Kniha Aerobik pro obličej Carol Maggio

Carol Maggio je jednou z nejuznávanějších expertek na cvičení obličejových svalů, autorka několika knih na toto téma.

Objevila se v mnoha televizních pořadech věnovaných zdraví a kráse na takových televizních kanálech jako CNN, BBC atd.

Na světě není mnoho věcí, které můžeme skutečně ovládat. Jsme však schopni sledovat, jak vypadáme a jak se cítíme – pokud ovšem nejsme líní. Cvičení obličeje je klíčem k tomu, abyste vypadali a cítili se dobře. Tento klíč otevírá dveře do světa dalších možností - atraktivního vzhledu a tím i lepšího pocitu ze sebe sama.

Komentáře

Děkuji za možnost číst zdarma

Ohodnoceno 4 z 5 hvězdiček od Altynay 05.06.2018 14:43

oksana lizina, registruj se a vše se krásně otevře

ale vaše kniha se nám nedostane do rukou, vše je zablokované, co máme číst?

Před 5 lety jsem si koupil kotouč s těmito cviky, omládl jsem přesně o 10 let a zhubl 15 kg. se stěhováním, opravami atd. Ztratil jsem disk, děkuji za knihu, budu studovat znovu, je to nejúčinnější věc, kterou jsem kdy vyzkoušel.

Hodnoceno 5 z 5 hvězdiček od Taťána 22.09.2017 10:11

Super. Pojďme číst! Pojďme cvičit! Mladší. )))

Ohodnoceno 5 z 5 hvězdiček od Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio bylo 50, když začala vyvíjet svůj obličejový cvičební systém. Její objevy jsou založeny na dílech doktora Benze, který jako první řekl Američanům o budování Facebooku. Carol systematizovala všechna cvičení a otevřela kurzy gymnastiky pro obličej. Brzy se stala slavnější než její učitelka, částečně díky svému velkolepému vzhledu. Nyní se blíží k sedmdesátce a čas se pro ni zastavil. Vypadá stejně jako před 20 lety.

Jaká je role cviků při faceliftu?

Pravidelná gymnastika obličejových svalů vede ke stejným výsledkům jako plastická chirurgie. Pouze vrásky se vyhlazují ne kvůli napnutí tkání, ale proto, že se zvětší objem obličejových svalů. Stavba obličeje ve skutečnosti způsobuje svalové křeče – z neustálého napětí vypadají asi jako po injekci botulotoxinu. Mezitím by zatížení tkání nemělo být konstantní, většinu času jsou v pasivním stavu, což je normální. Přepětí způsobuje nežádoucí účinky, mimika je zkreslená a objevuje se nervozita. Ženy, které jsou proti Maggiovu cvičebnímu systému, tvrdí, že si všimly nedobrovolných, mírně nervózních výrazů obličeje na samotné Carol.

Co je to obličejová gymnastika Carol Maggiové?

Kromě intenzivního stresu na svaly zahrnuje systém Maggio práci s toky energie: vyžaduje si je mentálně vizualizovat a nasměrovat je do problémových oblastí. Pro zvládnutí kurzu obličejové gymnastiky je potřeba zvládnout alespoň základní znalosti o lidském bioinformačním poli a dovednostech nabíjení energií. Bez nich bude nejasné, jak jednotlivá cvičení provádět.

V překladu její práce je návod provádět všechna cvičení dotykem prstů, což znamená, že fyzický kontakt s kůží a svaly bude minimální. To už je v rozporu s principy face-buildingu, s jehož pomocí se navrhuje napumpovat obličej. Cvičíte, docílíte proudění lymfy do obličeje a viditelného nárůstu svalové hmoty. Jak je vše jednoduché a přehledné a výsledek je zřejmý.

V systému Carol Maggiové je fyzická aktivita nabízena pouze jako pomoc při tzv. duševní práci s toky energie. Pouhým kopírováním cviků nabízených v její knize nedosáhnete výsledků, musíte si být vědomi toho, jak jednotlivé svaly fungují. Kniha Carol o tom mluví, stačí se do toho ponořit a naučit se to. Osvojit si techniku ​​Maggio s videokurzem by bylo jednodušší, ale ta je distribučně omezená.

