Aerobik untuk wajah Buku Carol Maggio

Carol Maggio adalah salah satu pakar latihan otot wajah yang paling berwibawa, penulis beberapa buku tentang topik ini.

Dia telah muncul di banyak acara TV yang didedikasikan untuk kesehatan dan kecantikan di saluran TV seperti CNN, BBC, dll.

Tidak banyak hal di dunia ini yang benar-benar dapat kita kendalikan. Namun, kita dapat memantau penampilan dan perasaan kita - kecuali, tentu saja, kita malas. Senam wajah adalah kunci untuk tampil dan merasa baik. Kunci ini membuka pintu ke dunia kemungkinan lain - penampilan yang menarik dan, karenanya, perasaan diri yang lebih baik.

Komentar

Terima kasih atas kesempatan membaca secara gratis

Dinilai 4 dari 5 bintang dari Altynay 06/05/2018 14:43

oksana lizina, daftar dan semuanya akan terbuka dengan indah

tapi bukumu tidak sampai ke tangan kami, semuanya terhalang, apa yang harus kami baca?

5 tahun yang lalu saya membeli disk dengan latihan ini, saya menjadi 10 tahun lebih muda, dan kehilangan 15 kg. dengan pemindahan, perbaikan, dll. Disk saya hilang, terima kasih untuk bukunya, saya akan belajar lagi, itu hal paling efektif yang pernah saya coba.

Dinilai 5 dari 5 bintang dari Tatyana 22/09/2017 10:11

Super. Mari membaca! Ayo berolahraga! Menjadi lebih muda. )))

Dinilai 5 dari 5 bintang dari Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio berusia 50 tahun ketika dia mulai mengembangkan sistem latihan wajahnya. Penemuannya didasarkan pada karya Dr. Benz, yang pertama kali memberi tahu orang Amerika tentang pembangunan Facebook. Carol mensistematisasikan semua latihan dan membuka kursus senam wajah. Dia segera menjadi lebih terkenal daripada gurunya, sebagian berkat penampilannya yang spektakuler. Sekarang dia mendekati usia 70, dan waktu telah berhenti untuknya. Dia terlihat sama seperti 20 tahun lalu.

Apa peran latihan dalam facelift?

Senam otot wajah secara teratur memberikan hasil yang sama seperti operasi plastik. Hanya kerutan yang dihaluskan bukan karena pengencangan jaringan, melainkan karena volume otot wajah yang bertambah. Faktanya, pembentukan wajah menyebabkan kejang otot - karena ketegangan yang terus-menerus, mereka terlihat seperti setelah suntikan toksin botulinum. Sementara itu, beban pada jaringan tidak boleh konstan, seringkali dalam keadaan pasif, dan hal ini normal. Aktivitas berlebihan menyebabkan efek samping, ekspresi wajah terdistorsi, dan rasa gugup muncul. Wanita yang menentang sistem olahraga Maggio mengatakan bahwa mereka memperhatikan ekspresi wajah Carol sendiri yang tidak disengaja dan sedikit gugup.

Apa senam wajah Carol Maggio?

Selain tekanan intens pada otot, sistem Maggio melibatkan kerja dengan aliran energi: sistem ini memerlukan visualisasi mental dan mengarahkannya ke area masalah. Untuk menguasai kursus senam wajah, Anda setidaknya harus menguasai pemahaman dasar bidang bioinformasi manusia dan keterampilan pengisian energi. Tanpa mereka, tidak jelas bagaimana melakukan latihan individu.

Dalam terjemahan karyanya terdapat instruksi untuk melakukan semua latihan dengan menyentuh jari, yang berarti kontak fisik dengan kulit dan otot akan minimal. Hal ini sudah bertentangan dengan prinsip-prinsip pembentukan wajah, yang dengannya diusulkan untuk memompa wajah. Anda melakukan latihan, mencapai aliran getah bening ke wajah dan pertumbuhan massa otot yang terlihat. Betapa sederhana dan jelasnya semuanya, dan hasilnya jelas.

Dalam sistem Carol Maggio, aktivitas fisik ditawarkan hanya untuk membantu apa yang disebut kerja mental dengan aliran energi. Hanya menyalin latihan yang ditawarkan dalam bukunya tidak akan mencapai hasil; Anda perlu menyadari cara kerja setiap otot. Buku Carol membicarakan hal ini, Anda hanya perlu mendalami dan mempelajarinya. Akan lebih mudah untuk menguasai teknik Maggio dengan kursus video, namun distribusinya terbatas.

