Carol Maggio의 얼굴을 위한 에어로빅 책

Carol Maggio는 안면 근육 운동에 관한 가장 권위 있는 전문가 중 한 명이며 이 주제에 관한 여러 권의 책을 집필했습니다.

그녀는 CNN, BBC 등의 건강 및 미용 관련 TV 프로그램에 많이 출연했습니다.

세상에는 우리가 실제로 통제할 수 있는 일이 많지 않습니다. 그러나 우리는 게으르지 않은 한 우리의 외모와 감정을 모니터링할 수 있습니다. 얼굴 운동은 외모와 기분을 좋게 만드는 열쇠입니다. 이 열쇠는 매력적인 외모와 그에 따른 더 나은 자신에 대한 느낌 등 다른 가능성의 세계로의 문을 열어줍니다.

코멘트

무료로 읽을 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다

Altynay에서 별 5개 중 4개로 평가됨 2018년 5월 6일 14:43

oksana lizina, 등록하면 모든 것이 아름답게 열릴 것입니다

하지만 당신의 책은 우리 손에 닿지 않고 모든 것이 막혔습니다. 무엇을 읽어야합니까?

5년 전 이 운동이 포함된 디스크를 구입했는데 정확히 10년 젊어지고 15kg이 빠졌습니다. 이사, 수리 등으로 디스크를 잃어버렸어요. 책을 주셔서 감사합니다. 다시 공부하겠습니다. 제가 시도한 것 중 가장 효과적이었습니다.

Tatyana가 별 5개 중 5개로 평가함 2017년 9월 22일 10:11

감독자. 읽자! 운동하자! 점점 젊어지고 있습니다. )))

에서 별 5개 중 5개를 받았습니다. 레누하 03.11.2015 12:52

Carol Maggio가 안면 운동 시스템을 개발하기 시작한 것은 50세였습니다. 그녀의 발견은 미국인들에게 페이스북 구축에 관해 처음으로 이야기한 벤츠 박사의 연구에 기반을 두고 있습니다. Carol은 모든 운동을 체계화하고 얼굴 체조 코스를 열었습니다. 그녀는 눈부신 외모 덕분에 곧 선생님보다 더 유명해졌습니다. 이제 그녀는 70세에 가까워지고 있으며 그녀를 위한 시간은 멈췄습니다. 그녀는 20년 전과 똑같은 모습이다.

성형 수술에서 운동의 역할은 무엇입니까?

안면 근육의 규칙적인 체조는 성형 수술과 동일한 결과를 가져옵니다. 주름만 옅어지는 것은 조직이 팽팽해지는 것이 아니라 안면 근육의 부피가 늘어나기 때문입니다. 실제로 얼굴 만들기는 근육 경련을 유발합니다. 지속적인 긴장으로 인해 보툴리눔 독소 주사 후와 비슷해 보입니다. 한편, 조직에 가해지는 부하는 일정하지 않아야 하며 대부분의 경우 수동 상태에 있으며 이는 정상입니다. 무리한 노력은 부작용을 일으키고, 표정이 일그러지고, 긴장감이 나타난다. Maggio의 운동 시스템에 반대하는 여성들은 Carol 자신의 비자발적이고 약간 긴장된 표정을 발견했다고 말합니다.

캐롤 마지오의 안면체조란?

근육에 대한 강렬한 스트레스 외에도 Maggio 시스템은 에너지 흐름과 관련된 작업을 포함합니다. 이는 근육을 정신적으로 시각화하고 문제 영역으로 안내하는 것을 요구합니다. 안면체조 과정을 마스터하려면 인간의 생체정보 분야에 대한 최소한의 기본적인 이해와 에너지 충전 기술을 숙지해야 합니다. 그들 없이는 개별 운동을 수행하는 방법이 불분명합니다.

그녀의 작품 번역에는 손가락을 만져서 모든 운동을 수행하라는 지시가 있는데, 이는 피부와 근육과의 물리적 접촉이 최소화된다는 것을 의미합니다. 이것은 이미 얼굴을 펌핑하는 것이 제안되는 얼굴 만들기의 원칙과 상충됩니다. 운동을 하고 얼굴에 림프가 흐르고 근육량이 눈에 띄게 증가합니다. 모든 것이 얼마나 간단하고 명확하며 결과는 분명합니다.

