Yüz için aerobik Carol Maggio kitabı

Carol Maggio, yüz kaslarına yönelik egzersizler konusunda en yetkili uzmanlardan biridir ve bu konuyla ilgili birçok kitabın yazarıdır.

CNN, BBC gibi televizyon kanallarında sağlık ve güzelliğe yönelik pek çok programda yer aldı.

Dünyada gerçekten kontrol edebileceğimiz çok fazla şey yok. Ancak nasıl göründüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi izleyebiliyoruz - tabii ki tembel olmadığımız sürece. Yüz egzersizleri iyi görünmenin ve hissetmenin anahtarıdır. Bu anahtar, başka olasılıklarla dolu bir dünyanın kapısını açar - çekici bir görünüm ve buna bağlı olarak kendini daha iyi hissetme.

Yorumlar

Ücretsiz okuma fırsatı için teşekkür ederiz

Altınay'dan 5 üzerinden 4 yıldız aldı 05/06/2018 14:43

oksana lizina, kayıt ol ve her şey güzelce açılacak

ama kitabınız elimize ulaşmıyor, her şey tıkalı, ne okuyalım?

5 yıl önce bu egzersizlerle bir disk aldım, tam 10 yaş gençleştim, 15 kilo verdim. taşınma, onarım vb. ile Diski kaybettim, kitap için teşekkürler, tekrar çalışacağım, şimdiye kadar denediğim en etkili şey bu.

Tatyana'dan 5 üzerinden 5 yıldız aldı 22.09.2017 10:11

Süper. Okuyalım! Haydi egzersiz yapalım! Gençleşiyorum. )))

tarafından 5 üzerinden 5 yıldızla derecelendirildi Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio yüz egzersiz sistemini geliştirmeye başladığında 50 yaşındaydı. Keşifleri, Amerikalılara Facebook'un inşasını ilk kez anlatan Dr. Benz'in çalışmalarına dayanıyor. Carol tüm egzersizleri sistemleştirdi ve yüz için jimnastik kursları açtı. Kısa zamanda muhteşem görünümü sayesinde öğretmeninden daha ünlü oldu. Artık 70 yaşına yaklaşıyor ve onun için zaman durmuş durumda. 20 yıl öncekiyle aynı görünüyor.

Yüz germede egzersizlerin rolü nedir?

Yüz kaslarının düzenli jimnastiği, plastik cerrahi ile aynı sonuçlara yol açar. Sadece kırışıklıklar doku sıkılaşması nedeniyle değil, yüz kaslarının hacmi arttığı için düzelir. Aslında, yüz oluşturma kas spazmına neden olur - sürekli gerginlikten dolayı botulinum toksini enjeksiyonu sonrası gibi görünürler. Bu arada dokulara gelen yük sabit olmamalıdır, çoğu zaman pasif durumdadırlar ve bu normaldir. Aşırı efor yan etkilere neden olur, yüz ifadeleri bozulur ve sinirlilik ortaya çıkar. Maggio'nun egzersiz sistemine karşı çıkan kadınlar, Carol'ın kendisinde istemsiz, hafif gergin yüz ifadeleri fark ettiklerini söylüyor.

Carol Maggio'nun yüz jimnastiği nedir?

Kaslar üzerindeki yoğun strese ek olarak, Maggio sistemi enerji akışlarıyla çalışmayı da içerir: onları zihinsel olarak görselleştirmeyi ve sorunlu bölgelere yönlendirmeyi gerektirir. Yüz jimnastiğinde bir kursta ustalaşmak için, en azından insanın biyobilgi alanı ve enerji yükleme becerileri hakkında temel anlayışa sahip olmanız gerekir. Onlar olmadan bireysel egzersizlerin nasıl yapılacağı belirsiz olacaktır.