Hanya ada satu pelatih pembentuk wajah di Rusia yang disertifikasi secara pribadi oleh Maggio - Anastasia Burdyug dari Moskow.

Mengapa Anda membutuhkan senam?

Otot wajah tidak bisa dipompa. Di satu ujung mereka menempel pada tulang, di ujung lainnya - ke kulit atau dijalin ke otot yang berdekatan. Olahraga terus-menerus akan menghasilkan perbaikan sementara, namun proses penuaan tidak bisa dihindari. Seiring waktu, otot-otot yang kejang akan mulai menarik kulit, pertama-tama area kendur akan muncul di wajah, dan kemudian kerutan. Teknik Carol tidak melibatkan beban kuat pada otot wajah dan memberikan hasil selama bertahun-tahun yang akan datang.

Rekomendasi Carol membantu:

1. mengencangkan kulit dan mencapai efek pengangkatan yang nyata;
2. memahat wajah oval;
3. berikan diri Anda fitur wajah yang tepat, kontur bibir yang indah, bentuk hidung;
4. menghilangkan kerutan di leher dan dagu berlipat;
5. menghilangkan rahang dan pipi yang kendur;
6. menghaluskan kerutan usia dan wajah;
7. perkuat otot-otot daerah orbital dan buka mata Anda;
8. memperkuat kelopak mata bagian bawah dan menghilangkan bengkak dan memar di bawah mata.

Saran dari Carol Maggio: sebelum memulai kelas, ambillah foto profil dan seluruh wajah agar nantinya dapat mengevaluasi manfaat senam.

Teknik senam wajah Carol Maggio

Aerobik wajah menurut sistem Maggio mengaktifkan seluruh 57 otot wajah. Tidak semua orang selalu terlibat, dan mereka yang tidak aktif perlu distimulasi - itulah sebabnya senam jari dikembangkan. Saat melakukannya, penting untuk fokus pada otot yang sedang bekerja dan memantau pernapasan Anda. Pada saat yang sama, ingatlah gambar slide tentang seperti apa wajah baru Anda nantinya. Setelah setiap latihan, Carol menyarankan untuk bersantai: tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas dengan tajam melalui bibir yang tertutup rapat. Postur tubuh selama aerobik harus dikumpulkan: perut ditarik ke dalam, otot-otot pinggul dan bokong tegang - hanya saja, jangan tegang semua otot di tubuh. Carol merekomendasikan melakukan senam dua hari sekali, bergantian latihan dengan pijat wajah. Selain itu, hal ini harus dilakukan secara penuh. Hasilnya akan terlihat dalam 1,5–2 bulan.

Seluruh latihan dibagi menjadi tiga blok:

1. senam untuk pemula;
2. senam untuk berpengalaman;
3. Pengembangan terpisah Carol adalah kursus singkat untuk wanita bisnis yang tidak mampu memiliki banyak waktu untuk mengikuti kelas.

Video: senam untuk pemula

Mulailah dengan latihan apa pun dari kursus dasar dan lakukan setiap hari selama 20 menit. Blok dasar dirancang untuk pelatihan 6-7 minggu, kemudian Anda dapat melanjutkan ke tingkat lanjutan. Lebih baik tidak memutus urutan blok.

Video: senam untuk berpengalaman

Untuk perawatan kulit, pilih kosmetik yang sesuai, kuasai berbagai teknik pijat wajah (drainase limfatik, vakum, pijat sendok, madu), sesuaikan pola makan dan berolahraga.

Deskripsi kursus

Kompleks senam dasar untuk pemula mencakup 14 latihan sederhana, untuk latihan tingkat lanjut - 9 latihan untuk melatih zona wajah yang berbeda. Lebih mudah untuk melakukan senam di depan cermin - ini memudahkan untuk melacak seberapa akurat dan sesuai dengan instruksi Anda melakukannya.

Latihan untuk memperbesar mata Anda

Latihan tingkat dasar dilakukan sebagai berikut:

1. Ambil posisi awal Anda - duduk atau berbaring.
2. Perbaiki jari-jari Anda: jari tengah harus berada di pangkal hidung, jari telunjuk harus berada di sudut luar mata.
3. Julingkan mata Anda, rasakan bagaimana kelopak mata Anda tegang.
4. Rasakan otot-otot berdenyut dan tutup kelopak mata Anda secara perlahan. Hitung sampai 40.
5. Buka mata Anda dan ulangi latihan ini.
6. Lakukan ini 10 kali dalam satu pendekatan.