Carol Maggio의 시스템에서 신체 활동은 소위 에너지 흐름과 관련된 정신적 작업을 돕기 위해서만 제공됩니다. 단순히 책에 제시된 운동을 따라하는 것만으로는 효과를 얻을 수 없으며 각 근육이 어떻게 작동하는지 알아야 합니다. Carol의 책은 이것에 대해 이야기합니다. 당신은 그것을 탐구하고 배우기만 하면 됩니다. 동영상 강좌를 통해 마지오 기법을 익히는 것이 더 쉬울 수 있지만 배포에 한계가 있습니다.

러시아에는 Maggio가 개인적으로 인증한 페이스 빌딩 트레이너인 Muscovite Anastasia Burdyug가 단 한 명 있습니다.

왜 체조가 필요합니까?

안면 근육은 펌핑될 수 없습니다. 한쪽 끝은 뼈에 붙어 있고 다른 쪽 끝은 피부에 붙어 있거나 이웃 근육에 엮여 있습니다. 꾸준한 운동으로 일시적인 호전이 있을 수 있으나 노화는 피할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 경련이 발생한 근육이 피부를 함께 당기기 시작하고 먼저 처진 부위가 얼굴에 나타난 다음 주름이 나타납니다. Carol의 기술은 안면 근육에 강제적인 부하를 가하지 않으며 앞으로 몇 년 동안 결과를 제공합니다.

Carol의 추천은 다음과 같은 도움이 됩니다.

1. 피부를 조여주고 뚜렷한 리프팅 효과를 얻으세요.
2. 얼굴의 타원형을 조각하십시오.
3. 자신에게 맞는 얼굴 특징, 아름다운 입술 윤곽, 코 모양을 만드십시오.
4. 목과 이중턱의 주름을 없애세요.
5. 턱살과 처진 뺨을 제거하십시오;
6. 나이와 얼굴 주름을 부드럽게 만드십시오.
7. 안와 부위의 근육을 강화하고 눈을 뜨십시오.
8. 아래 눈꺼풀을 강화하고 눈 밑의 붓기와 타박상을 제거합니다.

Carol Maggio의 조언: 수업을 시작하기 전에 나중에 체조의 이점을 평가할 수 있도록 프로필과 얼굴 사진을 찍으십시오.

얼굴 체조 기술 Carol Maggio

Maggio 시스템에 따른 안면 에어로빅은 57개의 안면 근육을 모두 활성화합니다. 모든 사람이 지속적으로 참여하는 것은 아니며 활동적이지 않은 사람들은 자극을 받아야 합니다. 이것이 손가락 체조가 개발된 이유입니다. 이를 수행하는 동안 현재 작동하고 있는 근육에 집중하고 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 동시에, 당신의 새로운 얼굴이 어떤 모습일지 슬라이드 사진으로 기억해 두세요. 각 운동 후에 Carol은 휴식을 취하라고 조언합니다. 코를 통해 깊게 숨을 들이마시고 단단히 닫힌 입술을 통해 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 에어로빅 중 자세를 수집해야합니다. 위가 당겨지고 허벅지와 엉덩이 근육이 긴장됩니다. 몸의 모든 근육을 긴장시키지 마십시오. Carol은 격일로 체조를 하고 얼굴 마사지와 운동을 번갈아 가며 할 것을 권장합니다. 또한, 전체 과정으로 진행되어야 합니다. 결과는 1.5~2개월 후에 눈에 띄게 나타납니다.

전체 연습은 세 가지 블록으로 나뉩니다.

1. 초보자를 위한 체조;
2. 경험이 풍부한 체조;
3. 캐롤의 별도 개발은 수업에 많은 시간을 투자할 여유가 없는 비즈니스 여성을 위한 단기 코스입니다.

비디오: 초보자를 위한 체조

기본 코스부터 어떤 운동이든 시작해서 매일 20분씩 해보세요. 기본 블록은 6~7주간의 교육을 위해 설계되었으며, 이후 고급 레벨로 넘어갈 수 있습니다. 블록의 순서를 깨지 않는 것이 좋습니다.

비디오 : 숙련 된 체조

피부 관리를 위해서는 적합한 화장품을 선택하고, 다양한 얼굴 마사지 기술(림프 배수, 진공 마사지, 숟가락 마사지, 꿀)을 익히고, 식단을 조정하고 스포츠를 즐겨보세요.

코스 설명

초보자를 위한 기본 체조 콤플렉스에는 고급자를 위한 14가지 간단한 운동, 즉 다양한 얼굴 영역 훈련을 위한 9가지 운동이 포함되어 있습니다. 거울 앞에서 체조를 수행하는 것이 편리합니다. 이렇게 하면 수행 중인 지침에 따라 얼마나 정확하고 정확하게 추적하기가 더 쉬워집니다.

