Aerobica per il viso libro Carol Maggio

Carol Maggio è una delle più autorevoli esperte di esercizi per i muscoli facciali, autrice di diversi libri sull'argomento.

È apparsa in molti programmi televisivi dedicati alla salute e alla bellezza su canali televisivi come CNN, BBC, ecc.

Non ci sono molte cose al mondo che possiamo davvero controllare. Tuttavia, siamo in grado di monitorare il nostro aspetto e il modo in cui ci sentiamo, a meno che, ovviamente, non siamo pigri. Gli esercizi facciali sono la chiave per apparire e sentirsi bene. Questa chiave apre le porte a un mondo di altre possibilità: un aspetto attraente e, di conseguenza, un migliore sentimento di se stessi.

Commenti

Grazie per l'opportunità di leggere gratuitamente

Valutato 4 stelle su 5 da Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, registrati e tutto si aprirà magnificamente

ma il tuo libro non arriva alle nostre mani, tutto è bloccato, cosa dobbiamo leggere?

5 anni fa ho acquistato un disco con questi esercizi, sono diventato esattamente 10 anni più giovane e ho perso 15 kg. con traslochi, riparazioni, ecc. Ho perso il dischetto, grazie per il libro, studierò ancora, è la cosa più efficace che abbia mai provato.

Valutato 5 stelle su 5 da Tatyana 22/09/2017 10:11

Super. Leggiamo! Facciamo esercizio! Diventare più giovane. )))

Valutato 5 stelle su 5 da Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio aveva 50 anni quando iniziò a sviluppare il suo sistema di esercizi facciali. Le sue scoperte si basano sui lavori del Dr. Benz, che per primo parlò agli americani della costruzione di Facebook. Carol ha sistematizzato tutti gli esercizi e ha aperto corsi di ginnastica per il viso. Divenne presto più famosa della sua insegnante, anche grazie al suo aspetto spettacolare. Adesso si avvicina ai 70 anni e per lei il tempo si è fermato. Sembra la stessa di 20 anni fa.

Qual è il ruolo degli esercizi in un lifting?

La ginnastica regolare dei muscoli facciali porta agli stessi risultati della chirurgia plastica. Solo le rughe vengono attenuate non a causa del rafforzamento dei tessuti, ma perché aumenta il volume dei muscoli facciali. In effetti, la costruzione del viso provoca spasmi muscolari: a causa della tensione costante, assomigliano a qualcosa dopo un'iniezione di tossina botulinica. Nel frattempo, il carico sui tessuti non dovrebbe essere costante, la maggior parte delle volte sono in uno stato passivo e questo è normale. Lo sforzo eccessivo provoca effetti collaterali, le espressioni facciali sono distorte e appare il nervosismo. Le donne che si oppongono al sistema di esercizi di Maggio affermano di aver notato espressioni facciali involontarie e leggermente nervose sulla stessa Carol.

Cos'è la ginnastica facciale di Carol Maggio?

Oltre allo stress intenso sui muscoli, il sistema Maggio prevede il lavoro con i flussi energetici: richiede di visualizzarli mentalmente e indirizzarli verso le aree problematiche. Per padroneggiare un corso di ginnastica facciale, è necessario padroneggiare almeno la comprensione di base del campo bioinformativo umano e le capacità di ricarica energetica. Senza di loro, non sarebbe chiaro come eseguire gli esercizi individuali.

Nella traduzione del suo lavoro c'è un'istruzione per eseguire tutti gli esercizi toccando le dita, il che significa che il contatto fisico con la pelle e i muscoli sarà minimo. Ciò è già in contrasto con i principi del face-building, con l'aiuto del quale si propone di pompare il viso. Fai esercizi, ottieni un flusso di linfa al viso e una crescita visibile della massa muscolare. Quanto è semplice e chiaro tutto e il risultato è ovvio.

Nel sistema di Carol Maggio l'attività fisica viene proposta solo per aiutare il cosiddetto lavoro mentale con i flussi energetici. Copiare semplicemente gli esercizi offerti nel suo libro non porterà a risultati; devi essere consapevole di come funziona ciascun muscolo. Il libro di Carol parla di questo, devi solo approfondire e impararlo. Sarebbe più semplice padroneggiare la tecnica del Maggio con un videocorso, ma ha una distribuzione limitata.