Eserinin tercümesinde tüm egzersizlerin parmaklara dokunarak yapılması yönünde bir talimat var, bu da cilt ve kaslarla fiziksel temasın minimum düzeyde olacağı anlamına geliyor. Bu, yüzün pompalanmasının önerildiği yüz oluşturma ilkeleriyle zaten çelişiyor. Egzersiz yaparsınız, yüzünüze lenf akışı sağlarsınız ve kas kütlesinde gözle görülür bir büyüme elde edersiniz. Her şey ne kadar basit ve net, sonuç da ortada.

Carol Maggio'nun sisteminde, fiziksel aktivite yalnızca enerji akışlarıyla ilgili sözde zihinsel çalışmaya yardımcı olmak için sunulmaktadır. Kitabında sunulan egzersizleri basitçe kopyalamak sonuç vermeyecektir; her kasın nasıl çalıştığının farkında olmanız gerekir. Carol'ın kitabı bundan bahsediyor, sadece derinlemesine incelemeniz ve öğrenmeniz gerekiyor. Bir video kursuyla Maggio tekniğine hakim olmak daha kolay olurdu, ancak dağıtımı sınırlıdır.

Rusya'da Maggio tarafından kişisel olarak sertifikalandırılmış tek bir yüz geliştirme antrenörü var - Muscovite Anastasia Burdyug.

Neden jimnastiğe ihtiyacınız var?

Yüz kasları pompalanamaz. Bir uçta kemiklere, diğer uçta cilde bağlanırlar veya komşu kaslara dokunurlar. Sürekli egzersiz geçici iyileşmeyle sonuçlanacaktır ancak yaşlanma süreci kaçınılmazdır. Zamanla spazm geçiren kaslar cildi de beraberinde çekmeye başlayacak, yüzde önce sarkma alanları, ardından kırışıklıklar oluşacaktır. Carol'ın tekniği yüz kaslarına kuvvetli bir yük getirmez ve uzun yıllar boyunca sonuç verir.

Carol'ın tavsiyeleri şunlara yardımcı olur:

1. cildi sıkılaştırın ve belirgin bir kaldırma etkisi elde edin;
2. yüzün ovalini şekillendirin;
3. kendinize doğru yüz hatlarını, güzel bir dudak çevresini, bir burun şeklini verin;
4. boyundaki ve gıdıdaki kırışıklıklardan kurtulun;
5. çeneyi ve sarkan yanakları çıkarın;
6. yaş ve yüz kırışıklıklarını düzeltmek;
7. yörünge bölgesinin kaslarını güçlendirin ve gözlerinizi açın;
8. alt göz kapaklarını güçlendirerek göz altlarındaki şişlik ve morluklardan kurtulun.

Carol Maggio'dan tavsiye: Derslere başlamadan önce bir profil ve tam yüz fotoğrafı çekin, böylece jimnastiğin faydalarını daha sonra değerlendirebilirsiniz.

Yüz için jimnastik tekniği Carol Maggio

Maggio sistemine göre yüz aerobiği 57 yüz kasının tamamını harekete geçirir. Herkes sürekli olarak dahil değildir ve hareketsiz olanların uyarılması gerekir - bu nedenle parmak jimnastiği geliştirildi. Bunu yaparken o anda çalışan kaslara odaklanmak ve nefesinizi takip etmek önemlidir. Aynı zamanda yeni yüzünüzün nasıl olacağına dair slayt resmini aklınızda bulundurun. Carol her egzersizden sonra rahatlamanızı tavsiye ediyor: Burnunuzdan derin nefes alın ve sıkıca kapatılmış dudaklardan keskin bir şekilde nefes verin. Aerobik sırasındaki duruş toplanmalıdır: mide içeri çekilir, kalça ve kalça kasları gergindir - sadece vücuttaki tüm kasları zorlamayın. Carol günaşırı jimnastik yapmayı, egzersizleri yüz masajıyla değiştirmeyi öneriyor. Üstelik tam dersler halinde yapılmalıdır. Sonuçlar 1,5-2 ay içinde farkedilecektir.

