Libro aeróbicos para la cara de Carol Maggio.

Carol Maggio es una de las expertas más autorizadas en ejercicios para los músculos faciales y autora de varios libros sobre este tema.

Ha aparecido en muchos programas de televisión dedicados a la salud y la belleza en canales de televisión como CNN, BBC, etc.

No hay muchas cosas en el mundo que realmente podamos controlar. Sin embargo, podemos controlar cómo nos vemos y cómo nos sentimos, a menos, por supuesto, que seamos perezosos. Los ejercicios faciales son la clave para verse y sentirse bien. Esta llave abre la puerta a un mundo de otras posibilidades: una apariencia atractiva y, en consecuencia, una mejor sensación de uno mismo.

Comentarios

Gracias por la oportunidad de leer gratis.

Clasificado con 4 de 5 estrellas de Altynay 06/05/2018 14:43

oksana lizina, regístrate y todo se abrirá maravillosamente

pero tu libro no llega a nuestras manos, todo está bloqueado, ¿qué debemos leer?

Hace 5 años compré un disco con estos ejercicios, me volví exactamente 10 años más joven y perdí 15 kg. con mudanzas, reparaciones, etc. Perdí el disco, gracias por el libro, volveré a estudiar, es lo más efectivo que he probado.

Clasificado con 5 de 5 estrellas de Tatyana 22.09.2017 10:11

Súper. ¡Leamos! ¡Hagamos ejercicio! Cada vez más joven. )))

Clasificado con 5 de 5 estrellas de lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio tenía 50 años cuando empezó a desarrollar su sistema de ejercicios faciales. Sus descubrimientos se basan en los trabajos del Dr. Benz, quien fue el primero en hablar a los estadounidenses sobre la construcción de Facebook. Carol sistematizó todos los ejercicios y abrió cursos de gimnasia facial. Pronto se hizo más famosa que su maestra, gracias en parte a su espectacular apariencia. Ahora se acerca a los 70 años y el tiempo se ha detenido para ella. Luce igual que hace 20 años.

¿Cuál es el papel de los ejercicios en un lifting facial?

La gimnasia regular de los músculos faciales produce los mismos resultados que la cirugía plástica. Sólo las arrugas se suavizan no debido a la tensión de los tejidos, sino a que aumenta el volumen de los músculos faciales. De hecho, la construcción de la cara provoca espasmos musculares: debido a la tensión constante, se ven como después de una inyección de toxina botulínica. Mientras tanto, la carga sobre los tejidos no debe ser constante, la mayor parte del tiempo se encuentran en un estado pasivo, y esto es normal. El esfuerzo excesivo provoca efectos secundarios, las expresiones faciales se distorsionan y aparece nerviosismo. Las mujeres que se oponen al sistema de ejercicios de Maggio dicen haber notado expresiones faciales involuntarias y ligeramente nerviosas en la propia Carol.

¿Qué es la gimnasia facial de Carol Maggio?

Además de una intensa carga sobre los músculos, el sistema Maggio implica trabajar con flujos de energía: requiere visualizarlos mentalmente y dirigirlos a áreas problemáticas. Para dominar un curso de gimnasia facial, es necesario dominar al menos una comprensión básica del campo bioinformativo humano y las habilidades de carga de energía. Sin ellos, no quedará claro cómo realizar ejercicios individuales.

En la traducción de su obra hay una instrucción de realizar todos los ejercicios tocándose los dedos, lo que significa que el contacto físico con la piel y los músculos será mínimo. Esto ya está en desacuerdo con los principios de la construcción facial, con la ayuda de los cuales se propone mejorar la cara. Haces ejercicios, consigues un flujo de linfa hacia el rostro y un crecimiento visible de la masa muscular. Qué sencillo y claro es todo, y el resultado salta a la vista.

En el sistema de Carol Maggio, la actividad física se ofrece sólo para ayudar al llamado trabajo mental con los flujos de energía. Simplemente copiar los ejercicios que ofrece su libro no logrará resultados; es necesario ser consciente de cómo funciona cada músculo. El libro de Carol habla de esto, sólo hace falta profundizar en ello y aprenderlo. Sería más fácil dominar la técnica de Maggio con un curso en vídeo, pero su distribución es limitada.

