Книга за аеробика за лицето на карол магио

Карол Маджио е един от най-авторитетните експерти по упражнения за лицевите мускули, автор на няколко книги на тази тема.

Участвала е в много телевизионни предавания, посветени на здравето и красотата, по телевизионни канали като CNN, BBC и др.

Няма много неща в света, които наистина можем да контролираме. Ние обаче сме в състояние да следим как изглеждаме и как се чувстваме – освен ако, разбира се, не сме мързеливи. Упражненията за лице са ключът към това да изглеждате и да се чувствате добре. Този ключ отваря вратата към свят от други възможности - привлекателен външен вид и съответно по-добро усещане за себе си.

Коментари

Благодарим ви за възможността да четем безплатно

Оценен с 4 от 5 звезди от Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, регистрирайте се и всичко ще се отвори красиво

но вашата книга не достига до ръцете ни, всичко е блокирано, какво да четем?

Преди 5 години си купих диск с тези упражнения, станах точно с 10 години по-млад и свалих 15 кг. с преместване, ремонт и др. Загубих диска, благодаря ви за книгата, ще уча отново, това е най-ефективното нещо, което някога съм опитвал.

Оценен с 5 от 5 звезди от Татяна 22.09.2017 г. 10:11

Супер. Хайде да четем! Да се ​​упражняваме! Все по-млада. )))

Оценен с 5 от 5 звезди от Ленуха 03.11.2015 12:52

Карол Маджо беше на 50, когато започна да разработва своята система за лицеви упражнения. Нейните открития се основават на трудовете на д-р Бенц, който пръв разказа на американците за изграждането на Facebook. Карол систематизира всички упражнения и отвори курсове по гимнастика за лицето. Скоро тя стана по-известна от своя учител, отчасти благодарение на ефектния си външен вид. Сега тя наближава 70, а времето за нея е спряло. Тя изглежда по същия начин, както преди 20 години.

Каква е ролята на упражненията при лифтинга на лицето?

Редовната гимнастика на лицевите мускули води до същите резултати като пластичната хирургия. Само бръчките се изглаждат не поради стягане на тъканите, а поради увеличаване на обема на лицевите мускули. Всъщност фейсбилдингът предизвиква мускулен спазъм – от постоянното напрежение те изглеждат нещо като след инжекция с ботулинов токсин. В същото време натоварването на тъканите не трябва да бъде постоянно, през повечето време те са в пасивно състояние и това е нормално. Пренапрежението предизвиква странични ефекти, изражението на лицето се изкривява, появява се нервност. Жените, които се противопоставят на системата за упражнения на Маджо, казват, че са забелязали неволни, леко нервни изражения на лицето на самата Карол.

Какво представлява лицевата гимнастика на Карол Маджо?

В допълнение към интензивното натоварване на мускулите, системата Maggio включва работа с енергийни потоци: тя изисква психическото им визуализиране и насочването им към проблемните зони. За да овладеете курс по лицева гимнастика, трябва да овладеете поне основни познания за човешкото биоинформационно поле и умения за енергийно зареждане. Без тях ще бъде неясно как да правите отделни упражнения.

В превода на нейната работа има инструкция всички упражнения да се изпълняват чрез докосване на пръстите, което означава, че физическият контакт с кожата и мускулите ще бъде минимален. Това вече е в противоречие с принципите на фейсбилдинга, с помощта на които се предлага да се изпомпва лицето. Правите упражнения, постигате приток на лимфа към лицето и видим растеж на мускулна маса. Колко просто и ясно е всичко и резултатът е очевиден.

В системата на Карол Маджио физическата активност се предлага само за подпомагане на така наречената умствена работа с енергийни потоци. Простото копиране на упражненията, предложени в нейната книга, няма да постигне резултати; трябва да сте наясно как работи всеки мускул. Книгата на Карол говори за това, просто трябва да се задълбочите в нея и да я научите. Би било по-лесно да овладеете техниката Maggio с видео курс, но разпространението му е ограничено.

В Русия има само един треньор по фейсбилдинг, сертифициран лично от Маджо - московчанката Анастасия Бурдюг.

Защо се нуждаете от гимнастика?

Лицевите мускули не могат да се изпомпват. В единия край те са прикрепени към костите, в другия - към кожата или вплетени в съседни мускули. Постоянните упражнения ще доведат до временно подобрение, но процесът на стареене е неизбежен. С течение на времето спазмираните мускули ще започнат да дърпат кожата заедно с тях, първо ще се появят увиснали области на лицето, а след това и бръчки. Техниката на Карол не включва силно натоварване на лицевите мускули и дава резултати за години напред.

