Aerobik az arcnak Carol Maggio könyv

Carol Maggio az arcizmok gyakorlatainak egyik legtekintélyesebb szakértője, számos könyv szerzője ebben a témában.

Számos, egészséggel és szépséggel foglalkozó tévéműsorban szerepelt olyan tévécsatornákon, mint a CNN, a BBC stb.

Nem sok olyan dolog van a világon, amit igazán irányítani tudunk. Képesek vagyunk azonban figyelemmel kísérni, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat – ha persze nem vagyunk lusták. Az arctorna a jó megjelenés és közérzet kulcsa. Ez a kulcs megnyitja az ajtót más lehetőségek világába - vonzó megjelenés és ennek megfelelően jobb önérzet.

Hozzászólások

Köszönöm az ingyenes olvasási lehetőséget

5-ből 4 csillagra értékelve Altynaytől 2018.05.06. 14:43

oksana lizina, regisztrálj és minden szépen megnyílik

de a könyved nem jut el a kezünkbe, minden blokkolva van, mit olvassunk?

5 éve vettem egy korongot ezekkel a gyakorlatokkal, pontosan 10 évvel lettem fiatalabb, és 15 kg-ot fogytam. költöztetéssel, javítással stb. Elvesztettem a lemezt, köszönöm a könyvet, újra fogom tanulni, ez a leghatékonyabb, amit valaha próbáltam.

5 csillagból 5-re értékelte Tatyana 2017.09.22. 10:11

Szuper. Olvassunk! Gyakoroljunk! Egyre fiatalabb. )))

5 csillagból 5-re értékelte innen Lenuha 03.11.2015 12:52

Carol Maggio 50 éves volt, amikor elkezdte fejleszteni arctorna rendszerét. Felfedezései Dr. Benz munkáin alapulnak, aki először mesélt az amerikaiaknak a Facebook-építésről. Carol rendszerezte az összes gyakorlatot, és megnyitotta az arctorna tanfolyamokat. Hamar híresebb lett, mint tanára, részben látványos megjelenésének köszönhetően. Most közeledik a 70-hez, és az idő megállt számára. Ugyanúgy néz ki, mint 20 évvel ezelőtt.

Mi a szerepe a gyakorlatoknak az arcplasztika során?

Az arcizmok rendszeres gimnasztikája ugyanolyan eredményekhez vezet, mint a plasztikai sebészet. Csak a ráncok kisimulnak nem a szövetek összehúzódása miatt, hanem mert megnő az arcizmok térfogata. Valójában az arcépítés izomgörcsöt okoz – az állandó feszültségtől úgy néznek ki, mint egy botulinum toxin injekció után. Eközben a szövetek terhelése nem lehet állandó, legtöbbször passzív állapotban vannak, és ez normális. A túlerőltetés mellékhatásokat okoz, az arckifejezések eltorzulnak, idegesség jelenik meg. Maggio edzésrendszerét ellenző nők azt mondják, hogy önkéntelen, kissé ideges arckifejezéseket észleltek magán Carolnál.

Mi Carol Maggio arctornája?

Az izmokat érő intenzív stressz mellett a Maggio rendszer magában foglalja az energiaáramlásokkal való munkát is: megkívánja azok mentális vizualizálását és a problémás területekre irányítását. Az arctorna tanfolyam elsajátításához legalább alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie az emberi bioinformációs területről és az energiatöltési készségekről. Ezek nélkül nem világos, hogyan kell egyéni gyakorlatokat végezni.

Művének fordításában az az utasítás szerepel, hogy minden gyakorlatot az ujjai megérintésével végezzen, ami azt jelenti, hogy a bőrrel és az izmokkal való fizikai érintkezés minimális lesz. Ez már ellentmond az arcépítés alapelveinek, amelyek segítségével az arc felpumpálását javasolják. Gyakorlatokat végzel, eléred az arc nyirokáramlását és az izomtömeg látható növekedését. Milyen egyszerű és világos minden, és az eredmény nyilvánvaló.

Carol Maggio rendszerében a fizikai tevékenységet csak az úgynevezett szellemi munka energiaáramlással való segítésére kínálják. A könyvében felkínált gyakorlatok egyszerű másolása nem ér el eredményt; tisztában kell lennie az egyes izmok működésével. Carol könyve erről beszél, csak elmélyülni kell benne és megtanulni. A Maggio technikát egyszerűbb lenne elsajátítani egy videó tanfolyammal, de a forgalmazása korlátozott.

