Aerobic kasvoille Carol Maggio kirja

Carol Maggio on yksi arvovaltaisimmista kasvolihasten harjoitusten asiantuntijoista, useiden tästä aiheesta kirjoittaneiden kirjojen kirjoittaja.

Hän on esiintynyt monissa terveydelle ja kauneudelle omistetuissa TV-ohjelmissa sellaisilla TV-kanavilla kuin CNN, BBC jne.

Maailmassa ei ole monia asioita, joita voimme todella hallita. Pystymme kuitenkin seuraamaan, miltä näytämme ja miltä meistä tuntuu - ellemme tietenkään ole laiskoja. Kasvoharjoitukset ovat avain ulkonäköön ja hyvän olon luomiseen. Tämä avain avaa oven muiden mahdollisuuksien maailmaan - houkuttelevaan ulkonäköön ja vastaavasti parempaan itsetuntoon.

Kommentit

Kiitos mahdollisuudesta lukea ilmaiseksi

Arvioitu 4/5 tähteä Altynaysta 06.05.2018 14:43

oksana lizina, rekisteröidy ja kaikki aukeaa kauniisti

mutta kirjasi ei pääse käsiimme, kaikki on tukossa, mitä meidän pitäisi lukea?

5 vuotta sitten ostin levyn näillä harjoituksilla, minusta tuli tasan 10 vuotta nuorempi ja laihduin 15 kg. muuton, korjauksen jne. Kadotin levyn, kiitos kirjasta, opiskelen uudelleen, se on tehokkain asia, jota olen koskaan yrittänyt.

Arvioitu 5/5 tähteä Tatjanalta 22.09.2017 10:11

Super. Luetaan! Treenataan! Nuoremmaksi tuleminen. )))

Arvioitu 5/5 tähteä alkaen Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio oli 50-vuotias, kun hän aloitti kasvoharjoitusjärjestelmän kehittämisen. Hänen löytönsä perustuvat tohtori Benzin töihin, joka kertoi ensimmäisenä amerikkalaisille Facebookin rakentamisesta. Carol systematisoi kaikki harjoitukset ja avasi voimistelukurssit kasvoille. Hänestä tuli pian opettajaansa kuuluisampi, osittain hänen näyttävän ulkonäkönsä ansiosta. Nyt hän lähestyy 70:tä, ja aika on pysähtynyt hänen kohdallaan. Hän näyttää samalta kuin 20 vuotta sitten.

Mikä on harjoitusten rooli kasvojenkohotuksessa?

Säännöllinen kasvolihasten voimistelu johtaa samoihin tuloksiin kuin plastiikkakirurgia. Vain ryppyjä tasoitetaan ei kudosten kiristymisen takia, vaan kasvolihasten volyymin kasvaessa. Itse asiassa kasvojen rakentaminen aiheuttaa lihaskouristuksia - jatkuvasta jännityksestä ne näyttävät jotenkin botuliinitoksiini-injektion jälkeen. Samaan aikaan kudosten kuormituksen ei pitäisi olla vakio, vaan suurimman osan ajasta ne ovat passiivisessa tilassa, ja tämä on normaalia. Ylirasitus aiheuttaa sivuvaikutuksia, ilmeet vääristyvät ja hermostuneisuutta ilmenee. Naiset, jotka vastustavat Maggion harjoitusjärjestelmää, sanovat huomanneensa Carolilla itsellään tahattomia, hieman hermostuneita ilmeitä.

Mikä on Carol Maggion kasvovoimistelu?

Lihaksiin kohdistuvan intensiivisen rasituksen lisäksi Maggio-järjestelmä sisältää työskentelyä energiavirtojen kanssa: se vaatii niiden henkistä visualisointia ja niiden ohjaamista ongelma-alueille. Kasvovoimistelukurssin hallitsemiseksi sinun tulee hallita vähintään perustiedot ihmisen bioinformaatiokentästä ja energialataustaidot. Ilman niitä on epäselvää, kuinka yksittäisiä harjoituksia tehdään.