Препоръките на Карол помагат:

1. стягане на кожата и постигане на изразен лифтинг ефект;
2. скулптура на овала на лицето;
3. придайте си правилните черти на лицето, красив контур на устните, форма на носа;
4. отървете се от бръчките по шията и двойната брадичка;
5. премахване на челюстите и увисналите бузи;
6. изглажда възрастовите и мимическите бръчки;
7. укрепете мускулите на орбиталната област и отворете очите си;
8. укрепване на долните клепачи и премахване на отоци и синини под очите.

Съвет от Карол Маджио: преди да започнете да тренирате, направете снимка в профил и анфас, за да можете по-късно да оцените ползите от гимнастиката.

Техника за гимнастика за лице Carol Maggio

Аеробиката за лице по системата Maggio активира всичките 57 лицеви мускула. Не всички са постоянно ангажирани, а тези, които не са активни, трябва да бъдат стимулирани - затова е разработена пръстовата гимнастика. Докато го изпълнявате, е важно да се съсредоточите върху мускулите, които работят в момента, и да наблюдавате дишането си. В същото време имайте предвид слайдшоу на това какво ще бъде вашето ново лице. След всяко упражнение Карол съветва да се отпуснете: вдишайте дълбоко през носа си и издишайте рязко през плътно затворени устни. Позата по време на аеробика трябва да бъде събрана: коремът е издърпан, мускулите на бедрата и задните части са напрегнати - просто не напрягайте всички мускули на тялото. Карол препоръчва да правите гимнастика през ден, като редувате упражненията с масаж на лицето. Освен това трябва да се провежда в пълни курсове. Резултатите ще бъдат забележими след 1,5-2 месеца.

Цялото упражнение е разделено на три блока:

1. гимнастика за начинаещи;
2. гимнастика за опитни;
3. Отделното развитие на Карол е кратък курс за бизнес жени, които не могат да си позволят много време за уроци.

Видео: гимнастика за начинаещи

Започнете с всяко упражнение от основния курс и го изпълнявайте всеки ден в продължение на 20 минути. Основният блок е предназначен за 6-7 седмици обучение, след което можете да преминете към напреднало ниво. По-добре е да не нарушавате последователността от блокове.

Видео: гимнастика за опитни

За грижа за кожата изберете подходяща козметика, овладейте различни техники за масаж на лицето (лимфен дренаж, вакуум, масаж с лъжица, мед), коригирайте диетата си и се занимавайте със спорт.

Описание на курсовете

Основният гимнастически комплекс за начинаещи включва 14 прости упражнения, за напреднали - 9 упражнения за трениране на различни зони на лицето. Удобно е да правите гимнастика пред огледало - така е по-лесно да проследите колко точно и според инструкциите я правите.

Упражнение за увеличаване на очите

Упражнението за основно ниво се изпълнява, както следва:

1. Заемете началната си позиция - седнете или легнете.
2. Фиксирайте пръстите си: средните пръсти трябва да са на моста на носа, показалците трябва да са на външните ъгли на очите.
3. Присвийте очи, почувствайте как клепачите ви се опъват.
4. Почувствайте как мускулите пулсират и бавно затворете клепачите си. Бройте до 40.
5. Отворете очи и повторете упражнението.
6. Направете това 10 пъти в един подход.

Комплекс от упражнения за уголемяване на очите укрепва орбикуларния мускул на клепача

От напреднало ниво:

1. Заемете изходна позиция - упражнението се изпълнява най-добре, докато седите.
2. Поставете средния и показалеца на слепоочията си.
3. Леко дръпнете кожата нагоре с тях, усетете как се разтяга.
4. Гледайте право напред, като фиксирате погледа си в една точка.
5. Без да откъсвате очи от избрания обект, вдигнете очи нагоре, пребройте до 10. Погледнете напред, пребройте отново до 10.
6. Сведете очи и мислено пребройте до 10.

Уверете се, че веждите ви не се движат, когато се движат, това означава, че помпате мускулите на челото.

Упражнение за укрепване на долния клепач

Опростена версия на упражнението за долния клепач:

1. Поставете показалците си върху външните ъгли на очите си.
2. Затворете плътно клепачите си и пребройте до 40.
3. Отвори си очите.
4. Преместете пръстите си във вътрешните ъгли на очите, фиксирайте.
5. Затворете отново клепачите си плътно и пребройте до 30.
6. Отпуснете мускулите си.

Упражнението за долния клепач помага за премахване на торбичките и тъмните кръгове под очите

За напреднало ниво има сложно упражнение, което помага за премахване на подуване, укрепване на горните и долните клепачи и леко повдигане на ъглите на очите.

1. Поставете показалеца си върху външните ъгли на очите си, преместете палците надолу и покрийте носа си с останалите три, като „къща“. Средните пръсти са разположени между веждите, показалците леко натискат трапчинката във вътрешните ъгли на очите.
2. Погледни нагоре, задръж погледа си.
3. Присвийте очи, опитвайки се да издърпате долния клепач възможно най-високо.
4. Махнете ръцете си от лицето си и затворете плътно клепачите си.
5. Бройте до 40.
6. Отпуснете мускулите си.
7. Повторете 15 пъти.

