Książka Aerobik twarzy Carol Maggio

Carol Maggio to jedna z najbardziej autorytatywnych ekspertek w dziedzinie ćwiczeń mięśni twarzy, autorka kilku książek na ten temat.

Występowała w wielu programach telewizyjnych poświęconych zdrowiu i urodzie w takich kanałach telewizyjnych jak CNN, BBC itp.

Niewiele jest rzeczy na świecie, nad którymi tak naprawdę nie mamy kontroli. Jesteśmy jednak w stanie monitorować to, jak wyglądamy i jak się czujemy – jeśli oczywiście nie jesteśmy leniwi. Ćwiczenia twarzy są kluczem do dobrego wyglądu i samopoczucia. Ten klucz otwiera drzwi do świata innych możliwości - atrakcyjnego wyglądu, a co za tym idzie, lepszego poczucia siebie.

Uwagi

Dziękuję za możliwość bezpłatnej lektury

Oceniono na 4 z 5 gwiazdek od Altynay 05.06.2018 14:43

oksana lizina, zarejestruj się i wszystko pięknie się otworzy

ale Twoja książka nie dociera do naszych rąk, wszystko jest zablokowane, co mamy przeczytać?

5 lat temu kupiłam dysk z tymi ćwiczeniami, odmłodziłam się dokładnie o 10 lat i schudłam 15 kg. z przeprowadzkami, naprawami itp. Zgubiłem dysk, dziękuję za książkę, będę się uczyć ponownie, to najskuteczniejsza rzecz, jakiej kiedykolwiek próbowałem.

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Tatiany 22.09.2017 10:11

Super. Przeczytajmy! Ćwiczmy! Coraz młodszy. )))

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio miała 50 lat, kiedy zaczęła opracowywać swój system ćwiczeń twarzy. Jej odkrycia opierają się na pracach doktora Benza, który jako pierwszy opowiedział Amerykanom o budowaniu Facebooka. Carol usystematyzowała wszystkie ćwiczenia i otworzyła kursy gimnastyki twarzy. Wkrótce stała się bardziej sławna niż jej nauczycielka, między innymi dzięki swojemu spektakularnemu wyglądowi. Teraz zbliża się do 70., a czas się dla niej zatrzymał. Wygląda tak samo jak 20 lat temu.

Jaka jest rola ćwiczeń w liftingu twarzy?

Regularna gimnastyka mięśni twarzy daje takie same rezultaty jak chirurgia plastyczna. Wygładzają się jedynie zmarszczki nie dzięki naprężeniu tkanek, ale dzięki zwiększeniu objętości mięśni twarzy. Tak naprawdę zabudowa twarzy powoduje skurcze mięśni – od ciągłego napięcia wyglądają one jak po wstrzyknięciu toksyny botulinowej. Tymczasem obciążenie tkanek nie powinno być stałe, przez większość czasu znajdują się one w stanie pasywnym i jest to normalne. Nadmierny wysiłek powoduje skutki uboczne, mimikę twarzy ulega zniekształceniu i pojawia się nerwowość. Kobiety, które sprzeciwiają się systemowi ćwiczeń Maggio, twierdzą, że zauważyły ​​mimowolny, lekko nerwowy wyraz twarzy samej Carol.

Na czym polega gimnastyka twarzy Carol Maggio?

Oprócz intensywnego obciążenia mięśni, system Maggio polega na pracy z przepływami energii: wymaga mentalnej wizualizacji ich i kierowania ich do problematycznych obszarów. Aby opanować kurs gimnastyki twarzy, musisz opanować przynajmniej podstawową wiedzę na temat ludzkiego pola bioinformacyjnego i umiejętności ładowania energii. Bez nich nie będzie jasne, jak wykonać poszczególne ćwiczenia.

W tłumaczeniu jej pracy znajduje się instrukcja wykonywania wszystkich ćwiczeń poprzez dotyk palców, co oznacza, że ​​fizyczny kontakt ze skórą i mięśniami będzie minimalny. Jest to już sprzeczne z zasadami budowania twarzy, za pomocą których proponuje się pompować twarz. Wykonujesz ćwiczenia, osiągasz napływ limfy do twarzy i widoczny wzrost masy mięśniowej. Jakie to wszystko proste i jasne, a wynik jest oczywisty.

