Aerobics för ansiktet Carol Maggio bok

Carol Maggio är en av de mest auktoritativa experterna på övningar för ansiktsmusklerna, författare till flera böcker om detta ämne.

Hon har medverkat i många TV-program dedikerade till hälsa och skönhet på TV-kanaler som CNN, BBC, etc.

Det finns inte många saker i världen som vi verkligen kan kontrollera. Däremot kan vi övervaka hur vi ser ut och hur vi mår – såvida vi inte är lata förstås. Ansiktsövningar är nyckeln till att se och må bra. Denna nyckel öppnar dörren till en värld av andra möjligheter - ett attraktivt utseende och följaktligen en bättre känsla av sig själv.

Kommentarer

Tack för möjligheten att läsa gratis

Betygsatt 4 av 5 stjärnor från Altynay 05/06/2018 14:43

oksana lizina, registrera dig så öppnar allt sig vackert

men din bok når inte våra händer, allt är blockerat, vad ska vi läsa?

För 5 år sedan köpte jag en skiva med dessa övningar, jag blev exakt 10 år yngre och gick ner 15 kg. med flytt, reparationer m.m. Jag tappade skivan, tack för boken, jag ska plugga igen, det är det mest effektiva jag någonsin testat.

Betygsatt 5 av 5 stjärnor från Tatyana 22.09.2017 10:11

Super. Låt oss läsa! Låt oss träna! Blir yngre. )))

Betygsatt 5 av 5 stjärnor från Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio var 50 när hon började utveckla sitt träningssystem för ansiktet. Hennes upptäckter är baserade på verk av Dr. Benz, som först berättade för amerikaner om Facebook-byggande. Carol systematiserade alla övningar och öppnade gymnastikkurser för ansiktet. Hon blev snart mer känd än sin lärare, delvis tack vare hennes spektakulära utseende. Nu närmar hon sig 70, och tiden har stått stilla för henne. Hon ser likadan ut som för 20 år sedan.

Vilken roll har övningar i ett ansiktslyft?

Regelbunden gymnastik av ansiktsmusklerna leder till samma resultat som plastikkirurgi. Endast rynkor slätas ut inte på grund av vävnadsstramning, utan på grund av att ansiktsmusklernas volym ökar. Faktum är att ansiktsbyggande orsakar muskelspasmer - från konstant spänning ser de ut ungefär som efter en botulinumtoxininjektion. Samtidigt bör belastningen på vävnaderna inte vara konstant, för det mesta är de i ett passivt tillstånd, och detta är normalt. Överansträngning orsakar biverkningar, ansiktsuttryck förvrängs och nervositet uppstår. Kvinnor som motsätter sig Maggios träningssystem säger att de har märkt ofrivilliga, lätt nervösa ansiktsuttryck på Carol själv.

Vad är Carol Maggios ansiktsgymnastik?

Förutom intensiv stress på musklerna, innebär Maggio-systemet att arbeta med energiflöden: det kräver att man mentalt visualiserar dem och dirigerar dem till problemområden. För att behärska en kurs i ansiktsgymnastik måste du behärska åtminstone grundläggande förståelse för det mänskliga bioinformationsfältet och energiladdningsförmåga. Utan dem blir det oklart hur man gör individuella övningar.

I översättningen av hennes arbete finns en instruktion att utföra alla övningar genom att röra vid fingrarna, vilket innebär att fysisk kontakt med huden och musklerna blir minimal. Detta är redan i strid med principerna för ansiktsbyggnad, med hjälp av vilken det föreslås att pumpa upp ansiktet. Du gör övningar, uppnår ett lymfflöde till ansiktet och synlig tillväxt av muskelmassa. Hur enkelt och tydligt allt är, och resultatet är uppenbart.

I Carol Maggios system erbjuds fysisk aktivitet endast för att hjälpa det så kallade mentala arbetet med energiflöden. Att bara kopiera övningarna som erbjuds i hennes bok kommer inte att ge resultat, du måste vara medveten om hur varje muskel fungerar. Carols bok talar om detta, du behöver bara fördjupa dig i det och lära dig det. Det skulle vara lättare att behärska Maggio-tekniken med en videokurs, men den är begränsad i distribution.

Det finns bara en ansiktsbyggande tränare i Ryssland som är personligen certifierad av Maggio - muskoviten Anastasia Burdyug.

Varför behöver du gymnastik?

Ansiktsmuskler kan inte pumpas. I ena änden är de fästa vid benen, i den andra - till huden eller vävda in i närliggande muskler. Konstant träning kommer att resultera i tillfällig förbättring, men åldrandeprocessen är oundviklig. Med tiden kommer de krampade musklerna att börja dra huden med sig, först kommer slappa områden att dyka upp i ansiktet och sedan rynkor. Carols teknik innebär ingen kraftfull belastning på ansiktsmusklerna och ger resultat i många år framöver.