Egzersizin tamamı üç bloğa ayrılmıştır:

1. yeni başlayanlar için jimnastik;
2. deneyimli jimnastik;
3. Carol'ın ayrı gelişimi, derslere çok fazla zaman ayıramayan iş kadınları için kısa bir kurstur.

Video: yeni başlayanlar için jimnastik

Temel kurstaki herhangi bir egzersizle başlayın ve her gün 20 dakika boyunca çalışın. Temel blok 6-7 haftalık eğitim için tasarlandı, ardından ileri seviyeye geçebilirsiniz. Blok sırasını bozmamak daha iyidir.

Video: deneyimli jimnastik

Cilt bakımı için uygun kozmetik ürünlerini seçin, farklı yüz masaj tekniklerinde ustalaşın (lenfatik drenaj, vakum, kaşık masajı, bal), diyetinizi ayarlayın ve spor yapın.

Kurs Açıklamaları

Yeni başlayanlar için temel jimnastik kompleksi, ileri düzey olanlar için 14 basit egzersiz içerir - farklı yüz bölgelerini eğitmek için 9 egzersiz. Aynanın önünde jimnastik yapmak uygundur - bu, bunu ne kadar doğru ve talimatlara göre yaptığınızı takip etmenizi kolaylaştırır.

Gözlerinizi büyütmek için egzersiz yapın

Temel seviye egzersizi şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın; oturun veya uzanın.
2. Parmaklarınızı sabitleyin: orta parmaklar burun köprüsünde, işaret parmakları gözlerin dış köşelerinde olmalıdır.
3. Gözlerinizi kısın, göz kapaklarınızın nasıl gerildiğini hissedin.
4. Kaslarınızın nabzını hissedin ve göz kapaklarınızı yavaşça kapatın. 40'a kadar sayın.
5. Gözlerinizi açın ve egzersizi tekrarlayın.
6. Bunu tek bir yaklaşımla 10 kez yapın.

Gözleri büyütmek için yapılan bir dizi egzersiz, orbikularis göz kapağı kasını güçlendirir

İleri seviyeden:

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - egzersiz en iyi şekilde otururken yapılır.
2. Orta ve işaret parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin.
3. Cildi onlarla birlikte hafifçe yukarı doğru çekin, nasıl gerildiğini hissedin.
4. Bakışlarınızı bir noktaya sabitleyerek doğrudan ileriye bakın.
5. Gözlerinizi seçilen nesneden ayırmadan gözlerinizi yukarı kaldırın, 10'a kadar sayın. İleriye bakın, tekrar 10'a kadar sayın.
6. Gözlerinizi indirin ve zihinsel olarak 10'a kadar sayın.

Kaşlarınızın hareket etmediğinden emin olun; hareket ettiklerinde bu alın kaslarınızı pompaladığınız anlamına gelir.

Alt göz kapağını güçlendirme egzersizi

Alt göz kapağı egzersizinin basitleştirilmiş bir versiyonu:

1. İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin.
2. Göz kapaklarınızı sıkıca kapatın ve 40’a kadar sayın.
3. Gözlerini aç.
4. Parmaklarınızı gözlerin iç köşelerine doğru hareket ettirin, düzeltin.
5. Göz kapaklarınızı tekrar sıkıca kapatın ve 30’a kadar sayın.
6. Kaslarınızı gevşetin.

Alt göz kapağı egzersizi göz altındaki torbaların ve koyu halkaların giderilmesine yardımcı olur

İleri seviye için şişliğin giderilmesine, üst ve alt göz kapaklarının güçlendirilmesine, göz köşelerinin hafifçe kaldırılmasına yardımcı olan karmaşık bir egzersiz vardır.

1. İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin, başparmaklarınızı aşağı doğru hareket ettirin ve kalan üç parmakla burnunuzu bir "ev" gibi kapatın. Orta parmaklar kaşların arasında bulunur, işaret parmakları gözlerin iç köşelerindeki çukura hafifçe bastırır.
2. Yukarıya bak, bakışlarını tut.
3. Gözlerinizi kısarak alt göz kapağınızı mümkün olduğunca yükseğe çekmeye çalışın.
4. Ellerinizi yüzünüzden çekin ve göz kapaklarınızı sıkıca kapatın.
5. 40'a kadar sayın.
6. Kaslarınızı gevşetin.
7. 15 kez tekrarlayın.

Burun kısaltma egzersizi

Carol Maggio, burnun yaşla birlikte büyümeye devam ettiğini, dolayısıyla giderek genişlediğini ve sarktığını söylüyor. Bunu önlemek için burun kasınızı sürekli eğitmeniz gerekir. Aynı egzersiz burnun şeklinin düzeltilmesine ve boyutunun küçültülmesine yardımcı olur.

1. İşaret parmağınızı burnunuzun ucuna koyun ve yukarı çekin.
2. Burun deliklerini mümkün olduğunca indirin, burun kanatlarının nasıl gerildiğini hissedin.
3. 10 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayabilirsiniz.
4. Egzersizi 35 kez tekrarlayın.

Carol Maggio'nun egzersizi, yıllar geçtikçe esneyen burun kaslarının sıkılaşmasına yardımcı oluyor

İleri seviye için egzersiz değiştirildi:

1. Bir parmağınızla burnunuzun ucunu yukarı doğru hareket ettirirsiniz ancak bunu yaparken burnunuzun kanatlarını değil üst dudağınızı zorlarsınız - onu geri çekmeniz gerekir. Burnunuzun ucuna basmaya devam etmek için parmağınızı kullanın.
2. Egzersizi 45 kez tekrarlayın.

Çene güçlendirme egzersizi

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Ağzınızı hafifçe açın, üst dudağınızı üst sıra dişlerinize bastırın.
2. Alt dudağınızı alt sıra dişlerinizin arkasına yerleştirin.
3. İşaret parmağınızı çenenizin ortasına doğru bastırın.
4. Mümkünse çene eklemlerinizi hareket ettirmeden ağzınızı açın, ardından kapatın. Dudaklarınızın köşelerindeki kasların gerildiğini hissedin.
5. Kaslarınızda yanma hissi hissedene kadar bunu yapın.

Egzersiz çene kaslarını ve orbikülaris oris kasını güçlendirir

Boynu güçlendirmek için jimnastik

Egzersiz boyun kaslarını güçlendirmeye, kırışıklıkları gidermeye ve bu sorunlu bölgedeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonunu yatarak alın, yerde yapmak daha iyidir.
2. Orta parmaklarınızı boynunuzun yan tarafına yerleştirin ve hafifçe bastırın.
3. Başınızı yavaşça yerden 4-5 cm kaldırın.
4. Konumu 5 saniye basılı tutun.
5. Ayrıca yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, rahatlayın.
6. 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz kollar olmadan yapılabilir - gövde boyunca uzatılırlar. Yürütme prosedürünün geri kalanı aynıdır. 35 kez tekrarlayın. Pozisyondayken, vücudunuzun hareketsiz kalması için başınızı bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. 45 dönüş yapın.

Egzersiz boyun kaslarını güçlendirmeye, kırışıklıkları gidermeye ve bu sorunlu bölgedeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Başka bir egzersiz ileri düzey insanlar için tasarlanmıştır:

1. Otururken başlangıç ​​pozisyonunuzu alın.
2. Ellerinizi birleştirin, bileklerinizi birbirine bastırın.
3. Bileklerinizi çenenizin altına yerleştirin ve avuç içlerinizle her iki taraftan boynunuzu kavrayın.
4. Çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru çekmeye çalışın ve ellerinizi kullanarak deriyi geriye doğru çekin.
5. 30 tekrar yapın.

