顔のためのエアロビクス キャロル・マッジョの本

キャロル・マッジョは、顔の筋肉のエクササイズに関して最も権威のある専門家の一人であり、このテーマに関する数冊の本の著者です。

彼女は、CNN、BBC などのテレビチャンネルの健康と美容に特化した多くのテレビ番組に出演しています。

私たちが本当にコントロールできることは、世の中にそれほど多くありません。しかし、私たちは自分がどのように見え、どのように感じているかを監視することができます - もちろん、怠け者でなければ。顔のエクササイズは、見た目と気分を良くする鍵です。この鍵は、魅力的な外観、そしてそれに応じて自分自身のより良い感覚など、他の可能性の世界への扉を開きます。

コメント

無料で読める機会をいただきありがとうございます

Altynay 05/06/2018 14:43 から 5 つ星のうち 4 と評価されました

オクサナ・リジーナ、登録すればすべてが美しく開くでしょう

しかし、あなたの本は私たちの手に届かず、すべてがブロックされています、私たちは何を読むべきですか？

5年前にこれらのエクササイズを収録したディスクを購入したところ、ちょうど10歳若返り、15kg痩せました。引っ越しや修理などに伴い、ディスクをなくしてしまいました。本をありがとう。もう一度勉強します。これは私が今まで試した中で最も効果的な方法です。

Tatyana 09.22.2017 10:11 から 5 つ星中 5 と評価されました

素晴らしい。読みましょう！運動しましょう！どんどん若くなっていく。 )))

5 つ星中 5 と評価されています レヌーハ 03.11.2015 12:52

キャロル・マッジョが顔のエクササイズ システムの開発を始めたのは 50 歳のときでした。彼女の発見は、Facebook の構築について最初にアメリカ人に伝えたベンツ博士の研究に基づいています。キャロルはすべてのエクササイズを体系化し、顔の体操コースを開きました。彼女の見事な容姿のおかげで、彼女はすぐに先生よりも有名になりました。現在、彼女は70歳に近づいていますが、彼女にとって時間は止まっています。彼女は20年前と同じように見えます。

フェイスリフトにおけるエクササイズの役割とは何ですか？

顔の筋肉を定期的に鍛えると、整形手術と同じ結果が得られます。しわだけが引き伸ばされるのは、組織が引き締められるためではなく、顔の筋肉の量が増えるためです。 実際、顔の構築は筋肉のけいれんを引き起こします。絶え間ない緊張により、顔はボツリヌス毒素注射後のような状態になります。 一方、組織への負荷は一定であるべきではなく、ほとんどの場合、組織は受動的状態にあり、これは正常です。過度の運動は副作用を引き起こし、表情が歪み、緊張が現れます。マッジョの運動システムに反対する女性たちは、キャロル自身が無意識に少し緊張した表情をしていることに気付いたと主張している。

キャロル・マッジョの顔体操とは？

筋肉への強いストレスに加えて、マッジオ システムではエネルギーの流れを扱います。エネルギーの流れを頭の中で視覚化し、問題のある領域に導く必要があります。顔の体操のコースをマスターするには、少なくとも人間の生体情報分野とエネルギー充電スキルについての基本的な理解をマスターする必要があります。それがなければ、個々の練習をどのように行うかが不明確になります。

彼女の著作の翻訳には、すべてのエクササイズを指に触れて行うようにという指示があり、これは皮膚や筋肉との物理的な接触が最小限になることを意味します。これはすでに顔の構築の原則と矛盾しており、その助けを借りて顔をポンプアップすることが提案されています。エクササイズをすると、顔へのリンパの流れが良くなり、目に見える筋肉量の増加が得られます。すべてが実にシンプルで明確であり、結果は明白です。

キャロル・マッジョのシステムでは、身体活動は、エネルギーの流れによるいわゆる精神的な作業を助けるためにのみ提供されます。 彼女の本で紹介されているエクササイズをただ真似するだけでは効果は得られず、それぞれの筋肉がどのように機能するかを意識する必要があります。 キャロルの本にはこれについて書かれていますが、必要なのはそれを掘り下げて学ぶことだけです。ビデオコースを使用するとマッジョテクニックを習得するのが簡単になりますが、配信は限られています。

マッジョによって個人的に認定された顔づくりのトレーナーはロシアでただ一人、白雲母アナスタシア・ブルデュグだけだ。

なぜ体操が必要なのでしょうか？

顔の筋肉をポンプで動かすことができません。一方の端では骨に取り付けられ、もう一方の端では皮膚に取り付けられるか、隣接する筋肉に織り込まれます。継続的な運動は一時的には改善しますが、老化の進行は避けられません。時間が経つと、けいれんした筋肉が皮膚を引っ張り始め、最初は顔にたるみが現れ、次にしわが現れます。キャロルのテクニックは顔の筋肉に強い負荷を与えないため、今後何年も効果が持続します。