Hänen teoksensa käännöksessä on ohje suorittaa kaikki harjoitukset koskettamalla sormia, mikä tarkoittaa, että fyysinen kosketus ihoon ja lihaksiin on minimaalinen. Tämä on jo ristiriidassa kasvojen rakentamisen periaatteiden kanssa, joiden avulla kasvoja ehdotetaan pumppaamaan. Teet harjoituksia, saavutat imusolmukkeen virtauksen kasvoille ja näkyvän lihasmassan kasvun. Kuinka yksinkertaista ja selkeää kaikki on, ja tulos on ilmeinen.

Carol Maggion järjestelmässä fyysistä toimintaa tarjotaan vain auttamaan niin sanottua henkistä työtä energiavirroilla. Pelkästään hänen kirjassaan tarjottujen harjoitusten kopioiminen ei tuota tuloksia; sinun on oltava tietoinen kunkin lihasten toiminnasta. Carolin kirja puhuu tästä, sinun tarvitsee vain syventyä siihen ja oppia se. Maggio-tekniikan hallinta olisi helpompaa videokurssilla, mutta sen jakelu on rajoitettua.

Venäjällä on vain yksi Maggion henkilökohtaisesti sertifioima kasvojen rakennusvalmentaja - moskovalainen Anastasia Burdyug.

Miksi tarvitset voimistelua?

Kasvojen lihaksia ei voida pumpata. Toisessa päässä ne on kiinnitetty luihin, toisessa - ihoon tai kudottu viereisiin lihaksiin. Jatkuva harjoittelu johtaa tilapäiseen paranemiseen, mutta ikääntyminen on väistämätöntä. Ajan myötä kouristuneet lihakset alkavat vetää ihoa mukanaan, kasvoille ilmestyy ensin roikkuvia alueita ja sitten ryppyjä. Carolin tekniikka ei kuormita voimakkaasti kasvojen lihaksia ja antaa tuloksia vuosiksi eteenpäin.

Carolin suositukset auttavat:

1. kiristää ihoa ja saavuttaa voimakas nostovaikutus;
2. veistos kasvojen soikea;
3. anna itsellesi oikeat kasvonpiirteet, kaunis huulten ääriviiva, nenän muoto;
4. päästä eroon ryppyistä kaulassa ja kaksoisleuassa;
5. poista leuat ja roikkuvat posket;
6. tasoittaa ikää ja kasvojen ryppyjä;
7. vahvista orbitaalialueen lihaksia ja avaa silmäsi;
8. vahvistaa alaluomea ja päästä eroon turvotuksesta ja mustelmista silmien alla.

Carol Maggion neuvoja: ota profiili ja koko kasvokuva ennen tuntien aloittamista, jotta voit myöhemmin arvioida voimistelun hyödyt.

Voimistelutekniikka kasvoille Carol Maggio

Maggio-järjestelmän mukainen kasvoaerobic aktivoi kaikki 57 kasvojen lihasta. Kaikki eivät ole jatkuvasti mukana, ja passiivisia pitää stimuloida – siksi sormivoimistelu kehitettiin. Sitä suoritettaessa on tärkeää keskittyä tällä hetkellä toimiviin lihaksiin ja seurata hengitystäsi. Pidä samalla mielessä diakuva siitä, millaiset uudet kasvosi ovat. Jokaisen harjoituksen jälkeen Carol neuvoo rentoutumaan: hengitä syvään nenän kautta ja hengitä terävästi ulos tiiviisti suljettujen huulten kautta. Aerobic-asento tulee kerätä: vatsa on vedetty sisään, reisien ja pakaroiden lihakset jännittyvät - älä vain rasita kaikkia kehon lihaksia. Carol suosittelee voimistelua joka toinen päivä, vuorotellen harjoituksia kasvohieronnan kanssa. Lisäksi se tulisi suorittaa täysillä kursseilla. Tulokset ovat havaittavissa 1,5-2 kuukauden kuluttua.