Oroszországban egyetlen arcépítő tréner van, akit Maggio személyesen igazolt – a moszkvai Anastasia Burdyug.

Miért van szükséged a gimnasztikára?

Az arcizmok nem pumpálhatók. Az egyik végén a csontokhoz vannak rögzítve, a másikon a bőrhöz vagy a szomszédos izmokba szőve. A folyamatos testmozgás átmeneti javulást eredményez, de az öregedési folyamat elkerülhetetlen. Idővel a görcsös izmok elkezdik magukkal húzni a bőrt, először megereszkedett területek jelennek meg az arcon, majd ráncok. A Carol technikája nem jár erőteljes terheléssel az arcizmokra, és évekig ad eredményt.

Carol ajánlásai segítenek:

1. feszesebbé teszi a bőrt és kifejezett lifting hatást ér el;
2. az arc oválisának szobrászata;
3. add meg magadnak a megfelelő arcvonásokat, szép ajakkontúrt, orrformát;
4. megszabadulni a ráncoktól a nyakon és a kettős állon;
5. távolítsa el az állkapcsokat és a megereszkedett arcokat;
6. kisimítja az életkori és az arc ráncait;
7. erősítse meg az orbitális régió izmait és nyissa ki a szemét;
8. erősítse az alsó szemhéjakat, és megszabaduljon a szem alatti duzzanatoktól és zúzódásoktól.

Carol Maggio tanácsa: az órák megkezdése előtt készítsen profilképet és teljes arcképet, hogy később értékelhesse a torna előnyeit.

Torna technika az arcra Carol Maggio

A Maggio rendszer szerinti arc aerobik mind az 57 arcizmot aktiválja. Nem mindenki vesz részt folyamatosan, az inaktívakat pedig serkenteni kell – ezért fejlesztették ki az ujjtornát. Végrehajtása közben fontos, hogy az éppen működő izmokra összpontosítson, és figyelje a légzését. Ugyanakkor tarts szem előtt egy diaképet arról, hogy milyen lesz az új arcod. Carol minden gyakorlat után azt tanácsolja, hogy lazítsunk: lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lélegezzen ki élesen a szorosan zárt ajkakon keresztül. Az aerobik során a testtartást össze kell gyűjteni: a gyomor be van húzva, a csípő és a fenék izmai feszültek - csak ne erőltesse meg a test összes izmát. Carol azt javasolja, hogy minden második nap gimnasztikát végezzen, a gyakorlatokat váltogassa arcmasszázzsal. Sőt, teljes kurzusokban kell elvégezni. Az eredmény 1,5-2 hónap múlva lesz észrevehető.

A teljes gyakorlat három blokkra oszlik:

1. torna kezdőknek;
2. torna gyakorlottoknak;
3. Carol külön fejlesztése egy rövid tanfolyam üzletasszonyoknak, akik nem engedhetnek meg maguknak sok időt az órákra.

Videó: torna kezdőknek

Kezdje az alaptanfolyam bármelyik gyakorlatával, és végezze el minden nap 20 percig. Az alapblokk 6-7 hét edzésre készült, utána lehet haladni az emelt szintre. Jobb, ha nem törjük meg a blokkok sorrendjét.

Videó: torna gyakorlottaknak

A bőrápoláshoz válasszon megfelelő kozmetikumokat, sajátítsa el a különböző arcmasszázs technikákat (nyirokelvezetés, vákuum, kanálmasszázs, méz), állítsa be étrendjét és sportoljon.

A tanfolyamok leírása

A kezdőknek szóló alapgimnasztikai komplexum 14 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, haladóknak - 9 gyakorlatot a különböző arczónák edzésére. Kényelmes a tükör előtt tornázni - így könnyebben nyomon követhető, hogy milyen pontosan és az utasításoknak megfelelően csinálod.

Gyakoroljon a szemek megnagyobbításához

Az alapszintű gyakorlat a következőképpen történik:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet - üljön vagy feküdjön le.
2. Rögzítse az ujjait: a középső ujjak az orrnyeregben, a mutatóujjak a szem külső sarkában legyenek.
3. Húzza meg a szemét, érezze, hogyan feszül meg a szemhéja.
4. Érezd az izmok lüktetését, és lassan csukd be a szemhéjadat. Számolj 40-ig.
5. Nyissa ki a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot.
6. Tegye ezt 10-szer egy megközelítésben.

