Aerobics voor het gezicht Carol Maggio boek

Carol Maggio is een van de meest gezaghebbende experts op het gebied van oefeningen voor de gezichtsspieren, auteur van verschillende boeken over dit onderwerp.

Ze is verschenen in veel tv-programma's gewijd aan gezondheid en schoonheid op tv-kanalen als CNN, BBC, enz.

Er zijn niet veel dingen in de wereld waar we echt controle over hebben. We kunnen echter wel in de gaten houden hoe we eruitzien en hoe we ons voelen, tenzij we natuurlijk lui zijn. Gezichtsoefeningen zijn de sleutel om er goed uit te zien en je goed te voelen. Deze sleutel opent de deur naar een wereld van andere mogelijkheden: een aantrekkelijk uiterlijk en dienovereenkomstig een beter zelfgevoel.

Opmerkingen

Bedankt voor de mogelijkheid om gratis te lezen

Waardering 4 van de 5 sterren van Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, registreer je en alles gaat prachtig open

maar uw boek bereikt onze handen niet, alles is geblokkeerd, wat moeten we lezen?

5 jaar geleden kocht ik een schijf met deze oefeningen, ik werd precies 10 jaar jonger, en viel 15 kg af. met verhuizingen, reparaties etc. Ik ben de schijf kwijtgeraakt, bedankt voor het boek, ik ga opnieuw studeren, het is het meest effectieve wat ik ooit heb geprobeerd.

Beoordeeld 5 van de 5 sterren van Tatjana 22-09-2017 10:11

Super. Laten we lezen! Laten we sporten! Jonger worden. )))

Waardering 5 van de 5 sterren van Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio was 50 toen ze begon met het ontwikkelen van haar gezichtsoefeningssysteem. Haar ontdekkingen zijn gebaseerd op het werk van Dr. Benz, die de Amerikanen voor het eerst vertelde over het bouwen van Facebook. Carol systematiseerde alle oefeningen en opende gymnastiekcursussen voor het gezicht. Mede dankzij haar spectaculaire optreden werd ze al snel beroemder dan haar leermeester. Nu nadert ze de 70 en voor haar heeft de tijd stilgestaan. Ze ziet er nog hetzelfde uit als twintig jaar geleden.

Wat is de rol van oefeningen bij een facelift?

Regelmatige gymnastiek van de gezichtsspieren leidt tot dezelfde resultaten als plastische chirurgie. Alleen rimpels worden gladgestreken, niet door weefselverstrakking, maar omdat het volume van de gezichtsspieren toeneemt. In feite veroorzaakt gezichtsopbouw spierkrampen - door constante spanning zien ze er ongeveer uit als na een injectie met botulinetoxine. Ondertussen mag de belasting van de weefsels niet constant zijn; meestal bevinden ze zich in een passieve toestand, en dit is normaal. Overmatige inspanning veroorzaakt bijwerkingen, gezichtsuitdrukkingen zijn vervormd en er treedt nervositeit op. Vrouwen die tegen het oefensysteem van Maggio zijn, zeggen dat ze onwillekeurige, enigszins nerveuze gezichtsuitdrukkingen bij Carol zelf hebben opgemerkt.

Wat is de gezichtsgymnastiek van Carol Maggio?

Naast de intense belasting van de spieren, omvat het Maggio-systeem het werken met energiestromen: het vereist een mentale visualisatie ervan en het richten ervan op probleemgebieden. Om een ​​cursus gezichtsgymnastiek onder de knie te krijgen, moet je op zijn minst basiskennis hebben van het menselijke bio-informatieveld en vaardigheden om energie op te laden. Zonder hen zal het onduidelijk zijn hoe je individuele oefeningen moet doen.

In de vertaling van haar werk staat de instructie om alle oefeningen uit te voeren door je vingers aan te raken, waardoor het fysieke contact met de huid en spieren minimaal zal zijn. Dit is al in strijd met de principes van face-building, met behulp waarvan wordt voorgesteld het gezicht op te pompen. Je doet oefeningen, bereikt een lymfestroom naar het gezicht en zichtbare groei van spiermassa. Hoe eenvoudig en duidelijk is alles, en het resultaat is duidelijk.