W systemie Carol Maggio aktywność fizyczna ma służyć jedynie wspomaganiu tzw. pracy umysłowej z przepływami energii. Samo kopiowanie ćwiczeń zaproponowanych w jej książce nie przyniesie rezultatów; trzeba mieć świadomość, jak działa każdy mięsień. Książka Carol o tym mówi, wystarczy się w to zagłębić i się tego nauczyć. Łatwiej byłoby opanować technikę Maggio za pomocą kursu wideo, ale jej dystrybucja jest ograniczona.

W Rosji jest tylko jeden trener budowania twarzy osobiście certyfikowany przez Maggio - moskiewska Anastazja Burdyug.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki?

Mięśnie twarzy nie mogą być pompowane. Z jednej strony są przyczepione do kości, z drugiej do skóry lub wplecione w sąsiednie mięśnie. Ciągłe ćwiczenia przyniosą chwilową poprawę, ale proces starzenia się jest nieunikniony. Z biegiem czasu napięte mięśnie zaczną ciągnąć ze sobą skórę, na twarzy pojawią się najpierw zwiotczałe obszary, a następnie zmarszczki. Technika Carol nie wiąże się z mocnym obciążeniem mięśni twarzy i daje rezultaty na długie lata.

Zalecenia Carol pomagają:

1. napnij skórę i uzyskaj wyraźny efekt liftingu;
2. wyrzeźbić owal twarzy;
3. nadaj sobie odpowiednie rysy twarzy, piękny kontur ust, kształt nosa;
4. pozbyć się zmarszczek na szyi i podwójnym podbródku;
5. usuń podbródki i opadające policzki;
6. wygładzić zmarszczki wiekowe i mimiczne;
7. wzmocnij mięśnie okolicy oczodołu i otwórz oczy;
8. wzmocnij dolne powieki i pozbądź się obrzęków i sińców pod oczami.

Rada Carol Maggio: przed rozpoczęciem zajęć zrób zdjęcie profilowe i całą twarz, aby później móc ocenić korzyści płynące z gimnastyki.

Technika gimnastyki twarzy Carol Maggio

Aerobik twarzy według systemu Maggio aktywuje wszystkie 57 mięśni twarzy. Nie wszyscy są zaangażowani stale, a tych nieaktywnych trzeba stymulować – dlatego opracowano gimnastykę palców. Podczas jego wykonywania ważne jest skupienie się na mięśniach, które w danej chwili pracują i monitorowanie oddechu. Jednocześnie pamiętaj o slajdzie przedstawiającym Twoją nową twarz. Po każdym ćwiczeniu Carol zaleca relaks: głęboki wdech przez nos i ostry wydech przez mocno zaciśnięte usta. Postawa podczas aerobiku powinna być zebrana: brzuch wciągnięty, mięśnie bioder i pośladków napięte - po prostu nie obciążaj wszystkich mięśni ciała. Carol zaleca wykonywanie gimnastyki co drugi dzień, na zmianę ćwiczeń z masażem twarzy. Ponadto powinno być prowadzone w formie pełnych kursów. Rezultaty będą zauważalne po 1,5–2 miesiącach.

Całe ćwiczenie podzielone jest na trzy bloki:

1. gimnastyka dla początkujących;
2. gimnastyka dla doświadczonych;
3. Osobny rozwój Carol to krótki kurs dla kobiet biznesu, które nie mogą pozwolić sobie na zbyt dużą ilość czasu na zajęcia.

Wideo: gimnastyka dla początkujących

Zacznij od dowolnego ćwiczenia z kursu podstawowego i wykonuj je codziennie przez 20 minut. Blok podstawowy przeznaczony jest na 6-7 tygodni treningu, po czym można przejść na poziom zaawansowany. Lepiej nie przerywać sekwencji bloków.

Wideo: gimnastyka dla doświadczonych

Do pielęgnacji skóry dobierz odpowiednie kosmetyki, opanuj różne techniki masażu twarzy (drenaż limfatyczny, podciśnienie, masaż łyżką, miodem), dostosuj dietę i uprawiaj sport.

Opis kursów

Podstawowy kompleks gimnastyczny dla początkujących obejmuje 14 prostych ćwiczeń, dla zaawansowanych - 9 ćwiczeń ćwiczących różne strefy twarzy. Wygodnie jest wykonywać gimnastykę przed lustrem – dzięki temu łatwiej jest śledzić, jak dokładnie i zgodnie z instrukcją ją wykonujesz.