キャロルの推奨事項は次の点に役立ちます。

1. 肌を引き締め、顕著なリフト効果を実現します。
2. 顔の楕円形を彫刻します。
3. 正しい顔の特徴、美しい唇の輪郭、鼻の形を自分に与えましょう。
4. 首のしわや二重あごを取り除きます。
5. あごやたるんだ頬を取り除きます。
6. 年齢や顔のしわを滑らかにします。
7. 眼窩領域の筋肉を強化し、目を開けます。
8. 下まぶたを強化し、目の下の腫れやあざを取り除きます。

キャロル・マッジョからのアドバイス: クラスを始める前に、後で体操の利点を評価できるように、プロフィールと顔全体の写真を撮ります。

顔の体操テクニック キャロル・マッジョ

マッジオ システムによるフェイシャル エアロビクスは、57 個の顔の筋肉すべてを活性化します。誰もが常に運動しているわけではないので、活動的でない人には刺激を与える必要があります。これが指体操が開発された理由です。実行中は、その瞬間に働いている筋肉に集中し、呼吸を観察することが重要です。同時に、新しい顔がどのようなものになるかを示すスライド写真を念頭に置いてください。各エクササイズの後、キャロルはリラックスするようアドバイスします。鼻から深く息を吸い、しっかりと閉じた唇から急激に息を吐きます。エアロビクス中の姿勢は収集する必要があります。お腹は引っ込み、腰とお尻の筋肉は緊張します。ただ、体のすべての筋肉に負担をかけないでください。キャロルさんは、一日おきに体操をし、顔のマッサージと交互に行うことを勧めています。また、フルコースで実施する必要があります。結果は1.5〜2か月で顕著になります。

演習全体は 3 つのブロックに分かれています。

1. 初心者向けの体操。
2. 経験者向けの体操。
3. キャロルの個別の開発は、授業に多くの時間を費やす余裕がないビジネスウーマンのための短期コースです。

ビデオ: 初心者のための体操

ベーシックコースの任意のエクササイズから始めて、毎日20分間取り組んでください。基本ブロックは 6 ～ 7 週間のトレーニング向けに設計されており、その後、上級レベルに進むことができます。ブロックの順序を崩さない方が良いでしょう。

動画：経験者向け体操

スキンケアでは、適切な化粧品を選択し、さまざまなフェイシャルマッサージテクニック（リンパドレナージ、バキューム、スプーンマッサージ、ハチミツ）をマスターし、食事を調整し、スポーツをしましょう。

コースの説明

初心者向けの基本的な体操複合体には、14 の簡単なエクササイズ、上級者向けのさまざまな顔のゾーンをトレーニングするための 9 つのエクササイズが含まれています。鏡の前で体操を行うと便利です。これにより、体操をどれだけ正確に、指示に従って行っているかを追跡することが簡単になります。

目を大きくするためのエクササイズ

基本レベルの演習は次のように実行されます。

1. 開始位置を取ります - 座るか横になります。
2. 指を固定します。中指は鼻筋の上に置き、人差し指は目の外側の角に置きます。
3. 目を細めて、まぶたが緊張するのを感じてください。
4. 筋肉が脈動するのを感じて、ゆっくりまぶたを閉じます。 40まで数えます。
5. 目を開けてエクササイズを繰り返します。
6. 1回のアプローチでこれを10回行います。

目を大きくするための一連のエクササイズは、まぶたの筋肉を強化します

上級レベルから:

1. 開始姿勢を取ります - エクササイズは座った状態で行うのが最適です。
2. 中指と人差し指をこめかみに置きます。
3. 皮膚を軽く上に引っ張り、皮膚が伸びるのを感じてください。
4. まっすぐ前を見て、視線を一点に固定します。
5. 選んだものから目を離さず、目を上に上げて10まで数えます。前を見て、もう一度10まで数えます。
6. 目を下げて心の中で10まで数えてください。

眉毛が動かないように注意してください。眉毛が動くということは、額の筋肉が動いていることを意味します。

下まぶたの筋力強化エクササイズ

下まぶたのエクササイズの簡易版:

1. 人差し指を目尻に置きます。
2. まぶたをしっかりと閉じて40まで数えてください。
3. 目を開けて。
4. 指を目頭まで動かして固定します。
5. もう一度まぶたをしっかりと閉じて、30まで数えてください。
6. 筋肉をリラックスさせてください。

下まぶたのエクササイズは目の下のクマやクマを取り除くのに役立ちます

上級レベルでは、腫れを取り除き、上まぶたと下まぶたを強化し、目尻をわずかに持ち上げるのに役立つ複雑なエクササイズがあります。

1. 人差し指を目尻に置き、親指を下に動かし、残りの3本で「家」のように鼻を覆います。中指は眉間に置き、人差し指は目頭のえくぼを軽く押します。
2. 見上げて、視線を止めてください。
3. 目を細めて、下まぶたをできるだけ高く引き上げるようにします。
4. 顔から手を離し、まぶたをしっかりと閉じます。
5. 40まで数えます。
6. 筋肉をリラックスさせてください。
7. 15回繰り返します。