Упражнение за скъсяване на носа

Карол Маджио казва, че носът продължава да расте с възрастта, така че постепенно става по-широк и увиснал. За да избегнете това, трябва постоянно да тренирате мускулите на носа. Същото упражнение помага за коригиране на формата на носа и намаляване на размера му.

1. Поставете показалеца си на върха на носа си и го издърпайте нагоре.
2. Спуснете ноздрите колкото е възможно повече, почувствайте как крилата на носа се опъват.
3. Останете в това положение за 10 секунди, след което можете да се отпуснете.
4. Повторете упражнението 35 пъти.

Упражнението на Карол Маджио помага за стягане на носния мускул, който се разтяга с годините

За напреднало ниво упражнението е модифицирано:

1. С един пръст движите върха на носа си нагоре, но при това напрягате не крилете на носа, а горната си устна - трябва да я издърпате назад. Използвайте пръста си, за да продължите да натискате върха на носа си.
2. Повторете упражнението 45 пъти.

Упражнение за укрепване на челюстта

Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Отворете леко устата си, притиснете горната си устна към горния ред зъби.
2. Поставете долната си устна зад долния ред зъби.
3. Натиснете показалеца си до средата на брадичката.
4. Отворете устата си, след това я затворете, без да движите челюстните стави, ако е възможно. Почувствайте как мускулите в ъглите на устните ви се стягат.
5. Правете това, докато усетите парене в мускулите.

Упражнението укрепва челюстните мускули и orbicularis oris мускул

Гимнастика за укрепване на врата

Упражнението помага за укрепване на мускулите на врата, премахване на бръчките и стягане на кожата в тази проблемна зона.

1. Заемете изходна позиция в легнало положение, по-добре е да го направите на пода.
2. Поставете средните си пръсти отстрани на врата си и ги натиснете леко.
3. Бавно повдигнете главата си от пода на 4–5 cm.
4. Задръжте позицията за 5 секунди.
5. Също така бавно се върнете в изходна позиция, отпуснете се.
6. Повторете 20 пъти.

Упражнението може да се направи и без ръце - те са изпънати по протежение на торса. Останалата част от процедурата за изпълнение е същата. Повторете 35 пъти. Докато сте в позиция, завъртете главата си на една страна, а след това на другата, така че тялото ви да остане неподвижно. Направете 45 завъртания.

Упражнението помага за укрепване на мускулите на врата, премахване на бръчките и стягане на кожата в тази проблемна зона.

Друго упражнение е предназначено за напреднали:

1. Заемете началната си позиция, докато седите.
2. Обхванете ръцете си в чаша, притискайки китките една към друга.
3. Поставете китките си под брадичката и обхванете врата си с длани от двете страни.
4. Опитайте се да издърпате брадичката си напред, доколкото е възможно, и използвайте ръцете си, за да издърпате кожата назад.
5. Направете 30 повторения.

Упражнение за двойна брадичка

Следното основно ниво ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка и в същото време да укрепите мускулите на врата си:

1. Заемете началната си позиция, докато седите.
2. Повдигнете брадичката си възможно най-високо.
3. Стиснете устните си и ги разтегнете в усмивка (не оголвайте зъбите си!).
4. Поставете ръката си в основата на врата си и дръпнете кожата надолу.
5. Завъртете главата си наляво, фиксирайте позицията и пребройте до 10.
6. Сега се завъртете надясно и останете в това положение за 10 секунди.
7. След това вдигнете главата си нагоре и не мърдайте, докато не преброите до 10. Почувствайте как мускулите на врата ви се напрягат.
8. Отпуснете мускулите си.
9. Направете 40 повторения.

Упражнението за двойна брадичка помага за коригиране на формата на лицето и премахване на бръчките по шията

За професионалистите Карол Маджио предлага друго упражнение:

1. Седнете, изправете гърба си и се отпуснете.
2. Отворете и затворете устата си няколко пъти, като внимателно наблюдавате кои мускули на лицето работят.
3. Сега отвори отново устата си.
4. Стегнете ъглите на устните си и се опитайте да затворите устата си само с тяхна помощ, без да използвате долната си челюст.

Противопоказания за прилагане

Безопасността на техниката на Карол Маджио е официално призната от лекари от Европа и САЩ. Гимнастиката за лице влияе върху мускулните влакна, лимфния поток, кръвоносната и нервната система. Ако човек е нормален и няма никакви здравословни проблеми, физическият и психическият стрес най-вероятно ще бъде от полза.