Koko harjoitus on jaettu kolmeen lohkoon:

1. voimistelu aloittelijoille;
2. voimistelu kokeneille;
3. Carolin erillinen kehitystyö on lyhyt kurssi liikenaisille, joilla ei ole paljon aikaa tunneille.

Video: voimistelu aloittelijoille

Aloita millä tahansa harjoituksella peruskurssilta ja harjoittele sitä joka päivä 20 minuuttia. Peruslohko on suunniteltu 6-7 viikon harjoitteluun, jonka jälkeen voit siirtyä edistyneelle tasolle. On parempi olla rikkomatta lohkojen sarjaa.

Video: voimistelu kokeneille

Ihonhoitoon valitse sopiva kosmetiikka, hallitse erilaisia ​​kasvohierontatekniikoita (lymfavesi, tyhjiö, lusikkahieronta, hunaja), säädä ruokavaliota ja urheile.

Kurssin kuvaukset

Aloittelijoille tarkoitettu perusvoimistelukompleksi sisältää 14 yksinkertaista harjoitusta, edistyneille - 9 harjoitusta eri kasvojen harjoittamiseen. Voimistelua on kätevä tehdä peilin edessä - näin on helpompi seurata kuinka tarkasti ja ohjeiden mukaan teet sen.

Harjoittele silmäsi suurentamiseksi

Perustason harjoitus suoritetaan seuraavasti:

1. Ota aloitusasento - istu tai makaa.
2. Kiinnitä sormesi: keskisormien tulee olla nenäsillalla, etusormien tulee olla silmien ulkokulmissa.
3. Siristä silmiäsi, tunne kuinka silmäluomesi jännittyvät.
4. Tunne lihasten sykkiminen ja sulje hitaasti silmäluomesi. Laske 40:een.
5. Avaa silmäsi ja toista harjoitus.
6. Tee tämä 10 kertaa yhdellä lähestymistavalla.

Harjoitussarja silmien suurentamiseksi vahvistaa orbicularis-silmäluomen lihasta

Edistyneeltä tasolta:

1. Ota aloitusasento - harjoitus on parasta tehdä istuen.
2. Aseta keski- ja etusormesi ohimoille.
3. Vedä ihoa kevyesti ylöspäin niillä, tunne kuinka se venyy.
4. Katso suoraan eteenpäin ja kiinnitä katseesi yhteen pisteeseen.
5. Irrottamatta katsettasi valitusta kohteesta, nosta silmäsi ylöspäin, laske 10:een. Katso eteenpäin, laske uudelleen kymmeneen.
6. Laske silmäsi ja laske myös henkisesti 10:een.

Varmista, että kulmakarvasi eivät liiku, kun ne liikkuvat, mikä tarkoittaa, että pumppaat otsalihaksia.

Alaluomea vahvistava harjoitus

Yksinkertaistettu versio alaluomen harjoituksesta:

1. Aseta etusormesi silmiesi ulkokulmiin.
2. Sulje silmäluomet tiukasti ja laske 40:een.
3. Avaa silmäsi.
4. Siirrä sormet silmien sisäkulmiin, kiinnitä.
5. Sulje silmäluomet uudelleen tiukasti ja laske 30:een.
6. Rentouta lihaksesi.

Alaluomiharjoitus auttaa poistamaan pussit ja tummia silmänalusia

Edistyneelle tasolle on tarjolla monimutkainen harjoitus, joka auttaa poistamaan turvotusta, vahvistamaan ylä- ja alaluomia sekä nostamaan hieman silmäkulmia.