鼻を短くするエクササイズ

キャロル・マッジョは、鼻は年齢とともに成長し続けるため、徐々に幅が広くなり、垂れ下がってくると述べています。これを避けるためには、常に鼻の筋肉を鍛える必要があります。同じ練習は、鼻の形を矯正し、鼻のサイズを小さくするのに役立ちます。

1. 人差し指を鼻先に当てて引き上げます。
2. 鼻孔をできるだけ下げ、鼻翼がどのように緊張するかを感じてください。
3. この位置に 10 秒間留まると、リラックスできます。
4. このエクササイズを35回繰り返します。

キャロル・マッジョのエクササイズは、長年にわたって伸びた鼻の筋肉を引き締めるのに役立ちます

上級レベルの場合、演習は次のように変更されます。

1. 指1本で鼻の先端を上に動かしますが、その際、鼻翼ではなく上唇に力が入ります。鼻を後ろに引く必要があります。指を使って鼻の先端を押し続けます。
2. このエクササイズを45回繰り返します。

顎を鍛えるエクササイズ

演習は次のように実行されます。

1. 口を少し開け、上唇を上の歯列に押し付けます。
2. 下唇を下の歯列の後ろに置きます。
3. 人差し指を顎の中央に押し当てます。
4. 可能であれば顎の関節を動かさずに、口を開けてから閉じます。唇の端の筋肉が緊張するのを感じてください。
5. 筋肉に灼熱感を感じるまでこれを繰り返します。

運動すると顎の筋肉と口輪筋が強化されます

首を強くする体操

この運動は、首の筋肉を強化し、しわを取り除き、問題のある領域の皮膚を引き締めるのに役立ちます。

1. 開始位置は横になって行いますが、床の上で行う方が良いです。
2. 中指を首の横に置き、軽く押します。
3. ゆっくりと頭を床から4～5cm上げます。
4. その位置を 5 秒間保持します。
5. また、ゆっくりと元の姿勢に戻り、リラックスしてください。
6. 20回繰り返します。

この運動は腕なしで行うことができます - 腕は胴体に沿って伸びます。残りの実行手順は同じです。 35回繰り返します。所定の位置にある間、頭を一方の側に回し、次にもう一方の側に回し、体が動かないようにします。 45回転します。

この運動は、首の筋肉を強化し、しわを取り除き、問題のある領域の皮膚を引き締めるのに役立ちます。

もう 1 つの演習は上級者向けに設計されています。

1. 座ったまま開始姿勢をとります。
2. 両手をカップ状にして手首を押し付けます。
3. 手首をあごの下に置き、両手のひらで首を締めます。
4. あごをできるだけ前に引き、手を使って皮膚を後ろに引っ張るようにしましょう。
5. 30回繰り返します。

二重あごエクササイズ

次の基本レベルは、二重あごを解消し、同時に首の筋肉を強化するのに役立ちます。

1. 座ったまま開始姿勢をとります。
2. 顎をできるだけ高く上げます。
3. 唇をすぼめ、笑顔になるまで伸ばします（歯を露出させないでください）。
4. 首の付け根に手を置き、皮膚を下に引っ張ります。
5. 頭を左に向けて位置を固定し、10まで数えます。
6. 次に、右に向きを変えて、この位置に 10 秒間留まります。
7. 次に頭を上げて、10 数えるまで動かないでください。首の筋肉が緊張するのを感じてください。
8. 筋肉をリラックスさせてください。
9. 40回繰り返します。

二重あごのエクササイズは顔の形を矯正し、首のしわを取り除くのに役立ちます

プロ向けに、キャロル・マッジョは別の練習方法を提案しています。

1. 座って背筋を伸ばしてリラックスしてください。
2. どの顔の筋肉が働いているかを注意深く観察しながら、口を数回開閉します。
3. さあ、もう一度口を開けてください。
4. 唇の端を締めて、下顎を使わずに唇の助けだけを使って口を閉じるようにしてください。

実施の禁忌

キャロル・マッジョの技術の安全性は、ヨーロッパとアメリカの医師によって正式に認められました。 顔の体操は、筋線維、リンパの流れ、循環系、神経系に影響を与えます。 人が正常で健康上の問題を経験していない場合、身体的および精神的ストレスはおそらく有益です。