V Rusku existuje pouze jeden trenér posilování obličeje osobně certifikovaný společností Maggio - Moskvanka Anastasia Burdyug.

Proč potřebujete gymnastiku?

Obličejové svaly nelze pumpovat. Na jednom konci jsou připevněny ke kostem, na druhém - ke kůži nebo vetkány do sousedních svalů. Neustálé cvičení povede k dočasnému zlepšení, ale proces stárnutí je nevyhnutelný. Postupem času začnou křečovité svaly stahovat kůži s sebou, na obličeji se nejprve objeví povislá místa a poté vrásky. Carolova technika nezahrnuje násilné zatížení obličejových svalů a dává výsledky po mnoho let.

Karolina doporučení pomáhají:

1. napněte pokožku a dosáhněte výrazného liftingového efektu;
2. plastika oválu obličeje;
3. dejte si správné rysy obličeje, krásný obrys rtů, tvar nosu;
4. zbavit se vrásek na krku a dvojité bradě;
5. odstranit čelisti a pokleslé tváře;
6. vyhladit věkové a obličejové vrásky;
7. posilujte svaly orbitální oblasti a otevřete oči;
8. posílit spodní víčka a zbavit se otoků a modřin pod očima.

Rada od Carol Maggiové: před zahájením výuky si vyfoťte profil a celou tvář, abyste mohli později zhodnotit výhody gymnastiky.

Gymnastická technika pro obličej Carol Maggio

Obličejový aerobik podle systému Maggio aktivuje všech 57 obličejových svalů. Ne všichni se neustále zapojují a neaktivní potřebují stimulovat – proto byla vyvinuta prstová gymnastika. Při jeho provádění je důležité zaměřit se na svaly, které v danou chvíli pracují, a sledovat svůj dech. Zároveň mějte na paměti snímek toho, jaká bude vaše nová tvář. Po každém cvičení Carol radí relaxovat: zhluboka se nadechněte nosem a prudce vydechněte pevně sevřenými rty. Při aerobiku je třeba zaujmout držení těla: žaludek je vtažen, svaly stehen a hýždí jsou napjaté - jen nezatěžujte všechny svaly na těle. Carol doporučuje dělat gymnastiku každý druhý den, střídat cvičení s masáží obličeje. Kromě toho by mělo být prováděno v úplných kurzech. Výsledky budou patrné za 1,5–2 měsíce.

Celé cvičení je rozděleno do tří bloků:

1. gymnastika pro začátečníky;
2. gymnastika pro zkušené;
3. Samostatný rozvoj Carol je krátký kurz pro ženy z byznysu, které si nemohou dovolit spoustu času na hodiny.

Video: gymnastika pro začátečníky

Začněte s jakýmkoliv cvičením ze základního kurzu a cvičte ho každý den po dobu 20 minut. Základní blok je určen na 6-7 týdnů tréninku, poté můžete přejít na pokročilou úroveň. Sled bloků je lepší neporušovat.

Video: gymnastika pro zkušené

Pro péči o pleť si vybrat vhodnou kosmetiku, osvojit si různé techniky masáží obličeje (lymfodrenáž, vakuum, masáž lžičkou, med), upravit jídelníček a věnovat se sportu.

Popis kurzů

Základní gymnastický komplex pro začátečníky zahrnuje 14 jednoduchých cvičení, pro pokročilé - 9 cvičení pro trénink různých obličejových zón. Je vhodné provádět gymnastiku před zrcadlem - snáze tak budete sledovat, jak přesně a podle pokynů ji děláte.

Cvičení pro zvětšení očí

Cvičení základní úrovně se provádí následovně:

1. Zaujměte výchozí pozici - sedněte si nebo lehněte.
2. Opravte prsty: prostředníčky by měly být na hřbetu nosu, ukazováčky by měly být na vnějších koutcích očí.
3. Mrkněte na oči, vnímejte, jak se vaše víčka napínají.
4. Vnímejte, jak svaly pulsují a pomalu zavřete víčka. Počítejte do 40.
5. Otevřete oči a opakujte cvičení.
6. Udělejte to 10krát v jednom přístupu.

