Aerobic for ansiktet Carol Maggio bok

Carol Maggio er en av de mest autoritative ekspertene på øvelser for ansiktsmusklene, forfatteren av flere bøker om dette emnet.

Hun har dukket opp på mange TV-serier dedikert til helse og skjønnhet på TV-kanaler som CNN, BBC, etc.

Det er ikke mange ting i verden som vi egentlig kan kontrollere. Imidlertid er vi i stand til å overvåke hvordan vi ser ut og hvordan vi har det - med mindre vi selvfølgelig er late. Ansiktsøvelser er nøkkelen til å se og føle seg bra. Denne nøkkelen åpner døren til en verden av andre muligheter - et attraktivt utseende og følgelig en bedre følelse av seg selv.

Kommentarer

Takk for muligheten til å lese gratis

Vurdert 4 av 5 stjerner fra Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, registrer deg og alt vil åpne seg vakkert

men boken din når ikke våre hender, alt er blokkert, hva skal vi lese?

For 5 år siden kjøpte jeg en plate med disse øvelsene, jeg ble nøyaktig 10 år yngre, og gikk ned 15 kg. med flytting, reparasjoner o.l. Jeg mistet disken, takk for boken, jeg skal studere igjen, det er det mest effektive jeg noen gang har prøvd.

Vurdert 5 av 5 stjerner fra Tatyana 22.09.2017 10:11

Super. La oss lese! La oss trene! Blir yngre. )))

Vurdert 5 av 5 stjerner fra Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio var 50 da hun begynte å utvikle ansiktsøvelsessystemet sitt. Oppdagelsene hennes er basert på arbeidene til Dr. Benz, som først fortalte amerikanere om Facebook-bygging. Carol systematiserte alle øvelsene og åpnet turnkurs for ansiktet. Hun ble snart mer kjent enn læreren, delvis takket være hennes spektakulære utseende. Nå nærmer hun seg 70, og tiden har stått stille for henne. Hun ser ut som hun gjorde for 20 år siden.

Hva er rollen til øvelser i en ansiktsløftning?

Regelmessig gymnastikk av ansiktsmusklene fører til samme resultater som plastisk kirurgi. Bare rynker glattes ut, ikke på grunn av vevsstramming, men fordi volumet av ansiktsmusklene øker. Faktisk forårsaker ansiktsbygging muskelspasmer - fra konstant spenning ser de omtrent ut som etter en botulinumtoksininjeksjon. I mellomtiden bør belastningen på vevene ikke være konstant; mesteparten av tiden er de i en passiv tilstand, og dette er normalt. Overanstrengelse gir bivirkninger, ansiktsuttrykk blir forvrengt, og nervøsitet vises. Kvinner som motsetter seg Maggios treningssystem sier de har lagt merke til ufrivillige, litt nervøse ansiktsuttrykk på Carol selv.

Hva er Carol Maggios ansiktsgymnastikk?

I tillegg til intens stress på musklene, involverer Maggio-systemet arbeid med energistrømmer: det krever mental visualisering av dem og dirigere dem til problemområder. For å mestre et kurs i ansiktsgymnastikk, må du minst beherske grunnleggende forståelse av det menneskelige bioinformasjonsfeltet og energiladningsferdigheter. Uten dem vil det være uklart hvordan man gjør individuelle øvelser.

I oversettelsen av arbeidet hennes er det en instruksjon om å utføre alle øvelser ved å berøre fingrene, noe som betyr at fysisk kontakt med hud og muskler vil være minimal. Dette er allerede i strid med prinsippene for ansiktsbygging, ved hjelp av det foreslås det å pumpe opp ansiktet. Du gjør øvelser, oppnår en flyt av lymfe til ansiktet og synlig vekst av muskelmasse. Hvor enkelt og oversiktlig alt er, og resultatet er åpenbart.