1. Aseta etusormesi silmiesi ulkokulmiin, siirrä peukalot alas ja peitä nenäsi kolmella jäljellä olevalla "talolla". Keskisormet sijaitsevat kulmakarvojen välissä, etusormet painavat kevyesti silmien sisäkulmissa olevaa kuoppaa.
2. Katso ylös, pidä katseesi.
3. Siristä silmiäsi yrittäen vetää alaluomea mahdollisimman korkealle.
4. Irrota kätesi kasvoiltasi ja sulje silmäluomet tiukasti.
5. Laske 40:een.
6. Rentouta lihaksesi.
7. Toista 15 kertaa.

Nenän lyhennysharjoitus

Carol Maggio sanoo, että nenä jatkaa kasvuaan iän myötä, joten se vähitellen levenee ja roikkuu. Tämän välttämiseksi sinun on jatkuvasti harjoitettava nenälihastasi. Sama harjoitus auttaa korjaamaan nenän muotoa ja pienentämään sen kokoa.

1. Aseta etusormesi nenäsi kärkeen ja vedä se ylös.
2. Laske sieraimet mahdollisimman alas, tunne kuinka nenän siivet jännittyvät.
3. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, jonka jälkeen voit rentoutua.
4. Toista harjoitus 35 kertaa.

Carol Maggion harjoitus auttaa kiristämään nenälihasta, joka venyy vuosien mittaan

Edistyneelle tasolle harjoitusta muutetaan:

1. Yhdellä sormella liikutat nenäsi kärkeä ylöspäin, mutta näin tehdessäsi et rasita nenäsi siipiä, vaan ylähuulta - sinun täytyy vetää se takaisin. Käytä sormea ​​jatkaaksesi nenän kärjen painamista.
2. Toista harjoitus 45 kertaa.

Leuan vahvistava harjoitus

Harjoitus suoritetaan näin:

1. Avaa suusi hieman, paina ylähuuli ylempään hammasriviin.
2. Aseta alahuuli alemman hammasrivin taakse.
3. Paina etusormi leuan keskelle.
4. Avaa suusi ja sulje se, liikuttamatta leuan niveliäsi, jos mahdollista. Tunne, kuinka huulten kulmien lihakset kiristyvät.
5. Tee tätä, kunnes tunnet polttavan tunteen lihaksissasi.

Harjoittelu vahvistaa leukalihaksia ja orbicularis oris -lihasta

Voimistelu niskan vahvistamiseksi

Harjoitus vahvistaa niskalihaksia, poistaa ryppyjä ja kiristää ihoa tällä ongelma-alueella.

1. Ota aloitusasento makuulla, on parempi tehdä se lattialla.
2. Aseta keskisormesi niskan puolelle ja paina niitä kevyesti.
3. Nosta päätäsi hitaasti lattiasta 4–5 cm.
4. Pidä asento 5 sekuntia.
5. Palaa myös hitaasti lähtöasentoon, rentoudu.
6. Toista 20 kertaa.

Harjoitus voidaan tehdä ilman käsiä - ne ojentuvat vartaloa pitkin. Muu suoritusmenettely on sama. Toista 35 kertaa. Kun olet asennossa, käännä päätäsi toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle niin, että kehosi pysyy liikkumattomana. Tee 45 kierrosta.

Harjoitus vahvistaa niskalihaksia, poistaa ryppyjä ja kiristää ihoa tällä ongelma-alueella.

Toinen harjoitus on suunniteltu edistyneille ihmisille:

1. Ota aloitusasento istuessasi.
2. Purista kätesi ja paina ranteitasi yhteen.
3. Aseta ranteet leuan alle ja kiinnitä niska kämmenillä molemmilta puolilta.
4. Yritä vetää leukaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja vedä ihoa taaksepäin käsilläsi.
5. Tee 30 toistoa.