In het systeem van Carol Maggio wordt fysieke activiteit alleen aangeboden om het zogenaamde mentale werk met energiestromen te ondersteunen. Het simpelweg kopiëren van de oefeningen die in haar boek worden aangeboden, levert geen resultaten op; je moet je bewust zijn van hoe elke spier werkt. Carol's boek spreekt hierover, je hoeft je er alleen maar in te verdiepen en het te leren. Het zou gemakkelijker zijn om de Maggio-techniek onder de knie te krijgen met een videocursus, maar deze is beperkt in verspreiding.

Er is slechts één trainer voor facebuilding in Rusland die persoonlijk is gecertificeerd door Maggio: de Moskoviet Anastasia Burdyug.

Waarom heb je gymnastiek nodig?

Gezichtsspieren kunnen niet worden gepompt. Aan het ene uiteinde zijn ze vastgemaakt aan de botten, aan het andere uiteinde aan de huid of geweven in aangrenzende spieren. Voortdurende lichaamsbeweging zal resulteren in een tijdelijke verbetering, maar het verouderingsproces is onvermijdelijk. Na verloop van tijd zullen de verkrampte spieren de huid met zich mee gaan trekken, eerst zullen er verzakkingen op het gezicht verschijnen en dan rimpels. De techniek van Carol brengt geen krachtige belasting van de gezichtsspieren met zich mee en geeft jarenlang resultaat.

De aanbevelingen van Carol helpen:

1. maak de huid strakker en bereik een uitgesproken liftend effect;
2. beeldhouw het ovaal van het gezicht;
3. geef jezelf de juiste gelaatstrekken, een mooie lipcontour, een neusvorm;
4. verwijder rimpels in de nek en onderkin;
5. verwijder wangen en hangende wangen;
6. verzacht ouderdoms- en gezichtsrimpels;
7. versterk de spieren van het orbitale gebied en open je ogen;
8. versterk de onderste oogleden en verwijder zwellingen en blauwe plekken onder de ogen.

Advies van Carol Maggio: maak voordat u begint met trainen een profiel- en volledige gezichtsfoto, zodat u later de voordelen van gymnastiek kunt evalueren.

Gymnastiektechniek voor het gezicht Carol Maggio

Gezichtsaerobics volgens het Maggio-systeem activeert alle 57 gezichtsspieren. Niet iedereen is constant betrokken, en degenen die inactief zijn, moeten gestimuleerd worden - daarom is vingergymnastiek ontwikkeld. Tijdens het uitvoeren is het belangrijk om je te concentreren op de spieren die op dat moment werken en je ademhaling in de gaten te houden. Houd tegelijkertijd een diafoto in gedachten van hoe uw nieuwe gezicht eruit zal zien. Na elke oefening adviseert Carol om te ontspannen: adem diep in door je neus en adem scherp uit door goed gesloten lippen. De houding tijdens aerobics moet worden verzameld: de maag wordt naar binnen getrokken, de spieren van de dijen en billen zijn gespannen - span alleen niet alle spieren van het lichaam. Carol raadt aan om om de dag gymnastiek te doen, waarbij oefeningen worden afgewisseld met gezichtsmassage. Bovendien moet het in volledige cursussen worden uitgevoerd. De resultaten zullen binnen 1,5-2 maanden merkbaar zijn.

De hele oefening is verdeeld in drie blokken:

1. gymnastiek voor beginners;
2. gymnastiek voor ervaren;
3. Carol's aparte ontwikkeling is een korte cursus voor zakenvrouwen die zich niet veel tijd voor lessen kunnen veroorloven.

Video: gymnastiek voor beginners

Begin met een willekeurige oefening uit de basiscursus en werk deze elke dag gedurende 20 minuten. Het basisblok is bedoeld voor 6-7 weken training, daarna kun je doorstromen naar het gevorderdenniveau. Het is beter om de reeks blokken niet te onderbreken.

Video: gymnastiek voor ervaren

Kies voor huidverzorging geschikte cosmetica, beheers verschillende gezichtsmassagetechnieken (lymfedrainage, vacuüm, lepelmassage, honing), pas uw dieet aan en ga sporten.

Beschrijving van cursussen

Het basisgymnastiekcomplex voor beginners omvat 14 eenvoudige oefeningen, voor gevorderden - 9 oefeningen voor het trainen van verschillende gezichtszones. Het is handig om gymnastiek voor een spiegel uit te voeren - dit maakt het gemakkelijker om bij te houden hoe nauwkeurig en volgens de instructies u het doet.