Soubor cviků na zvětšení očí posiluje m. orbicularis očního víčka

Od pokročilé úrovně:

1. Zaujměte výchozí pozici - cvičení se nejlépe provádí vsedě.
2. Položte prostředníček a ukazováček na spánky.
3. Lehce jimi vytáhněte kůži nahoru, vnímejte, jak se natahuje.
4. Dívejte se přímo před sebe a upřete svůj pohled na jeden bod.
5. Aniž byste spustili oči z vybraného předmětu, zvedněte oči nahoru, počítejte do 10. Dívejte se dopředu, znovu počítejte do 10.
6. Sklopte oči a v duchu počítejte také do 10.

Ujistěte se, že se vaše obočí při pohybu nehýbe, to znamená, že pumpujete svaly na čele.

Cvičení na posílení dolních víček

Zjednodušená verze cvičení dolních víček:

1. Umístěte ukazováčky na vnější koutky očí.
2. Pevně ​​zavřete víčka a počítejte do 40.
3. Otevři oči.
4. Přesuňte prsty do vnitřních koutků očí, zafixujte.
5. Znovu pevně zavřete víčka a počítejte do 30.
6. Uvolněte svaly.

Cvičení spodních víček pomáhá odstranit váčky a tmavé kruhy pod očima

Pro pokročilou úroveň existuje komplexní cvičení, které pomáhá odstranit otoky, zpevnit horní a dolní víčka a mírně zvednout oční koutky.

1. Položte ukazováčky na vnější koutky očí, posuňte palce dolů a zbývajícími třemi si zakryjte nos, jako „dům“. Prostředníčky jsou umístěny mezi obočím, ukazováčky lehce tlačí na důlek u vnitřních koutků očí.
2. Podívej se nahoru, zadrž pohled.
3. Přimhouř oči a snaž se vytáhnout spodní víčko co nejvýše.
4. Sundejte ruce z obličeje a pevně zavřete víčka.
5. Počítejte do 40.
6. Uvolněte svaly.
7. Opakujte 15krát.

Cvičení na zkracování nosu

Carol Maggio říká, že nos stále roste s věkem, takže se postupně rozšiřuje a klesá. Abyste tomu zabránili, musíte neustále trénovat nosní sval. Stejné cvičení pomáhá opravit tvar nosu a snížit jeho velikost.

1. Položte ukazováček na špičku nosu a vytáhněte jej nahoru.
2. Spusťte nosní dírky co nejvíce, vnímejte, jak se napínají křídla nosu.
3. Zůstaňte v této poloze 10 sekund, poté můžete relaxovat.
4. Cvičení opakujte 35krát.

Cvičení Carol Maggio pomáhá napnout nosní sval, který se v průběhu let natahuje

Pro pokročilou úroveň je cvičení upraveno:

1. Jedním prstem posouváte špičku nosu nahoru, ale přitom nenamáháte křídla nosu, ale horní ret – musíte ho stáhnout zpět. Pomocí prstu pokračujte v tlaku na špičku nosu.
2. Cvičení opakujte 45x.

Cvičení na posílení čelistí

Cvičení se provádí takto:

1. Mírně otevřete ústa, přitiskněte horní ret k horní řadě zubů.
2. Umístěte spodní ret za spodní řadu zubů.
3. Stiskněte ukazováček doprostřed brady.
4. Otevřete ústa a poté je zavřete, pokud možno bez pohybu čelistních kloubů. Vnímejte, jak se svaly v koutcích rtů napínají.
5. Dělejte to, dokud neucítíte pálení ve svalech.

Cvičením se posilují svaly čelisti a sval orbicularis oris

Gymnastika na posílení krku

Cvičení pomáhá posílit krční svaly, odstranit vrásky a napnout pokožku v této problémové oblasti.