눈을 크게 하는 운동

기본 수준의 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 시작 자세를 취하십시오 - 앉거나 누우십시오.
2. 손가락을 고정하세요. 가운데 손가락은 콧대에 있어야 하고, 집게손가락은 눈 바깥쪽 모서리에 있어야 합니다.
3. 눈을 가늘게 뜨고 눈꺼풀이 어떻게 긴장되는지 느껴보십시오.
4. 근육의 맥동을 느끼고 눈꺼풀을 천천히 감으십시오. 40까지 센다.
5. 눈을 뜨고 운동을 반복하세요.
6. 한 가지 접근 방식으로 이 작업을 10회 수행합니다.

눈을 확대하는 일련의 운동은 눈꺼풀 근육을 강화합니다.

고급 수준에서:

1. 시작 자세를 취하세요. 운동은 앉아 있는 동안 하는 것이 가장 좋습니다.
2. 가운데 손가락과 검지 손가락을 관자놀이에 대세요.
3. 피부를 가볍게 위로 당겨서 늘어나는 느낌을 느껴보세요.
4. 한 지점에 시선을 고정하면서 정면을 바라보세요.
5. 선택한 물체에서 눈을 떼지 말고 눈을 위로 들어 10까지 센다. 기대하며 다시 10까지 센다.
6. 눈을 낮추고 마음속으로 10까지 세어보세요.

눈썹이 움직일 때 움직이지 않도록 하십시오. 이는 이마 근육을 펌핑하고 있음을 의미합니다.

아래 눈꺼풀 강화 운동

아래 눈꺼풀 운동의 단순화된 버전:

1. 집게손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 놓습니다.
2. 눈꺼풀을 꼭 감고 40까지 센다.
3. 눈을 떠.
4. 손가락을 눈 안쪽 모서리로 움직여 고정하십시오.
5. 다시 눈꺼풀을 꼭 감고 30까지 센다.
6. 근육을 이완시키세요.

아래 눈꺼풀 운동은 눈 밑의 지방과 다크서클을 제거하는 데 도움이 됩니다.

고급 단계에는 붓기를 제거하고, 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀을 강화하고, 눈꼬리를 약간 올리는 데 도움이 되는 복합 운동이 있습니다.

1. 집게손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 대고 엄지손가락을 아래로 내린 후 나머지 세 손가락으로 '집' 모양으로 코를 덮습니다. 가운데 손가락은 눈썹 사이에 위치하며, 집게손가락은 눈 안쪽 모서리의 보조개를 가볍게 누릅니다.
2. 위를 바라보세요. 시선을 유지하세요.
3. 아래 눈꺼풀을 최대한 높이 당기면서 눈을 가늘게 뜨십시오.
4. 얼굴에서 손을 떼고 눈꺼풀을 꽉 감으십시오.
5. 40까지 센다.
6. 근육을 이완시키세요.
7. 15회 반복하세요.

코 단축 운동

캐롤 마지오(Carol Maggio)는 코는 나이가 들수록 계속 자라기 때문에 점차 넓어지고 처진다고 말합니다. 이를 방지하려면 코 근육을 지속적으로 단련해야 합니다. 동일한 운동은 코 모양을 교정하고 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 검지손가락을 코끝에 대고 위로 당겨주세요.
2. 콧 구멍을 최대한 낮추고 코 날개가 어떻게 긴장되는지 느껴보세요.
3. 10초간 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요.
4. 운동을 35회 반복하세요.

Carol Maggio의 운동은 수년에 걸쳐 늘어나는 코 근육을 조이는 데 도움이 됩니다.

고급 수준에서는 연습이 수정됩니다.

1. 한 손가락으로 코끝을 위로 움직이면 코 날개가 아니라 윗입술이 긴장됩니다. 뒤로 당겨야합니다. 손가락으로 코끝을 계속 누르세요.
2. 운동을 45회 반복하세요.

턱 강화 운동

운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 입을 살짝 벌리고 윗입술을 윗니에 대고 누르세요.
2. 아랫입술을 아랫니 열 뒤에 위치시키세요.
3. 집게손가락으로 턱 중앙을 누르세요.
4. 가능하면 턱관절을 움직이지 말고 입을 열었다가 닫으세요. 입술 가장자리의 근육이 팽팽해지는 것을 느껴보세요.
5. 근육에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 이렇게 하세요.

운동은 턱 근육과 안륜근을 강화시킵니다.

목을 강화하는 체조

운동은 목 근육을 강화하고 주름을 제거하며 문제가 있는 부위의 피부를 조이는 데 도움이 됩니다.

