Аеробіка для обличчя керол маджіо книга

Керол Мадджіо — одна з найавторитетніших фахівців із вправ для м'язів обличчя, автор кількох книг на цю тематику.

Виступала на багатьох телевізійних шоу, присвячених здоров'ю та красі, таких телеканалів як CNN, BBC та ін.

На світі не так багато речей, які ми можемо реально контролювати. Однак ми здатні стежити за тим, як виглядаємо і як почуваємося, якщо, звичайно, не лінуватимемося. Вправи для обличчя - ключ до того, щоб виглядати і почуватися добре. Цей ключ відчиняє двері у світ інших можливостей — привабливої ​​зовнішності та відповідно кращого відчуття себе самого.

Коментарі

Дякую Вам за можливість читати безпоатно

Оцінка 4 з 5 зірок від Алтинай 06.05.2018 14:43

oksana lizina , зареєструйтесь, і все чудово відкриється

а ваша книга не доходить до наших рук, все заблоковано, що читати?

5 років тому придбала диск із цими вправами, помолодшала точно на 10 років, схудла на 15 кг. з переїздом, ремонтом тощо. втратила диск, дякую вам за книгу, знову займатимуся, це найдієвіше з усього що я пробувала.

Оцінка 5 з 5 зірок від Тетяна 22.09.2017 10:11

Супер. Читаємо! Вправляємось! Молодшаємо. )))

Оцінка 5 з 5 зірок Lenuha 03.11.2015 12:52

Керол Маджіо було 50, коли вона зайнялася розробкою своєї системи вправ для обличчя. Її відкриття засновані на працях доктора Бенца, який вперше розповів американцям про фейсбілдінг. Керол систематизувала всі вправи та відкрила курси гімнастики для обличчя. Незабаром вона стала відомішою за свого вчителя завдяки ефектній зовнішності в тому числі. Нині їй під 70, а час для неї зупинився. Виглядає вона так само, як і 20 років тому.

Яка роль вправ у підтяжці обличчя

Регулярна гімнастика м'язів обличчя призводять до тих же результатів, що пластична хірургія. Тільки зморшки розгладжуються не рахунок підтяжки тканин, тому що збільшується обсяг лицьових м'язів. По суті, фейсбілдинг викликає спазм м'язів від постійної напруги вони виглядають приблизно так, як після ін'єкції ботулотоксину. Тим часом навантаження на тканини не повинно бути постійним, більшу частину часу вони перебувають у пасивному стані, і це нормально. Від перенапруги виникають побічні ефекти, спотворюється міміка, з'являється нервозність. Жінки, які виступають проти системи вправ Маджіо, кажуть, що помічали і саму Керол мимовільну, злегка нервозну міміку.

У чому полягає гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Крім інтенсивного навантаження на м'язи, система Маджіо передбачає роботу з енергетичними потоками: вона закликає подумки візуалізувати їх та спрямувати на проблемні зони. Для засвоєння курсу лицьової гімнастики потрібно опанувати хоча б базові уявлення про біоінформаційне поле людини та навички енергетичної зарядки. Без них буде незрозуміло, як робити окремі вправи.

У перекладі її роботи є вказівка ​​виконувати всі вправи торканням пальців, отже, фізичний контакт зі шкірою та м'язами буде мінімальним. Це вже розходиться із принципами фейсбілдингу, за допомогою якого пропонується накачати особу. Робиш вправи, досягаєш припливу лімфи до обличчя і видимого зростання м'язової маси. Начебто все просто і зрозуміло, і результат очевидний.

У системі Керол Маджіо фізичні навантаження пропонуються лише на допомогу так званій ментальній роботі з енергетичними потоками. Простим копіюванням вправ, які пропонуються в її книзі, результату не досягти, потрібно усвідомлювати, як працює кожен м'яз. У книзі Керол про це написано, потрібно лише вникнути та вивчити. З відеокурсом освоювати техніку Маджіо було б простіше, але він обмежений у розповсюдженні.

Сертифікований особисто у Маджіо тренер з фейсбілдингу в Росії лише один – москвичка Анастасія Бурдюг.

Навіщо потрібна гімнастика

М'язи обличчя не можна качати. Одним кінцем вони кріпляться до кісток, іншим - до шкіри або вплітаються у сусідні м'язи. Від постійного навантаження настане тимчасове покращення, але процес старіння неминучий. З часом спазмовані м'язи почнуть тягнути за собою шкіру, на обличчі з'являться спочатку ділянки, що провисають, а слідом і зморшки. Техніка Керол не передбачає силового навантаження на лицьові м'язи і результат дає на роки вперед.

