Aerobic for ansigtet Carol Maggio bog

Carol Maggio er en af ​​de mest autoritative eksperter i øvelser for ansigtsmusklerne, forfatter til flere bøger om dette emne.

Hun har optrådt i mange tv-shows dedikeret til sundhed og skønhed på tv-kanaler som CNN, BBC osv.

Der er ikke mange ting i verden, som vi rigtig kan kontrollere. Vi er dog i stand til at overvåge, hvordan vi ser ud, og hvordan vi har det – medmindre vi selvfølgelig er dovne. Ansigtsøvelser er nøglen til at se og føle sig godt. Denne nøgle åbner døren til en verden af ​​andre muligheder - et attraktivt udseende og dermed en bedre følelse af sig selv.

Kommentarer

Tak for muligheden for at læse gratis

Bedømt 4 ud af 5 stjerner fra Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, tilmeld dig og alt åbner sig smukt

men din bog når ikke vores hænder, alt er blokeret, hvad skal vi læse?

For 5 år siden købte jeg en disk med disse øvelser, jeg blev præcis 10 år yngre og tabte 15 kg. med flytning, reparationer mv. Jeg mistede disken, tak for bogen, jeg vil studere igen, det er det mest effektive, jeg nogensinde har prøvet.

Bedømt 5 ud af 5 stjerner fra Tatyana 22.09.2017 10:11

Super. Lad os læse! Lad os træne! Bliver yngre. )))

Bedømt 5 ud af 5 stjerner fra Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio var 50, da hun begyndte at udvikle sit ansigtstræningssystem. Hendes opdagelser er baseret på værker af Dr. Benz, som først fortalte amerikanere om Facebook-bygning. Carol systematiserede alle øvelserne og åbnede gymnastikkurser for ansigtet. Hun blev hurtigt mere berømt end sin lærer, til dels takket være hendes spektakulære udseende. Nu nærmer hun sig de 70, og tiden har stået stille for hende. Hun ser det samme ud som for 20 år siden.

Hvilken rolle spiller øvelser i et ansigtsløft?

Regelmæssig gymnastik af ansigtsmusklerne fører til de samme resultater som plastikkirurgi. Kun rynker udjævnes ikke på grund af vævsstramning, men fordi ansigtsmusklernes volumen øges. Faktisk forårsager ansigtsbygning muskelspasmer - fra konstant spænding ligner de noget efter en botulinumtoksin-injektion. I mellemtiden bør belastningen på vævene ikke være konstant; det meste af tiden er de i en passiv tilstand, og det er normalt. Overanstrengelse giver bivirkninger, ansigtsudtryk forvrænges, og nervøsitet opstår. Kvinder, der er imod Maggios træningssystem, siger, at de har bemærket ufrivillige, let nervøse ansigtsudtryk på Carol selv.

Hvad er Carol Maggios ansigtsgymnastik?

Ud over intens stress på musklerne involverer Maggio-systemet arbejde med energistrømme: det kræver mental visualisering af dem og dirigere dem til problemområder. For at mestre et kursus i ansigtsgymnastik skal du i det mindste mestre grundlæggende forståelse af det menneskelige bioinformationsfelt og energiopladningsfærdigheder. Uden dem vil det være uklart, hvordan man laver individuelle øvelser.

I oversættelsen af ​​hendes arbejde er der en instruktion om at udføre alle øvelser ved at røre ved dine fingre, hvilket betyder, at fysisk kontakt med hud og muskler vil være minimal. Dette er allerede i modstrid med principperne for ansigtsbygning, ved hjælp af hvilket det foreslås at pumpe ansigtet op. Du laver øvelser, opnår et flow af lymfe til ansigtet og synlig vækst af muskelmasse. Hvor enkelt og overskueligt alt er, og resultatet er indlysende.

I Carol Maggios system tilbydes fysisk aktivitet kun for at hjælpe det såkaldte mentale arbejde med energiflows. Blot at kopiere øvelserne i hendes bog vil ikke opnå resultater; du skal være opmærksom på, hvordan hver muskel fungerer. Carols bog taler om dette, du skal bare dykke ned i det og lære det. Det ville være lettere at mestre Maggio-teknikken med et videokursus, men det er begrænset i distribution.