A szem megnagyobbítására szolgáló gyakorlatsor erősíti az orbicularis szemhéjizmot

Haladó szintről:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet - a gyakorlatot a legjobb ülve végezni.
2. Helyezze középső és mutatóujját a halántékára.
3. Finoman húzza fel velük a bőrt, érezze, hogyan nyúlik.
4. Nézz egyenesen előre, egy pontra szegezve tekintetedet.
5. Anélkül, hogy levenné a szemét a kiválasztott tárgyról, emelje fel a szemét, számoljon 10-ig. Nézzen előre, számoljon újra 10-ig.
6. Hajtsa le a szemét, és gondolatban is számoljon 10-ig.

Ügyeljen arra, hogy a szemöldöke ne mozduljon el; amikor mozog, ez azt jelenti, hogy pumpálja a homlokizmokat.

Alsó szemhéj erősítő gyakorlat

Az alsó szemhéj gyakorlatának egyszerűsített változata:

1. Mutatóujjait helyezze a szeme külső sarkára.
2. Szorosan csukja be a szemhéját, és számoljon 40-ig.
3. Nyisd ki a szemed.
4. Mozgassa az ujjait a szem belső sarkaihoz, rögzítse.
5. Csukja be újra szorosan a szemhéját, és számoljon 30-ig.
6. Lazítsa el az izmait.

Az alsó szemhéj gyakorlata segít eltávolítani a szem alatti táskákat és sötét karikákat

Haladó szinten van egy komplex gyakorlat, amely segít eltávolítani a duzzanatot, erősíti a felső és alsó szemhéjat, és kissé megemeli a szemzugokat.

1. Mutatóujjadat helyezd a szemed külső sarkaira, hüvelykujjaidat mozgasd lefelé, és a maradék hárommal fedd le az orrodat, mint egy „ház”. A középső ujjak a szemöldökök között helyezkednek el, a mutatóujjak enyhén megnyomják a szem belső sarkainál lévő gödröcskét.
2. Nézz fel, tartsd a tekinteted.
3. Húzza meg a szemét, próbálja meg az alsó szemhéját a lehető legmagasabbra húzni.
4. Vegye le a kezét az arcáról, és szorosan csukja be a szemhéját.
5. Számolj 40-ig.
6. Lazítsa el az izmait.
7. Ismételje meg 15-ször.

Orrrövidítő gyakorlat

Carol Maggio azt mondja, hogy az orr az életkorral folyamatosan növekszik, így fokozatosan szélesedik és leesik. Ennek elkerülése érdekében folyamatosan edzeni kell az orrizmot. Ugyanez a gyakorlat segít az orr alakjának korrigálásában és méretének csökkentésében.

1. Helyezze a mutatóujját az orra hegyére, és húzza felfelé.
2. Engedje le az orrlyukakat, amennyire csak lehetséges, érezze, hogyan feszülnek meg az orr szárnyai.
3. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ellazulhat.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 35 alkalommal.

Carol Maggio gyakorlata segít megfeszíteni az orrizmot, amely az évek során megnyúlik

Haladó szinten a gyakorlat módosul:

1. Egy ujjal felfelé mozgatod az orrod hegyét, de ezzel nem az orrod szárnyait, hanem a felső ajkát feszíted meg – vissza kell húznod. Az ujjával továbbra is nyomja meg az orra hegyét.
2. Ismételje meg a gyakorlatot 45 alkalommal.

Állkapocs erősítő gyakorlat

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

1. Nyissa ki kissé a száját, nyomja a felső ajkát a felső fogsorhoz.
2. Helyezze az alsó ajkát az alsó fogsor mögé.
3. Nyomja a mutatóujját az álla közepére.
4. Nyissa ki a száját, majd zárja be, lehetőleg az állkapocs ízületeinek mozgatása nélkül. Érezd, ahogy az ajkaid sarkában lévő izmok megfeszülnek.
5. Addig csináld ezt, amíg égő érzést nem érzel az izmaidban.

A gyakorlat erősíti az állkapocs izmait és az orbicularis oris izmokat

Torna a nyak erősítésére

A gyakorlat erősíti a nyak izmait, eltávolítja a ráncokat és feszesíti a bőrt ezen a problémás területen.