Рекомендації Керол допомагають:

1. підтягнути шкіру і досягти вираженого ліфтинг-ефекту;
2. скульптурувати овал особи;
3. зробити собі правильні риси обличчя, прекрасний контур губ, форму носа;
4. позбутися складок на шиї та подвійного підборіддя;
5. прибрати брили та обвислі щіки;
6. розгладити вікові та мімічні зморшки;
7. зміцнити м'язи орбітальної області та розкрити погляд;
8. зміцнити нижні повіки і позбутися набряків, синців під очима.

Порада від Керол Маджіо: перед тим як розпочати заняття, сфотографуйтеся у профіль та анфас, щоб потім можна було оцінити користь гімнастики.

Методика гімнастики для обличчя Керол Маджіо

Аеробіка для обличчя за системою Маджіо активує всі 57 м'язів обличчя. Постійно задіяні далеко не всі, і неактивні слід стимулювати — для цього і було розроблено пальцеву гімнастику. Під час виконання важливо зосередитись на м'язах, які працюють у даний момент, та стежити за диханням. При цьому пам'ятати картинку-слайд, яким буде ваше нове обличчя. Після кожної вправи Керол радить розслаблятися: глибоко вдихнути через ніс і різко видихнути через щільно зімкнуті губи. Поза на час аеробіки має бути зібраною: живіт втягнутий, м'язи стегон і сідниць напружені - тільки напружувати всі м'язи на тілі не варто. Керол рекомендує робити гімнастику через день, чергуючи вправи з масажем обличчя. Причому він має проводитись повноцінними курсами. Результати будуть помітні за 1,5–2 місяці.

Вся вправа поділяється на три блоки:

1. гімнастика для початківців;
2. гімнастика для досвідчених;
3. окрема технологія Керол - короткий курс для ділових жінок, які не можуть дозволити собі багато часу на заняття.

Відео: гімнастика для початківців

Почніть з будь-якої вправи з базового курсу та опрацьовуйте його щодня по 20 хвилин. Базовий блок розрахований на 6-7 тижнів тренувань, потім можна перейти до просунутого рівня. Послідовність блоків краще не порушувати.

Відео: гімнастика для досвідчених

Для догляду за шкірою підберіть відповідну косметику, освойте різні техніки масажу для обличчя (лімфодренажний, вакуумний, ложками масаж, медовий), скоригуйте свій раціон і займіться спортом.

Опис курсів

Базовий комплекс гімнастики для початківців включає 14 простих вправ, для просунутих – 9 вправ для тренування різних лицьових зон. Гімнастику зручно виконувати перед дзеркалом — так легко відстежувати, наскільки точно і за інструкцією ви її робите.

Вправа для збільшення очей

Вправа з базового рівня виконується таким чином:

1. Займіть вихідну позицію - сядьте або ляжте.
2. Зафіксуйте пальці: середні повинні перебувати на переніссі, вказівні на зовнішніх кутах очей.
3. Примружте очі, відчуйте, як напружуються повіки.
4. Відчуйте, як пульсують м'язи, і повільно зімкніть повіки. Розрахуйте до 40.
5. Відкрийте очі та повторіть вправу.
6. За один підхід зробіть так 10 разів.

Комплекс вправ для збільшення очей зміцнює круговий м'яз століття

Із просунутого рівня:

1. Займіть вихідну позицію – вправу краще робити сидячи.
2. Середній та вказівний пальці розташуйте на скронях.
3. Злегка потягніть ними шкіру нагору, відчуйте, як вона розтягується.
4. Дивіться просто перед собою, зафіксувавши погляд на одній точці.
5. Не відриваючи погляду від обраного предмета, підніміть очі вгору, порахуйте до 10. Подивіться вперед, знову порахуйте до 10.
6. Опустіть очі і подумки теж дорахуйте до 10.

Слідкуйте, щоб брови не рухалися, коли вони рухаються, це означає, що ви хитаєте м'язи чола.

Вправа на зміцнення нижніх повік

Спрощений варіант вправи на нижні повіки:

1. Вказівні пальці зафіксуйте на зовнішніх куточках очей.
2. Щільно зімкніть повіки та дорахуйте до 40.
3. Розплющте очі.
4. Перемістіть пальці до внутрішніх куточків очей, зафіксуйте.
5. Знову щільно зімкніть повіки та дорахуйте до 30.
6. Розслабте м'язи.

Вправа для нижніх повік допомагає прибрати мішки та синці під очима

Для просунутого рівня є комплексна вправа, яка допомагає прибрати набряки, зміцнити верхню та нижню повіку, злегка підняти куточки очей.