Serangkaian latihan untuk memperbesar mata memperkuat otot kelopak mata orbicularis

Dari tingkat mahir:

1. Ambil posisi awal - latihan paling baik dilakukan sambil duduk.
2. Letakkan jari tengah dan telunjuk Anda di pelipis.
3. Tarik perlahan kulit ke atas, rasakan bagaimana kulit meregang.
4. Lihatlah lurus ke depan, arahkan pandangan Anda pada satu titik.
5. Tanpa mengalihkan pandangan dari objek yang dipilih, angkat mata ke atas, hitung sampai 10. Nantikan, hitung lagi sampai 10.
6. Turunkan mata Anda dan hitung secara mental sampai 10 juga.

Pastikan alis Anda tidak bergerak, jika bergerak berarti Anda sedang memompa otot dahi.

Latihan penguatan kelopak mata bawah

Versi sederhana dari latihan kelopak mata bawah:

1. Letakkan jari telunjuk Anda di sudut luar mata Anda.
2. Tutup kelopak mata Anda rapat-rapat dan hitung sampai 40.
3. Buka matamu.
4. Gerakkan jari Anda ke sudut mata bagian dalam, perbaiki.
5. Tutup kembali kelopak mata Anda rapat-rapat dan hitung sampai 30.
6. Relakskan otot Anda.

Senam kelopak mata bagian bawah membantu menghilangkan kantung dan lingkaran hitam di bawah mata

Untuk tingkat lanjut, ada latihan kompleks yang membantu menghilangkan pembengkakan, menguatkan kelopak mata atas dan bawah, serta sedikit mengangkat sudut mata.

1. Letakkan jari telunjuk Anda di sudut luar mata, gerakkan ibu jari ke bawah, dan tutupi hidung Anda dengan tiga jari lainnya, seperti “rumah”. Jari tengah terletak di antara alis, jari telunjuk menekan ringan lesung pipit di sudut mata bagian dalam.
2. Lihat ke atas, tahan pandanganmu.
3. Julingkan mata Anda, coba tarik kelopak mata bawah Anda setinggi mungkin.
4. Lepaskan tangan Anda dari wajah dan tutup kelopak mata Anda erat-erat.
5. Hitung sampai 40.
6. Relakskan otot Anda.
7. Ulangi 15 kali.

Latihan memendekkan hidung

Carol Maggio mengatakan bahwa hidung terus bertambah seiring bertambahnya usia, sehingga secara bertahap menjadi lebih lebar dan terkulai. Untuk menghindarinya, Anda perlu terus melatih otot hidung. Latihan yang sama membantu memperbaiki bentuk hidung dan memperkecil ukurannya.

1. Letakkan jari telunjuk Anda di ujung hidung dan tarik ke atas.
2. Turunkan lubang hidung sebanyak mungkin, rasakan bagaimana sayap hidung menegang.
3. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik, lalu Anda bisa rileks.
4. Ulangi latihan ini sebanyak 35 kali.

Latihan Carol Maggio membantu mengencangkan otot hidung, yang meregang selama bertahun-tahun

Untuk tingkat lanjutan, latihannya dimodifikasi:

1. Dengan satu jari, Anda menggerakkan ujung hidung ke atas, tetapi dengan melakukan itu Anda tidak mengencangkan sayap hidung, tetapi bibir atas - Anda harus menariknya ke belakang. Gunakan jari Anda untuk terus menekan ujung hidung Anda.
2. Ulangi latihan ini sebanyak 45 kali.

Latihan penguatan rahang

Latihan ini dilakukan seperti ini:

1. Buka sedikit mulut Anda, tekan bibir atas ke deretan gigi atas.
2. Tempatkan bibir bawah Anda di belakang deretan gigi bawah.
3. Tekan jari telunjuk Anda ke tengah dagu Anda.
4. Buka mulut Anda, lalu tutup, tanpa menggerakkan sendi rahang jika memungkinkan. Rasakan otot-otot di sudut bibir Anda menegang.
5. Lakukan ini sampai Anda merasakan sensasi terbakar pada otot Anda.

Latihan memperkuat otot rahang dan otot orbicularis oris

Senam untuk menguatkan leher

Latihan ini membantu memperkuat otot leher, menghilangkan kerutan dan mengencangkan kulit di area yang bermasalah.