1. 누워서 시작 자세를 취하십시오. 바닥에서하는 것이 좋습니다.
2. 가운데 손가락을 목 옆에 놓고 가볍게 누릅니다.
3. 천천히 머리를 바닥에서 4~5cm 들어 올리세요.
4. 5초간 자세를 유지하세요.
5. 또한 천천히 시작 위치로 돌아가서 휴식을 취하십시오.
6. 20회 반복하세요.

운동은 팔 없이도 할 수 있으며 몸통을 따라 확장됩니다. 나머지 실행 절차는 동일합니다. 35회 반복하세요. 제자리에 있는 동안 머리를 한쪽으로 돌린 다음 몸이 움직이지 않도록 다른 쪽으로 돌립니다. 45턴을 하세요.

운동은 목 근육을 강화하고 주름을 제거하며 문제가 있는 부위의 피부를 조이는 데 도움이 됩니다.

또 다른 운동은 숙련된 사람들을 위해 고안되었습니다:

1. 앉아있는 동안 시작 자세를 취하십시오.
2. 손을 컵 모양으로 모으고 손목을 함께 누르십시오.
3. 손목을 턱 아래에 대고 양쪽 손바닥으로 목을 감싸줍니다.
4. 턱을 최대한 앞으로 당기고 손을 사용하여 피부를 뒤로 당깁니다.
5. 30회 반복하세요.

이중턱 운동

다음 기본 단계는 이중턱을 없애고 동시에 목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

1. 앉아있는 동안 시작 자세를 취하십시오.
2. 턱을 최대한 높이 올리십시오.
3. 입술을 오므리고 미소를 지으며 펴세요(이가 노출되지 않도록 하세요!).
4. 목 밑에 손을 대고 피부를 아래로 당깁니다.
5. 머리를 왼쪽으로 돌리고 자세를 고정한 후 10까지 센다.
6. 이제 오른쪽으로 돌아서 이 자세를 10초간 유지하세요.
7. 그런 다음 머리를 들고 10까지 셀 때까지 움직이지 마십시오. 목 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴보십시오.
8. 근육을 이완시키세요.
9. 40회 반복하세요.

이중턱 운동은 얼굴 모양을 교정하고 목 주름을 없애는 데 도움이 됩니다.

전문가를 위해 Carol Maggio는 또 다른 운동을 제안합니다.

1. 앉아서 허리를 곧게 펴고 긴장을 풀어보세요.
2. 어떤 안면 근육이 작동하는지 주의 깊게 관찰하면서 입을 여러 번 열고 닫으십시오.
3. 이제 다시 입을 열어 보세요.
4. 입술 모서리를 조이고 아래턱을 사용하지 않고 입술의 도움으로만 입을 닫으십시오.

구현에 대한 금기 사항

Carol Maggio의 기술은 유럽과 미국의 의사들로부터 공식적으로 안전성을 인정 받았습니다. 얼굴 체조는 근육 섬유, 림프 흐름, 순환계 및 신경계에 영향을 미칩니다. 사람이 정상이고 건강 문제가 없다면 신체적, 정신적 스트레스가 도움이 될 가능성이 높습니다.

Carol Maggio 시스템은 안면 비대칭을 교정하고 주름을 제거하는 데 도움이 되지만 금기 사항이 없는 경우에만 가능합니다.

안면 체조 수행에는 몇 가지 제한 사항이 있지만 다음과 같은 제한 사항이 있습니다.

1. 최근 안면 수술을 받았습니다(수업 시작 1개월 전 이후).
2. 체조를 시작하기 2주 전과 그 이후에 미용 주사를 했다면. 안면 근육에 가해지는 부하는 피부 아래에 주입되는 용액의 효과를 중화시킵니다.
3. 안면 신경 손상(염증, 부상, 마비);
4. 얼굴 피부의 기계적 손상(상처, 흉터, 궤양).

1. 박테리아 및 바이러스 성 질병의 악화;
2. 고온;
3. 불안정한 압력.

Carol Maggio가 러시아어로 쓴 책

Carol Maggio의 원작이 ​​영어로 출판되었습니다. 번역에서 이 책은 "얼굴의 피부와 근육을 위한 에어로빅"이라고 불렸습니다(Moscow, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). 이 작품은 각 운동 수행에 대한 저자의 권장 사항을 자세히 설명하고 있으며 그 수가 적기 때문에 책이 작았습니다. 첫 번째 섹션에는 초보자를 위한 콤플렉스(14가지 운동)가 포함되어 있고, 두 번째 섹션에는 전문가를 위한 체조(9가지 운동)가 포함되어 있습니다. 각 컴플렉스는 5개의 블록으로 나누어져 있으며, 여기에는 다양한 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. "차내에서의 운동"섹션이 강조 표시됩니다.