キャロル マッジオ システムは、顔の非対称性を修正し、しわを取り除くのに役立ちますが、禁忌がない場合に限ります。

顔の体操を行う際にはいくつかの制限がありますが、次のような制限があります。

1. 最近顔の手術を受けた方（クラス開始の1か月前以降）。
2. 体操を始める2週間前以降に美容注射を行った場合。顔の筋肉への負荷は、皮膚の下に注入された溶液の効果を中和します。
3. 顔面神経への損傷（炎症、損傷、麻痺）。
4. 顔の皮膚への機械的損傷（傷、傷跡、潰瘍）。

1. 細菌性およびウイルス性疾患の悪化。
2. 温度の上昇。
3. 不安定な圧力。

キャロル・マッジョによるロシア語の本

キャロル・マッジョの原書は英語で出版されました。翻訳では、この本は「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」と呼ばれていました（モスクワ、Eksmo-Press、2012年 – 128ページ）。この作品では、各演習を実行するための著者の推奨事項が詳細に記載されていますが、その推奨事項がほとんどないため、本が小さくなりました。最初のセクションには初心者向けの複合体 (14 の演習) が含まれ、2 番目のセクションにはプロ向けの体操 (9 つの演習) が含まれています。各複合体は 5 つのブロックに分割されており、さまざまな筋肉グループのエクササイズが含まれています。 「車内でのエクササイズ」セクションが強調表示されます。

「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」という本は、キャロル・マッジョの著作の最も成功した翻訳とは言えませんが、ロシアではこれが唯一の翻訳です

一連のエクササイズを毎日行う必要はありません。 あごが気になる場合は、対応するブロックのエクササイズのみを行うことができます。この本では、解剖学の基本、つまり筋肉の名前と、それらが何を担当するのか、そして顔のどの部分を担当するのかについての説明が提供されます。各演習では、実行テクニックが示され、それがなぜ役立つのか、どのような結果が期待できるのかについてのコメントが与えられます。テキストには白黒の写真が添えられており、そのテクニックが明確に示されています。最後に、スキンケアに関する一般的な推奨事項が示されています。

顔の体操キャロル・マッジョのレビュー

「エネルギー」について。演習を行う前に、次のことを試してください。トルコ式の姿勢（または蓮華座、やり方がわかる方は蓮華座）で静かに座り、手のひらを胸の高さで組んで、手のひらの中心の間に空きスペースができるようにします。背中はまっすぐにし、あごを下げず、体はできるだけリラックスしてください。手のひらの間にエネルギーが集まる様子を頭の中で想像し、温もりを感じてみてください。次に、手のひらを強くこすり合わせます。擦るほど熱くなります。そして、手が「熱い」うちにエクササイズを始めてください。冷めるのが早すぎる場合は、さらにこすってください。

飛ぶ

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

それで、この体操は私に何をもたらしましたか？まだ実践してそれほど時間が経っていませんが、すでに良い結果が出ていることに気づきました。いえ、頬骨はぷっくりとしたリンゴにはなっていませんが、肌のトーンは確実に良くなりました。私は自分の顔の筋肉を感じて、それをコントロールできるようにするのが好きです。

イラルヤ

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

一般に、この複合体は価値がありますが、ここではすべてを非常に正確かつ正確に実行するか、ビデオレッスンを見るか、トレーナーと協力する必要があります。つまり、しっかり理解するまでは無理をしないほうが良いということです。一度に 1 つのエクササイズを実行して、結果を確認してください。同時に、いかなる状況でも、皮膚を伸ばしたり、外傷を与えるような動きをしたりしないでください。そうすれば結果は出るでしょう。

アレナフライガール

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

これらのエクササイズは、ドゥビニナのエクササイズと同様、筋力トレーニングです。すべての筋力トレーニングは筋肉をけいれんさせます。一般に、友好的な方法で、筋肉はけいれんするべきではなく、逆にリラックスすべきです。麻痺した人々の顔に気づいたことがありますか？片側が麻痺している場合は特に顕著です - それは滑らかです。ボトックス注射も同じ原理に基づいています。しかし、控えめに言っても、デメリットもあります。私はドゥビニーナの上司たちに面目を台無しにしましたが、彼らはマッジョほど攻撃的ではないように私には思えます。検査後、鏡に映る自分の変化がとても気になりました。しかし、顔の筋肉や筋力負荷の危険性、筋肉のけいれん、老化のメカニズムについての記事をたくさん読んでください。すべてが明らかになります。

イブ。

毎日、何千枚もの写真が女性たちによってオンラインに投稿され、授業前と、1 か月または 1 年間顔の手入れをした後の自分を比較することができます。これらの投稿では、自分の年齢について何百もの質問を受けます。顔の体操が効果的！したがって、キャロルは、英国の雑誌「Harpers & Queen」によって彼女に授与された、世界最高のフェイシャル フィットネス スペシャリストの称号に完全に値します。この出版物に掲載されているキャロル・マッジョの体操は、若さを維持するための 100 の最良の方法の 1 つに選ばれました。