Carols rekommendationer hjälper:

1. dra åt huden och uppnå en uttalad lyfteffekt;
2. skulptur den ovala i ansiktet;
3. ge dig själv de rätta ansiktsdragen, en vacker läppkontur, en näsform;
4. bli av med rynkor på nacken och dubbelhakan;
5. ta bort käkar och slappa kinder;
6. jämna ut ålder och rynkor i ansiktet;
7. stärka musklerna i orbitalregionen och öppna dina ögon;
8. stärka de nedre ögonlocken och bli av med svullnad och blåmärken under ögonen.

Råd från Carol Maggio: innan du börjar klasserna, ta en profil och ett helbildsfoto så att du senare kan utvärdera fördelarna med gymnastik.

Gymnastikteknik för ansiktet Carol Maggio

Ansiktserobics enligt Maggio-systemet aktiverar alla 57 ansiktsmusklerna. Alla är inte ständigt involverade, och de som är inaktiva behöver stimuleras - det är därför fingergymnastik utvecklades. När du utför det är det viktigt att fokusera på de muskler som arbetar för tillfället och övervaka din andning. Tänk samtidigt på en bildbild av hur ditt nya ansikte kommer att se ut. Efter varje träning rekommenderar Carol att du slappnar av: andas in djupt genom näsan och andas ut kraftigt genom tätt slutna läppar. Hållningen under aerobics bör samlas: magen dras in, musklerna i låren och skinkorna är spända - bara ansträng inte alla muskler på kroppen. Carol rekommenderar att du tränar varannan dag och varvar övningar med ansiktsmassage. Dessutom bör det genomföras i hela kurser. Resultaten kommer att märkas inom 1,5–2 månader.

Hela övningen är uppdelad i tre block:

1. gymnastik för nybörjare;
2. gymnastik för erfarna;
3. Carols separata utveckling är en kort kurs för affärskvinnor som inte har råd med mycket tid för lektioner.

Video: gymnastik för nybörjare

Börja med valfri övning från grundkursen och träna den varje dag i 20 minuter. Grundblocket är designat för 6-7 veckors träning, sedan kan du gå vidare till avancerad nivå. Det är bättre att inte bryta sekvensen av block.

Video: gymnastik för erfarna

För hudvård, välj lämplig kosmetika, behärska olika ansiktsmassagetekniker (lymfdränage, vakuum, skedmassage, honung), anpassa din kost och ägna dig åt sport.

Beskrivning av kurser

Det grundläggande gymnastikkomplexet för nybörjare innehåller 14 enkla övningar, för avancerade - 9 övningar för att träna olika ansiktszoner. Det är bekvämt att utföra gymnastik framför en spegel - detta gör det lättare att spåra hur exakt och enligt instruktionerna du gör det.

Träna för att förstora dina ögon

Den grundläggande nivåövningen utförs enligt följande:

1. Ta din utgångsposition - sitt eller ligg.
2. Fixa fingrarna: långfingrarna ska vara på näsryggen, pekfingrarna ska vara på ögonens yttre hörn.
3. Kisa med ögonen, känn hur dina ögonlock spänner sig.
4. Känn musklerna pulsera och stäng långsamt dina ögonlock. Räkna till 40.
5. Öppna ögonen och upprepa övningen.
6. Gör detta 10 gånger i ett tillvägagångssätt.

En uppsättning övningar för att förstora ögonen stärker orbicularis ögonlocksmuskeln

Från avancerad nivå:

1. Ta utgångspositionen – övningen görs bäst sittande.
2. Placera lång- och pekfingret vid tinningarna.
3. Dra lätt huden uppåt med dem, känn hur den sträcker sig.
4. Titta rakt fram och fäst blicken på en punkt.
5. Utan att ta blicken från det valda objektet, lyft blicken uppåt, räkna till 10. Se framåt, räkna till 10 igen.
6. Sänk ögonen och räkna mentalt till 10 också.

Se till att dina ögonbryn inte rör sig när de rör sig, det betyder att du pumpar pannmusklerna.

Förstärkningsövning för nedre ögonlock

En förenklad version av övningen för det nedre ögonlocket:

1. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon.
2. Stäng ögonlocken ordentligt och räkna till 40.
3. Öppna dina ögon.
4. Flytta fingrarna till ögonens inre hörn, fixa.
5. Stäng ögonlocken ordentligt igen och räkna till 30.
6. Slappna av i musklerna.

Träning med nedre ögonlock hjälper till att ta bort påsar och mörka ringar under ögonen

För en avancerad nivå finns det en komplex övning som hjälper till att ta bort svullnad, stärka de övre och nedre ögonlocken och höja ögonvrån något.

1. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon, flytta tummarna nedåt och täck näsan med de återstående tre, som ett "hus". Långfingrarna är placerade mellan ögonbrynen, pekfingrarna trycker lätt på fördjupningen i ögonens inre hörn.
2. Se upp, håll blicken.
3. Kisa med ögonen och försök dra ditt nedre ögonlock så högt som möjligt.
4. Ta bort händerna från ansiktet och stäng ögonlocken ordentligt.
5. Räkna till 40.
6. Slappna av i musklerna.
7. Upprepa 15 gånger.

Näsförkortningsövning

Carol Maggio säger att näsan fortsätter att växa med åldern, så den blir gradvis bredare och sjunker. För att undvika detta måste du ständigt träna din näsmuskel. Samma övning hjälper till att korrigera formen på näsan och minska dess storlek.

1. Placera pekfingret på nässpetsen och dra upp det.
2. Sänk näsborrarna så mycket som möjligt, känn hur näsvingarna spänner sig.
3. Stanna i denna position i 10 sekunder, sedan kan du slappna av.
4. Upprepa övningen 35 gånger.

Carol Maggios träning hjälper till att dra åt näsmuskeln, som sträcks ut med åren

För en avancerad nivå är övningen modifierad:

1. Med ett finger flyttar du nässpetsen uppåt, men när du gör det anstränger du inte näsvingarna utan överläppen - du måste dra tillbaka den. Använd fingret för att fortsätta trycka på nässpetsen.
2. Upprepa övningen 45 gånger.

Käkförstärkande övning

Övningen utförs så här:

1. Öppna munnen något, tryck överläppen mot den övre tandraden.
2. Placera din underläpp bakom din nedre tandrad.
3. Tryck ditt pekfinger mot mitten av hakan.
4. Öppna munnen och stäng den sedan, utan att röra käklederna om möjligt. Känn att musklerna i läpparnas hörn dras åt.
5. Gör detta tills du känner en brännande känsla i dina muskler.

Träning stärker käkmuskulaturen och orbicularis oris-muskeln

Gymnastik för att stärka nacken

Övningen hjälper till att stärka nackmusklerna, ta bort rynkor och strama upp huden i detta problemområde.

1. Ta startpositionen liggande, det är bättre att göra det på golvet.
2. Placera långfingrarna på sidan av halsen och tryck lätt på dem.
3. Lyft sakta upp huvudet från golvet 4–5 cm.
4. Håll positionen i 5 sekunder.
5. Gå också långsamt tillbaka till startpositionen, slappna av.
6. Upprepa 20 gånger.

Övningen kan göras utan armar - de sträcks ut längs bålen. Resten av exekveringsproceduren är densamma. Upprepa 35 gånger. När du är i position, vrid huvudet åt ena sidan och sedan till den andra så att din kropp förblir orörlig. Gör 45 varv.

Övningen hjälper till att stärka nackmusklerna, ta bort rynkor och strama upp huden i detta problemområde.

En annan övning är designad för avancerade personer:

1. Ta din startposition när du sitter.
2. Kupa händerna, tryck ihop handlederna.
3. Placera handlederna under hakan och knäpp nacken med handflatorna på båda sidor.
4. Försök att dra hakan framåt så långt som möjligt och använd händerna för att dra tillbaka huden.
5. Gör 30 reps.

Dubbelhakövning

Följande grundnivå hjälper dig att bli av med en dubbelhaka och samtidigt stärka dina nackmuskler:

1. Ta din startposition när du sitter.
2. Lyft hakan så högt som möjligt.
3. Dra ihop läpparna och sträck ut dem till ett leende (utsätt inte tänderna!).
4. Placera handen vid basen av nacken och dra ner huden.
5. Vrid huvudet åt vänster, fixa positionen och räkna till 10.
6. Vrid nu åt höger och stanna i denna position i 10 sekunder.
7. Lyft sedan upp huvudet och rör dig inte förrän du räknar till 10. Känn hur dina nackmuskler spänns.
8. Slappna av i musklerna.
9. Gör 40 reps.

Dubbelhakövning hjälper till att korrigera ansiktsformen och ta bort rynkor på nacken

För proffsen föreslår Carol Maggio en annan övning:

1. Sätt dig ner, räta på ryggen och slappna av.
2. Öppna och stäng munnen flera gånger, samtidigt som du noggrant övervakar vilka ansiktsmuskler som arbetar.
3. Öppna nu munnen igen.
4. Dra åt hörnen på dina läppar och försök att stänga munnen endast med deras hjälp, utan att använda underkäken.

Kontraindikationer för implementering

Säkerheten för Carol Maggios teknik erkändes officiellt av läkare från Europa och USA. Ansiktsgymnastik påverkar muskelfibrer, lymfflödet, cirkulationssystemet och nervsystemet. Om en person är normal och inte upplever några hälsoproblem, kommer fysisk och psykisk stress med största sannolikhet att vara till nytta.