Esiste un solo trainer per la costruzione del viso in Russia certificato personalmente da Maggio: la moscovita Anastasia Burdyug.

Perché hai bisogno di ginnastica?

I muscoli facciali non possono essere pompati. Da un lato sono attaccati alle ossa, dall'altro alla pelle o intrecciati nei muscoli vicini. L’esercizio costante porterà a un miglioramento temporaneo, ma il processo di invecchiamento è inevitabile. Nel corso del tempo, i muscoli spasmati inizieranno a trascinare la pelle con sé, sul viso appariranno prima aree cascanti e poi le rughe. La tecnica di Carol non comporta un carico eccessivo sui muscoli facciali e dà risultati per gli anni a venire.

I consigli di Carol aiutano:

1. rassodare la pelle e ottenere un effetto lifting pronunciato;
2. scolpire l'ovale del viso;
3. regalati i giusti lineamenti del viso, un bel contorno labbra, una forma del naso;
4. eliminare le rughe sul collo e sul doppio mento;
5. rimuovere guance e guance cascanti;
6. levigare l'età e le rughe del viso;
7. rafforzare i muscoli della regione orbitale e aprire gli occhi;
8. rafforzare le palpebre inferiori ed eliminare gonfiore e lividi sotto gli occhi.

Il consiglio di Carol Maggio: prima di iniziare le lezioni, scatta una foto del profilo e del viso in modo da poter valutare successivamente i benefici della ginnastica.

Tecnica di ginnastica per il viso Carol Maggio

L'aerobica facciale secondo il sistema Maggio attiva tutti i 57 muscoli facciali. Non tutti sono costantemente coinvolti e coloro che sono inattivi hanno bisogno di essere stimolati: ecco perché è stata sviluppata la ginnastica con le dita. Mentre lo esegui, è importante concentrarsi sui muscoli che stanno lavorando in quel momento e monitorare la respirazione. Allo stesso tempo, tieni a mente una diapositiva di come sarà il tuo nuovo volto. Dopo ogni esercizio, Carol consiglia di rilassarsi: inspira profondamente attraverso il naso ed espira bruscamente attraverso le labbra ben chiuse. La postura durante l'aerobica dovrebbe essere raccolta: lo stomaco è tirato dentro, i muscoli delle cosce e dei glutei sono tesi - basta non sforzare tutti i muscoli del corpo. Carol consiglia di fare ginnastica a giorni alterni, alternando esercizi con massaggi al viso. Inoltre, dovrebbe essere condotto in corsi completi. I risultati saranno evidenti in 1,5–2 mesi.

L’intero esercizio è diviso in tre blocchi:

1. ginnastica per principianti;
2. ginnastica per esperti;
3. Lo sviluppo separato di Carol è un corso breve per donne d'affari che non possono permettersi molto tempo per le lezioni.

Video: ginnastica per principianti

Inizia con qualsiasi esercizio del corso base e lavoralo ogni giorno per 20 minuti. Il blocco base è pensato per 6-7 settimane di allenamento, poi si può passare al livello avanzato. È meglio non interrompere la sequenza dei blocchi.

Video: ginnastica per esperti

Per la cura della pelle, scegliete cosmetici adatti, padroneggiate diverse tecniche di massaggio del viso (drenaggio linfatico, vuoto, massaggio con il cucchiaio, miele), adattate la vostra dieta e praticate sport.

Descrizioni dei corsi

Il complesso di ginnastica di base per principianti comprende 14 esercizi semplici, per avanzati - 9 esercizi per allenare diverse zone del viso. È conveniente eseguire la ginnastica davanti a uno specchio: questo rende più facile tenere traccia della precisione e secondo le istruzioni che stai eseguendo.

Esercizio per allargare gli occhi

L'esercizio di livello base viene eseguito come segue:

1. Prendi la tua posizione di partenza: siediti o sdraiati.
2. Fissa le dita: il medio dovrebbe trovarsi sul ponte del naso, gli indici dovrebbero trovarsi sugli angoli esterni degli occhi.
3. Strizza gli occhi, senti come si irrigidiscono le tue palpebre.
4. Senti i muscoli pulsare e chiudi lentamente le palpebre. Conta fino a 40.
5. Apri gli occhi e ripeti l'esercizio.
6. Fallo 10 volte in un unico approccio.