En Rusia solo hay una entrenadora de musculación personalmente certificada por Maggio: la moscovita Anastasia Burdyug.

¿Por qué necesitas gimnasia?

Los músculos faciales no se pueden bombear. En un extremo están unidos a los huesos, en el otro, a la piel o entretejidos en los músculos vecinos. El ejercicio constante dará como resultado una mejora temporal, pero el proceso de envejecimiento es inevitable. Con el tiempo, los músculos espasmados comenzarán a tirar de la piel con ellos, primero aparecerán áreas flácidas en la cara y luego arrugas. La técnica de Carol no implica una carga contundente sobre los músculos faciales y da resultados en los años venideros.

Las recomendaciones de Carol ayudan:

1. tensa la piel y consigue un efecto lifting pronunciado;
2. esculpir el óvalo del rostro;
3. regálate los rasgos faciales adecuados, un hermoso contorno de labios, una forma de nariz;
4. deshacerse de las arrugas del cuello y la papada;
5. quitar la papada y las mejillas caídas;
6. suavizar la edad y las arrugas faciales;
7. fortalece los músculos de la región orbital y abre los ojos;
8. Fortalece los párpados inferiores y elimina la hinchazón y los hematomas debajo de los ojos.

Consejo de Carol Maggio: antes de empezar las clases hazte una foto de perfil y de rostro para que luego puedas evaluar los beneficios de la gimnasia.

Técnica de gimnasia para el rostro Carol Maggio.

Los aeróbicos faciales según el sistema Maggio activan los 57 músculos faciales. No todo el mundo participa constantemente y aquellos que están inactivos necesitan ser estimulados; por eso se desarrolló la gimnasia con los dedos. Mientras lo realizas, es importante concentrarte en los músculos que están trabajando en ese momento y controlar tu respiración. Al mismo tiempo, ten en cuenta una imagen de diapositiva de cómo será tu nueva cara. Después de cada ejercicio, Carol aconseja relajarse: inhale profundamente por la nariz y exhale bruscamente con los labios bien cerrados. La postura durante los ejercicios aeróbicos debe ser tranquila: el estómago hacia adentro, los músculos de los muslos y las nalgas están tensos, pero no fuerce todos los músculos del cuerpo. Carol recomienda hacer gimnasia cada dos días, alternando ejercicios con masajes faciales. Además, debe realizarse en cursos completos. Los resultados se notarán en 1,5 a 2 meses.

Todo el ejercicio se divide en tres bloques:

1. gimnasia para principiantes;
2. gimnasia para experimentados;
3. El desarrollo independiente de Carol es un curso breve para mujeres de negocios que no pueden dedicar mucho tiempo a las clases.

Vídeo: gimnasia para principiantes.

Comienza con cualquier ejercicio del curso básico y practícalo todos los días durante 20 minutos. El bloque básico está diseñado para 6-7 semanas de entrenamiento, luego puedes pasar al nivel avanzado. Es mejor no romper la secuencia de bloques.

Video: gimnasia para experimentados.

Para el cuidado de la piel, elija los cosméticos adecuados, domine diferentes técnicas de masaje facial (drenaje linfático, vacío, masaje con cuchara, miel), ajuste su dieta y practique deportes.

Descripción de cursos

El complejo de gimnasia básica para principiantes incluye 14 ejercicios sencillos, para avanzados: 9 ejercicios para entrenar diferentes zonas faciales. Es conveniente realizar gimnasia frente a un espejo; esto hace que sea más fácil rastrear con qué precisión y de acuerdo con las instrucciones lo está haciendo.

Ejercicio para agrandar tus ojos.