Der er kun én ansigtsbyggende træner i Rusland, der er personligt certificeret af Maggio - den muskovitske Anastasia Burdyug.

Hvorfor har du brug for gymnastik?

Ansigtsmuskler kan ikke pumpes. I den ene ende er de fastgjort til knoglerne, i den anden - til huden eller vævet ind i nabomuskler. Konstant træning vil resultere i midlertidig forbedring, men ældningsprocessen er uundgåelig. Med tiden vil de krampede muskler begynde at trække huden sammen med dem, først vil der opstå slappe områder i ansigtet og derefter rynker. Carols teknik involverer ikke kraftig belastning af ansigtsmusklerne og giver resultater i mange år fremover.

Carols anbefalinger hjælper:

1. stram huden og opnå en udtalt løfteeffekt;
2. skulptur den ovale af ansigtet;
3. giv dig selv de rigtige ansigtstræk, en smuk læbekontur, en næseform;
4. slippe af med rynker på halsen og dobbelthagen;
5. fjern kæber og slappe kinder;
6. udglatter alder og ansigtsrynker;
7. styrke musklerne i orbitalregionen og åbne dine øjne;
8. styrke de nedre øjenlåg og slippe af med hævelser og blå mærker under øjnene.

Råd fra Carol Maggio: Før du begynder at træne, skal du tage et profilbillede og et hel ansigtsbillede, så du senere kan vurdere fordelene ved gymnastikken.

Gymnastikteknik til ansigtet Carol Maggio

Ansigts-aerobic ifølge Maggio-systemet aktiverer alle 57 ansigtsmuskler. Ikke alle er konstant involveret, og de inaktive har brug for at blive stimuleret - derfor blev fingergymnastikken udviklet. Mens du udfører det, er det vigtigt at fokusere på de muskler, der arbejder i øjeblikket, og overvåge din vejrtrækning. Husk samtidig et diasbillede af, hvordan dit nye ansigt vil se ud. Efter hver øvelse råder Carol til at slappe af: Træk vejret dybt ind gennem næsen og udånd skarpt gennem tæt lukkede læber. Holdningen under aerobic skal samles: maven trækkes ind, musklerne i lårene og balderne er spændte - bare lad være med at belaste alle musklerne på kroppen. Carol anbefaler at lave gymnastik hver anden dag, vekslende øvelser med ansigtsmassage. Desuden bør det gennemføres i hele kurser. Resultaterne vil være mærkbare om 1,5-2 måneder.

Hele øvelsen er opdelt i tre blokke:

1. gymnastik for begyndere;
2. gymnastik for øvede;
3. Carols separate udvikling er et kort kursus for forretningskvinder, der ikke har råd til en masse tid til undervisning.

Video: gymnastik for begyndere

Start med enhver øvelse fra grundforløbet og arbejd den hver dag i 20 minutter. Basisblokken er designet til 6-7 ugers træning, derefter kan du gå videre til det avancerede niveau. Det er bedre ikke at bryde rækkefølgen af ​​blokke.

Video: gymnastik for øvede

Til hudpleje skal du vælge passende kosmetik, mestre forskellige ansigtsmassageteknikker (lymfedrænage, vakuum, skemassage, honning), justere din kost og gå ind til sport.

Beskrivelse af kurser

Det grundlæggende gymnastikkompleks for begyndere inkluderer 14 enkle øvelser, for avancerede - 9 øvelser til træning af forskellige ansigtszoner. Det er praktisk at udføre gymnastik foran et spejl - dette gør det nemmere at spore, hvor præcist og i henhold til instruktionerne du gør det.

Træn for at forstørre dine øjne

Øvelsen på grundlæggende niveau udføres som følger:

1. Indtag din startposition - sæt dig eller læg dig ned.
2. Fix dine fingre: langfingrene skal være på næseryggen, pegefingrene skal være på de ydre hjørner af øjnene.
3. Knyt øjnene sammen, mærk hvordan dine øjenlåg spænder.
4. Mærk musklerne pulsere og luk langsomt dine øjenlåg. Tæl til 40.
5. Åbn dine øjne og gentag øvelsen.
6. Gør dette 10 gange i én tilgang.

