Livro Aeróbica para o rosto Carol Maggio

Carol Maggio é uma das maiores especialistas em exercícios para os músculos faciais, autora de vários livros sobre o assunto.

Ela apareceu em muitos programas de TV dedicados à saúde e beleza em canais de TV como CNN, BBC, etc.

Não há muitas coisas no mundo que possamos realmente controlar. No entanto, somos capazes de monitorar nossa aparência e como nos sentimos – a menos, é claro, que sejamos preguiçosos. Os exercícios faciais são a chave para ter uma boa aparência e se sentir bem. Esta chave abre a porta para um mundo de outras possibilidades - uma aparência atraente e, consequentemente, um melhor sentimento de si mesmo.

Comentários

Obrigado pela oportunidade de ler gratuitamente

Avaliado com 4 de 5 estrelas por Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, cadastre-se e tudo vai abrir lindamente

mas o seu livro não chega às nossas mãos, está tudo bloqueado, o que devemos ler?

Há 5 anos comprei um disco com esses exercícios, fiquei exatamente 10 anos mais jovem e perdi 15 kg. com mudanças, reparos, etc. Perdi o disco, obrigado pelo livro, vou estudar de novo, é a coisa mais eficaz que já experimentei.

Avaliado com 5 de 5 estrelas por Tatyana 22/09/2017 10:11

Super. Vamos ler! Vamos nos exercitar! Ficando mais jovem. )))

Avaliado com 5 de 5 estrelas de Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio tinha 50 anos quando começou a desenvolver seu sistema de exercícios faciais. Suas descobertas são baseadas nos trabalhos do Dr. Benz, que primeiro contou aos americanos sobre a construção do Facebook. Carol sistematizou todos os exercícios e abriu cursos de ginástica facial. Ela logo se tornou mais famosa que sua professora, em parte graças à sua aparência espetacular. Agora ela está se aproximando dos 70 anos e o tempo parou para ela. Ela parece a mesma de 20 anos atrás.

Qual é o papel dos exercícios em um facelift?

A ginástica regular dos músculos faciais leva aos mesmos resultados da cirurgia plástica. Apenas as rugas são suavizadas, não devido ao enrijecimento dos tecidos, mas porque o volume dos músculos faciais aumenta. Na verdade, a construção do rosto causa espasmos musculares - devido à tensão constante, eles se parecem com uma injeção de toxina botulínica. Enquanto isso, a carga sobre os tecidos não deve ser constante, na maioria das vezes eles ficam passivos, o que é normal. O esforço excessivo causa efeitos colaterais, as expressões faciais ficam distorcidas e surge o nervosismo. Mulheres que se opõem ao sistema de exercícios de Maggio dizem ter notado expressões faciais involuntárias e levemente nervosas na própria Carol.

Qual é a ginástica facial de Carol Maggio?

Além do estresse intenso sobre os músculos, o sistema Maggio envolve trabalhar os fluxos de energia: exige visualizá-los mentalmente e direcioná-los para áreas problemáticas. Para dominar um curso de ginástica facial, você precisa dominar pelo menos o conhecimento básico do campo bioinformacional humano e das habilidades de carregamento de energia. Sem eles, não ficará claro como fazer exercícios individuais.

Na tradução de seu trabalho, há a instrução para realizar todos os exercícios tocando os dedos, o que significa que o contato físico com a pele e os músculos será mínimo. Isto já está em desacordo com os princípios da construção facial, com a ajuda dos quais se propõe bombear o rosto. Você faz exercícios, consegue um fluxo de linfa para o rosto e um crescimento visível da massa muscular. Como tudo é simples e claro, e o resultado é óbvio.

No sistema de Carol Maggio, a atividade física é oferecida apenas para auxiliar o chamado trabalho mental com os fluxos de energia. Simplesmente copiar os exercícios oferecidos em seu livro não trará resultados; você precisa estar ciente de como cada músculo funciona. O livro da Carol fala sobre isso, basta você se aprofundar e aprender. Seria mais fácil dominar a técnica Maggio com um curso em vídeo, mas sua distribuição é limitada.