Una serie di esercizi per ingrandire gli occhi rafforza il muscolo orbicolare della palpebra

Dal livello avanzato:

1. Prendi la posizione di partenza: è meglio eseguire l'esercizio stando seduti.
2. Posiziona il medio e l'indice sulle tempie.
3. Tirare leggermente la pelle verso l'alto con loro, sentire come si allunga.
4. Guarda dritto davanti a te, fissando lo sguardo su un punto.
5. Senza distogliere lo sguardo dall'oggetto scelto, alza gli occhi verso l'alto, conta fino a 10. Guarda avanti, conta di nuovo fino a 10.
6. Abbassa gli occhi e conta mentalmente fino a 10.

Assicurati che le sopracciglia non si muovano quando si muovono, questo significa che stai pompando i muscoli della fronte.

Esercizio di rafforzamento della palpebra inferiore

Una versione semplificata dell'esercizio della palpebra inferiore:

1. Posiziona gli indici sugli angoli esterni degli occhi.
2. Chiudi bene le palpebre e conta fino a 40.
3. Apri gli occhi.
4. Muovi le dita verso gli angoli interni degli occhi, fissa.
5. Chiudi di nuovo bene le palpebre e conta fino a 30.
6. Rilassa i muscoli.

L'esercizio della palpebra inferiore aiuta a rimuovere borse e occhiaie sotto gli occhi

Per il livello avanzato, esiste un esercizio complesso che aiuta a rimuovere il gonfiore, a rafforzare le palpebre superiori e inferiori e a sollevare leggermente gli angoli degli occhi.

1. Posiziona gli indici sugli angoli esterni degli occhi, sposta i pollici verso il basso e copri il naso con i restanti tre, come una "casa". Il medio si trova tra le sopracciglia, gli indici premono leggermente sulla fossetta agli angoli interni degli occhi.
2. Guarda in alto, mantieni lo sguardo.
3. Strizza gli occhi, cercando di sollevare la palpebra inferiore il più in alto possibile.
4. Togli le mani dal viso e chiudi bene le palpebre.
5. Conta fino a 40.
6. Rilassa i muscoli.
7. Ripeti 15 volte.

Esercizio per accorciare il naso

Carol Maggio dice che il naso continua a crescere con l'età, quindi diventa gradualmente più largo e cadente. Per evitare ciò, è necessario allenare costantemente i muscoli nasali. Lo stesso esercizio aiuta a correggere la forma del naso e a ridurne le dimensioni.

1. Posiziona il dito indice sulla punta del naso e tiralo verso l'alto.
2. Abbassa le narici il più possibile, senti come si tendono le ali del naso.
3. Rimani in questa posizione per 10 secondi, poi puoi rilassarti.
4. Ripeti l'esercizio 35 volte.

L'esercizio di Carol Maggio aiuta a stringere il muscolo nasale, che si allunga con il passare degli anni

Per un livello avanzato, l'esercizio viene modificato:

1. Con un dito muovi la punta del naso verso l'alto, ma così facendo non tendi le ali del naso, ma il labbro superiore: devi tirarlo indietro. Usa il dito per continuare a premere sulla punta del naso.
2. Ripeti l'esercizio 45 volte.

Esercizio di rafforzamento della mascella

L'esercizio si esegue in questo modo:

1. Apri leggermente la bocca, premi il labbro superiore sulla fila superiore dei denti.
2. Posiziona il labbro inferiore dietro la fila inferiore di denti.
3. Premi il dito indice al centro del mento.
4. Apri la bocca e poi chiudila, se possibile senza muovere le articolazioni della mascella. Senti i muscoli agli angoli delle labbra contrarsi.
5. Fallo finché non senti una sensazione di bruciore nei muscoli.

L’esercizio rafforza i muscoli della mascella e il muscolo orbicolare della bocca

Ginnastica per rafforzare il collo

L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del collo, a rimuovere le rughe e a rassodare la pelle in quest'area problematica.