Ćwicz, aby powiększyć oczy

Ćwiczenie na poziomie podstawowym wykonuje się w następujący sposób:

1. Zajmij pozycję wyjściową – usiądź lub połóż się.
2. Napraw palce: środkowe palce powinny znajdować się na grzbiecie nosa, palce wskazujące powinny znajdować się w zewnętrznych kącikach oczu.
3. Zmruż oczy, poczuj napięcie powiek.
4. Poczuj pulsację mięśni i powoli zamknij powieki. Policz do 40.
5. Otwórz oczy i powtórz ćwiczenie.
6. Zrób to 10 razy w jednym podejściu.

Zestaw ćwiczeń powiększających oczy wzmacniający mięsień okrężny powieki

Od poziomu zaawansowanego:

1. Przyjmij pozycję wyjściową – ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej.
2. Połóż palec środkowy i wskazujący na skroniach.
3. Delikatnie pociągnij nimi skórę do góry, poczuj jak się rozciąga.
4. Patrz prosto przed siebie, skupiając wzrok na jednym punkcie.
5. Nie odrywając wzroku od wybranego obiektu, podnieś wzrok do góry, policz do 10. Spójrz przed siebie, policz ponownie do 10.
6. Opuść wzrok i także w myślach policz do 10.

Upewnij się, że Twoje brwi się nie poruszają; kiedy się poruszają, oznacza to, że napinasz mięśnie czoła.

Ćwiczenie wzmacniające dolną powiekę

Uproszczona wersja ćwiczenia dolnej powieki:

1. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu.
2. Zamknij mocno powieki i policz do 40.
3. Otwórz oczy.
4. Przesuń palce do wewnętrznych kącików oczu, napraw.
5. Ponownie zamknij mocno powieki i policz do 30.
6. Rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia dolnej powieki pomagają usunąć worki i cienie pod oczami

Na poziomie zaawansowanym istnieje złożone ćwiczenie, które pomaga usunąć obrzęki, wzmocnić górną i dolną powiekę oraz lekko unieść kąciki oczu.

1. Połóż palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu, przesuń kciuki w dół, a pozostałymi trzema zakryj nos, jak „dom”. Palce środkowe znajdują się pomiędzy brwiami, palce wskazujące lekko naciskają na dołek w wewnętrznych kącikach oczu.
2. Spójrz w górę, zatrzymaj wzrok.
3. Zmruż oczy, próbując unieść dolną powiekę jak najwyżej.
4. Zdejmij ręce z twarzy i mocno zamknij powieki.
5. Policz do 40.
6. Rozluźnij mięśnie.
7. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie skracania nosa

Carol Maggio twierdzi, że nos z wiekiem rośnie, przez co stopniowo staje się szerszy i opada. Aby tego uniknąć, musisz stale ćwiczyć mięsień nosowy. To samo ćwiczenie pomaga skorygować kształt nosa i zmniejszyć jego rozmiar.

1. Połóż palec wskazujący na czubku nosa i pociągnij go do góry.
2. Opuść nozdrza tak bardzo, jak to możliwe, poczuj, jak napinają się skrzydełka nosa.
3. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, po czym możesz się zrelaksować.
4. Powtórz ćwiczenie 35 razy.

Ćwiczenia Carol Maggio pomagają napiąć mięsień nosa, który z biegiem lat ulega rozciągnięciu

Dla poziomu zaawansowanego ćwiczenie jest modyfikowane:

1. Jednym palcem przesuwasz czubek nosa w górę, ale robiąc to, napinasz nie skrzydełka nosa, a górną wargę - musisz ją odciągnąć. Kontynuuj naciskanie palca na czubek nosa.
2. Powtórz ćwiczenie 45 razy.

Ćwiczenie wzmacniające szczękę

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

1. Otwórz lekko usta, dociśnij górną wargę do górnego rzędu zębów.
2. Umieść dolną wargę za dolnym rzędem zębów.
3. Naciśnij palec wskazujący na środek brody.
4. Otwórz usta, a następnie zamknij je, jeśli to możliwe, nie poruszając stawami szczęki. Poczuj, jak napinają się mięśnie w kącikach ust.
5. Rób to, aż poczujesz pieczenie w mięśniach.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie szczęki i mięsień okrężny ust

Gimnastyka wzmacniająca szyję

Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi, usunąć zmarszczki i napiąć skórę w tym problematycznym obszarze.