El ejercicio de nivel básico se realiza de la siguiente manera:

1. Tome su posición inicial: siéntese o acuéstese.
2. Fije sus dedos: los dedos medios deben estar en el puente de la nariz, los dedos índice deben estar en las esquinas exteriores de los ojos.
3. Entrecierra los ojos, siente cómo se tensan tus párpados.
4. Siente la pulsación de los músculos y cierra lentamente los párpados. Cuente hasta 40.
5. Abre los ojos y repite el ejercicio.
6. Haga esto 10 veces en un solo enfoque.

Una serie de ejercicios para agrandar los ojos fortalece el músculo orbicular del párpado

Desde el nivel avanzado:

1. Tome la posición inicial: es mejor realizar el ejercicio sentado.
2. Coloque los dedos índice y medio en las sienes.
3. Tire ligeramente de la piel hacia arriba con ellos, sienta cómo se estira.
4. Mira al frente, fijando la mirada en un punto.
5. Sin quitar la vista del objeto elegido, levanta la vista hacia arriba, cuenta hasta 10. Mira hacia adelante, vuelve a contar hasta 10.
6. Baja la vista y cuenta mentalmente hasta 10 también.

Asegúrate de que tus cejas no se muevan cuando se mueven, esto significa que estás bombeando los músculos de la frente.

Ejercicio de fortalecimiento del párpado inferior.

Una versión simplificada del ejercicio del párpado inferior:

1. Coloque sus dedos índices en las esquinas exteriores de sus ojos.
2. Cierra bien los párpados y cuenta hasta 40.
3. Abre tus ojos.
4. Mueva los dedos hacia las esquinas internas de los ojos, fíjelos.
5. Vuelve a cerrar bien los párpados y cuenta hasta 30.
6. Relaja tus músculos.

El ejercicio del párpado inferior ayuda a eliminar las bolsas y ojeras debajo de los ojos.

Para un nivel avanzado, existe un ejercicio complejo que ayuda a eliminar la hinchazón, fortalecer los párpados superiores e inferiores y elevar ligeramente las comisuras de los ojos.

1. Coloque los dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos, mueva los pulgares hacia abajo y cúbrase la nariz con los tres restantes, como una "casa". Los dedos medios se encuentran entre las cejas, los dedos índice presionan ligeramente los hoyuelos en las esquinas internas de los ojos.
2. Mira hacia arriba, mantén la mirada.
3. Entrecierra los ojos, tratando de levantar el párpado inferior lo más alto posible.
4. Retire las manos de la cara y cierre bien los párpados.
5. Cuente hasta 40.
6. Relaja tus músculos.
7. Repita 15 veces.

Ejercicio para acortar la nariz.

Carol Maggio dice que la nariz continúa creciendo con la edad, por lo que gradualmente se ensancha y cae. Para evitar esto, es necesario entrenar constantemente el músculo nasal. El mismo ejercicio ayuda a corregir la forma de la nariz y reducir su tamaño.

1. Coloque su dedo índice en la punta de su nariz y tire hacia arriba.
2. Baje las fosas nasales tanto como sea posible, sienta cómo se tensan las alas de la nariz.
3. Permanece en esta posición durante 10 segundos y luego podrás relajarte.
4. Repite el ejercicio 35 veces.

El ejercicio de Carol Maggio ayuda a tensar el músculo nasal, que se estira con el paso de los años.

Para un nivel avanzado, el ejercicio se modifica:

1. Con un dedo, mueve la punta de la nariz hacia arriba, pero al hacerlo no tensa las alas de la nariz, sino el labio superior; debe tirarlo hacia atrás. Usa tu dedo para continuar presionando la punta de tu nariz.
2. Repite el ejercicio 45 veces.

Ejercicio de fortalecimiento de la mandíbula.

El ejercicio se realiza así:

1. Abra un poco la boca, presione el labio superior contra la fila superior de dientes.
2. Coloque su labio inferior detrás de la fila inferior de dientes.
3. Presione su dedo índice en la mitad de su barbilla.
4. Abra la boca y luego ciérrela, si es posible sin mover las articulaciones de la mandíbula. Siente cómo se tensan los músculos de las comisuras de tus labios.
5. Haga esto hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos.