Carol Maggio-systemet hjälper till att korrigera ansiktsasymmetri och bli av med rynkor, men bara i frånvaro av kontraindikationer

Det finns få begränsningar för att utföra ansiktsgymnastik, men de finns:

1. nyligen genomgått ansiktskirurgi (en månad före kursstart och senare);
2. skönhetsinjektioner om du gjorde dem 2 veckor innan du började träna gymnastik och senare. Belastningen på ansiktsmusklerna neutraliserar effekten av lösningar som injiceras under huden;
3. eventuell skada på ansiktsnerven (inflammation, skada, förlamning);
4. mekanisk skada på ansiktets hud (sår, ärr, sår).

1. exacerbation av bakteriella och virussjukdomar;
2. höjd temperatur;
3. instabilt tryck.

Bok av Carol Maggio på ryska

Originalboken av Carol Maggio publicerades på engelska. I översättning hette boken "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet" (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Detta arbete beskriver i detalj författarens rekommendationer för att utföra varje övning, och det finns få av dem, varför boken visade sig vara liten. Det första avsnittet innehåller ett komplex för nybörjare (14 övningar), det andra innehåller gymnastik för proffs (9 övningar). Varje komplex är uppdelat i 5 block, som innehåller övningar för olika muskelgrupper. Avsnittet "Övningar i bilen" är markerat.

Boken "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet" kallas inte den mest framgångsrika översättningen av Carol Maggios verk, men i Ryssland är den den enda

Det är inte nödvändigt att göra hela uppsättningen övningar varje dag. Om hakan stör dig kan du bara arbeta med övningar från motsvarande block. Boken ger grunderna i anatomi – namnen på musklerna och förklaringar av vad de är ansvariga för och vilken del av ansiktet. För varje övning visas tekniken för utförande och kommentarer ges om varför just den är användbar och vilka resultat som kan förväntas. Texten åtföljs av svartvita fotografier som tydligt visar tekniken. I slutet ges allmänna rekommendationer för hudvård.

Recensioner av ansiktsgymnastik Carol Maggio

Om "energi". Prova följande innan du gör övningarna. Sitt tyst i en turkisk position (eller i en lotusblomma, vem som vet hur), med handflatorna vikta i brösthöjd så att det finns ledigt utrymme inuti mellan mitten av handflatorna. Ryggen är rak, sänk inte hakan, medan kroppen är så avslappnad som möjligt. Föreställ dig mentalt hur energi samlas mellan dina handflator, försök att känna värmen. Gnugga sedan handflatan hårdare mot handflatan. Ju varmare de gnider, desto bättre. Och medan dina händer är "varma", börja göra övningarna. Om de svalnar för snabbt kan du gnugga dem lite till.

Flyga

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så, vad gav den här gymnastiken mig? Jag har inte tränat det för länge än, men jag har redan märkt positiva resultat. Nej, mina kindben har inte förvandlats till fylliga äpplen, men min hudton har definitivt förbättrats. Jag gillar att känna på mina ansiktsmuskler och kunna kontrollera dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

I allmänhet är komplexet värt besväret, men här måste du antingen göra allt mycket exakt och korrekt, eller titta på några videolektioner eller arbeta med en tränare. Kort sagt, tills du verkligen förstår det, är det bättre att inte överdriva det. Gör en övning i taget och se vad resultatet blir. Samtidigt bör du under inga omständigheter sträcka ut huden eller göra några traumatiska rörelser alls. Då blir det ett resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Dessa övningar, precis som Dubininas övningar, är styrkeövningar. ALLA styrkeövningar krampar musklerna. I allmänhet, på ett vänskapligt sätt, bör musklerna inte krampas, utan tvärtom, avslappnade. Har du lagt märke till de förlamades ansikten? Det märks särskilt när ena sidan är förlamad - den är slät. Botox-injektioner bygger på samma princip. Men det har också sina milt uttryckt nackdelar. Jag förstörde mitt ansikte med Dubininas chefer, även om de, det verkar för mig, är mindre aggressiva än Maggio. Jag var smärtsamt orolig över förändringarna jag såg i spegeln efter testet. Men snälla, läs många artiklar om ansiktsmuskler och farorna med styrkebelastningar, om muskelspasmer, om mekanismerna för åldrande - allt kommer att bli klart.

EVE.

Tusentals fotografier läggs upp online varje dag av kvinnor som erbjuder sig att jämföra sig själva före lektionerna och efter en månad eller ett år av att arbeta med ansiktet. De får hundratals frågor om deras ålder under dessa inlägg. Ansiktsgymnastik fungerar! Så Carol förtjänar till fullo titeln världens bästa ansiktskonditionsspecialist, som tilldelades henne av den brittiska tidningen Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastik i denna publikation utsågs till ett av de hundra bästa sätten att upprätthålla ungdom.