Системата Carol Maggio помага да се коригира асиметрията на лицето и да се отървете от бръчките, но само при липса на противопоказания

Има малко ограничения за извършване на лицева гимнастика, но те съществуват:

1. наскоро претърпяна операция на лицето (един месец преди началото на занятията и по-късно);
2. инжекции за красота, ако сте ги правили 2 седмици преди да започнете да правите гимнастика и по-късно. Натоварването на лицевите мускули неутрализира ефекта от разтворите, инжектирани под кожата;
3. всяко увреждане на лицевия нерв (възпаление, нараняване, парализа);
4. механично увреждане на кожата на лицето (рани, белези, язви).

1. обостряне на бактериални и вирусни заболявания;
2. повишена температура;
3. нестабилно налягане.

Книга на Карол Маджио на руски

Оригиналната книга на Карол Маджо е публикувана на английски език. В превод книгата се казва „Аеробика за кожата и мускулите на лицето” (Москва, Ексмо-Прес, 2012. – 128 с.). В тази работа са изложени подробно препоръките на автора за изпълнение на всяко упражнение, а те са малко, поради което книгата се оказа малка. Първият раздел съдържа комплекс за начинаещи (14 упражнения), вторият съдържа гимнастика за професионалисти (9 упражнения). Всеки комплекс е разделен на 5 блока, които съдържат упражнения за различни мускулни групи. Разделът „Упражнения в колата“ е маркиран.

Книгата „Аеробика за кожата и мускулите на лицето“ не се нарича най-успешният превод на работата на Карол Маджио, но в Русия е единственият

Не е необходимо да правите целия набор от упражнения всеки ден. Ако брадичката ви притеснява, можете да работите само с упражнения от съответния блок. В книгата са дадени основите на анатомията – имената на мускулите и обяснения за какво отговарят и за коя част на лицето. За всяко упражнение е показана техниката на изпълнение и са дадени коментари защо точно е полезно и какви резултати могат да се очакват. Текстът е придружен от черно-бели снимки, които ясно показват техниката. В края са дадени общи препоръки за грижа за кожата.

Отзиви за лицева гимнастика Карол Маджио

За "енергията". Опитайте следното, преди да правите упражненията. Седнете тихо в турска поза (или в лотос, кой знае как), със скръстени длани на нивото на гърдите, така че да има свободно пространство вътре между центровете на дланите ви. Гърбът е прав, не спускайте брадичката, докато тялото е възможно най-отпуснато. Мислено си представете как енергията се събира между дланите ви, опитайте се да усетите топлината. След това разтрийте дланта си по-силно. Колкото по-горещо се търкат, толкова по-добре. И докато ръцете ви са „горещи“, започнете да правите упражненията. Ако изстинат твърде бързо, можете да ги натъркате още малко.

Летя

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

И така, какво ми даде тази гимнастика? Все още не съм го практикувал твърде дълго, но вече забелязах положителни резултати. Не, скулите ми не са се превърнали в пълни ябълки, но цветът на кожата ми определено се подобри. Обичам да усещам лицевите си мускули и да мога да ги контролирам.

Иларуя

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Като цяло комплексът си заслужава, но тук трябва или да направите всичко много точно и правилно, или да гледате няколко видео уроци, или да работите с треньор. Накратко, докато не го разберете напълно, е по-добре да не прекалявате. Правете едно упражнение наведнъж и вижте какъв е резултатът. В същото време при никакви обстоятелства не трябва да разтягате кожата или изобщо да правите травматични движения. Тогава ще има резултат.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Тези упражнения, подобно на упражненията на Дубинина, са силови упражнения. ВСИЧКИ силови упражнения водят до спазъм на мускулите. Като цяло, по приятелски начин, мускулите не трябва да се спазмират, а напротив, да се отпуснат. Забелязали ли сте лицата на парализираните? Особено се забелязва, когато едната страна е парализирана - тя е гладка. Инжекциите с ботокс се основават на същия принцип. Но има и своите, меко казано, недостатъци. Съсипах лицето си с шефовете на Дубинина, въпреки че те, струва ми се, са по-малко агресивни от Маджо. Бях болезнено притеснен от промените, които видях в огледалото след теста. Но моля, прочетете много статии за лицевите мускули и опасностите от силовите натоварвания, за мускулните спазми, за механизмите на стареене - всичко ще стане ясно.

ЕВА.

Хиляди снимки се публикуват онлайн всеки ден от жени, предлагащи да се сравнят преди часовете и след месец или година работа върху лицето си. Под тези публикации им се задават стотици въпроси за възрастта им. Гимнастиката за лице работи! Така че Карол напълно заслужава титлата най-добър в света специалист по фитнес за лице, която й присъди британското списание Harpers & Queen. Гимнастиката на Карол Маджио в тази публикация е обявена за един от стоте най-добри начина за поддържане на младостта.