I Carol Maggios system tilbys fysisk aktivitet kun for å hjelpe det såkalte mentale arbeidet med energiflyter. Bare å kopiere øvelsene som tilbys i boken hennes vil ikke oppnå resultater; du må være klar over hvordan hver muskel fungerer. Carols bok snakker om dette, du trenger bare å fordype deg i det og lære det. Det ville vært lettere å mestre Maggio-teknikken med et videokurs, men det er begrenset i distribusjon.

Det er bare én ansiktsbyggende trener i Russland som er personlig sertifisert av Maggio - Muscovite Anastasia Burdyug.

Hvorfor trenger du gymnastikk?

Ansiktsmuskler kan ikke pumpes. I den ene enden er de festet til beinene, i den andre - til huden eller vevd inn i nabomuskler. Konstant trening vil resultere i midlertidig forbedring, men aldringsprosessen er uunngåelig. Over tid vil de spasmede musklene begynne å trekke huden med seg, først vil slapp områder vises i ansiktet, og deretter rynker. Carols teknikk innebærer ikke kraftig belastning på ansiktsmusklene og gir resultater i årene som kommer.

Carols anbefalinger hjelper:

1. stram huden og oppnå en uttalt løfteeffekt;
2. skulptur den ovale i ansiktet;
3. gi deg selv de riktige ansiktstrekkene, en vakker leppekontur, en neseform;
4. bli kvitt rynker på nakken og dobbelthaken;
5. fjern kjevene og slappe kinn;
6. jevne ut alder og ansiktsrynker;
7. styrke musklene i orbitalregionen og åpne øynene;
8. styrke de nedre øyelokkene og bli kvitt hevelser og blåmerker under øynene.

Råd fra Carol Maggio: før du begynner å trene, ta en profil og et fullstendig ansiktsbilde slik at du senere kan vurdere fordelene med gymnastikk.

Gymnastikkteknikk for ansiktet Carol Maggio

Ansiktsaerobic i henhold til Maggio-systemet aktiverer alle de 57 ansiktsmusklene. Ikke alle er konstant involvert, og de som er inaktive trenger å bli stimulert - det er derfor fingergymnastikk ble utviklet. Mens du utfører det, er det viktig å fokusere på musklene som jobber for øyeblikket og overvåke pusten din. Husk samtidig et lysbilde av hvordan ditt nye ansikt vil bli. Etter hver øvelse anbefaler Carol å slappe av: pust dypt inn gjennom nesen og pust kraftig ut gjennom tett lukkede lepper. Holdningen under aerobic bør samles: magen trekkes inn, musklene i lårene og baken er spente - bare ikke anstreng alle musklene på kroppen. Carol anbefaler å gjøre gymnastikk annenhver dag, alternerende øvelser med ansiktsmassasje. Dessuten bør det gjennomføres i hele kurs. Resultatene vil være merkbare om 1,5–2 måneder.

Hele øvelsen er delt inn i tre blokker:

1. gymnastikk for nybegynnere;
2. gymnastikk for erfarne;
3. Carols separate utvikling er et kort kurs for forretningskvinner som ikke har råd til mye tid til undervisning.

Video: gymnastikk for nybegynnere

Start med hvilken som helst øvelse fra grunnkurset og tren den hver dag i 20 minutter. Grunnblokken er designet for 6-7 ukers trening, deretter kan du gå videre til det avanserte nivået. Det er bedre å ikke bryte sekvensen av blokker.

Video: gymnastikk for erfarne

For hudpleie, velg passende kosmetikk, behersk ulike ansiktsmassasjeteknikker (lymfedrenasje, vakuum, skjemassasje, honning), juster kostholdet ditt og gå inn for sport.

Beskrivelse av kurs

Det grunnleggende gymnastikkkomplekset for nybegynnere inkluderer 14 enkle øvelser, for avanserte - 9 øvelser for å trene forskjellige ansiktssoner. Det er praktisk å utføre gymnastikk foran et speil - dette gjør det lettere å spore hvor nøyaktig og i henhold til instruksjonene du gjør det.