"얼굴의 피부와 근육을위한 에어로빅"이라는 책은 Carol Maggio의 작품에 대한 가장 성공적인 번역은 아니지만 러시아에서는 유일한 번역입니다.

매일 전체 운동 세트를 수행할 필요는 없습니다. 턱이 고민이라면 해당 블록의 운동으로만 운동하시면 됩니다. 이 책은 해부학의 기초, 즉 근육의 이름과 근육이 담당하는 부분, 얼굴의 어느 부분에 대한 설명을 제공합니다. 각 연습에 대해 실행 기술이 표시되고 그것이 정확히 왜 유용한지, 어떤 결과가 예상되는지에 대한 설명이 제공됩니다. 본문에는 기술을 명확하게 보여주는 흑백 사진이 함께 제공됩니다. 마지막에는 피부 관리에 대한 일반적인 권장 사항이 제공됩니다.

안면 체조 Carol Maggio 리뷰

"에너지"에 대해. 연습을 하기 전에 다음을 시도해 보세요. 손바닥 중앙 사이에 여유 공간이 있도록 손바닥을 가슴 높이로 접어 터키 식 자세 (또는 방법을 아는 연꽃 자세)에 조용히 앉으십시오. 등은 똑 바르고 턱을 낮추지 말고 몸은 최대한 편안하게 유지하십시오. 손바닥 사이에 에너지가 어떻게 모이는지 정신적으로 상상하고 따뜻함을 느껴보십시오. 그런 다음 손바닥을 손바닥에 더 세게 문지릅니다. 더 뜨겁게 문지르면 더 좋습니다. 그리고 손이 "뜨거운" 동안 운동을 시작하십시오. 너무 빨리 식으면 더 문질러도 됩니다.

파리

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

그렇다면 이 체조가 나에게 무엇을 주었나요? 아직 오랫동안 연습하지는 않았지만 이미 긍정적인 결과를 얻었습니다. 아니요, 광대뼈가 통통한 사과로 변하지는 않았지만 피부톤은 확실히 좋아졌습니다. 나는 얼굴 근육을 느끼고 그것을 제어할 수 있는 것을 좋아합니다.

일라루야

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

일반적으로 이 단지는 가치가 있지만 여기서는 모든 것을 매우 정확하고 정확하게 수행하거나 비디오 강의를 보거나 트레이너와 함께 작업해야 합니다. 간단히 말해서, 완전히 이해할 때까지는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 한 번에 하나의 운동을 수행하고 결과가 무엇인지 확인하십시오. 동시에, 어떤 상황에서도 피부를 당기거나 충격적인 움직임을 전혀해서는 안됩니다. 그러면 결과가 있을 것입니다.

알레나플라이걸

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Dubinina의 운동과 마찬가지로 이러한 운동은 근력 운동입니다. 모든 근력 운동은 근육을 경련시킵니다. 일반적으로 우호적인 방법으로 근육이 경련되어서는 안 되며, 반대로 이완되어야 합니다. 마비된 사람들의 얼굴을 보셨나요? 한쪽이 마비되었을 때 특히 눈에 띕니다. 매끄럽습니다. 보톡스 주사도 같은 원리로 이루어집니다. 그러나 가볍게 말하면 단점도 있습니다. 나는 Dubinina의 상사들과 함께 내 얼굴을 망쳤습니다. 비록 그들이 Maggio보다 덜 공격적인 것 같습니다. 시험이 끝난 후 거울을 통해 본 변화가 괴로웠어요. 그러나 안면 근육과 근력 부하의 위험, 근육 경련, 노화 메커니즘에 관한 많은 기사를 읽으십시오. 모든 것이 명확해질 것입니다.

이브.

수천 장의 사진이 여성들에 의해 매일 온라인에 게시되어 수업 전과 한 달 또는 1년 동안 얼굴 작업을 한 후 자신을 비교할 것을 제안합니다. 그들은 이 게시물 아래에서 나이에 관한 수백 가지 질문을 받습니다. 안면체조 효과가 있어요! 따라서 Carol은 영국 잡지 Harpers & Queen이 그녀에게 수여하는 세계 최고의 안면 피트니스 전문가라는 칭호를 받을 자격이 있습니다. 이 출판물에 실린 Carol Maggio의 체조는 젊음을 유지하는 가장 좋은 방법 100가지 중 하나로 선정되었습니다.