1. Zaujměte výchozí pozici vleže, je lepší to udělat na podlaze.
2. Položte prostředníčky na stranu krku a lehce je zatlačte.
3. Pomalu zvedněte hlavu z podlahy o 4–5 cm.
4. Držte pozici po dobu 5 sekund.
5. Také se pomalu vraťte do výchozí polohy, uvolněte se.
6. Opakujte 20krát.

Cvik lze provádět bez paží - jsou nataženy podél trupu. Zbytek exekučního postupu je stejný. Opakujte 35krát. V poloze otočte hlavu na jednu stranu a poté na druhou tak, aby vaše tělo zůstalo nehybné. Udělejte 45 otáček.

Cvičení pomáhá posílit krční svaly, odstranit vrásky a napnout pokožku v této problémové oblasti.

Další cvičení je určeno pro pokročilé:

1. Zaujměte výchozí pozici vsedě.
2. Dejte si ruce do dlaní a tiskněte zápěstí k sobě.
3. Položte zápěstí pod bradu a sepněte si krk dlaněmi na obou stranách.
4. Snažte se vytáhnout bradu co nejvíce dopředu a rukama stáhněte kůži zpět.
5. Proveďte 30 opakování.

Cvičení na dvojitou bradu

Následující základní úroveň vám pomůže zbavit se dvojité brady a zároveň posílit svaly krku:

1. Zaujměte výchozí pozici vsedě.
2. Zvedněte bradu co nejvýše.
3. Našpulte rty a natáhněte je do úsměvu (neodhalujte zuby!).
4. Položte ruku na spodní část krku a stáhněte kůži dolů.
5. Otočte hlavu doleva, zafixujte polohu a počítejte do 10.
6. Nyní se otočte doprava a zůstaňte v této poloze 10 sekund.
7. Potom zvedněte hlavu a nehýbejte se, dokud nenapočítáte do 10. Vnímejte, jak se vaše krční svaly napínají.
8. Uvolněte svaly.
9. Proveďte 40 opakování.

Cvičení dvojité brady pomáhá korigovat tvar obličeje a odstraňuje vrásky na krku

Pro profesionály Carol Maggio navrhuje další cvičení:

1. Posaďte se, narovnejte záda a uvolněte se.
2. Několikrát otevřete a zavřete ústa a pečlivě sledujte, které obličejové svaly pracují.
3. Nyní znovu otevřete ústa.
4. Stáhněte koutky rtů a snažte se zavřít ústa pouze s jejich pomocí, bez použití spodní čelisti.

Kontraindikace pro implementaci

Bezpečnost techniky Carol Maggiové byla oficiálně uznána lékaři z Evropy a USA. Obličejová gymnastika ovlivňuje svalová vlákna, proudění lymfy, oběhový systém a nervový systém. Pokud je člověk normální a nepociťuje žádné zdravotní problémy, fyzická i psychická zátěž mu nejspíš prospěje.

Systém Carol Maggio pomáhá napravit asymetrii obličeje a zbavit se vrásek, ale pouze při absenci kontraindikací

Existuje několik omezení pro provádění obličejové gymnastiky, ale existují:

1. nedávno podstoupil operaci obličeje (měsíc před začátkem výuky a později);
2. kosmetické injekce, pokud jste je dělali 2 týdny předtím, než jste začali dělat gymnastiku a později. Zatížení obličejových svalů neutralizuje účinek roztoků vstřikovaných pod kůži;
3. jakékoli poškození lícního nervu (zánět, poranění, paralýza);
4. mechanické poškození kůže obličeje (rány, jizvy, vředy).

1. exacerbace bakteriálních a virových onemocnění;
2. zvýšená teplota;
3. nestabilní tlak.