1. Vegyük a kiindulási helyzetet fekve, jobb, ha a padlón csináljuk.
2. Helyezze középső ujjait a nyak oldalára, és enyhén nyomja meg őket.
3. Lassan emelje fel a fejét a padlóról 4-5 cm-re.
4. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson.
6. Ismételje meg 20-szor.

A gyakorlat karok nélkül is elvégezhető - a törzs mentén nyújtják. A végrehajtási eljárás többi része ugyanaz. Ismételje meg 35-ször. Amíg a pozícióban van, fordítsa el a fejét az egyik oldalra, majd a másikra, hogy teste mozdulatlan maradjon. Végezzen 45 fordulatot.

A gyakorlat erősíti a nyak izmait, eltávolítja a ráncokat és feszesíti a bőrt ezen a problémás területen.

Egy másik gyakorlat haladóknak készült:

1. Ülés közben vegye ki a kiindulási helyzetét.
2. Csésze össze a kezeit, nyomja össze a csuklóit.
3. Helyezze a csuklóját az álla alá, és a nyakát mindkét oldalon tenyerével kulcsolja össze.
4. Próbálja előre húzni az állát, amennyire csak lehetséges, és a kezével húzza vissza a bőrt.
5. Végezzen 30 ismétlést.

Dupla állú gyakorlat

A következő alapszint segít megszabadulni a kettős álltól, és egyben erősíti a nyak izmait:

1. Ülés közben vegye ki a kiindulási helyzetét.
2. Emelje fel az állát a lehető legmagasabbra.
3. Fogja össze az ajkát, és nyújtsa mosolyra (ne tegye ki a fogait!).
4. Helyezze a kezét a nyaka tövéhez, és húzza le a bőrt.
5. Fordítsa el a fejét balra, rögzítse a pozíciót, és számoljon 10-ig.
6. Most forduljon jobbra, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
7. Ezután emelje fel a fejét, és ne mozduljon addig, amíg el nem számol 10-ig. Érezze, hogyan feszülnek meg a nyaki izmai.
8. Lazítsa el az izmait.
9. Végezzen 40 ismétlést.

A dupla állú gyakorlat segít korrigálni az arc formáját és eltávolítani a ráncokat a nyakon

A profik számára Carol Maggio egy másik gyakorlatot javasol:

1. Üljön le, egyenesítse ki a hátát és lazítson.
2. Nyissa ki és zárja be többször a száját, miközben gondosan figyelje, hogy mely arcizmok működnek.
3. Most nyisd ki újra a szád.
4. Húzza meg az ajkak sarkait, és próbálja csak a segítségükkel bezárni a száját, az alsó állkapocs használata nélkül.

A végrehajtás ellenjavallatai

Carol Maggio technikájának biztonságosságát európai és amerikai orvosok hivatalosan elismerték. Az arctorna az izomrostokra, a nyirokáramlásra, a keringési rendszerre és az idegrendszerre hat. Ha egy személy normális, és nem tapasztal semmilyen egészségügyi problémát, a fizikai és mentális stressz valószínűleg előnyös lesz.

A Carol Maggio rendszer segít korrigálni az arc aszimmetriáját és megszabadulni a ráncoktól, de csak ellenjavallatok hiányában

Kevés korlátozás van az arctorna végrehajtására, de léteznek:

1. nemrégiben arcműtéten esett át (egy hónappal az órák kezdete előtt és később);
2. szépséginjekciókat, ha 2 héttel a torna megkezdése előtt és később csináltad. Az arcizmok terhelése semlegesíti a bőr alá fecskendezett oldatok hatását;
3. az arcideg bármilyen károsodása (gyulladás, sérülés, bénulás);
4. az arcbőr mechanikai károsodása (sebek, hegek, fekélyek).

1. bakteriális és vírusos betegségek súlyosbodása;
2. emelkedett hőmérséklet;
3. instabil nyomás.

Carol Maggio könyve oroszul

Carol Maggio eredeti könyve angolul jelent meg. A könyv fordításában „Aerobik az arc bőrének és izmainak” volt a címe (Moszkva, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Ez a munka részletesen tartalmazza a szerző ajánlásait az egyes gyakorlatok elvégzésére, és kevés van belőlük, ezért a könyv kicsinek bizonyult. Az első rész egy kezdőknek szóló komplexumot tartalmaz (14 gyakorlat), a második a profik számára készült gimnasztikát (9 gyakorlat). Mindegyik komplex 5 blokkra van felosztva, amelyek különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat tartalmaznak. A „Gyakorlatok az autóban” szakasz ki van emelve.