Tren for å forstørre øynene

Øvelsen på grunnleggende nivå utføres som følger:

1. Ta startposisjonen - sitt eller ligg.
2. Fest fingrene: langfingrene skal være på neseryggen, pekefingrene skal være på de ytre hjørnene av øynene.
3. Mys med øynene, kjenn hvordan øyelokkene spenner seg.
4. Kjenn at musklene pulserer og lukk øyelokkene sakte. Tell til 40.
5. Åpne øynene og gjenta øvelsen.
6. Gjør dette 10 ganger i en tilnærming.

Et sett med øvelser for å forstørre øynene styrker øyelokkmuskelen orbicularis

Fra avansert nivå:

1. Ta startposisjonen - øvelsen gjøres best mens du sitter.
2. Plasser lang- og pekefingeren ved tinningene.
3. Trekk huden lett oppover med dem, kjenn hvordan den strekker seg.
4. Se rett frem, fest blikket på ett punkt.
5. Uten å ta øynene fra det valgte objektet, løft øynene oppover, tell til 10. Se fremover, tell til 10 igjen.
6. Senk øynene og mentalt tell til 10 også.

Pass på at øyenbrynene ikke beveger seg; når de beveger seg, betyr dette at du pumper pannemusklene.

Øvelse for styrking av nedre øyelokk

En forenklet versjon av øvelsen for nedre øyelokk:

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene.
2. Lukk øyelokkene godt og tell til 40.
3. Åpne øynene dine.
4. Flytt fingrene til de indre hjørnene av øynene, fiks.
5. Lukk øyelokkene godt igjen og tell til 30.
6. Slapp av musklene.

Øvelse med nedre øyelokk hjelper til med å fjerne poser og mørke ringer under øynene

For et avansert nivå er det en kompleks øvelse som hjelper til med å fjerne hevelse, styrke øvre og nedre øyelokk og løfte øyekrokene litt.

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene, flytt tommelen ned og dekk nesen med de resterende tre, som et "hus". Langfingrene er plassert mellom øyenbrynene, pekefingrene trykker lett på fordypningen i de indre øyekrokene.
2. Se opp, hold blikket.
3. Myse øynene, prøv å trekke det nedre øyelokket så høyt som mulig.
4. Fjern hendene fra ansiktet og lukk øyelokkene godt.
5. Tell til 40.
6. Slapp av musklene.
7. Gjenta 15 ganger.

Neseforkortende øvelse

Carol Maggio sier at nesen fortsetter å vokse med alderen, så den blir gradvis bredere og henger. For å unngå dette må du hele tiden trene nesemuskelen. Den samme øvelsen bidrar til å korrigere formen på nesen og redusere størrelsen.

1. Plasser pekefingeren på nesetippen og trekk den opp.
2. Senk neseborene så mye som mulig, kjenn hvordan nesevingene spenner seg.
3. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, så kan du slappe av.
4. Gjenta øvelsen 35 ganger.

Carol Maggios øvelse hjelper til med å stramme nesemuskelen, som blir strukket med årene

For et avansert nivå er øvelsen modifisert:

1. Med én finger beveger du nesetippen oppover, men ved å gjøre det anstrenger du ikke nesevingene, men overleppen - du må trekke den tilbake. Bruk fingeren til å fortsette å trykke på nesetippen.
2. Gjenta øvelsen 45 ganger.

Kjeveforsterkende øvelse

Øvelsen utføres slik:

1. Åpne munnen litt, press overleppen mot den øvre tannraden.
2. Plasser underleppen bak den nederste raden med tenner.
3. Trykk pekefingeren mot midten av haken.
4. Åpne munnen og lukk den, uten å bevege kjeveleddene hvis mulig. Kjenn at musklene i leppehjørnene strammer seg.
5. Gjør dette til du kjenner en brennende følelse i musklene.

Trening styrker kjevemuskulaturen og orbicularis oris-muskelen

Gymnastikk for å styrke nakken

Øvelsen bidrar til å styrke nakkemuskulaturen, fjerne rynker og stramme opp huden i dette problemområdet.