1. Ambil posisi awal berbaring, sebaiknya dilakukan di lantai.
2. Letakkan jari tengah Anda di sisi leher dan tekan perlahan.
3. Angkat kepala secara perlahan dari lantai 4–5 cm.
4. Tahan posisi tersebut selama 5 detik.
5. Perlahan juga kembali ke posisi awal, rileks.
6. Ulangi 20 kali.

Latihan ini dapat dilakukan tanpa lengan - lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Prosedur eksekusi lainnya sama. Ulangi sebanyak 35 kali. Saat dalam posisi, putar kepala ke satu sisi lalu ke sisi lainnya agar tubuh tetap tidak bergerak. Lakukan 45 putaran.

Latihan ini membantu memperkuat otot leher, menghilangkan kerutan dan mengencangkan kulit di area yang bermasalah.

Latihan lain yang dirancang untuk orang tingkat lanjut:

1. Ambil posisi awal sambil duduk.
2. Tutupi tangan Anda, rapatkan kedua pergelangan tangan Anda.
3. Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah dagu dan pegang leher Anda dengan telapak tangan di kedua sisi.
4. Cobalah untuk menarik dagu Anda ke depan sejauh mungkin, dan gunakan tangan Anda untuk menarik kulit ke belakang.
5. Lakukan 30 repetisi.

Latihan dagu ganda

Level dasar berikut ini akan membantu Anda menghilangkan double chin sekaligus memperkuat otot leher Anda:

1. Ambil posisi awal sambil duduk.
2. Angkat dagu Anda setinggi mungkin.
3. Tutupi bibir Anda dan rentangkan hingga membentuk senyuman (jangan memperlihatkan gigi Anda!).
4. Letakkan tangan Anda di pangkal leher dan tarik kulit ke bawah.
5. Putar kepala ke kiri, perbaiki posisinya dan hitung sampai 10.
6. Sekarang belok ke kanan dan tetap di posisi ini selama 10 detik.
7. Kemudian angkat kepala dan jangan bergerak sampai menghitung sampai 10. Rasakan bagaimana otot leher Anda menegang.
8. Relakskan otot Anda.
9. Lakukan 40 repetisi.

Latihan dagu ganda membantu memperbaiki bentuk wajah dan menghilangkan kerutan di leher

Bagi para profesional, Carol Maggio menyarankan latihan lain:

1. Duduk, luruskan punggung dan rileks.
2. Buka dan tutup mulut Anda beberapa kali, sambil memantau dengan cermat otot-otot wajah mana yang bekerja.
3. Sekarang buka mulutmu lagi.
4. Kencangkan sudut bibir Anda dan usahakan menutup mulut Anda hanya dengan bantuannya, tanpa menggunakan rahang bawah.

Kontraindikasi untuk implementasi

Keamanan teknik Carol Maggio secara resmi diakui oleh dokter dari Eropa dan Amerika. Senam wajah mempengaruhi serat otot, aliran getah bening, sistem peredaran darah dan sistem saraf. Jika seseorang dalam keadaan normal dan tidak mengalami masalah kesehatan apa pun, kemungkinan besar stres fisik dan mental akan bermanfaat.

Sistem Carol Maggio membantu memperbaiki asimetri wajah dan menghilangkan kerutan, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi

Ada beberapa batasan dalam melakukan senam wajah, tetapi ada:

1. baru saja menjalani operasi wajah (sebulan sebelum kelas dimulai dan setelahnya);
2. suntikan kecantikan jika Anda melakukannya 2 minggu sebelum Anda mulai melakukan senam dan setelahnya. Beban pada otot-otot wajah menetralkan efek larutan yang disuntikkan di bawah kulit;
3. segala kerusakan pada saraf wajah (peradangan, cedera, kelumpuhan);
4. kerusakan mekanis pada kulit wajah (luka, bekas luka, bisul).

1. eksaserbasi penyakit bakteri dan virus;
2. suhu tinggi;
3. tekanan tidak stabil.

Buku oleh Carol Maggio dalam bahasa Rusia

Buku asli karya Carol Maggio diterbitkan dalam bahasa Inggris. Terjemahannya, buku itu berjudul “Aerobik untuk Kulit dan Otot Wajah” (Moskow, Eksmo-Press, 2012. – 128 hal.). Karya ini menguraikan secara rinci rekomendasi penulis untuk melakukan setiap latihan, dan jumlahnya sedikit, itulah sebabnya buku ini menjadi kecil. Bagian pertama berisi kompleks untuk pemula (14 latihan), bagian kedua berisi senam untuk profesional (9 latihan). Setiap kompleks dibagi menjadi 5 blok, yang berisi latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Bagian “Latihan di dalam mobil” disorot.