Kniha Carol Maggio v ruštině

Původní kniha Carol Maggiové vyšla v angličtině. V překladu se kniha jmenovala „Aerobik pro pokožku a svaly obličeje“ (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). V této práci jsou podrobně uvedena autorova doporučení pro provádění každého cvičení a je jich málo, proto se kniha ukázala jako malá. První část obsahuje komplex pro začátečníky (14 cviků), druhá obsahuje gymnastiku pro profesionály (9 cviků). Každý komplex je rozdělen do 5 bloků, které obsahují cvičení pro různé svalové skupiny. Část „Cvičení v autě“ je zvýrazněna.

Kniha „Aerobik pro kůži a svaly na obličeji“ není nazývána nejúspěšnějším překladem díla Carol Maggiové, ale v Rusku je jediným

Není nutné provádět celý soubor cviků každý den. Pokud vás trápí brada, můžete pracovat pouze s cviky z odpovídajícího bloku. Kniha poskytuje základy anatomie – názvy svalů a vysvětlení, za co zodpovídají a která část obličeje. U každého cviku je zobrazena technika provedení a jsou uvedeny komentáře, proč je přesně užitečné a jaké výsledky lze očekávat. Text je doplněn černobílými fotografiemi, které názorně ukazují techniku. Na závěr jsou uvedena obecná doporučení pro péči o pleť.

Recenze obličejové gymnastiky Carol Maggio

O "energii". Před cvičením vyzkoušejte následující. Sedněte si klidně do turecké polohy (nebo do lotosu, kdo ví jak), s dlaněmi složenými na úrovni hrudníku tak, aby mezi středy dlaní bylo uvnitř volné místo. Záda jsou rovná, nespouštějte bradu, zatímco tělo je co nejvíce uvolněné. V duchu si představte, jak se mezi vašimi dlaněmi shromažďuje energie, zkuste cítit teplo. Poté třete dlaň o dlaň silněji. Čím více se třou, tím lépe. A dokud jsou vaše ruce „horké“, začněte cvičit. Pokud příliš rychle vychladnou, můžete je ještě potřít.

Létat

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Co mi tedy tato gymnastika dala? Zatím jsem to necvičil příliš dlouho, ale už jsem zaznamenal pozitivní výsledky. Ne, mé lícní kosti se neproměnily v baculatá jablka, ale můj tón pleti se rozhodně zlepšil. Rád cítím své obličejové svaly a mohu je ovládat.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Obecně platí, že komplex stojí za to, ale zde musíte buď dělat vše velmi přesně a správně, nebo sledovat nějaké video lekce nebo pracovat s trenérem. Stručně řečeno, dokud to důkladně nepochopíte, je lepší to nepřehánět. Dělejte jedno cvičení po druhém a uvidíte, jaký je výsledek. Zároveň byste za žádných okolností neměli natahovat kůži nebo vůbec dělat nějaké traumatické pohyby. Pak bude výsledek.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Tato cvičení, stejně jako Dubinina cvičení, jsou silová cvičení. VŠECHNY silové cviky spasují svaly. Obecně platí, že smířlivým způsobem by svaly neměly být křečovité, ale naopak uvolněné. Všimli jste si tváří ochrnutých? Je to zvláště patrné, když je jedna strana paralyzována - je hladká. Botoxové injekce jsou založeny na stejném principu. Má to ale i své, mírně řečeno, nevýhody. Zničil jsem si obličej s Dubininovými šéfy, i když, jak se mi zdá, jsou méně agresivní než Maggio. Bolestně jsem se obával změn, které jsem po testu viděl v zrcadle. Ale prosím, přečtěte si spoustu článků o obličejových svalech a nebezpečích silových zátěží, o svalových křečích, o mechanismech stárnutí - vše bude jasné.

PŘEDVEČER.

Ženy každý den zveřejňují na internetu tisíce fotografií, které nabízejí srovnání před vyučováním a po měsíci či roce práce na obličeji. Pod těmito příspěvky se jich ptají stovky otázek na jejich věk. Obličejová gymnastika funguje! Carol si tedy plně zaslouží titul nejlepší světové specialistky na obličejové fitness, který jí udělil britský časopis Harpers & Queen. Gymnastika Carol Maggiové v této publikaci byla označena za jeden ze sta nejlepších způsobů, jak si udržet mládí.