut mieux le faire au sol.
2. Placez votre majeur sur le côté de votre cou et appuyez légèrement dessus.
3. Levez lentement la tête du sol de 4 à 5 cm.
4. Maintenez la position pendant 5 secondes.
5. Revenez également lentement à la position de départ, détendez-vous.
6. Répétez 20 fois.

L'exercice peut être effectué sans bras - ils sont étendus le long du torse. Le reste de la procédure d'exécution est le même. Répétez 35 fois. En position, tournez la tête d’un côté puis de l’autre pour que votre corps reste immobile. Faites 45 tours.

L'exercice aide à renforcer les muscles du cou, à éliminer les rides et à raffermir la peau dans cette zone à problèmes.

Un autre exercice est destiné aux personnes avancées :

1. Prenez votre position de départ en position assise.
2. Coupez vos mains en serrant vos poignets l'un contre l'autre.
3. Placez vos poignets sous votre menton et serrez votre cou avec vos paumes des deux côtés.
4. Essayez de tirer votre menton vers l'avant aussi loin que possible et utilisez vos mains pour tirer la peau vers l'arrière.
5. Faites 30 répétitions.

Exercice du double menton

Le niveau de base suivant vous aidera à vous débarrasser du double menton tout en renforçant les muscles de votre cou :

1. Prenez votre position de départ en position assise.
2. Levez votre menton le plus haut possible.
3. Pincez vos lèvres et étirez-les en un sourire (n'exposez pas vos dents !).
4. Placez votre main à la base de votre cou et tirez la peau vers le bas.
5. Tournez la tête vers la gauche, fixez la position et comptez jusqu'à 10.
6. Tournez maintenant vers la droite et restez dans cette position pendant 10 secondes.
7. Ensuite, relevez la tête et ne bougez pas jusqu'à ce que vous ayez compté jusqu'à 10. Sentez la tension des muscles de votre cou.
8. Détendez vos muscles.
9. Faites 40 répétitions.

L'exercice du double menton aide à corriger la forme du visage et à éliminer les rides du cou

Pour les pros, Carol Maggio propose un autre exercice :

1. Asseyez-vous, redressez votre dos et détendez-vous.
2. Ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois, tout en surveillant attentivement les muscles du visage qui travaillent.
3. Maintenant, ouvrez à nouveau la bouche.
4. Serrez les coins de vos lèvres et essayez de fermer votre bouche uniquement avec leur aide, sans utiliser votre mâchoire inférieure.

Contre-indications à la mise en œuvre

La sécurité de la technique de Carol Maggio a été officiellement reconnue par des médecins européens et américains. La gymnastique faciale affecte les fibres musculaires, le flux lymphatique, le système circulatoire et le système nerveux. Si une personne est normale et ne connaît aucun problème de santé, le stress physique et mental sera très probablement bénéfique.

Le système Carol Maggio permet de corriger l'asymétrie du visage et d'éliminer les rides, mais uniquement en l'absence de contre-indications

Il existe peu de restrictions sur la pratique de la gymnastique faciale, mais elles existent :

1. récemment subi une opération du visage (un mois avant le début des cours et plus tard) ;
2. des injections de beauté si vous les avez faites 2 semaines avant de commencer à faire de la gymnastique et plus tard. La charge sur les muscles du visage neutralise l'effet des solutions injectées sous la peau ;
3. tout dommage au nerf facial (inflammation, blessure, paralysie) ;
4. dommages mécaniques à la peau du visage (plaies, cicatrices, ulcères).

1. exacerbation de maladies bactériennes et virales;
2. température élevée;
3. pression instable.

Livre de Carol Maggio en russe

Le livre original de Carol Maggio a été publié en anglais. En traduction, le livre s'intitulait « Aérobic pour la peau et les muscles du visage » (Moscou, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Cet ouvrage présente en détail les recommandations de l'auteur pour réaliser chaque exercice, et elles sont peu nombreuses, c'est pourquoi le livre s'est avéré petit. La première section contient un complexe pour débutants (14 exercices), la seconde contient de la gymnastique pour professionnels (9 exercices). Chaque complexe est divisé en 5 blocs contenant des exercices pour différents groupes musculaires. La section « Exercices en voiture » ​​est mise en évidence.