Kaksoisleukaharjoitus

Seuraava perustaso auttaa pääsemään eroon kaksoisleuasta ja samalla vahvistamaan niskalihaksia:

1. Ota aloitusasento istuessasi.
2. Nosta leuka mahdollisimman korkealle.
3. Purista huulet ja venytä ne hymyyn (älä paljasta hampaitasi!).
4. Aseta kätesi niskan juurelle ja vedä iho alas.
5. Käännä päätäsi vasemmalle, kiinnitä asento ja laske 10:een.
6. Käänny nyt oikealle ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
7. Nosta sitten päätäsi ylös äläkä liiku ennen kuin lasket kymmeneen. Tunne kuinka niskalihaksesi jännittyvät.
8. Rentouta lihaksesi.
9. Tee 40 toistoa.

Kaksoisleukaharjoitus auttaa korjaamaan kasvojen muotoa ja poistamaan ryppyjä kaulassa

Ammattilaisille Carol Maggio ehdottaa toista harjoitusta:

1. Istu alas, suorista selkäsi ja rentoudu.
2. Avaa ja sulje suusi useita kertoja ja tarkkaile samalla tarkasti, mitkä kasvojen lihakset toimivat.
3. Avaa nyt taas suusi.
4. Kiristä huulten kulmat ja yritä sulkea suusi vain heidän avullaan, käyttämättä alaleukaa.

Toteutuksen vasta-aiheet

Euroopan ja USA:n lääkärit tunnustivat virallisesti Carol Maggion tekniikan turvallisuuden. Kasvovoimistelu vaikuttaa lihaskuituihin, imusolmukkeiden virtaukseen, verenkiertoelimistöön ja hermostoon. Jos henkilö on normaali eikä hänellä ole terveysongelmia, fyysisestä ja henkisestä stressistä on todennäköisesti hyötyä.

Carol Maggio -järjestelmä auttaa korjaamaan kasvojen epäsymmetriaa ja pääsemään eroon ryppyistä, mutta vain, jos vasta-aiheita ei ole

Kasvovoimistelulle on olemassa muutamia rajoituksia, mutta ne ovat olemassa:

1. äskettäin tehty kasvoleikkaus (kuukausi ennen kurssien alkua ja myöhemmin);
2. kauneusruiskeet, jos teit ne 2 viikkoa ennen voimistelun aloittamista ja myöhemmin. Kasvojen lihaksiin kohdistuva kuormitus neutraloi ihon alle ruiskutettujen liuosten vaikutuksen;
3. kaikki kasvohermon vauriot (tulehdus, vamma, halvaus);
4. kasvojen ihon mekaaniset vauriot (haavat, arvet, haavaumat).

1. bakteeri- ja virustautien paheneminen;
2. kohonnut lämpötila;
3. epävakaa paine.

Carol Maggion kirja venäjäksi

Carol Maggion alkuperäinen kirja julkaistiin englanniksi. Käännöksenä kirjan nimi oli "Aerobic kasvojen iholle ja lihaksille" (Moskova, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Tässä työssä esitetään yksityiskohtaisesti kirjoittajan suositukset kunkin harjoituksen suorittamiseksi, ja niitä on vähän, minkä vuoksi kirjasta tuli pieni. Ensimmäinen osa sisältää kompleksin aloittelijoille (14 harjoitusta), toinen sisältää voimistelu ammattilaisille (9 harjoitusta). Jokainen kompleksi on jaettu 5 lohkoon, jotka sisältävät harjoituksia eri lihasryhmille. Kohta "Harjoituksia autossa" on korostettu.

Kirjaa "Aerobic kasvojen iholle ja lihaksille" ei kutsuta Carol Maggion työn menestyneimmäksi käännökseksi, mutta Venäjällä se on ainoa

Koko harjoitussarjaa ei tarvitse tehdä joka päivä. Jos leukasi häiritsee sinua, voit työskennellä vain vastaavan lohkon harjoituksilla. Kirja tarjoaa anatomian perusteet - lihasten nimet ja selitykset siitä, mistä ne ovat vastuussa ja mikä osa kasvoja. Jokaisessa harjoituksessa esitetään suoritustekniikka ja annetaan kommentteja siitä, miksi se on hyödyllistä ja mitä tuloksia voidaan odottaa. Tekstin mukana on mustavalkoisia valokuvia, joissa tekniikka näkyy selvästi. Lopussa annetaan yleisiä ihonhoitosuosituksia.