Oefening om uw ogen te vergroten

De oefening op basisniveau wordt als volgt uitgevoerd:

1. Neem uw startpositie in: ga zitten of liggen.
2. Fixeer uw vingers: de middelvingers moeten zich op de neusbrug bevinden, de wijsvingers moeten zich op de buitenste ooghoeken bevinden.
3. Knijp uw ogen tot spleetjes, voel hoe uw oogleden zich spannen.
4. Voel hoe de spieren pulseren en sluit langzaam uw oogleden. Tel tot 40.
5. Open je ogen en herhaal de oefening.
6. Doe dit 10 keer in één benadering.

Een reeks oefeningen om de ogen te vergroten versterkt de ooglidspier

Vanaf het gevorderde niveau:

1. Neem de startpositie in - de oefening kan het beste zittend worden gedaan.
2. Plaats uw middelvinger en wijsvinger bij uw slapen.
3. Trek de huid er lichtjes mee omhoog, voel hoe deze uitrekt.
4. Kijk recht vooruit en richt uw blik op één punt.
5. Zonder je ogen van het gekozen object af te wenden, hef je je ogen omhoog, tel tot 10. Kijk vooruit, tel opnieuw tot 10.
6. Sla je ogen neer en tel mentaal ook tot 10.

Zorg ervoor dat je wenkbrauwen niet bewegen; als ze bewegen, betekent dit dat je je voorhoofdspieren traint.

Oefening om het onderste ooglid te versterken

Een vereenvoudigde versie van de onderste ooglidoefening:

1. Plaats uw wijsvingers op de buitenste hoeken van uw ogen.
2. Sluit uw oogleden goed en tel tot 40.
3. Open je ogen.
4. Beweeg uw vingers naar de binnenhoeken van de ogen, fixeer.
5. Sluit uw oogleden weer goed en tel tot 30.
6. Ontspan je spieren.

Oefening van de onderste oogleden helpt wallen en donkere kringen onder de ogen te verwijderen

Voor een gevorderd niveau is er een complexe oefening die helpt zwelling te verwijderen, de bovenste en onderste oogleden te versterken en de ooghoeken iets omhoog te brengen.

1. Plaats uw wijsvingers op de buitenste hoeken van uw ogen, beweeg uw duimen naar beneden en bedek uw neus met de overige drie, als een ‘huis’. De middelvingers bevinden zich tussen de wenkbrauwen, de wijsvingers drukken lichtjes op het kuiltje in de binnenhoeken van de ogen.
2. Kijk omhoog, houd je blik vast.
3. Knijp uw ogen samen en probeer uw onderste ooglid zo hoog mogelijk te trekken.
4. Haal uw handen van uw gezicht en sluit uw oogleden stevig.
5. Tel tot 40.
6. Ontspan je spieren.
7. Herhaal 15 keer.

Oefening voor het verkorten van de neus

Carol Maggio zegt dat de neus met de jaren blijft groeien, waardoor hij geleidelijk breder wordt en gaat hangen. Om dit te voorkomen, moet je je neusspier voortdurend trainen. Dezelfde oefening helpt de vorm van de neus te corrigeren en de omvang ervan te verkleinen.

1. Plaats uw wijsvinger op het puntje van uw neus en trek deze omhoog.
2. Laat de neusgaten zo ver mogelijk zakken, voel hoe de vleugels van de neus zich spannen.
3. Blijf 10 seconden in deze positie, daarna kun je ontspannen.
4. Herhaal de oefening 35 keer.

De oefening van Carol Maggio helpt de neusspier aan te spannen, die in de loop der jaren uitgerekt raakt

Voor een gevorderd niveau is de oefening aangepast:

1. Met één vinger beweeg je het puntje van je neus naar boven, maar daarbij span je niet de vleugels van je neus, maar je bovenlip - je moet hem naar achteren trekken. Gebruik uw vinger om op het puntje van uw neus te blijven drukken.
2. Herhaal de oefening 45 keer.

Oefening voor het versterken van de kaak

De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Open je mond een beetje, druk je bovenlip tegen de bovenste rij tanden.
2. Plaats uw onderlip achter uw onderste rij tanden.
3. Druk met uw wijsvinger naar het midden van uw kin.
4. Open uw mond en sluit hem vervolgens, indien mogelijk zonder uw kaakgewrichten te bewegen. Voel hoe de spieren in de hoeken van je lippen zich aanspannen.
5. Doe dit totdat je een branderig gevoel in je spieren voelt.