Le livre «Aérobic pour la peau et les muscles du visage» n'est pas considéré comme la traduction la plus réussie de l'œuvre de Carol Maggio, mais en Russie, c'est la seule.

Il n’est pas nécessaire de faire l’ensemble des exercices tous les jours. Si votre menton vous dérange, vous ne pouvez travailler qu'avec les exercices du bloc correspondant. Le livre fournit les bases de l'anatomie - les noms des muscles et des explications sur ce dont ils sont responsables et sur quelle partie du visage. Pour chaque exercice, la technique d'exécution est présentée et des commentaires sont donnés sur pourquoi exactement cela est utile et quels résultats peuvent être attendus. Le texte est accompagné de photographies en noir et blanc qui montrent clairement la technique. À la fin, des recommandations générales pour les soins de la peau sont données.

Avis sur la gymnastique faciale Carol Maggio

A propos de "l'énergie". Essayez ce qui suit avant de faire les exercices. Asseyez-vous tranquillement en position turque (ou en lotus, qui sait comment), les paumes de vos mains repliées au niveau de la poitrine afin qu'il y ait un espace libre à l'intérieur entre les centres de vos paumes. Le dos est droit, ne baissez pas le menton, tandis que le corps est le plus détendu possible. Imaginez mentalement comment l'énergie s'accumule entre vos paumes, essayez de ressentir la chaleur. Frottez ensuite plus fort votre paume contre votre paume. Plus ils frottent à chaud, mieux c'est. Et pendant que vos mains sont « chaudes », commencez à faire les exercices. S'ils refroidissent trop vite, vous pouvez les frotter encore.

Voler

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Alors, qu’est-ce que cette gymnastique m’a apporté ? Je ne le pratique pas depuis très longtemps, mais j’ai déjà remarqué des résultats positifs. Non, mes pommettes ne se sont pas transformées en pommes rebondies, mais mon teint s’est définitivement amélioré. J'aime sentir mes muscles du visage et pouvoir les contrôler.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

En général, le complexe en vaut la peine, mais ici, vous devez soit tout faire de manière très précise et correcte, soit regarder des leçons vidéo, soit travailler avec un entraîneur. Bref, tant qu’on ne l’a pas bien compris, mieux vaut ne pas en faire trop. Faites un exercice à la fois et voyez quel est le résultat. Dans le même temps, vous ne devez en aucun cas étirer la peau ni effectuer de mouvements traumatisants. Ensuite, il y aura un résultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ces exercices, comme ceux de Dubinina, sont des exercices de force. TOUS les exercices de force provoquent des spasmes musculaires. En général, à l'amiable, les muscles ne doivent pas être contractés, mais au contraire détendus. Avez-vous remarqué les visages des paralysés ? Cela est particulièrement visible lorsqu'un côté est paralysé - il est lisse. Les injections de Botox reposent sur le même principe. Mais il a aussi, pour le moins, ses inconvénients. Je me suis ruiné avec les patrons de Dubinina, même s'ils me semblent moins agressifs que Maggio. J'étais terriblement inquiet des changements que j'avais vu dans le miroir après le test. Mais s'il vous plaît, lisez beaucoup d'articles sur les muscles du visage et les dangers des charges de force, sur les spasmes musculaires, sur les mécanismes du vieillissement - tout deviendra clair.

VEILLE.

Des milliers de photographies sont mises en ligne chaque jour par des femmes, proposant de se comparer avant les cours et après un mois ou un an de travail sur leur visage. On leur pose des centaines de questions sur leur âge sous ces messages. La gymnastique faciale, ça marche ! Carol mérite donc pleinement le titre de meilleure spécialiste mondiale du fitness facial, qui lui a été décerné par le magazine britannique Harpers & Queen. La gymnastique de Carol Maggio dans cette publication a été nommée l'une des cent meilleures façons de maintenir la jeunesse.