1. На зовнішніх куточках очей зафіксуйте вказівні пальці, великі відведіть вниз, а трьома прикрийте ніс, як «будиночком». Середні пальці розташовуються на міжбров'ї, вказівні злегка натискають на ямку біля внутрішніх куточків очей.
2. Подивіться вгору, затримайте погляд.
3. Примружтеся, намагаючись підтягнути нижню повіку якомога вище.
4. Приберіть руки з обличчя, щільно зімкніть повіки.
5. Розрахуйте до 40.
6. Розслабте м'язи.
7. Повторіть 15 разів.

Вправа на вкорочування носа

Керол Маджіо каже, що ніс із віком продовжує рости, тому поступово стає ширшим і опускається. Щоб цього уникнути, потрібно постійно тренувати носовий м'яз. Та ж вправа допомагає скоригувати форму носа і зменшити розмір.

1. Вказівний палець зафіксувати на кінчику носа та потягнути вгору.
2. Ніздрі максимально опустити, відчути, як напружилися крила носа.
3. Залишатися в такому положенні 10 секунд, потім можна розслабитись.
4. Повторити вправу 35 разів.

Вправа Керол Маджіо допомагає підтягнути носовий м'яз, який з роками розтягується.

Для просунутого рівня вправа видозмінена:

1. Одним пальцем ви відводите кінчик носа нагору, тільки напружуєте при цьому не крила носа, а верхню губу - її потрібно відтягнути. Пальцем продовжуйте натискати на кінчик носа.
2. Повторіть вправу 45 разів.

Вправа на зміцнення щелепи

Виконується вправа так:

1. Відкрийте рота, верхню губу притисніть до верхнього ряду зубів.
2. Нижню губу заведіть за нижню низку зубів.
3. Притисніть вказівний палець до середини підборіддя.
4. Відкрийте рота, потім закрийте, по можливості не рухаючи суглобами щелепи. Відчуйте, як натягнулися м'язи у куточках губ.
5. Виконуйте, доки не відчуєте печіння у м'язах.

Вправа зміцнює щелепні м'язи та круговий м'яз рота.

Гімнастика для зміцнення шиї

Вправа допомагає зміцнити м'язи шиї, прибрати складки та підтягнути шкіру у цій проблемній зоні.

1. Займіть вихідне положення лежачи, краще робити на підлозі.
2. Поставте середні пальці збоку шиї, трохи притисніть їх.
3. Повільно підніміть голову від підлоги на 4-5 див.
4. Зафіксуйте положення на 5 секунд.
5. Так само повільно поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
6. Повторіть 20 разів.

Вправу можна робити без рук - вони витягнуті вздовж торса. В іншому порядок виконання той самий. Повторювати 35 разів. У положенні повертайте голову в одну, потім в іншу сторону так, щоб тіло залишалося нерухомим. Зробіть 45 поворотів.

Вправа допомагає зміцнити м'язи шиї, прибрати складки та підтягнути шкіру у цій проблемній зоні.

На розвинутих розраховано іншу вправу:

1. Займіть вихідне положення сидячи.
2. Складіть руки чашею, притиснувши зап'ястя.
3. Підставте зап'ястя під підборіддя, а долонями з обох боків обхопіть шию.
4. Постарайтеся витягнути підборіддя якнайдалі вперед, а руками відтягуйте шкіру назад.
5. Зробіть 30 повторів.

Вправа від подвійного підборіддя

Позбутися подвійного підборіддя, а заразом зміцнити м'язи шиї допоможе базовий рівень:

1. Займіть вихідне положення сидячи.
2. Підніміть підборіддя якомога вище.
3. Стисніть губи і розтягніть їх у посмішці (зуби не оголювати!).
4. Покладіть руку в основу шиї та відтягніть шкіру вниз.
5. Поверніть голову вліво, зафіксуйте положення та дорахуйте до 10.
6. Тепер поверніть праворуч та залишайтеся в такому положенні 10 секунд.
7. Потім підніміть голову вгору і не рухайтеся, доки не дорахуєте до 10. Відчуйте, як напружилися м'язи шиї.
8. Розслабте м'язи.
9. Зробіть 40 повторів.

Вправа від подвійного підборіддя допомагає скоригувати овал обличчя та прибрати складки на шиї.

Керол Маджіо пропонує іншу вправу:

1. Сядьте, випряміть спину та розслабтеся.
2. Кілька разів відкрийте і закрийте рота, уважно стежте при цьому, які лицьові м'язи працюють.
3. Тепер знову відкрийте рота.
4. Напружте куточки губ і постарайтеся закрити рота тільки з їх допомогою, не задіявши нижню щелепу.

Протипоказання до виконання

Безпеку методики Керол Маджіо офіційно визнали лікарі з Європи та США. Лицьова гімнастика діє на м'язові волокна, лімфострум, систему кровообігу та нервову систему. Якщо людина в нормі та проблем зі здоров'ям не відчуває, швидше за все, фізичне та ментальне навантаження піде на користь.