Existe apenas um treinador de construção facial na Rússia certificado pessoalmente por Maggio - a moscovita Anastasia Burdyug.

Por que você precisa de ginástica?

Os músculos faciais não podem ser bombeados. Em uma extremidade eles estão presos aos ossos, na outra - à pele ou entrelaçados nos músculos vizinhos. O exercício constante resultará numa melhoria temporária, mas o processo de envelhecimento é inevitável. Com o tempo, os músculos espasmódicos começarão a puxar a pele junto com eles, primeiro aparecerão áreas flácidas no rosto e depois rugas. A técnica de Carol não envolve carga forte nos músculos faciais e dá resultados por muitos anos.

As recomendações de Carol ajudam:

1. aperta a pele e consegue um efeito lifting pronunciado;
2. esculpir o oval do rosto;
3. dê a si mesmo as características faciais corretas, um belo contorno dos lábios, formato do nariz;
4. livrar-se das rugas no pescoço e no queixo duplo;
5. remova papadas e bochechas flácidas;
6. suavizar a idade e as rugas faciais;
7. fortalecer os músculos da região orbital e abrir os olhos;
8. fortalecer as pálpebras inferiores e eliminar inchaços e hematomas sob os olhos.

Conselho de Carol Maggio: antes de iniciar as aulas, tire uma foto de perfil e de rosto inteiro para depois avaliar os benefícios da ginástica.

Técnica de ginástica para o rosto Carol Maggio

A aeróbica facial de acordo com o sistema Maggio ativa todos os 57 músculos faciais. Nem todos estão constantemente envolvidos e os inativos precisam ser estimulados - por isso foi desenvolvida a ginástica de dedos. Ao realizá-lo, é importante focar nos músculos que estão trabalhando no momento e monitorar sua respiração. Ao mesmo tempo, tenha em mente um slide de como será seu novo rosto. Após cada exercício, Carol aconselha relaxar: inspire profundamente pelo nariz e expire profundamente pelos lábios bem fechados. A postura durante a aeróbica deve ser controlada: o estômago está contraído, os músculos das coxas e das nádegas estão tensos - só não force todos os músculos do corpo. Carol recomenda fazer ginástica em dias alternados, alternando exercícios com massagens faciais. Além disso, deve ser realizado em cursos completos. Os resultados serão visíveis em 1,5–2 meses.

Todo o exercício está dividido em três blocos:

1. ginástica para iniciantes;
2. ginástica para experientes;
3. O desenvolvimento separado de Carol é um curso de curta duração para mulheres de negócios que não podem dedicar muito tempo às aulas.

Vídeo: ginástica para iniciantes

Comece com qualquer exercício do curso básico e pratique-o todos os dias durante 20 minutos. O bloco básico foi projetado para 6 a 7 semanas de treinamento, então você pode passar para o nível avançado. É melhor não quebrar a sequência de blocos.

Vídeo: ginástica para experientes

Para cuidar da pele, escolha cosméticos adequados, domine diferentes técnicas de massagem facial (drenagem linfática, vácuo, massagem com colher, mel), ajuste sua dieta e pratique esportes.

Descrições do curso

O complexo básico de ginástica para iniciantes inclui 14 exercícios simples, para avançados - 9 exercícios para treinar diferentes zonas faciais. É conveniente realizar ginástica na frente de um espelho - isso torna mais fácil monitorar com que precisão e de acordo com as instruções você está fazendo.