1. Prendi la posizione di partenza sdraiata, è meglio farlo sul pavimento.
2. Posiziona il medio sul lato del collo e premilo leggermente.
3. Solleva lentamente la testa dal pavimento di 4-5 cm.
4. Mantieni la posizione per 5 secondi.
5. Ritorna anche lentamente alla posizione di partenza, rilassati.
6. Ripeti 20 volte.

L'esercizio può essere eseguito senza braccia: sono estese lungo il busto. Il resto della procedura di esecuzione è la stessa. Ripeti 35 volte. Mentre sei in posizione, gira la testa da un lato e poi dall'altro in modo che il corpo rimanga immobile. Fai 45 giri.

L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del collo, a rimuovere le rughe e a rassodare la pelle in quest'area problematica.

Un altro esercizio è progettato per persone avanzate:

1. Assumi la posizione di partenza stando seduto.
2. Metti le mani a coppa, premendo insieme i polsi.
3. Posiziona i polsi sotto il mento e stringi il collo con i palmi delle mani su entrambi i lati.
4. Prova a tirare il mento in avanti il ​​più possibile e usa le mani per tirare indietro la pelle.
5. Fai 30 ripetizioni.

Esercizio del doppio mento

Il seguente livello base ti aiuterà a sbarazzarti del doppio mento e allo stesso tempo a rafforzare i muscoli del collo:

1. Assumi la posizione di partenza stando seduto.
2. Alza il mento il più in alto possibile.
3. Stringi le labbra e allungale in un sorriso (non esporre i denti!).
4. Metti la mano alla base del collo e tira la pelle verso il basso.
5. Gira la testa a sinistra, fissa la posizione e conta fino a 10.
6. Ora girati a destra e rimani in questa posizione per 10 secondi.
7. Quindi alza la testa e non muoverti finché non conti fino a 10. Senti come si tendono i muscoli del collo.
8. Rilassa i muscoli.
9. Fai 40 ripetizioni.

L'esercizio del doppio mento aiuta a correggere la forma del viso e ad eliminare le rughe sul collo

Per i professionisti Carol Maggio suggerisce un altro esercizio:

1. Siediti, raddrizza la schiena e rilassati.
2. Apri e chiudi la bocca più volte, monitorando attentamente quali muscoli facciali stanno lavorando.
3. Ora apri di nuovo la bocca.
4. Stringi gli angoli delle labbra e prova a chiudere la bocca solo con il loro aiuto, senza usare la mascella inferiore.

Controindicazioni per l'implementazione

La sicurezza della tecnica di Carol Maggio è stata ufficialmente riconosciuta da medici europei e statunitensi. La ginnastica facciale influisce sulle fibre muscolari, sul flusso linfatico, sul sistema circolatorio e sul sistema nervoso. Se una persona è normale e non presenta alcun problema di salute, molto probabilmente lo stress fisico e mentale sarà benefico.

Il sistema Carol Maggio aiuta a correggere l'asimmetria del viso e ad eliminare le rughe, ma solo in assenza di controindicazioni

Ci sono poche restrizioni sull'esecuzione della ginnastica facciale, ma esistono:

1. recentemente sottoposto a un intervento chirurgico al viso (un mese prima dell'inizio delle lezioni e successivamente);
2. iniezioni di bellezza se le hai fatte 2 settimane prima di iniziare a fare ginnastica e successivamente. Il carico sui muscoli facciali neutralizza l'effetto delle soluzioni iniettate sotto la pelle;
3. qualsiasi danno al nervo facciale (infiammazione, lesione, paralisi);
4. danni meccanici alla pelle del viso (ferite, cicatrici, ulcere).

1. esacerbazione di malattie batteriche e virali;
2. temperatura elevata;
3. pressione instabile.

Libro di Carol Maggio in russo

Il libro originale di Carol Maggio è stato pubblicato in inglese. Nella traduzione, il libro si chiamava “Aerobica per la pelle e i muscoli del viso” (Mosca, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Questo lavoro espone in dettaglio le raccomandazioni dell'autore per eseguire ciascun esercizio e ce ne sono poche, motivo per cui il libro si è rivelato piccolo. La prima sezione contiene un complesso per principianti (14 esercizi), la seconda contiene ginnastica per professionisti (9 esercizi). Ogni complesso è diviso in 5 blocchi, che contengono esercizi per diversi gruppi muscolari. In evidenza la sezione “Esercizi in macchina”.