Çift çene egzersizi

Aşağıdaki temel seviye, gıdıdan kurtulmanıza ve aynı zamanda boyun kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır:

1. Otururken başlangıç ​​pozisyonunuzu alın.
2. Çenenizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
3. Dudaklarınızı büzerek gülümseyin (dişlerinizi açığa çıkarmayın!).
4. Elinizi boynunuzun tabanına koyun ve deriyi aşağı doğru çekin.
5. Başınızı sola çevirin, pozisyonu sabitleyin ve 10'a kadar sayın.
6. Şimdi sağa dönün ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
7. Daha sonra başınızı yukarı kaldırın ve 10'a kadar sayana kadar hareket etmeyin. Boyun kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin.
8. Kaslarınızı gevşetin.
9. 40 tekrar yapın.

Çift çene egzersizi yüzün şeklini düzeltmeye ve boyundaki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur

Profesyoneller için Carol Maggio başka bir egzersiz öneriyor:

1. Oturun, sırtınızı düzeltin ve rahatlayın.
2. Hangi yüz kaslarının çalıştığını dikkatle izleyerek ağzınızı birkaç kez açıp kapatın.
3. Şimdi tekrar ağzınızı açın.
4. Dudaklarınızın köşelerini sıkın ve alt çenenizi kullanmadan ağzınızı sadece onların yardımıyla kapatmaya çalışın.

Uygulama için kontrendikasyonlar

Carol Maggio'nun tekniğinin güvenliği Avrupa ve ABD'deki doktorlar tarafından resmen tanındı. Yüz jimnastiği kas liflerini, lenf akışını, dolaşım sistemini ve sinir sistemini etkiler. Bir kişi normalse ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyorsa, fiziksel ve zihinsel stres büyük olasılıkla faydalı olacaktır.

Carol Maggio sistemi yüz asimetrisini düzeltmeye ve kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak yalnızca kontrendikasyon olmadığında

Yüz jimnastiği yapmanın birkaç kısıtlaması vardır, ancak bunlar mevcuttur:

1. yakın zamanda yüz ameliyatı geçirmiş (derslerin başlamasından bir ay önce ve daha sonra);
2. güzellik enjeksiyonlarını jimnastiğe başlamadan 2 hafta önce ve sonrasında yaptıysanız. Yüz kaslarına binen yük, cilt altına enjekte edilen solüsyonların etkisini nötralize eder;
3. yüz sinirinde herhangi bir hasar (iltihap, yaralanma, felç);
4. yüz derisinde mekanik hasar (yaralar, yara izleri, ülserler).

1. bakteriyel ve viral hastalıkların alevlenmesi;
2. yükselmiş sıcaklık;
3. dengesiz basınç.

Carol Maggio'nun Rusça kitabı

Carol Maggio'nun orijinal kitabı İngilizce olarak yayınlandı. Çeviride kitaba “Yüz derisi ve kasları için aerobik” adı verildi (Moscow, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Bu çalışma, yazarın her alıştırmayı gerçekleştirmeye yönelik önerilerini ayrıntılı olarak ortaya koymaktadır ve bunlardan çok azı vardır, bu nedenle kitabın küçük olduğu ortaya çıkmıştır. İlk bölüm yeni başlayanlar için bir kompleks (14 egzersiz), ikincisi ise profesyoneller için jimnastik (9 egzersiz) içerir. Her kompleks, farklı kas gruplarına yönelik egzersizler içeren 5 bloğa bölünmüştür. “Arabadaki egzersizler” bölümü vurgulanmıştır.

“Yüz derisi ve kasları için aerobik” kitabı Carol Maggio'nun çalışmasının en başarılı çevirisi olarak adlandırılmıyor, ancak Rusya'da tek kitap.

Egzersiz setinin tamamını her gün yapmak gerekli değildir. Çeneniz sizi rahatsız ediyorsa sadece ilgili bloktaki egzersizlerle çalışabilirsiniz. Kitapta anatominin temelleri yer alıyor; kasların adları ve bunların neden sorumlu oldukları ve yüzün hangi kısmından sorumlu olduklarına dair açıklamalar. Her alıştırma için uygulama tekniği gösterilmiş ve bunun tam olarak neden yararlı olduğu ve ne tür sonuçların beklenebileceği konusunda yorumlar verilmiştir. Metne, tekniği açıkça gösteren siyah beyaz fotoğraflar eşlik ediyor. Sonunda cilt bakımına ilişkin genel önerilere yer verilmiştir.