Exercício para ampliar os olhos

O exercício de nível básico é realizado da seguinte forma:

1. Tome a sua posição inicial - sente-se ou deite-se.
2. Fixe os dedos: os dedos médios devem ficar na ponte do nariz, os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
3. Aperte os olhos, sinta como suas pálpebras ficam tensas.
4. Sinta os músculos pulsarem e feche lentamente as pálpebras. Conte até 40.
5. Abra os olhos e repita o exercício.
6. Faça isso 10 vezes em uma abordagem.

Um conjunto de exercícios para ampliar os olhos fortalece o músculo orbicular das pálpebras

Do nível avançado:

1. Tome a posição inicial - o exercício é melhor realizado sentado.
2. Coloque os dedos médio e indicador nas têmporas.
3. Puxe levemente a pele para cima com eles e sinta como ela se estica.
4. Olhe para frente, fixando o olhar em um ponto.
5. Sem tirar os olhos do objeto escolhido, levante os olhos, conte até 10. Olhe para frente, conte novamente até 10.
6. Baixe os olhos e conte mentalmente até 10 também.

Certifique-se de que suas sobrancelhas não se movam enquanto se movem, isso significa que você está bombeando os músculos da testa.

Exercício de fortalecimento das pálpebras inferiores

Uma versão simplificada do exercício para pálpebras inferiores:

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
2. Feche bem as pálpebras e conte até 40.
3. Abra seus olhos.
4. Mova os dedos para os cantos internos dos olhos e fixe.
5. Feche bem as pálpebras novamente e conte até 30.
6. Relaxe seus músculos.

Exercício para pálpebra inferior ajuda a remover bolsas e olheiras

Para um nível avançado, existe um exercício complexo que ajuda a remover o inchaço, fortalecer as pálpebras superiores e inferiores e levantar levemente os cantos dos olhos.

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos, mova os polegares para baixo e cubra o nariz com os três restantes, como uma “casa”. Os dedos médios estão localizados entre as sobrancelhas, os dedos indicadores pressionam levemente a covinha nos cantos internos dos olhos.
2. Olhe para cima, mantenha seu olhar.
3. Aperte os olhos, tentando puxar a pálpebra inferior o mais alto possível.
4. Retire as mãos do rosto e feche bem as pálpebras.
5. Conte até 40.
6. Relaxe seus músculos.
7. Repita 15 vezes.

Exercício para encurtar o nariz

Carol Maggio diz que o nariz continua a crescer com a idade, por isso vai ficando cada vez mais largo e caído. Para evitar isso, você precisa treinar constantemente o músculo nasal. O mesmo exercício ajuda a corrigir o formato do nariz e reduzir seu tamanho.

1. Coloque o dedo indicador na ponta do nariz e puxe-o para cima.
2. Abaixe as narinas o máximo possível, sinta como as asas do nariz ficam tensas.
3. Fique nesta posição por 10 segundos e depois relaxe.
4. Repita o exercício 35 vezes.

O exercício de Carol Maggio ajuda a tensionar o músculo nasal, que fica alongado com o passar dos anos

Para um nível avançado, o exercício é modificado:

1. Com um dedo, você move a ponta do nariz para cima, mas ao fazer isso você não estica as asas do nariz, mas o lábio superior - você precisa puxá-lo para trás. Use o dedo para continuar pressionando a ponta do nariz.
2. Repita o exercício 45 vezes.

Exercício de fortalecimento da mandíbula

O exercício é realizado assim:

1. Abra ligeiramente a boca e pressione o lábio superior na fileira superior de dentes.
2. Coloque o lábio inferior atrás da fileira inferior de dentes.
3. Pressione o dedo indicador no meio do queixo.
4. Abra a boca e feche-a, se possível sem mover as articulações da mandíbula. Sinta os músculos nos cantos dos lábios se contraírem.
5. Faça isso até sentir uma sensação de queimação nos músculos.

O exercício fortalece os músculos da mandíbula e o músculo orbicular da boca

Ginástica para fortalecer o pescoço

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, remover rugas e esticar a pele nesta área problemática.