1. Przyjmij pozycję wyjściową leżąc, lepiej to zrobić na podłodze.
2. Połóż środkowe palce na boku szyi i lekko je naciśnij.
3. Powoli podnieś głowę nad podłogę na wysokość 4–5 cm.
4. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
5. Również powoli wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
6. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie można wykonać bez ramion - są one rozciągnięte wzdłuż tułowia. Pozostała część procedury wykonawczej jest taka sama. Powtórz 35 razy. W tej pozycji obróć głowę w jedną, a potem w drugą stronę tak, aby ciało pozostawało w bezruchu. Wykonaj 45 obrotów.

Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi, usunąć zmarszczki i napiąć skórę w tym problematycznym obszarze.

Dla osób zaawansowanych przeznaczone jest kolejne ćwiczenie:

1. Przyjmij pozycję wyjściową siedząc.
2. Złącz dłonie, ściskając nadgarstki razem.
3. Umieść nadgarstki pod brodą i chwyć szyję dłońmi po obu stronach.
4. Spróbuj wyciągnąć brodę do przodu tak daleko, jak to możliwe, a rękami odciągnij skórę do tyłu.
5. Wykonaj 30 powtórzeń.

Ćwiczenie podwójnego podbródka

Poniższy poziom podstawowy pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka i jednocześnie wzmocni mięśnie szyi:

1. Przyjmij pozycję wyjściową siedząc.
2. Podnieś podbródek tak wysoko, jak to możliwe.
3. Zaciśnij usta i rozciągnij je w uśmiechu (nie odsłaniaj zębów!).
4. Połóż dłoń u nasady szyi i pociągnij skórę w dół.
5. Obróć głowę w lewo, ustal pozycję i policz do 10.
6. Teraz obróć się w prawo i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
7. Następnie podnieś głowę do góry i nie ruszaj się, dopóki nie policzysz do 10. Poczuj, jak napinają się mięśnie szyi.
8. Rozluźnij mięśnie.
9. Wykonaj 40 powtórzeń.

Ćwiczenie podwójnego podbródka pomaga skorygować kształt twarzy i usunąć zmarszczki na szyi

Profesjonalistom Carol Maggio sugeruje inne ćwiczenie:

1. Usiądź, wyprostuj plecy i zrelaksuj się.
2. Kilkakrotnie otwieraj i zamykaj usta, uważnie monitorując, które mięśnie twarzy pracują.
3. Teraz ponownie otwórz usta.
4. Zaciśnij kąciki ust i staraj się zamykać usta tylko za ich pomocą, bez użycia żuchwy.

Przeciwwskazania do wdrożenia

Bezpieczeństwo techniki Carol Maggio zostało oficjalnie uznane przez lekarzy z Europy i USA. Gimnastyka twarzy wpływa na włókna mięśniowe, przepływ limfy, układ krwionośny i układ nerwowy. Jeśli dana osoba jest normalna i nie ma żadnych problemów zdrowotnych, stres fizyczny i psychiczny najprawdopodobniej będzie korzystny.

System Carol Maggio pomaga skorygować asymetrię twarzy i pozbyć się zmarszczek, ale tylko w przypadku braku przeciwwskazań

Istnieje kilka ograniczeń dotyczących wykonywania gimnastyki twarzy, ale istnieją:

1. niedawno przeszedł operację twarzy (na miesiąc przed rozpoczęciem zajęć i później);
2. zastrzyki kosmetyczne, jeśli zrobiłeś je 2 tygodnie przed rozpoczęciem gimnastyki i później. Obciążenie mięśni twarzy neutralizuje działanie roztworów wstrzykiwanych pod skórę;
3. jakiekolwiek uszkodzenie nerwu twarzowego (zapalenie, uraz, paraliż);
4. mechaniczne uszkodzenia skóry twarzy (rany, blizny, owrzodzenia).

1. zaostrzenie chorób bakteryjnych i wirusowych;
2. podniesiona temperatura;
3. niestabilne ciśnienie.

Książka Carol Maggio w języku rosyjskim

Oryginalna książka Carol Maggio została opublikowana w języku angielskim. W tłumaczeniu książka nosiła tytuł „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy” (Moskwa, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). W pracy tej szczegółowo przedstawiono zalecenia autora dotyczące wykonania poszczególnych ćwiczeń, a jest ich niewiele, dlatego też książka okazała się niewielka. Pierwsza część zawiera kompleks dla początkujących (14 ćwiczeń), druga zawiera gimnastykę dla profesjonalistów (9 ćwiczeń). Każdy kompleks podzielony jest na 5 bloków, które zawierają ćwiczenia na różne grupy mięśni. Sekcja „Ćwiczenia w samochodzie” jest podświetlona.