1. Ta startposisjonen liggende, det er bedre å gjøre det på gulvet.
2. Plasser langfingrene på siden av halsen og trykk dem lett.
3. Løft hodet sakte fra gulvet 4–5 cm.
4. Hold posisjonen i 5 sekunder.
5. Gå også sakte tilbake til startposisjonen, slapp av.
6. Gjenta 20 ganger.

Øvelsen kan gjøres uten armer - de er forlenget langs overkroppen. Resten av utførelsesprosedyren er den samme. Gjenta 35 ganger. Mens du er i posisjon, snu hodet til den ene siden og deretter til den andre, slik at kroppen forblir ubevegelig. Gjør 45 svinger.

Øvelsen bidrar til å styrke nakkemuskulaturen, fjerne rynker og stramme opp huden i dette problemområdet.

En annen øvelse er designet for avanserte personer:

1. Ta startposisjonen mens du sitter.
2. Kopper hendene, press håndleddene sammen.
3. Plasser håndleddene under haken og fest nakken med håndflatene på begge sider.
4. Prøv å trekke haken frem så langt som mulig, og bruk hendene til å trekke huden bakover.
5. Gjør 30 reps.

Dobbel hakeøvelse

Følgende grunnleggende nivå vil hjelpe deg med å bli kvitt en dobbelthake og samtidig styrke nakkemusklene:

1. Ta startposisjonen mens du sitter.
2. Løft haken så høyt som mulig.
3. Strekk leppene sammen og strekk dem til et smil (ikke utsett tennene dine!).
4. Plasser hånden ved bunnen av nakken og trekk huden ned.
5. Vri hodet til venstre, fiks posisjonen og tell til 10.
6. Drei nå til høyre og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
7. Løft deretter hodet opp og ikke beveg deg før du teller til 10. Kjenn hvordan nakkemusklene spenner seg.
8. Slapp av musklene.
9. Gjør 40 reps.

Dobbel hakeøvelse hjelper til med å korrigere ansiktsformen og fjerne rynker på nakken

For proffene foreslår Carol Maggio en annen øvelse:

1. Sett deg ned, rett ut ryggen og slapp av.
2. Åpne og lukk munnen flere ganger, mens du nøye overvåker hvilke ansiktsmuskler som jobber.
3. Åpne nå munnen igjen.
4. Stram leppehjørnene og prøv å lukke munnen bare med deres hjelp, uten å bruke underkjeven.

Kontraindikasjoner for implementering

Sikkerheten til Carol Maggios teknikk ble offisielt anerkjent av leger fra Europa og USA. Ansiktsgymnastikk påvirker muskelfibre, lymfestrøm, sirkulasjonssystemet og nervesystemet. Hvis en person er normal og ikke opplever noen helseproblemer, vil fysisk og psykisk stress mest sannsynlig være gunstig.

Carol Maggio-systemet hjelper til med å korrigere ansiktsasymmetri og bli kvitt rynker, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Det er få begrensninger for å utføre ansiktsgymnastikk, men de eksisterer:

1. nylig gjennomgått ansiktskirurgi (en måned før klassestart og senere);
2. skjønnhetsinjeksjoner hvis du gjorde dem 2 uker før du begynte med gymnastikk og senere. Belastningen på ansiktsmusklene nøytraliserer effekten av løsninger injisert under huden;
3. enhver skade på ansiktsnerven (betennelse, skade, lammelse);
4. mekanisk skade på ansiktets hud (sår, arr, sår).

1. forverring av bakterielle og virale sykdommer;
2. forhøyet temperatur;
3. ustabilt trykk.

Bok av Carol Maggio på russisk

Den originale boken av Carol Maggio ble utgitt på engelsk. I oversettelse het boken «Aerobic for huden og musklene i ansiktet» (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Dette verket beskriver i detalj forfatterens anbefalinger for å utføre hver øvelse, og det er få av dem, og det er grunnen til at boken viste seg å være liten. Den første delen inneholder et kompleks for nybegynnere (14 øvelser), den andre inneholder gymnastikk for profesjonelle (9 øvelser). Hvert kompleks er delt inn i 5 blokker, som inneholder øvelser for ulike muskelgrupper. Avsnittet "Øvelser i bilen" er uthevet.