El ejercicio fortalece los músculos de la mandíbula y el músculo orbicular de la boca.

Gimnasia para fortalecer el cuello.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, eliminar las arrugas y tensar la piel en esta zona problemática.

1. Toma la posición inicial acostado, es mejor hacerlo en el suelo.
2. Coloque sus dedos medios a un lado de su cuello y presiónelos ligeramente.
3. Levante lentamente la cabeza del suelo entre 4 y 5 cm.
4. Mantén la posición durante 5 segundos.
5. También regrese lentamente a la posición inicial, relájese.
6. Repita 20 veces.

El ejercicio se puede realizar sin brazos: se extienden a lo largo del torso. El resto del procedimiento de ejecución es el mismo. Repita 35 veces. Mientras estás en posición, gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para que tu cuerpo permanezca inmóvil. Haz 45 vueltas.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, eliminar las arrugas y tensar la piel en esta zona problemática.

Otro ejercicio está diseñado para personas avanzadas:

1. Tome su posición inicial mientras está sentado.
2. Ahueca tus manos, juntando tus muñecas.
3. Coloque sus muñecas debajo de su barbilla y sujete su cuello con las palmas a ambos lados.
4. Intente llevar la barbilla hacia adelante lo más posible y use las manos para tirar de la piel hacia atrás.
5. Haz 30 repeticiones.

Ejercicio de papada

El siguiente nivel básico te ayudará a deshacerte de la papada y al mismo tiempo fortalecer los músculos de tu cuello:

1. Tome su posición inicial mientras está sentado.
2. Levanta la barbilla lo más alto posible.
3. Frunce los labios y estíralos formando una sonrisa (¡no expongas los dientes!).
4. Coloque su mano en la base de su cuello y tire de la piel hacia abajo.
5. Gira la cabeza hacia la izquierda, fija la posición y cuenta hasta 10.
6. Ahora gira hacia la derecha y permanece en esta posición durante 10 segundos.
7. Luego levanta la cabeza y no te muevas hasta contar hasta 10. Siente cómo se tensan los músculos de tu cuello.
8. Relaja tus músculos.
9. Haz 40 repeticiones.

El ejercicio de papada ayuda a corregir la forma del rostro y eliminar las arrugas del cuello.

Para los profesionales, Carol Maggio sugiere otro ejercicio:

1. Siéntate, endereza la espalda y relájate.
2. Abra y cierre la boca varias veces, mientras controla cuidadosamente qué músculos faciales están trabajando.
3. Ahora abre la boca de nuevo.
4. Apriete las comisuras de los labios e intente cerrar la boca solo con su ayuda, sin utilizar la mandíbula inferior.

Contraindicaciones para la implementación.

La seguridad de la técnica de Carol Maggio fue reconocida oficialmente por médicos de Europa y Estados Unidos. La gimnasia facial afecta las fibras musculares, el flujo linfático, el sistema circulatorio y el sistema nervioso. Si una persona es normal y no experimenta ningún problema de salud, lo más probable es que el estrés físico y mental sea beneficioso.

El sistema Carol Maggio ayuda a corregir la asimetría facial y eliminar las arrugas, pero solo en ausencia de contraindicaciones.

Existen pocas restricciones para realizar gimnasia facial, pero existen:

1. recientemente sometido a una cirugía facial (un mes antes del inicio de clases y después);
2. inyecciones de belleza si las hiciste 2 semanas antes de comenzar a hacer gimnasia y más tarde. La carga sobre los músculos faciales neutraliza el efecto de las soluciones inyectadas debajo de la piel;
3. cualquier daño al nervio facial (inflamación, lesión, parálisis);
4. Daño mecánico a la piel de la cara (heridas, cicatrices, úlceras).

1. exacerbación de enfermedades bacterianas y virales;
2. temperatura elevada;
3. presión inestable.