Et sæt øvelser til at forstørre øjnene styrker orbicularis øjenlågsmuskel

Fra det avancerede niveau:

1. Indtag startpositionen – øvelsen udføres bedst mens du sidder.
2. Placer din lang- og pegefinger ved dine tindinger.
3. Træk let huden opad med dem, mærk hvordan den strækker sig.
4. Kig lige frem, og fastgør dit blik på ét punkt.
5. Uden at tage øjnene fra det valgte objekt, løft dine øjne opad, tæl til 10. Se frem, tæl til 10 igen.
6. Sænk dine øjne og tæl mentalt til 10 også.

Sørg for, at dine øjenbryn ikke bevæger sig; når de bevæger sig, betyder det, at du pumper dine pandemuskler.

Øvelse til styrkelse af det nedre øjenlåg

En forenklet version af det nedre øjenlågsøvelse:

1. Placer dine pegefingre på de ydre hjørner af dine øjne.
2. Luk dine øjenlåg tæt og tæl til 40.
3. Åben dine øjne.
4. Flyt dine fingre til de indre hjørner af øjnene, fix.
5. Luk dine øjenlåg tæt igen og tæl til 30.
6. Slap af i dine muskler.

Øvelse i det nedre øjenlåg hjælper med at fjerne poser og mørke rande under øjnene

For et avanceret niveau er der en kompleks øvelse, der hjælper med at fjerne hævelse, styrke de øvre og nedre øjenlåg og hæve øjenkrogene lidt.

1. Placer dine pegefingre på de ydre hjørner af dine øjne, flyt tommelfingrene nedad og dæk din næse med de resterende tre, som et "hus". Langfingrene er placeret mellem øjenbrynene, pegefingrene trykker let på fordybningen i de indre øjenkroge.
2. Kig op, hold dit blik.
3. Knibe øjnene sammen, og prøv at trække dit nederste øjenlåg så højt som muligt.
4. Fjern dine hænder fra dit ansigt og luk dine øjenlåg tæt.
5. Tæl til 40.
6. Slap af i dine muskler.
7. Gentag 15 gange.

Næseforkortende øvelse

Carol Maggio fortæller, at næsen fortsætter med at vokse med alderen, så den gradvist bliver bredere og hænger. For at undgå dette skal du konstant træne din næsemuskel. Den samme øvelse hjælper med at korrigere næsens form og reducere dens størrelse.

1. Placer din pegefinger på næsetippen og træk den op.
2. Sænk næseborene så meget som muligt, mærk hvordan næsevingerne spænder.
3. Bliv i denne position i 10 sekunder, så kan du slappe af.
4. Gentag øvelsen 35 gange.

Carol Maggios øvelse hjælper med at stramme næsemusklen, som bliver strakt med årene

For et avanceret niveau er øvelsen modificeret:

1. Med en finger bevæger du næsetippen opad, men ved at gøre det belaster du ikke næsevingerne, men overlæben - du skal trække den tilbage. Brug din finger til at fortsætte med at trykke på spidsen af ​​din næse.
2. Gentag øvelsen 45 gange.

Kæbestyrkende øvelse

Øvelsen udføres således:

1. Åbn munden lidt, tryk overlæben til den øverste tandrække.
2. Placer din underlæbe bag din nederste række af tænder.
3. Tryk din pegefinger til midten af ​​din hage.
4. Åbn din mund, og luk den derefter, uden at flytte dine kæbeled, hvis det er muligt. Mærk musklerne i læbehjørnerne strammes.
5. Gør dette, indtil du mærker en brændende fornemmelse i dine muskler.

Motion styrker kæbemusklerne og orbicularis oris musklen

Gymnastik for at styrke nakken

Øvelsen hjælper med at styrke nakkemusklerne, fjerne rynker og opstramme huden i dette problemområde.