Система Керол Маджіо допомагає виправити асиметрію обличчя та позбутися зморшок, але лише за відсутності протипоказань

Обмежень до виконання лицьової гімнастики небагато, але вони є:

1. недавно перенесені операції на особі (за місяць до початку занять та пізніше);
2. ін'єкції краси, якщо ви робили їх за 2 тижні до того, як почали займатися гімнастикою та пізніше. Навантаження на лицьові м'язи нейтралізує дію введених під шкіру розчинів;
3. будь-які ушкодження лицевого нерва (запалення, травмування, параліч);
4. механічні ушкодження шкіри обличчя (рани, рубці, гнійники)

1. загострення бактеріальних та вірусних захворювань;
2. підвищена температура;
3. нестійкий тиск.

Книга Керол Маджіо російською мовою

Оригінал книги Керол Маджіо вийшов англійською мовою. У перекладі книга отримала назву «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя» (Москва, Ексмо-Прес, 2012. – 128 с.). У цій роботі докладно викладено авторські рекомендації до виконання кожної вправи, а їх небагато, тому й книга вийшла невеликою. У першому розділі розписано комплекс для початківців (14 вправ), у другому – гімнастика для профі (9 вправ). Кожен комплекс ділиться на 5 блоків, у яких дано вправи різні групи м'язів. Виділено розділ «Вправи в машині».

Книгу «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя» називають не найвдалішим перекладом роботи Керол Маджіо, але в Росії він єдиний

Необов'язково щодня робити весь комплекс вправ. Турбує підборіддя – можна попрацювати лише з вправами відповідного блоку. У книзі наводяться основи анатомії — назви м'язів та пояснення, за що вони відповідають за яку частину особи. Для кожної вправи показано техніку виконання та дано коментарі, чим саме вона корисна і на який результат можна чекати. Текст супроводжується чорно-білими фотографіями, де наочно показано техніку. Наприкінці наведено загальні рекомендації щодо догляду за шкірою.

Відгуки про гімнастику для обличчя Керол Маджіо

Про "енергію". Спробуйте перед виконанням вправ зробити наступне. Посидіть спокійно по-турецьки (або в лотосі, хто вміє), долоні рук складені на рівні грудей так, щоб між центрами долонь був вільний простір. Спина пряма, підборіддя не опускайте, при цьому тіло по можливості розслаблене. Подумки уявляйте собі, як між долонями збирається енергія, спробуйте відчути тепло. Потім розітріть сильніше долоню об долоню. Чим гаряче розіруться — тим краще. І поки руки «гарячі» — починайте робити вправи. Якщо занадто швидко будуть остигати - можна ще потерти

Fly

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Що ж мені дала ця гімнастика? Я ще не надто довго її практикую, але вже помітила позитивні результати. Ні, мої вилиці не перетворилися на наливні яблучка, але тонус шкіри однозначно підвищився. Мені подобається відчувати свої м'язи обличчя, вміти володіти ними.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Загалом, комплекс, що стоїть, але тут треба або робити все-все дуже точно і правильно, або дивитися якісь відеоуроки, або займатися з тренером. Коротше, поки досконально не розберетеся, краще не старатися. Робити спочатку по одній вправі і дивитися який результат. При цьому, у жодному разі не розтягувати шкіру і взагалі не робити жодних травмуючих рухів. Тоді буде результат.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ці вправи, як і упри Дубініної, — силові. Всі силові упри спазмують м'язи. Взагалі, по-хорошому, м'язи треба спазмувати, а, навпаки, розслабляти. Звертали увагу на особи паралізованих? Особливо помітно, коли паралізує один бік — він гладкий. На цьому принципі засновані ін'єкції ботокса. Але там також свої, м'яко скажімо, мінуси. Я своє обличчя зіпсувала саме впертий Дубініною, хоча вони, як мені здається, менш агресивні, ніж Меджио. Болісно переживала те, які зміни побачила у дзеркалі після управ. Але, будь ласка, почитайте масу статей про м'язи обличчя та шкоду силових навантажень, про спазмування м'язів, про механізми старіння – все стане зрозумілим.

Е.В.А.

Тисячі фотографій щодня викладають у мережу жінки, пропонуючи порівняти себе до занять та після місяця чи року роботи над обличчям. Сотні питань про вік їм ставлять під цими постами. Гімнастика для обличчя працює! Так що Керол цілком заслужила титул найкращого фахівця у світі з фітнесу для особи, яким нагородив її британський журнал Harpers & Queen. Гімнастику Керол Маджіо в цьому виданні назвали одним із ста найкращих способів зберегти молодість.