Boken "Aerobic for huden og musklene i ansiktet" kalles ikke den mest vellykkede oversettelsen av Carol Maggios arbeid, men i Russland er den den eneste

Det er ikke nødvendig å gjøre hele settet med øvelser hver dag. Hvis haken plager deg, kan du kun jobbe med øvelser fra den tilsvarende blokken. Boken gir det grunnleggende om anatomi – navnene på musklene og forklaringer på hva de er ansvarlige for og hvilken del av ansiktet. For hver øvelse vises teknikken for utførelse og det gis kommentarer om hvorfor akkurat den er nyttig og hvilke resultater som kan forventes. Teksten er ledsaget av svart-hvitt-fotografier som tydelig viser teknikken. Til slutt gis generelle anbefalinger for hudpleie.

Anmeldelser av ansiktsgymnastikk Carol Maggio

Om "energi". Prøv følgende før du gjør øvelsene. Sitt stille i en tyrkisk stilling (eller i en lotus, hvem som helst vet hvordan), med håndflatene foldet på brysthøyde slik at det er ledig plass inne mellom midten av håndflatene. Ryggen er rett, ikke senk haken, mens kroppen er så avslappet som mulig. Tenk mentalt hvordan energi samler seg mellom håndflatene dine, prøv å kjenne varmen. Gni deretter håndflaten hardere mot håndflaten. Jo varmere de gni, jo bedre. Og mens hendene dine er "varme", begynn å gjøre øvelsene. Hvis de avkjøles for raskt, kan du gni dem litt til.

Fly

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så, hva ga denne gymnastikken meg? Jeg har ikke øvd på det for lenge ennå, men jeg har allerede lagt merke til positive resultater. Nei, kinnbeina mine har ikke blitt til fyldige epler, men hudtonen min har definitivt blitt bedre. Jeg liker å kjenne på ansiktsmusklene mine og kunne kontrollere dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Generelt er komplekset verdt, men her må du enten gjøre alt veldig nøyaktig og riktig, eller se noen videoleksjoner, eller jobbe med en trener. Kort sagt, før du forstår det grundig, er det bedre å ikke overdrive det. Gjør en øvelse om gangen og se hva resultatet er. Samtidig bør du under ingen omstendigheter strekke huden eller gjøre noen traumatiske bevegelser i det hele tatt. Da blir det et resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Disse øvelsene, som Dubininas øvelser, er styrkeøvelser. ALLE styrkeøvelser spasmerer musklene. Generelt, på en vennskapelig måte, bør ikke musklene spaseres, men tvert imot slappe av. Har du lagt merke til ansiktene til de lammede? Det er spesielt merkbart når den ene siden er lammet - den er glatt. Botox-injeksjoner er basert på samme prinsipp. Men det har også sine mildt sagt ulemper. Jeg ødela ansiktet mitt med Dubininas sjefer, selv om de, det virker for meg, er mindre aggressive enn Maggio. Jeg var smertelig bekymret for endringene jeg så i speilet etter testen. Men vær så snill, les mange artikler om ansiktsmuskler og farene ved styrkebelastninger, om muskelspasmer, om aldringsmekanismene - alt vil bli klart.

EVE.

Tusenvis av bilder legges ut på nettet hver dag av kvinner, og tilbyr å sammenligne seg selv før undervisningen og etter en måned eller et år med arbeid med ansiktet deres. De blir stilt hundrevis av spørsmål om alderen deres under disse innleggene. Ansiktsgymnastikk fungerer! Så Carol fortjener fullt ut tittelen som verdens beste ansikts-treningsspesialist, som ble tildelt henne av det britiske magasinet Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastikk i denne publikasjonen ble kåret til en av de hundre beste måtene å opprettholde ungdom.