1. Tome a posição inicial deitado, é melhor fazê-lo no chão.
2. Coloque os dedos médios na lateral do pescoço e pressione-os levemente.
3. Levante lentamente a cabeça do chão 4–5 cm.
4. Mantenha a posição por 5 segundos.
5. Também retorne lentamente à posição inicial e relaxe.
6. Repita 20 vezes.

O exercício pode ser feito sem braços - eles ficam estendidos ao longo do tronco. O resto do procedimento de execução é o mesmo. Repita 35 vezes. Enquanto estiver em posição, vire a cabeça para um lado e depois para o outro para que seu corpo permaneça imóvel. Faça 45 voltas.

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, remover rugas e esticar a pele nesta área problemática.

Outro exercício é projetado para pessoas avançadas:

1. Tome sua posição inicial enquanto está sentado.
2. Coloque as mãos em concha, pressionando os pulsos juntos.
3. Coloque os pulsos sob o queixo e segure o pescoço com as palmas das mãos de ambos os lados.
4. Tente puxar o queixo para frente o máximo possível e use as mãos para puxar a pele para trás.
5. Faça 30 repetições.

Exercício de queixo duplo

O seguinte nível básico irá ajudá-lo a se livrar do queixo duplo e ao mesmo tempo fortalecer os músculos do pescoço:

1. Tome sua posição inicial enquanto está sentado.
2. Levante o queixo o mais alto possível.
3. Aperte os lábios e estique-os em um sorriso (não exponha os dentes!).
4. Coloque a mão na base do pescoço e puxe a pele para baixo.
5. Vire a cabeça para a esquerda, fixe a posição e conte até 10.
6. Agora vire para a direita e fique nesta posição por 10 segundos.
7. Em seguida, levante a cabeça e não se mova até contar até 10. Sinta como os músculos do pescoço ficam tensos.
8. Relaxe seus músculos.
9. Faça 40 repetições.

O exercício de queixo duplo ajuda a corrigir o formato do rosto e remover rugas no pescoço

Para os profissionais, Carol Maggio sugere outro exercício:

1. Sente-se, endireite as costas e relaxe.
2. Abra e feche a boca várias vezes, monitorando cuidadosamente quais músculos faciais estão funcionando.
3. Agora abra a boca novamente.
4. Aperte os cantos dos lábios e tente fechar a boca apenas com a ajuda deles, sem usar o maxilar inferior.

Contra-indicações para implementação

A segurança da técnica de Carol Maggio foi oficialmente reconhecida por médicos da Europa e dos EUA. A ginástica facial afeta as fibras musculares, o fluxo linfático, o sistema circulatório e o sistema nervoso. Se uma pessoa for normal e não apresentar nenhum problema de saúde, o estresse físico e mental provavelmente será benéfico.

O sistema Carol Maggio ajuda a corrigir a assimetria facial e a eliminar rugas, mas apenas na ausência de contra-indicações

Existem poucas restrições para a realização de ginástica facial, mas elas existem:

1. passou recentemente por cirurgia facial (um mês antes do início das aulas e depois);
2. injeções de beleza se você as fez 2 semanas antes de começar a fazer ginástica e depois. A carga nos músculos faciais neutraliza o efeito das soluções injetadas sob a pele;
3. qualquer dano ao nervo facial (inflamação, lesão, paralisia);
4. danos mecânicos na pele do rosto (feridas, cicatrizes, úlceras).

1. exacerbação de doenças bacterianas e virais;
2. temperatura elevada;
3. pressão instável.

Livro de Carol Maggio em russo

O livro original de Carol Maggio foi publicado em inglês. Na tradução, o livro foi denominado “Aeróbica para a pele e músculos do rosto” (Moscou, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Este trabalho expõe detalhadamente as recomendações do autor para a realização de cada exercício, e são poucas, por isso o livro acabou sendo pequeno. A primeira seção contém um complexo para iniciantes (14 exercícios), a segunda contém ginástica para profissionais (9 exercícios). Cada complexo é dividido em 5 blocos, que contêm exercícios para diferentes grupos musculares. A seção “Exercícios no carro” está em destaque.