1. Tag startpositionen liggende, det er bedre at gøre det på gulvet.
2. Placer langfingrene på siden af ​​halsen og tryk dem let.
3. Løft langsomt dit hoved fra gulvet 4-5 cm.
4. Hold stillingen i 5 sekunder.
5. Vend også langsomt tilbage til udgangspositionen, slap af.
6. Gentag 20 gange.

Øvelsen kan laves uden arme – de er forlænget langs torsoen. Resten af ​​udførelsesproceduren er den samme. Gentag 35 gange. Mens du er i position, drej dit hoved til den ene side og derefter til den anden, så din krop forbliver ubevægelig. Lav 45 omgange.

Øvelsen hjælper med at styrke nakkemusklerne, fjerne rynker og opstramme huden i dette problemområde.

En anden øvelse er designet til avancerede personer:

1. Indtag din startposition, mens du sidder.
2. Sæt dine hænder sammen, og pres dine håndled sammen.
3. Placer dine håndled under din hage og spænd din hals med håndfladerne på begge sider.
4. Prøv at trække hagen så langt frem som muligt, og brug dine hænder til at trække huden tilbage.
5. Lav 30 gentagelser.

Dobbelthageøvelse

Følgende grundlæggende niveau hjælper dig med at slippe af med en dobbelthage og samtidig styrke dine nakkemuskler:

1. Indtag din startposition, mens du sidder.
2. Løft din hage så højt som muligt.
3. Sammenspænd dine læber og stræk dem til et smil (udsæt ikke dine tænder!).
4. Placer din hånd i bunden af ​​din hals og træk huden ned.
5. Drej hovedet til venstre, fastgør positionen og tæl til 10.
6. Drej nu til højre og forbliv i denne position i 10 sekunder.
7. Løft derefter hovedet op og bevæg dig ikke før du tæller til 10. Mærk hvordan dine nakkemuskler spændes.
8. Slap af i dine muskler.
9. Lav 40 gentagelser.

Dobbelthageøvelse hjælper med at rette ansigtets form og fjerne rynker på halsen

Til de professionelle foreslår Carol Maggio en anden øvelse:

1. Sæt dig ned, ret ryggen og slap af.
2. Åbn og luk munden flere gange, mens du nøje overvåger, hvilke ansigtsmuskler der arbejder.
3. Åbn nu munden igen.
4. Spænd læbehjørnerne og prøv kun at lukke munden med deres hjælp uden at bruge underkæben.

Kontraindikationer for implementering

Sikkerheden af ​​Carol Maggios teknik blev officielt anerkendt af læger fra Europa og USA. Ansigtsgymnastik påvirker muskelfibre, lymfeflow, kredsløbssystemet og nervesystemet. Hvis en person er normal og ikke oplever nogen helbredsproblemer, vil fysisk og psykisk stress højst sandsynligt være gavnligt.

Carol Maggio-systemet hjælper med at korrigere ansigtsasymmetri og slippe af med rynker, men kun i mangel af kontraindikationer

Der er få begrænsninger for at udføre ansigtsgymnastik, men de eksisterer:

1. for nylig gennemgået en ansigtsoperation (en måned før undervisningens start og senere);
2. skønhedsindsprøjtninger, hvis du lavede dem 2 uger før du begyndte at dyrke gymnastik og senere. Belastningen på ansigtsmusklerne neutraliserer effekten af ​​opløsninger injiceret under huden;
3. enhver skade på ansigtsnerven (betændelse, skade, lammelse);
4. mekanisk skade på ansigtets hud (sår, ar, sår).

1. forværring af bakterielle og virale sygdomme;
2. forhøjet temperatur;
3. ustabilt tryk.

Bog af Carol Maggio på russisk

Den originale bog af Carol Maggio blev udgivet på engelsk. I oversættelse hed bogen "Aerobic for huden og musklerne i ansigtet" (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Dette værk udstikker i detaljer forfatterens anbefalinger til udførelse af hver øvelse, og der er få af dem, hvorfor bogen viste sig at være lille. Det første afsnit indeholder et kompleks for begyndere (14 øvelser), det andet indeholder gymnastik for professionelle (9 øvelser). Hvert kompleks er opdelt i 5 blokke, som indeholder øvelser til forskellige muskelgrupper. Afsnittet "Øvelser i bilen" er fremhævet.