Książka „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy” nazywana jest nie najbardziej udanym tłumaczeniem twórczości Carol Maggio, ale w Rosji jest jedyną

Nie jest konieczne wykonywanie całego zestawu ćwiczeń codziennie. Jeśli przeszkadza Ci broda, możesz pracować tylko z ćwiczeniami z odpowiedniego bloku. Książka zawiera podstawy anatomii - nazwy mięśni oraz wyjaśnienia za co odpowiadają i za jaką część twarzy. Przy każdym ćwiczeniu pokazana jest technika wykonania oraz komentarz, dlaczego jest ono przydatne i jakich rezultatów można się spodziewać. Tekstowi towarzyszą czarno-białe fotografie, które wyraźnie pokazują technikę. Na koniec podano ogólne zalecenia dotyczące pielęgnacji skóry.

Recenzje gimnastyki twarzy Carol Maggio

O „energii”. Przed wykonaniem ćwiczeń wypróbuj poniższe rozwiązania. Usiądź spokojnie w pozycji tureckiej (lub w lotosie, kto wie jak), z dłońmi złożonymi na wysokości klatki piersiowej, tak aby między środkami dłoni pozostała wolna przestrzeń. Plecy są proste, nie opuszczaj podbródka, a ciało jest maksymalnie zrelaksowane. W myślach wyobraź sobie, jak energia gromadzi się pomiędzy Twoimi dłońmi, spróbuj poczuć ciepło. Następnie mocniej pocieraj dłoń o dłoń. Im cieplej pocierają, tym lepiej. A gdy Twoje ręce będą „gorące”, zacznij wykonywać ćwiczenia. Jeśli zbyt szybko ostygną, można je jeszcze pocierać.

Latać

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Co więc dała mi ta gimnastyka? Nie praktykuję jeszcze zbyt długo, ale już widzę pozytywne rezultaty. Nie, moje kości policzkowe nie zmieniły się w pulchne jabłka, ale koloryt mojej skóry zdecydowanie się poprawił. Lubię czuć mięśnie twarzy i móc je kontrolować.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Ogólnie rzecz biorąc, kompleks jest tego wart, ale tutaj musisz albo zrobić wszystko bardzo dokładnie i poprawnie, albo obejrzeć lekcje wideo, albo pracować z trenerem. Krótko mówiąc, dopóki nie zrozumiesz tego dokładnie, lepiej nie przesadzać. Wykonuj jedno ćwiczenie na raz i zobacz, jaki będzie rezultat. Jednocześnie pod żadnym pozorem nie należy rozciągać skóry ani wykonywać żadnych traumatycznych ruchów. Wtedy będzie rezultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ćwiczenia te, podobnie jak ćwiczenia Dubininy, są ćwiczeniami siłowymi. WSZYSTKIE ćwiczenia siłowe powodują skurcz mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, w sposób polubowny mięśnie nie powinny być skurczone, ale wręcz przeciwnie, rozluźnione. Czy zauważyłeś twarze sparaliżowanych? Jest to szczególnie widoczne, gdy jedna strona jest sparaliżowana – jest gładka. Zastrzyki z botoksu działają na tej samej zasadzie. Ale ma też swoje, delikatnie mówiąc, wady. Zrujnowałem sobie twarz szefami Dubininy, choć wydaje mi się, że są mniej agresywni niż Maggio. Boleśnie martwiłam się zmianami, które zobaczyłam w lustrze po badaniu. Ale proszę, przeczytaj wiele artykułów na temat mięśni twarzy i niebezpieczeństw związanych z obciążeniami siłowymi, na temat skurczów mięśni, na temat mechanizmów starzenia - wszystko stanie się jasne.

PRZEDDZIEŃ.

Kobiety codziennie zamieszczają w Internecie tysiące zdjęć, proponując porównanie siebie przed zajęciami i po miesiącu lub roku pracy nad swoją twarzą. Pod tymi postami zadawano im setki pytań na temat wieku. Gimnastyka twarzy działa! Carol w pełni zasługuje więc na miano najlepszego na świecie specjalisty ds. sprawności twarzy, który przyznał jej brytyjski magazyn Harpers & Queen. Gimnastyka Carol Maggio w tej publikacji została uznana za jeden ze stu najlepszych sposobów na zachowanie młodości.