Libro de Carol Maggio en ruso

El libro original de Carol Maggio fue publicado en inglés. Traducido, el libro se llamó "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara" (Moscú, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Este trabajo detalla las recomendaciones del autor para la realización de cada ejercicio, y son pocas, por lo que el libro resultó pequeño. La primera sección contiene un complejo para principiantes (14 ejercicios), la segunda contiene gimnasia para profesionales (9 ejercicios). Cada complejo se divide en 5 bloques, que contienen ejercicios para diferentes grupos de músculos. Se destaca el apartado “Ejercicios en el coche”.

El libro "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara" no se considera la traducción más exitosa de la obra de Carol Maggio, pero en Rusia es la única.

No es necesario realizar todos los días toda la serie de ejercicios. Si te molesta la barbilla, solo podrás trabajar con ejercicios del bloque correspondiente. El libro proporciona los conceptos básicos de anatomía: los nombres de los músculos y explicaciones de de qué son responsables y de qué parte de la cara. Para cada ejercicio, se muestra la técnica de ejecución y se comentan por qué es exactamente útil y qué resultados se pueden esperar. El texto va acompañado de fotografías en blanco y negro que muestran claramente la técnica. Al final se dan recomendaciones generales para el cuidado de la piel.

Reseñas de gimnasia facial Carol Maggio.

Sobre "energía". Pruebe lo siguiente antes de hacer los ejercicios. Siéntate tranquilamente en posición turca (o en posición de loto, quien sepa), con las palmas de las manos cruzadas a la altura del pecho para que quede espacio libre en el interior entre los centros de las palmas. La espalda está recta, no bajes la barbilla, mientras el cuerpo está lo más relajado posible. Imagina mentalmente cómo se acumula la energía entre tus palmas, intenta sentir el calor. Luego frote su palma contra su palma con más fuerza. Cuanto más calientes se froten, mejor. Y mientras tus manos estén “calientes”, empieza a hacer los ejercicios. Si se enfrían demasiado rápido, puedes frotarlos un poco más.

Volar

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Entonces, ¿qué me aportó esta gimnasia? Todavía no llevo mucho tiempo practicándolo, pero ya he notado resultados positivos. No, mis pómulos no se han convertido en manzanas regordetas, pero el tono de mi piel definitivamente ha mejorado. Me gusta sentir mis músculos faciales y poder controlarlos.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

En general, el complejo vale la pena, pero aquí debes hacer todo con mucha precisión y correctamente, ver algunas lecciones en video o trabajar con un entrenador. En definitiva, hasta que no lo entiendas a fondo, es mejor no exagerar. Haga un ejercicio a la vez y vea cuál es el resultado. Al mismo tiempo, bajo ninguna circunstancia se debe estirar la piel ni realizar ningún movimiento traumático. Entonces habrá un resultado.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Estos ejercicios, al igual que los de Dubinina, son ejercicios de fuerza. TODOS los ejercicios de fuerza producen espasmos en los músculos. En general, de forma amistosa, los músculos no deben sufrir espasmos, sino, por el contrario, relajarse. ¿Has notado los rostros de los paralíticos? Es especialmente notable cuando un lado está paralizado: está liso. Las inyecciones de Botox se basan en el mismo principio. Pero también tiene sus desventajas, por decirlo suavemente. Me arruiné la cara con los jefes de Dubinina, aunque me parece que son menos agresivos que Maggio. Estaba dolorosamente preocupada por los cambios que vi en el espejo después de la prueba. Pero, por favor, lea muchos artículos sobre los músculos faciales y los peligros de las cargas de fuerza, sobre los espasmos musculares, sobre los mecanismos del envejecimiento; todo quedará claro.

VÍSPERA.

Todos los días, miles de fotografías de mujeres publican en línea, ofreciéndose a compararse antes de las clases y después de un mes o un año de trabajar en su rostro. En estas publicaciones se les hacen cientos de preguntas sobre su edad. ¡La gimnasia facial funciona! Por eso Carol merece plenamente el título de mejor especialista en fitness facial del mundo, que le otorgó la revista británica Harpers & Queen. La gimnasia de Carol Maggio en esta publicación fue nombrada una de las cien mejores formas de mantener la juventud.