Az „Aerobic az arc bőrére és izmaira” című könyvet nem Carol Maggio művének legsikeresebb fordításának nevezik, de Oroszországban ez az egyetlen.

Nem szükséges minden nap a teljes gyakorlatsort elvégezni. Ha az álla zavar, csak a megfelelő blokk gyakorlataival dolgozhat. A könyv megadja az anatómia alapjait - az izmok nevét és magyarázatot arra, hogy miért felelősek és az arc melyik része. Minden gyakorlatnál megjelenik a végrehajtás technikája, és megjegyzéseket fűznek hozzá, hogy miért is hasznos pontosan, és milyen eredményekre lehet számítani. A szöveget fekete-fehér fényképek kísérik, amelyeken jól látható a technika. A végén általános bőrápolási ajánlásokat adunk.

Vélemények az arctornáról Carol Maggio

Az "energiáról". A gyakorlatok elvégzése előtt próbálja ki a következőket. Ülj nyugodtan törökülésben (vagy lótuszban, ki tudja hogyan), a tenyereidet összekulcsolva a mellkas szintjén, hogy a tenyered közepe között legyen szabad hely bent. A hát egyenes, ne engedje le az állát, miközben a test a lehető leglazább. Képzeld el gondolatban, hogyan gyűlik össze az energia a tenyereid között, próbáld meg érezni a meleget. Ezután dörzsölje erősebben a tenyerét a tenyeréhez. Minél melegebben dörzsölnek, annál jobb. És amíg a keze „forró”, kezdje el a gyakorlatokat. Ha túl gyorsan kihűlnek, dörzsölheti tovább.

Légy

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Szóval mit adott nekem ez a torna? Még nem gyakoroltam túl sokáig, de már észrevettem a pozitív eredményeket. Nem, az arccsontom nem lett gömbölyded alma, de a bőrtónusom határozottan javult. Szeretem érezni az arcizmomat, és irányítani is szeretem őket.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Általánosságban elmondható, hogy a komplexum megéri, de itt mindent nagyon pontosan és helyesen kell megtennie, vagy néznie kell néhány videóleckét, vagy edzővel kell dolgoznia. Röviden, amíg nem érted meg alaposan, jobb, ha nem viszed túlzásba. Végezzen egy gyakorlatot egyszerre, és nézze meg, mi az eredmény. Ugyanakkor semmilyen körülmények között ne feszítse meg a bőrt, és egyáltalán ne végezzen traumatikus mozdulatokat. Akkor lesz eredmény.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ezek a gyakorlatok, akárcsak Dubinina gyakorlatai, erősítő gyakorlatok. MINDEN erőgyakorlat görcsöli az izmokat. Általában barátságos módon az izmokat nem kell görcsölni, hanem éppen ellenkezőleg, lazítani kell. Észrevetted a bénultak arcát? Különösen észrevehető, ha az egyik oldal bénult - sima. A Botox injekciók ugyanezen az elven alapulnak. De ennek is vannak finoman szólva hátrányai is. Elrontottam az arcom Dubinina főnökeivel, bár úgy tűnik, ők kevésbé agresszívak, mint Maggio. Fájdalmasan aggódtam a teszt után a tükörben látott változások miatt. De kérem, olvasson sok cikket az arcizmokról és az erőterhelés veszélyeiről, az izomgörcsökről, az öregedés mechanizmusairól - minden kiderül.

EVE.

A nők nap mint nap több ezer fényképet tesznek közzé az interneten, és felajánlják, hogy összehasonlítsák magukat az órák előtt és egy hónap vagy év munka után. Több száz kérdést tesznek fel nekik életkorukkal kapcsolatban ezekben a bejegyzésekben. Az arctorna működik! Carol tehát teljes mértékben megérdemli a világ legjobb arcfitness specialistája címet, amelyet a brit Harpers & Queen magazin ítélt oda neki. Carol Maggio gimnasztikája ebben a kiadványban a fiatalság megőrzésének száz legjobb módja közé került.