Oefening versterkt de kaakspieren en de orbicularis oris-spier

Gymnastiek om de nek te versterken

De oefening helpt de nekspieren te versterken, rimpels te verwijderen en de huid in dit probleemgebied strakker te maken.

1. Neem de startpositie liggend in, het is beter om het op de grond te doen.
2. Plaats uw middelvingers op de zijkant van uw nek en druk ze lichtjes aan.
3. Til uw hoofd langzaam 4-5 cm van de vloer.
4. Houd de positie 5 seconden vast.
5. Keer ook langzaam terug naar de startpositie, ontspan.
6. Herhaal 20 keer.

De oefening kan zonder armen worden gedaan - ze worden langs de romp uitgestrekt. De rest van de uitvoeringsprocedure is hetzelfde. Herhaal 35 keer. Terwijl u in positie bent, draait u uw hoofd naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant, zodat uw lichaam bewegingsloos blijft. Maak 45 beurten.

De oefening helpt de nekspieren te versterken, rimpels te verwijderen en de huid in dit probleemgebied strakker te maken.

Een andere oefening is bedoeld voor gevorderden:

1. Neem uw startpositie in terwijl u zit.
2. Maak een kom van uw handen en druk uw polsen tegen elkaar.
3. Plaats uw polsen onder uw kin en klem uw nek vast met uw handpalmen aan beide kanten.
4. Probeer uw kin zo ver mogelijk naar voren te trekken en gebruik uw handen om de huid naar achteren te trekken.
5. Doe 30 herhalingen.

Dubbele kin oefening

Het volgende basisniveau helpt u van een onderkin af te komen en tegelijkertijd uw nekspieren te versterken:

1. Neem uw startpositie in terwijl u zit.
2. Hef uw kin zo hoog mogelijk op.
3. Tuit je lippen en strek ze uit tot een glimlach (laat je tanden niet bloot!).
4. Plaats uw hand aan de basis van uw nek en trek de huid naar beneden.
5. Draai je hoofd naar links, fixeer de positie en tel tot 10.
6. Draai nu naar rechts en blijf 10 seconden in deze positie.
7. Til vervolgens uw hoofd omhoog en beweeg niet totdat u tot 10 hebt geteld. Voel hoe uw nekspieren zich spannen.
8. Ontspan je spieren.
9. Voer 40 herhalingen uit.

Dubbele kinoefening helpt de vorm van het gezicht te corrigeren en rimpels in de nek te verwijderen

Voor de profs stelt Carol Maggio een andere oefening voor:

1. Ga zitten, strek uw rug en ontspan.
2. Open en sluit uw mond meerdere keren, terwijl u zorgvuldig controleert welke gezichtsspieren werken.
3. Open nu je mond weer.
4. Span de hoeken van je lippen aan en probeer je mond alleen met hun hulp te sluiten, zonder je onderkaak te gebruiken.

Contra-indicaties voor implementatie

De veiligheid van de techniek van Carol Maggio werd officieel erkend door artsen uit Europa en de VS. Gezichtsgymnastiek beïnvloedt de spiervezels, de lymfestroom, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Als een persoon normaal is en geen gezondheidsproblemen ervaart, zal fysieke en mentale stress hoogstwaarschijnlijk gunstig zijn.

Het Carol Maggio-systeem helpt de asymmetrie van het gezicht te corrigeren en rimpels te verwijderen, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn

Er zijn weinig beperkingen voor het uitvoeren van gezichtsgymnastiek, maar ze bestaan:

1. onlangs een gezichtsoperatie ondergaan (een maand voor aanvang van de lessen en later);
2. schoonheidsinjecties als u deze 2 weken voordat u met gymnastiek begon en later heeft gedaan. De belasting van de gezichtsspieren neutraliseert het effect van onder de huid geïnjecteerde oplossingen;
3. eventuele schade aan de aangezichtszenuw (ontsteking, letsel, verlamming);
4. mechanische schade aan de huid van het gezicht (wonden, littekens, zweren).

1. verergering van bacteriële en virale ziekten;
2. verhoogde temperatuur;
3. onstabiele druk.

Boek van Carol Maggio in het Russisch

Het originele boek van Carol Maggio werd in het Engels gepubliceerd. In vertaling heette het boek "Aerobics voor de huid en spieren van het gezicht" (Moskou, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Dit werk beschrijft in detail de aanbevelingen van de auteur voor het uitvoeren van elke oefening, en er zijn er maar een paar, daarom bleek het boek klein te zijn. Het eerste deel bevat een complex voor beginners (14 oefeningen), het tweede bevat gymnastiek voor professionals (9 oefeningen). Elk complex is verdeeld in 5 blokken, die oefeningen voor verschillende spiergroepen bevatten. Het onderdeel ‘Oefeningen in de auto’ is gemarkeerd.