Il libro “Aerobica per la pelle e i muscoli del viso” non è definito la traduzione di maggior successo dell'opera di Carol Maggio, ma in Russia è l'unica

Non è necessario eseguire l'intera serie di esercizi ogni giorno. Se il mento ti dà fastidio, puoi lavorare solo con gli esercizi del blocco corrispondente. Il libro fornisce le basi dell'anatomia: i nomi dei muscoli e le spiegazioni di cosa sono responsabili e di quale parte del viso. Per ogni esercizio viene mostrata la tecnica di esecuzione e vengono forniti commenti sul perché è esattamente utile e quali risultati ci si possono aspettare. Il testo è accompagnato da fotografie in bianco e nero che mostrano chiaramente la tecnica. Alla fine vengono fornite raccomandazioni generali per la cura della pelle.

Recensioni di ginnastica facciale Carol Maggio

A proposito di "energia". Prova quanto segue prima di eseguire gli esercizi. Siediti tranquillamente nella posizione turca (o nel loto, chi sa come), con i palmi delle mani piegati all'altezza del petto in modo che ci sia spazio libero all'interno tra i centri dei palmi. La schiena è dritta, non abbassare il mento, mentre il corpo è il più rilassato possibile. Immagina mentalmente come l'energia si raccoglie tra i tuoi palmi, prova a sentire il calore. Quindi strofina più forte il palmo della mano contro il palmo. Più sono caldi, meglio è. E mentre le tue mani sono “calde”, inizia a fare gli esercizi. Se si raffreddano troppo velocemente, puoi strofinarli ancora un po'.

Volare

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Allora, cosa mi ha dato questa ginnastica? Non lo pratico ancora da molto tempo, ma ho già notato risultati positivi. No, i miei zigomi non sono diventati mele carnose, ma il tono della mia pelle è decisamente migliorato. Mi piace sentire i miei muscoli facciali ed essere in grado di controllarli.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

In generale, il complesso vale la pena, ma qui devi fare tutto in modo molto accurato e corretto, oppure guardare alcune lezioni video o lavorare con un trainer. Insomma, finché non lo si capisce a fondo, è meglio non esagerare. Fai un esercizio alla volta e guarda qual è il risultato. Allo stesso tempo, in nessun caso dovresti allungare la pelle o eseguire movimenti traumatici. Poi ci sarà un risultato.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Questi esercizi, come gli esercizi di Dubinina, sono esercizi di forza. TUTTI gli esercizi di forza provocano spasmi muscolari. In generale, in modo amichevole, i muscoli non dovrebbero essere spasmati, ma, al contrario, rilassati. Hai notato i volti dei paralizzati? È particolarmente evidente quando un lato è paralizzato: è liscio. Le iniezioni di Botox si basano sullo stesso principio. Ma ha anche, per usare un eufemismo, i suoi svantaggi. Mi sono rovinato la faccia con i capi di Dubinina, anche se mi sembra che siano meno aggressivi di Maggio. Ero dolorosamente preoccupato per i cambiamenti che ho visto allo specchio dopo il test. Ma per favore, leggi molti articoli sui muscoli facciali e sui pericoli dei carichi di forza, sugli spasmi muscolari, sui meccanismi dell'invecchiamento: tutto diventerà chiaro.

VIGILIA.

Migliaia di fotografie vengono pubblicate online ogni giorno da donne, che si offrono di confrontarsi prima delle lezioni e dopo un mese o un anno di lavoro sul proprio viso. Sotto questi post vengono poste centinaia di domande sulla loro età. La ginnastica facciale funziona! Quindi Carol merita pienamente il titolo di migliore specialista di fitness facciale al mondo, che le è stato assegnato dalla rivista britannica Harpers & Queen. La ginnastica di Carol Maggio in questa pubblicazione è stata nominata uno dei cento modi migliori per mantenere la giovinezza.