O livro “Aeróbica para a pele e músculos do rosto” não é considerado a tradução de maior sucesso da obra de Carol Maggio, mas na Rússia é o único

Não é necessário fazer todo o conjunto de exercícios todos os dias. Se o seu queixo está incomodando, você só pode trabalhar com exercícios do bloco correspondente. O livro fornece os fundamentos da anatomia - os nomes dos músculos e explicações sobre pelo que eles são responsáveis ​​​​e por qual parte do rosto. Para cada exercício, a técnica de execução é mostrada e comentários são feitos sobre por que exatamente é útil e quais resultados podem ser esperados. O texto é acompanhado por fotografias em preto e branco que mostram claramente a técnica. Ao final, são fornecidas recomendações gerais para cuidados com a pele.

Avaliações de ginástica facial Carol Maggio

Sobre "energia". Experimente o seguinte antes de fazer os exercícios. Sente-se calmamente em posição turca (ou em lótus, quem sabe), com as palmas das mãos cruzadas na altura do peito para que haja espaço livre no interior entre os centros das palmas. As costas estão retas, não abaixe o queixo, enquanto o corpo está o mais relaxado possível. Imagine mentalmente como a energia se acumula entre as palmas das mãos, tente sentir o calor. Em seguida, esfregue a palma da mão contra a palma da mão com mais força. Quanto mais quente eles esfregarem, melhor. E enquanto suas mãos estão “quentes”, comece a fazer os exercícios. Se esfriarem muito rápido, você pode esfregá-los um pouco mais.

Voar

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Então, o que essa ginástica me proporcionou? Ainda não pratico há muito tempo, mas já notei resultados positivos. Não, minhas maçãs do rosto não se transformaram em maçãs rechonchudas, mas meu tom de pele definitivamente melhorou. Gosto de sentir meus músculos faciais e poder controlá-los.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Em geral o complexo vale a pena, mas aqui você precisa fazer tudo com muito cuidado e precisão, ou assistir a algumas videoaulas, ou trabalhar com um treinador. Resumindo, até que você entenda completamente, é melhor não exagerar. Faça um exercício de cada vez e veja qual é o resultado. Ao mesmo tempo, em nenhuma circunstância você deve esticar a pele ou fazer qualquer movimento traumático. Então haverá um resultado.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Esses exercícios, assim como os exercícios de Dubinina, são exercícios de força. TODOS os exercícios de força provocam espasmos nos músculos. Em geral, de forma amigável, os músculos não devem sofrer espasmos, mas, pelo contrário, relaxar. Você já reparou nos rostos dos paralíticos? É especialmente perceptível quando um lado está paralisado - é suave. As injeções de Botox são baseadas no mesmo princípio. Mas também tem suas desvantagens, para dizer o mínimo. Arruinei a cara com os chefes de Dubinina, embora eles, me parece, sejam menos agressivos que Maggio. Fiquei extremamente preocupado com as mudanças que vi no espelho após o teste. Mas, por favor, leia muitos artigos sobre os músculos faciais e os perigos das cargas de força, sobre espasmos musculares, sobre os mecanismos do envelhecimento - tudo ficará claro.

VÉSPERA.

Milhares de fotos são postadas online todos os dias por mulheres, oferecendo-se para compará-las antes das aulas e depois de um mês ou ano trabalhando no rosto. Eles recebem centenas de perguntas sobre sua idade nessas postagens. Ginástica facial funciona! Portanto, Carol merece plenamente o título de melhor especialista em fitness facial do mundo, concedido a ela pela revista britânica Harpers & Queen. A ginástica de Carol Maggio nesta publicação foi eleita uma das cem melhores formas de manter a juventude.