Het boek "Aerobics voor de huid en spieren van het gezicht" wordt niet de meest succesvolle vertaling van het werk van Carol Maggio genoemd, maar in Rusland is het de enige

Het is niet nodig om elke dag de hele reeks oefeningen te doen. Als u last heeft van uw kin, kunt u alleen werken met oefeningen uit het bijbehorende blok. Het boek biedt de basisbeginselen van de anatomie: de namen van de spieren en uitleg over waar ze verantwoordelijk voor zijn en welk deel van het gezicht. Bij elke oefening wordt de uitvoeringstechniek getoond en wordt commentaar gegeven waarom deze precies nuttig is en welke resultaten te verwachten zijn. De tekst gaat vergezeld van zwart-witfoto's die de techniek duidelijk laten zien. Aan het einde worden algemene aanbevelingen voor huidverzorging gegeven.

Recensies van gezichtsgymnastiek Carol Maggio

Over ‘energie’. Probeer het volgende voordat u de oefeningen doet. Zit rustig in een Turkse houding (of in een lotus, wie weet hoe), met de handpalmen gevouwen op borsthoogte, zodat er binnenin vrije ruimte is tussen de middelpunten van je handpalmen. De rug is recht, laat de kin niet zakken, terwijl het lichaam zo ontspannen mogelijk is. Stel je mentaal voor hoe energie zich tussen je handpalmen verzamelt, probeer de warmte te voelen. Wrijf vervolgens uw handpalm harder tegen uw handpalm. Hoe heter ze wrijven, hoe beter. En terwijl je handen “heet” zijn, begin je met de oefeningen. Als ze te snel afkoelen, kun je ze nog wat meer inwrijven.

Vlieg

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Wat heeft deze gymnastiek mij opgeleverd? Ik beoefen het nog niet zo lang, maar ik merk al positieve resultaten. Nee, mijn jukbeenderen zijn geen dikke appels geworden, maar mijn huidskleur is zeker verbeterd. Ik vind het leuk om mijn gezichtsspieren te voelen en ze te kunnen beheersen.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Over het algemeen is het complex de moeite waard, maar hier moet je alles heel nauwkeurig en correct doen, of een paar videolessen bekijken, of met een trainer werken. Kortom, totdat je het grondig begrijpt, is het beter om het niet te overdrijven. Doe één oefening tegelijk en kijk wat het resultaat is. Tegelijkertijd mag u in geen geval de huid strekken of traumatische bewegingen maken. Dan zal er resultaat zijn.

alenaflymeisje

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Deze oefeningen zijn, net als de oefeningen van Dubinina, krachtoefeningen. ALLE krachtoefeningen verkrampen de spieren. Over het algemeen mogen de spieren op een minnelijke manier niet spastisch zijn, maar integendeel ontspannen. Heb je de gezichten van de verlamden opgemerkt? Het valt vooral op als één kant verlamd is: deze is glad. Botox-injecties zijn gebaseerd op hetzelfde principe. Maar het heeft ook, op zijn zachtst gezegd, nadelen. Ik heb mijn gezicht verpest met de bazen van Dubinina, hoewel ze, naar mijn mening, minder agressief zijn dan Maggio. Ik maakte me pijnlijk zorgen over de veranderingen die ik na de test in de spiegel zag. Maar lees alsjeblieft veel artikelen over gezichtsspieren en de gevaren van krachtbelasting, over spierspasmen, over de mechanismen van veroudering - alles zal duidelijk worden.

VOORAVOND.

Elke dag plaatsen vrouwen duizenden foto's online, waarin ze zichzelf aanbieden vóór de les en na een maand of een jaar aan hun gezicht te hebben gewerkt. Onder deze berichten worden hen honderden vragen over hun leeftijd gesteld. Gezichtsgymnastiek werkt! Carol verdient dus volledig de titel van 's werelds beste gezichtsfitnessspecialist, die haar werd toegekend door het Britse tijdschrift Harpers & Queen. De gymnastiek van Carol Maggio in deze publicatie werd uitgeroepen tot een van de honderd beste manieren om de jeugd te behouden.