Arvostelut kasvojen voimistelusta Carol Maggio

Tietoja "energiasta". Kokeile seuraavaa ennen harjoitusten tekemistä. Istu hiljaa turkkilaisessa asennossa (tai lootuksessa, kuka tietää miten), kämmenet ristissä rintakehän tasolla, jotta kämmenten keskipisteiden väliin jää vapaata tilaa. Selkä on suora, älä laske leukaa, kun vartalo on mahdollisimman rento. Kuvittele henkisesti, kuinka energia kerääntyy kämmenien väliin, yritä tuntea lämpö. Hiero sitten kämmenellä kämmentäsi kovemmin. Mitä kuumemmaksi ne hierovat, sitä parempi. Ja kun kätesi ovat "kuumia", aloita harjoitusten tekeminen. Jos ne jäähtyvät liian nopeasti, voit hieroa niitä lisää.

Lentää

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Joten mitä tämä voimistelu antoi minulle? En ole harjoitellut sitä vielä pitkään aikaan, mutta olen jo huomannut positiivisia tuloksia. Ei, poskipääni eivät ole muuttuneet täyteläisiksi omeniksi, mutta ihoni sävy on ehdottomasti parantunut. Haluan tuntea kasvolihakseni ja pystyä hallitsemaan niitä.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Yleensä kompleksi on kannattava, mutta täällä sinun on joko tehtävä kaikki erittäin tarkasti ja oikein, tai katsottava joitain videotunteja tai työskenneltävä valmentajan kanssa. Lyhyesti sanottuna, ennen kuin ymmärrät sen perusteellisesti, on parempi olla liioittelematta sitä. Tee yksi harjoitus kerrallaan ja katso, mikä on tulos. Samanaikaisesti älä missään tapauksessa saa venyttää ihoa tai tehdä mitään traumaattisia liikkeitä. Sitten tulee tulosta.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Nämä harjoitukset, kuten Dubininan harjoitukset, ovat voimaharjoituksia. KAIKKI voimaharjoitukset spasmoivat lihaksia. Yleensä ystävällisellä tavalla lihaksia ei tulisi kouristella, vaan päinvastoin rentoutua. Oletko huomannut halvaantuneiden kasvot? Se on erityisen havaittavissa, kun toinen puoli on halvaantunut - se on sileä. Botox-injektiot perustuvat samaan periaatteeseen. Mutta sillä on myös lievästi sanottuna haittoja. Pilasin kasvoni Dubininan pomojen kanssa, vaikka he ovat minusta vähemmän aggressiivisia kuin Maggio. Olin tuskallisen huolissani muutoksista, jotka näin peilistä testin jälkeen. Mutta ole hyvä ja lue paljon artikkeleita kasvojen lihaksista ja voimakuormituksen vaaroista, lihaskouristuksista, ikääntymisen mekanismeista - kaikki tulee selväksi.

AATTO.

Naiset julkaisevat nettiin joka päivä tuhansia valokuvia tarjoten vertailla itseään ennen oppitunteja ja kuukauden tai vuoden työskentelyn jälkeen kasvojensa parissa. Heiltä kysytään satoja ikään liittyviä kysymyksiä näiden viestien alla. Kasvovoimistelu toimii! Carol ansaitsee siis täysin maailman parhaan kasvojen kunto-asiantuntijan tittelin, jonka hänelle myönsi brittiläinen Harpers & Queen -lehti. Carol Maggion voimistelu tässä julkaisussa nimettiin yhdeksi sadasta parhaista tavoista ylläpitää nuoruutta.