Yüz jimnastiği Carol Maggio'nun yorumları

"Enerji" hakkında. Egzersizleri yapmadan önce aşağıdakileri deneyin. Avuç içlerinizin merkezleri arasında boş alan olacak şekilde avuç içleriniz göğüs hizasında katlanmış halde, Türk pozisyonunda (veya kim bilir nasıl yapılırsa) sessizce oturun. Sırt düzdür, çeneyi indirmeyin, vücut mümkün olduğu kadar rahat olsun. Enerjinin avuçlarınız arasında nasıl toplandığını zihinsel olarak hayal edin, sıcaklığı hissetmeye çalışın. Daha sonra avucunuzu avucunuza daha sert bir şekilde sürtün. Ne kadar sıcak ovalarlarsa o kadar iyidir. Ve elleriniz "sıcak"ken egzersizleri yapmaya başlayın. Çok çabuk soğurlarsa biraz daha ovalayabilirsiniz.

Uçmak

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Peki bu jimnastik bana ne kazandırdı? Henüz çok uzun süredir uygulamadım, ancak şimdiden olumlu sonuçlar fark ettim. Hayır, elmacık kemiklerim dolgun elmalara dönüşmedi ama cilt tonum kesinlikle düzeldi. Yüz kaslarımı hissetmeyi ve onları kontrol edebilmeyi seviyorum.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Genel olarak kompleks değerlidir, ancak burada ya her şeyi çok doğru ve doğru yapmanız ya da bazı video derslerini izlemeniz ya da bir eğitmenle çalışmanız gerekir. Kısacası iyice anlayana kadar aşırıya kaçmamak daha iyidir. Her seferinde bir egzersiz yapın ve sonucun ne olduğunu görün. Aynı zamanda hiçbir durumda cildinizi germemeli veya travmatik hareketler yapmamalısınız. O zaman bir sonuç olacak.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Bu egzersizler, Dubinina'nın egzersizleri gibi kuvvet egzersizleridir. TÜM kuvvet egzersizleri kasları spazma uğratır. Genel olarak dostane bir şekilde kasların spazm geçirmemesi, aksine gevşetmesi gerekir. Felçlilerin yüzlerine dikkat ettiniz mi? Özellikle bir taraf felç olduğunda fark edilir - pürüzsüzdür. Botoks enjeksiyonları da aynı prensibe dayanmaktadır. Ama aynı zamanda en hafif tabirle dezavantajları da var. Bana öyle geliyor ki Maggio'dan daha az saldırgan olsalar da Dubinina'nın patronlarıyla yüzümü mahvettim. Testten sonra aynada gördüğüm değişikliklerden dolayı acı verici bir şekilde endişelendim. Ama lütfen yüz kasları ve kuvvet yüklerinin tehlikeleri, kas spazmları, yaşlanma mekanizmaları hakkında birçok makale okuyun - her şey netleşecek.

HAVVA.

Kadınlar tarafından her gün internette binlerce fotoğraf yayınlanıyor ve derslerden önce ve yüzleri üzerinde bir ay veya yıl çalıştıktan sonra kendilerini karşılaştırmayı teklif ediyorlar. Bu paylaşımların altında kendilerine yaşlarıyla ilgili yüzlerce soru soruluyor. Yüz jimnastiği işe yarıyor! Yani Carol, İngiliz dergisi Harpers & Queen tarafından kendisine verilen dünyanın en iyi yüz fitnessı uzmanı unvanını tamamen hak ediyor. Carol Maggio'nun bu yayındaki jimnastiği, gençliği korumanın en iyi yüz yolundan biri olarak seçildi.