Bogen "Aerobic for huden og musklerne i ansigtet" kaldes ikke den mest succesrige oversættelse af Carol Maggios arbejde, men i Rusland er den den eneste

Det er ikke nødvendigt at lave hele sættet af øvelser hver dag. Hvis din hage generer dig, kan du kun arbejde med øvelser fra den tilsvarende blok. Bogen giver det grundlæggende i anatomi – navnene på musklerne og forklaringer på, hvad de er ansvarlige for, og hvilken del af ansigtet. For hver øvelse vises teknikken til udførelse og der gives kommentarer til, hvorfor netop den er brugbar, og hvilke resultater der kan forventes. Teksten er ledsaget af sort/hvide fotografier, der tydeligt viser teknikken. Til sidst gives generelle anbefalinger til hudpleje.

Anmeldelser af ansigtsgymnastik Carol Maggio

Om "energi". Prøv følgende før du laver øvelserne. Sid stille i en tyrkisk stilling (eller i en lotus, hvem der ved hvordan), med håndfladerne foldet i brysthøjde, så der er fri plads inde mellem midten af ​​dine håndflader. Ryggen er lige, sænk ikke hagen, mens kroppen er så afslappet som muligt. Forestil dig mentalt, hvordan energi samler sig mellem dine håndflader, prøv at mærke varmen. Gnid derefter håndfladen hårdere mod håndfladen. Jo varmere de gnider, jo bedre. Og mens dine hænder er "varme", begynd at lave øvelserne. Hvis de afkøles for hurtigt, kan du gnide dem lidt mere.

Flyve

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så hvad gav denne gymnastik mig? Jeg har ikke øvet det for længe endnu, men jeg har allerede bemærket positive resultater. Nej, mine kindben er ikke blevet til fyldige æbler, men min hudtone er helt sikkert blevet bedre. Jeg kan godt lide at mærke mine ansigtsmuskler og være i stand til at kontrollere dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Generelt er komplekset umagen værd, men her skal du enten gøre alt meget præcist og korrekt, eller se nogle videolektioner eller arbejde med en træner. Kort sagt, indtil du forstår det grundigt, er det bedre ikke at overdrive det. Lav en øvelse ad gangen og se, hvad resultatet er. Samtidig må du under ingen omstændigheder strække huden eller foretage traumatiske bevægelser overhovedet. Så kommer der et resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Disse øvelser er ligesom Dubininas øvelser styrkeøvelser. ALLE styrkeøvelser kramper musklerne. Generelt skal musklerne på en mindelig måde ikke krampes, men tværtimod afslappes. Har du lagt mærke til de lammedes ansigter? Det er især mærkbart, når den ene side er lammet – den er glat. Botox-indsprøjtninger er baseret på samme princip. Men det har også sine mildt sagt ulemper. Jeg ødelagde mit ansigt med Dubininas chefer, selvom de, det forekommer mig, er mindre aggressive end Maggio. Jeg var smerteligt bekymret over de ændringer, jeg så i spejlet efter testen. Men læs venligst en masse artikler om ansigtsmuskler og farerne ved styrkebelastninger, om muskelspasmer, om aldringsmekanismerne - alt vil blive klart.

EVE.

Tusindvis af fotografier bliver postet online hver dag af kvinder, der tilbyder at sammenligne sig selv før undervisning og efter en måned eller et års arbejde med deres ansigt. De bliver stillet hundredvis af spørgsmål om deres alder under disse indlæg. Ansigtsgymnastik virker! Så Carol fortjener fuldt ud titlen som verdens bedste ansigtsfitness-specialist, som blev tildelt hende af det britiske magasin Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastik i denne publikation blev kåret som en af ​​de hundrede bedste måder at bevare ungdommen på.