Buku “Aerobik untuk kulit dan otot wajah” disebut bukan terjemahan paling sukses dari karya Carol Maggio, tetapi di Rusia ini adalah satu-satunya

Tidak perlu melakukan seluruh rangkaian latihan setiap hari. Jika dagu Anda mengganggu Anda, Anda hanya dapat melakukan latihan dari blok yang sesuai. Buku ini memberikan dasar-dasar anatomi - nama-nama otot dan penjelasan tentang apa fungsinya dan bagian wajah mana. Untuk setiap latihan, teknik pelaksanaan ditampilkan dan komentar diberikan tentang mengapa latihan ini berguna dan hasil apa yang dapat diharapkan. Teks tersebut disertai dengan foto hitam putih yang menunjukkan tekniknya dengan jelas. Pada akhirnya, rekomendasi umum untuk perawatan kulit diberikan.

Review senam wajah Carol Maggio

Tentang "energi". Cobalah hal berikut ini sebelum melakukan latihan. Duduklah dengan tenang dalam posisi Turki (atau dalam posisi lotus, siapa pun yang tahu caranya), dengan telapak tangan terlipat setinggi dada sehingga ada ruang kosong di antara bagian tengah telapak tangan. Punggung lurus, dagu tidak diturunkan, sedangkan badan sesantai mungkin. Bayangkan secara mental bagaimana energi berkumpul di antara telapak tangan Anda, cobalah rasakan kehangatannya. Kemudian gosokkan telapak tangan Anda ke telapak tangan Anda lebih keras. Semakin panas mereka menggosok, semakin baik. Dan selagi tangan Anda “panas”, mulailah melakukan latihan. Jika terlalu cepat dingin, Anda bisa menggosoknya lagi.

Terbang

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Jadi, apa yang diberikan senam ini kepada saya? Saya belum terlalu lama mempraktikkannya, tetapi saya sudah melihat hasil positifnya. Tidak, tulang pipiku belum berubah menjadi apel montok, tapi warna kulitku sudah membaik. Saya suka merasakan otot-otot wajah saya dan mampu mengendalikannya.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Secara umum, kompleks ini bermanfaat, tetapi di sini Anda perlu melakukan semuanya dengan sangat akurat dan benar, atau menonton beberapa video pelajaran, atau bekerja dengan pelatih. Singkatnya, sampai Anda memahaminya secara menyeluruh, lebih baik jangan berlebihan. Lakukan latihan satu per satu dan lihat apa hasilnya. Pada saat yang sama, dalam situasi apa pun Anda tidak boleh meregangkan kulit atau melakukan gerakan traumatis sama sekali. Maka akan ada hasilnya.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Latihan-latihan ini, seperti latihan Dubinina, adalah latihan kekuatan. SEMUA latihan kekuatan membuat otot kejang. Secara umum, dengan cara yang bersahabat, otot tidak boleh kejang, tetapi sebaliknya, rileks. Pernahkah Anda memperhatikan wajah orang lumpuh? Hal ini terutama terlihat ketika satu sisi lumpuh - sisi halus. Suntikan Botox didasarkan pada prinsip yang sama. Namun, secara sederhana, ia juga memiliki kelemahan. Saya merusak wajah saya dengan atasan Dubinina, meskipun menurut saya mereka kurang agresif dibandingkan Maggio. Saya sangat khawatir dengan perubahan yang saya lihat di cermin setelah tes. Tapi tolong, baca banyak artikel tentang otot wajah dan bahaya beban kekuatan, tentang kejang otot, tentang mekanisme penuaan - semuanya akan menjadi jelas.

MALAM.

Ribuan foto diposting online setiap hari oleh para wanita, menawarkan untuk membandingkan diri mereka sebelum kelas dan setelah satu bulan atau tahun mengerjakan wajah mereka. Mereka ditanyai ratusan pertanyaan tentang usia mereka di bawah postingan ini. Senam wajah berhasil! Jadi Carol layak mendapatkan gelar spesialis kebugaran wajah terbaik dunia, yang dianugerahkan kepadanya oleh majalah Inggris Harpers & Queen. Senam Carol Maggio dalam publikasi ini dinobatkan sebagai salah satu dari seratus cara terbaik untuk menjaga awet muda.